老師：

您好！

我是一名17 歲的女生。

每當(dāng)我自己一個(gè)人時(shí)，我總是會(huì)不由自主地去想象甚至編造一些讓我很難受的事情，那些事情大多不會(huì)發(fā)生，可是我幻想時(shí)總是把別人想象成對(duì)我很不友好的樣子，似乎人人都針對(duì)我，但實(shí)際上他們都對(duì)我很友好。我對(duì)那些快樂(lè)的事情很快就能忘掉，但不好的事情卻能記很多年。每當(dāng)想到其他人都針對(duì)我的畫(huà)面我就難受得想哭，盡管它們實(shí)際從未存在過(guò)。

在外人看來(lái)，我大概是一個(gè)活潑開(kāi)朗有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)的人，與朋友交談時(shí)也很正常。我最近常有一些極端的想法，幻想家長(zhǎng)、老師和同學(xué)都被我的極端舉動(dòng)震驚到了，其實(shí)我這么幻想，大概只是為了博取他們的同情或關(guān)注罷了。希望老師能幫助我，感謝您！

一名讀者

愛(ài)幻想壞事的讀者：

你好！

讀完你的信，我的第一感覺(jué)是有點(diǎn)心疼，當(dāng)你幻想那些不友好的故事時(shí)，得有多難受呀！老師想先和你聊聊，為什么會(huì)有這樣的幻想、為什么會(huì)一直記得不好的事情，然后再來(lái)說(shuō)說(shuō)我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)。

幻想本來(lái)可能是我們用于保護(hù)自我的方法。心理學(xué)上有一種說(shuō)法叫“防御機(jī)制”，說(shuō)的是當(dāng)我們受到“威脅”、產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮等情緒時(shí)，就會(huì)無(wú)意識(shí)地用一些歪曲現(xiàn)實(shí)的方法，來(lái)保護(hù)自我。比如，有人總說(shuō)別人有惡意，可能實(shí)際上有惡意的人是他自己，但自己不想承認(rèn)。而不由自主地幻想一些并不會(huì)發(fā)生的壞事，也可能是我們保護(hù)自己的方式之一，因?yàn)榛孟氲墓适码m然痛苦，幻想中的人雖然不友好，卻不會(huì)給我們自己帶來(lái)真實(shí)的傷害。這種幻想就像是一種“防災(zāi)演練”，就算萬(wàn)一壞事發(fā)生、其他人變得不友好時(shí)，你也能因?yàn)樵?jīng)幻想過(guò)這種場(chǎng)景、想象過(guò)這種痛苦，而對(duì)這種痛苦“免疫”一點(diǎn)點(diǎn)。

記得壞事，其實(shí)也是進(jìn)化賦予我們的技能。心理學(xué)研究早就發(fā)現(xiàn)，不快樂(lè)的事總是讓我們記憶更加深刻，對(duì)我們的影響也更強(qiáng)，進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，這是有助于我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)、痛苦的。你想想，如果我們的祖先記不住那些危險(xiǎn)的壞事、不知道下次要遠(yuǎn)離，那在危機(jī)四伏的原始叢林中豈不分分鐘“掛掉”？所以，對(duì)壞事記憶更深，也是人們的普遍傾向。

只是，你現(xiàn)在的狀況是，保護(hù)機(jī)制過(guò)了頭，就像身體免疫系統(tǒng)反應(yīng)過(guò)度一樣，也會(huì)造成傷害。原本是想幫你對(duì)痛苦“脫敏”、遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，現(xiàn)在卻給你帶來(lái)了更強(qiáng)的痛苦。

因?yàn)橐环鈦?lái)信可以提供的信息有限，老師想了解，這其中有沒(méi)有更深層的原因呢？你是不是小時(shí)候曾有過(guò)被人傷害的經(jīng)歷？或者是不是有一類(lèi)特定的事情讓你焦慮時(shí)，你才會(huì)出現(xiàn)這種幻想呢？

