成蔚波 史文生 陳鑫怡

（西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710000）

近年來(lái)，青少年籃球俱樂(lè)部不斷涌現(xiàn)，各年齡段籃球比賽廣泛開展，籃球培訓(xùn)作為俱樂(lè)部主要收入來(lái)源之一，其在體能訓(xùn)練方面存在一定的問(wèn)題?；@球作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，對(duì)個(gè)人技、戰(zhàn)術(shù)水平有較高的要求，同時(shí)，要想使個(gè)人技、戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮，就必須要有較高的體能水平，以滿足快速、靈活、激烈對(duì)抗的籃球比賽。所以，在以籃球培訓(xùn)為主的青少年籃球俱樂(lè)部，體能訓(xùn)練不容忽視，籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練更不容小覷。

1、體能訓(xùn)練的重要意義

1.1、良好的體能可以使運(yùn)動(dòng)員更有效地完成技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)及團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮是決定比賽成績(jī)的主要因素，而運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮是以良好的體能為基礎(chǔ)的，如果一支隊(duì)伍擁有良好的戰(zhàn)術(shù)水平，隊(duì)員有較強(qiáng)的個(gè)人技術(shù)，但是在比賽過(guò)程中由于體能水平較弱，出現(xiàn)體力不支的情況，那么團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)將無(wú)法發(fā)揮，個(gè)人技術(shù)無(wú)法展現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)必然不理想。

1.2、良好的體能可以使運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練，完成高強(qiáng)度比賽

一支競(jìng)技水平較高的隊(duì)伍，必然是經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的隊(duì)伍，且訓(xùn)練的負(fù)荷量較普通運(yùn)動(dòng)隊(duì)而言大得多，運(yùn)動(dòng)員若沒(méi)有良好的體能基礎(chǔ)，就可能出現(xiàn)無(wú)法完成大負(fù)荷訓(xùn)練的任務(wù)，從而難以提高競(jìng)技水平，難以在高強(qiáng)度比賽中使自己的競(jìng)技水平充分展現(xiàn)。

1.3、良好的體能可以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)

心理素質(zhì)水平的高低對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是極為重要的，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，要使自己的競(jìng)技水平穩(wěn)定發(fā)揮，就必須具有良好的心理素質(zhì)，良好的體能基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，可以是運(yùn)動(dòng)員充分肯定自己，增強(qiáng)自信，保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)，從而使技、戰(zhàn)術(shù)水平良好發(fā)揮，競(jìng)技能力充分展現(xiàn)。

1.4、良好的體能有助于預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

運(yùn)動(dòng)傷病幾乎發(fā)生在每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯中，運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都不愿意看到的，雖然運(yùn)動(dòng)有傷病風(fēng)險(xiǎn)，但可以積極預(yù)防，良好的體能訓(xùn)練是預(yù)防傷病的有效途徑，積極進(jìn)行體能訓(xùn)練，可提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，改善健康狀況，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

2、青少年籃球俱樂(lè)部在體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.1、忽視體能訓(xùn)練的重要性

青少年籃球俱樂(lè)部教練員通常以一帶多，一名教練員管理多位學(xué)員，教練員主要以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，花費(fèi)大量的時(shí)間、精力來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)以及團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)能力，因而許多教練員把技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練合并在一起，這就使得運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有充足的體能訓(xùn)練，且訓(xùn)練不系統(tǒng)、不規(guī)范，對(duì)以后的訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生了消極作用。

2.2、體能訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容雜亂，缺少規(guī)范性、系統(tǒng)性

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。對(duì)于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性的籃球運(yùn)動(dòng)而言，體能訓(xùn)練顯得尤為重要，力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的訓(xùn)練缺一不可，因此必須制定規(guī)范的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并付諸實(shí)踐，科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練。我們必須明確，因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高、體重不同，身體機(jī)能差異較大，并且打法、位置等不盡相同，導(dǎo)致競(jìng)技水平差異明顯，所以每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)的多樣性，采取區(qū)別對(duì)待原則給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷。

