產(chǎn)后修復(fù)別只顧身材，盆底肌修復(fù)更重要

■陳夢媛

很多孕婦生產(chǎn)后都會做一些修復(fù)項(xiàng)目，像卵巢保養(yǎng)、乳房保養(yǎng)等，常引起家里老人的不滿。專家表示：產(chǎn)后修復(fù)的大多數(shù)項(xiàng)目都是不建議做的，但有一項(xiàng)要做—— 盆底肌修復(fù)。

佳欣是一個(gè)新手媽媽，仗著自己年輕，身體素質(zhì)好，沒有聽醫(yī)生產(chǎn)后復(fù)查的建議去做盆底肌修復(fù)，結(jié)果產(chǎn)后5 個(gè)月開始出現(xiàn)頻繁的漏尿、漏屎。

盆底肌是什么

盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一張吊床，兜住膀胱、陰道前壁、子宮和陰道后壁、直腸，這張吊床承擔(dān)著整個(gè)盆底的重量。

產(chǎn)后需要進(jìn)行盆底肌修復(fù)

數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后女性約一半存在不同程度的盆底肌功能障礙，初產(chǎn)后沒有尿失禁的人，產(chǎn)后5 年尿失禁發(fā)病率在19%。很多老年女性出現(xiàn)漏尿問題，多數(shù)不是因?yàn)槟挲g大了，而是產(chǎn)后盆底肌沒有恢復(fù)好，年齡大了才顯現(xiàn)出來。

女性在懷孕以后，子宮從一個(gè)小拳頭逐漸長成一個(gè)大西瓜，這期間無論是腹部還是內(nèi)臟都承受著一些挑戰(zhàn)。而這些挑戰(zhàn)一部分向上導(dǎo)致腹直肌分離，另一部分則分擔(dān)到盆底，由盆底肌肉來兜住這些重量。

生產(chǎn)過后，重量消失，但曾造成的肌肉壓縮尚未恢復(fù)，因此需要刻意修復(fù)來恢復(fù)肌肉群的位置及彈力。

盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)間

其實(shí)產(chǎn)后盆底肌有一個(gè)自然恢復(fù)的過程，無論做不做治療都會有所好轉(zhuǎn)。但是就像衣服上的壓痕，用衣架撐起來掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。

大多數(shù)盆底肌可以自然恢復(fù)，但恢復(fù)到孕前狀態(tài)比較難，所以最好能干預(yù)一下，進(jìn)行最大程度的修復(fù)。一般建議產(chǎn)后42 天～6 個(gè)月內(nèi)進(jìn)行。超過6 個(gè)月，修復(fù)的效果就沒那么好了。

如何進(jìn)行盆底肌修復(fù)

首先是產(chǎn)后復(fù)查時(shí)聽從醫(yī)生的建議，一定要做盆底肌檢查，確定自身狀態(tài)。

其次在家自行鍛煉，可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動。

第一步：排空你的膀胱。

第二步：找到你的盆底肌。

最簡單的方法是在小便時(shí)嘗試突然憋尿，如果憋尿成功，你就找到了盆底肌，但這個(gè)方法不能用來鍛煉盆底肌。

第三步：收縮盆底肌。

選擇一個(gè)舒適的體位，或站或坐都行，收縮盆底肌10 秒，10 次一組，一天3 組。

第四步：放松盆底肌。

每一次收縮之前，都深呼吸并充分放松盆底肌，為下一次收縮做好準(zhǔn)備。

產(chǎn)后修復(fù)很重要，大家一定要愛自己，不要等到出問題了再重視。