如果這其中有的回答是“是”，那么，我們的解決辦法就需要從深層的事情入手。

如果是小時(shí)候曾經(jīng)被人惡意對(duì)待過(guò)，那么你的幻想很可能就是當(dāng)時(shí)的惡意引起的“過(guò)敏”，這時(shí)候，你需要處理過(guò)去未處理好的惡意，將當(dāng)時(shí)沒(méi)來(lái)得及說(shuō)和做的東西表達(dá)出來(lái)。你可以搬一把椅子，想象那個(gè)傷害過(guò)你的人就坐在那兒，你想說(shuō)什么、想做什么，都可以對(duì)椅子說(shuō)和做；而現(xiàn)在，你需要意識(shí)到，現(xiàn)實(shí)的環(huán)境已經(jīng)安全了，可以在自己狀態(tài)好的時(shí)候去回想那些幻想，當(dāng)幻想中的不適出現(xiàn)時(shí)，就提醒自己，這些事情已經(jīng)過(guò)去了，現(xiàn)在身邊人對(duì)自己挺好的，這樣一點(diǎn)點(diǎn)對(duì)幻想“脫敏”。

如果上面的問(wèn)題，你的回答是“否”，那我們接下來(lái)就聊聊，怎么應(yīng)對(duì)現(xiàn)在的這些幻想。

首先，可以利用你的幻想?，F(xiàn)在對(duì)你說(shuō)“別想了，這事不可能發(fā)生”是沒(méi)有用的，你自己也知道這些事大多不會(huì)發(fā)生。所以，我們換一個(gè)角度來(lái)應(yīng)對(duì)你的幻想：不必全都逃離，可以嘗試?yán)?。你在幻想時(shí)，主要關(guān)注的是別人對(duì)你的不友好行為，然后就會(huì)難受；那在幻想中，你有想過(guò)你是怎么應(yīng)對(duì)的嗎？如果多想一點(diǎn)，想到你是怎么度過(guò)這種難受的、怎么把這種不友好處理好的，那么，你就會(huì)知道，即便萬(wàn)一這件事發(fā)生了，也沒(méi)有那么可怕，你是可以應(yīng)對(duì)的，這時(shí)候，幻想中的場(chǎng)景威脅性就降低了。

第二，感受當(dāng)下。想好應(yīng)對(duì)方式雖然有助于降低幻想帶來(lái)的難受程度，但也可能讓你繼續(xù)沉溺于幻想。當(dāng)你幻想時(shí)，你其實(shí)是陷進(jìn)了自己的想法里，那些事情都不是真實(shí)的，所以，就要想辦法提醒自己回到現(xiàn)實(shí)來(lái)，感受自己當(dāng)下的感受。

比如，當(dāng)幻想又“襲來(lái)”時(shí)，就讓自己觀察一下眼前的事物，感覺(jué)一下衣服貼在身上的感覺(jué)，注意一下自己呼吸時(shí)空氣流過(guò)鼻腔的感覺(jué)等，這就是覺(jué)察當(dāng)下。當(dāng)你覺(jué)察當(dāng)下時(shí)，你就從幻想中“跳”

出來(lái)了。

還有，你可以從幻想的目的入手，調(diào)整自己的應(yīng)對(duì)方式。你提到，覺(jué)得自己的幻想是為了獲取別人的同情和關(guān)注。其實(shí)想獲得關(guān)注無(wú)可厚非，我們每個(gè)人都有這樣的需求，但我們可以有很多種方式來(lái)達(dá)到。你覺(jué)得，還有什么人會(huì)更容易獲得關(guān)注？哪些方式可以獲得關(guān)注呢？這些回答里，有哪些是不會(huì)造成難受、可以讓你學(xué)習(xí)的呢？如果你能通過(guò)更愉快的方式來(lái)贏得關(guān)注，那幻想就失去了它原有的功能，這時(shí)候你可能就無(wú)暇再想它了。

最后，老師還要提醒你，前面提到的應(yīng)對(duì)方法，前提是你能分辨出這是幻想，并且能從幻想里走出來(lái)，這時(shí)候老師相信你自己是有能力調(diào)整的。但是，如果你發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)識(shí)別不清一件事是不是幻想了，或者無(wú)法控制自己從幻想里走出來(lái)，再或者自己總記得發(fā)生了一件事而別人說(shuō)這件事沒(méi)發(fā)生過(guò)，這時(shí)候，你就需要去醫(yī)院的心理或精神衛(wèi)生科檢查一下了。

不用害怕，我們的很多心理問(wèn)題其實(shí)都是生理、心理、社會(huì)多方面因素影響而成的，醫(yī)院檢查、吃藥治療，和按照老師的回信建議調(diào)整自己，本質(zhì)上是一樣的，都是我們調(diào)整自己狀態(tài)的一部分。

祝你調(diào)整順利。

（殷錦繡，《青年文摘》特邀心理成長(zhǎng)導(dǎo)師，中小學(xué)心理教師，專(zhuān)欄作家）

（范李麗圖）