2.3、體能訓(xùn)練方法相對(duì)較為滯后，手段較為簡(jiǎn)單

同世界籃球強(qiáng)國(guó)相比，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法相對(duì)較為滯后，手段較為簡(jiǎn)單，大多采用重復(fù)、間歇、持續(xù)訓(xùn)練法，訓(xùn)練手段以深蹲、臥推、硬拉等三大項(xiàng)為主，以這種方式長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到枯燥無(wú)味，產(chǎn)生消極的訓(xùn)練情緒，不利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高。因此，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平亟待提高。

2.4、專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足，在訓(xùn)練過(guò)程中所占比重較低

一般體能訓(xùn)練，可以為各專項(xiàng)體能訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。而專項(xiàng)體能在比賽過(guò)程中發(fā)揮了重要作用，能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中滿足籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)需求，籃球運(yùn)動(dòng)所需的專項(xiàng)體能要求較高，要想提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，取得優(yōu)異成績(jī)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練必不可少。因此，要逐步提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中的比重，不斷提高運(yùn)動(dòng)員在激烈比賽中所必需的專項(xiàng)體能。

2.5、對(duì)于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重視不足

體能訓(xùn)練可引起機(jī)體各組織、系統(tǒng)出現(xiàn)不同的應(yīng)激反應(yīng)，對(duì)于體能訓(xùn)練人群來(lái)說(shuō)，雖然科學(xué)化訓(xùn)練是影響體能訓(xùn)練效果的主要因素，但合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充同樣影響著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，因此，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程顯得格外重要，此外，過(guò)度訓(xùn)練可引起與軀體性疲勞相聯(lián)系的心理疲勞，因此，合理的心理調(diào)節(jié)在恢復(fù)過(guò)程中同樣不容忽視。

2.6、不采集訓(xùn)練數(shù)據(jù)或不監(jiān)控訓(xùn)練效果

體能訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體狀態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平得到良好發(fā)揮。此時(shí)需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行采集，并監(jiān)控訓(xùn)練效果，這樣可以更加清晰明了的掌握訓(xùn)練動(dòng)態(tài)，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)程中的問(wèn)題，以及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃、改善訓(xùn)練方法、并不斷優(yōu)化訓(xùn)練過(guò)程。當(dāng)前教練員僅是通過(guò)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的主觀感受來(lái)判斷訓(xùn)練效果，缺少訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和訓(xùn)練效果的監(jiān)控，無(wú)法獲取精準(zhǔn)的、有效的訓(xùn)練反饋，因此無(wú)法對(duì)癥下藥、因材施教。

3、改善青少年籃球俱樂(lè)部體能訓(xùn)練問(wèn)題的方法

3.1、加強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，節(jié)奏明顯加快，若要順利完成技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，必須以良好的體能訓(xùn)練為前提，對(duì)體能訓(xùn)練足夠重視。若沒(méi)有良好的體能訓(xùn)練保證，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練將流于形式，運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)的競(jìng)技能力水平將難以提高，因此，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)刻不容緩。

3.2、科學(xué)合理地制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，使其更具規(guī)范性、系統(tǒng)性

由于籃球運(yùn)動(dòng)員的身高、體重等指數(shù)差距較大，每位運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平不同，并且在球場(chǎng)上的位置、打法不同，體能訓(xùn)練因此也應(yīng)更加詳細(xì)、系統(tǒng)，對(duì)于重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員則需要更加具體，量身定制。為了使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平不斷提高，就要不斷挖掘身體潛能，因此要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，制定詳細(xì)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，靈活運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，使其體能水平不斷提高，競(jìng)技能力水平隨之得到充分展現(xiàn)。

3.3、不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)體能訓(xùn)練方法，優(yōu)化體能訓(xùn)練手段

如，學(xué)習(xí)NBA配備專門的體能教練、位置教練、進(jìn)攻和防守教練等，使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練越趨細(xì)化。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練手段單一，主要以力量訓(xùn)練為主，而現(xiàn)代籃球比賽中的身體對(duì)抗越來(lái)越向全面的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力和靈敏等素質(zhì)發(fā)生全面對(duì)抗，僅以力量水平來(lái)衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此，體能訓(xùn)練手段應(yīng)該豐富多樣，因材施教。在單調(diào)枯燥的體能訓(xùn)練中加入一些趣味性練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，使運(yùn)動(dòng)員減少對(duì)訓(xùn)練的枯燥感和無(wú)味感。并且應(yīng)在訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，提高他們對(duì)身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

3.4、安排一般體能訓(xùn)練的同時(shí)重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練

安排一般體能訓(xùn)練可以全面地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏和協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，綜合、均衡的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。但專項(xiàng)體能訓(xùn)練是不容忽視的，要合理分配一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)間，如果輕視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平難以提高，影響團(tuán)隊(duì)整體的競(jìng)技水平和比賽成績(jī)。

3.5、注重運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過(guò)程及飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

在訓(xùn)練結(jié)束之后，必須重視恢復(fù)過(guò)程，通過(guò)進(jìn)行的各種較為輕松的身體練習(xí)、PNF牽拉法、按摩、筋膜梳理、針灸、理療等手段進(jìn)行肌肉放松，以實(shí)現(xiàn)消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)的目的。良好的睡眠也是消除疲勞的重要措施之一，訓(xùn)練強(qiáng)度增大時(shí)，睡眠時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)。正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后采用合理的營(yíng)養(yǎng)措施可促進(jìn)身體的恢復(fù)，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，所以飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充必不可少。此外，過(guò)度訓(xùn)練可引起與軀體性疲勞相聯(lián)系的心理疲勞，因此，采用合理的心理調(diào)節(jié)如心理暗示法、意念放松法等心理調(diào)節(jié)也是促進(jìn)疲勞消除、提高訓(xùn)練效果的重要手段。

3.6、采集訓(xùn)練數(shù)據(jù)和監(jiān)控訓(xùn)練效果

向中國(guó)男子籃球職業(yè)聯(lián)賽（CBA）學(xué)習(xí)，采集每名運(yùn)動(dòng)員的靜態(tài)數(shù)據(jù)，如，身高、臂展、站立摸高等，動(dòng)態(tài)數(shù)據(jù)如原地摸高、助跑摸高、50m跑等；各項(xiàng)力量水平如深蹲，硬拉、臥推等；以及運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)生理指標(biāo)，如，肺活量、最大攝氧量、乳酸閾等。了解每名運(yùn)動(dòng)員的初始訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)狀況，通過(guò)周期訓(xùn)練，監(jiān)控每項(xiàng)指標(biāo)的變化情況，以監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。并定期進(jìn)行體能測(cè)試和籃球?qū)ｍ?xiàng)測(cè)試，例如，四線折返跑、1min自投自搶、以及實(shí)戰(zhàn)比賽等，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練動(dòng)態(tài)、投籃命中率、以及在實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)揮穩(wěn)定性等，獲取有效的、精準(zhǔn)的訓(xùn)練反饋，從而對(duì)癥下藥，取長(zhǎng)補(bǔ)短，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

4、結(jié)論與建議

綜上所述，良好的體能訓(xùn)練對(duì)青少年籃球競(jìng)技水平的發(fā)展是至關(guān)重要的，良好的體能可以使運(yùn)動(dòng)員更有效地完成技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高競(jìng)技水平，取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，青少年籃球俱樂(lè)部在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員以及訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)際情況，科學(xué)合理地制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，使其更具規(guī)范性、系統(tǒng)性，并保證科學(xué)實(shí)施，安排一般體能訓(xùn)練的同時(shí)重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，注重運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過(guò)程及飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，采集訓(xùn)練數(shù)據(jù)和監(jiān)控訓(xùn)練效果，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，循序漸進(jìn)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技能力，為我國(guó)籃球后備人才的培養(yǎng)作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。