馬瑩

（西安體育學院 陜西 西安 710068）

自首屆奧運會起，競技游泳就成為了奧運比賽的正式項目，各項國際大賽不斷舉行，也促使游泳比賽不斷得到重視。在這一背景下游泳技術動作也在不斷優(yōu)化，不斷改進，運動員也努力追求，不斷刷新紀錄。隨著運動員訓練的時間不斷增長，其患傷病的可能性不斷提高，在這一背景下，一些優(yōu)秀的游泳運動員因傷病等原因，導致運動生涯縮短，實在令人痛惜。特別是我國運動員運動生涯相對較短，游泳運動員的退役年齡一般在20歲。如果能夠對運動員們科學訓練，幫助其在職業(yè)生涯中取得更好成績，甚至可延長其運動生涯。要達到這一目的，我們就需要了解運動員常見損傷類型，探索科學有效的訓練方案，幫助運動員更好的恢復身體運動機能?？祻腕w能訓練屬于新的訓練理念及訓練方法，在體能訓練中可以發(fā)揮特殊價值，現(xiàn)階段我國運動員體能訓練中，對于康復體能訓練的應用日益重視。本文結合作者實踐經(jīng)驗，對康復體能訓練在游泳運動中的防治作用及其具體應用策略進行總結分析。

1、游泳運動及其常見損傷類型

游泳運動這一項競技運動，對速度、力量、耐力均有較高要求，在這一運動中，運動員需要具有較高的競技精神與競技水平。各種游泳賽事，會對運動員綜合素質(zhì)進行考驗，這就需要運動員保持良好精神狀態(tài)與體能水平。因為游泳運動是一項高強度運動，在比賽過程中，運動員因姿勢不當、運動過度等，可能出現(xiàn)多種損傷，常見損傷包括急性損傷和慢性損傷。急性損傷主要是肌肉韌帶拉傷，其發(fā)生風險較高，另外還易出現(xiàn)關節(jié)損傷、內(nèi)臟損傷、各種炎癥等。人體面對持續(xù)反復長期的職業(yè)動作，局部會形成應力，表現(xiàn)出組織增生肥大作為代償，一旦超越了代償能力，機體就會出現(xiàn)輕微損傷，在不斷遷延累積之下，即可形成慢性損傷。游泳運動員常見的運動損傷部位包括以下幾方面：

（1）肩部損傷。

不論是蛙泳、蝶泳、仰泳還是自由泳，運動員在運動過程中均需通過肩關節(jié)劃水增加推進力，從運動員入水到出水，肩關節(jié)均需進行外旋、后伸、內(nèi)旋、外展、前屈等各種活動。肩關節(jié)肌肉在水中作用力的影響下，會呈現(xiàn)出動態(tài)性及不均衡性。長此以往，可能出現(xiàn)肩峰撞擊癥、肩袖損傷等。

（2）腰部損傷。

在所有的泳姿之中，蝶泳是運動全身的一種鞭打動作，其打水的動作需要由腰部來進行發(fā)力，并且髖、踝、膝等關節(jié)和脊柱軀干需要協(xié)調(diào)一致，互相配合才能完成游泳過程。蝶泳需要運動員腰部時刻保持在屈伸快速轉換之中，其對于運動員的腰腹力量有較高要求，另外運動員需要反復、迅速的上肢劃水、下肢打水，為身體提供動力，同時還需將腰部肌肉收緊維持機體的平衡，控制游泳的方向。另外在蛙泳及蝶泳運動時，運動員需要抬頭并換氣，這樣反復、過度的背伸，會導致腰椎棘突互相擠壓，造成機突間韌帶、周圍筋膜受損。

（3）膝部損傷。

蛙泳需要通過蹬腿來產(chǎn)生加速度，在這一過程中，運動員的膝關節(jié)需要突然外展、突然內(nèi)縮。膝關節(jié)內(nèi)側的副韌帶承擔著阻止脛骨外旋、膝外翻的作用，運動員長時間違反膝關節(jié)解剖學功能，展開蹬腿練習，可導致膝內(nèi)側副韌帶長期處于擠壓、過度扭轉的狀態(tài)。長此以往，膝關節(jié)局部組織在摩擦或牽拉力的作用下，可出現(xiàn)細微損傷，小部分的細胞遭受破壞，即可造成炎癥反應。

總之，高中語文作為一門基礎性課程，對學生的綜合發(fā)展具有重大作用。在實際教學過程中，教師要本著“教學與時俱進”的理念，深入研究語文教學模式，創(chuàng)新教學方法，從根本上提高學生對語文知識學習的積極性，提升學生的學習效率，從而進一步促進教學質(zhì)量的上升。

2、康復體能訓練的概念

在游泳運動比賽中，運動員因為高強度的運動，身體很可能出現(xiàn)功能性損傷。在部分損傷之后，運動員往往需要接受一定的康復訓練，才可恢復到最佳體能狀態(tài)，這就需要用到康復體能訓練。

康復體能訓練指的是在運動員受傷之后，對其及時診斷，通過適當體能恢復方式進行訓練，促使運動員的疼痛大幅減輕，促使其基本運動能力得以恢復?？祻腕w能訓練屬于綜合性學科，其涵蓋運動醫(yī)學、運動生理學及運動訓練學等諸多學科內(nèi)容，并且對體能訓練和康復醫(yī)療兩方面的作用予以綜合利用。通過體能訓練方式，可促使運動員身體機能順利康復，甚至促使運動員的身體機能得到進一步的提升。

3、康復體能訓練在游泳運動中的防治作用

3.1、預防游泳運動中的常見損傷

康復體能訓練理論不僅包含運動醫(yī)學的內(nèi)容，同時也包含運動學的相關知識，這可以為運動員科學訓練提供技術上的支持。游泳運動員訓練中引入康復體能訓練，可以讓運動員們科學認識自身從事的運動訓練，深入了解自身身體機能特點，同時對于運動損傷預防知識有更加深刻的了解，有助于提升運動員在運動訓練中的自我防護意識及防護能力，可以最大程度降低運動損傷發(fā)生風險。

3.2、促使受傷運動員更好地恢復

和傳統(tǒng)的理療靜養(yǎng)等方法相比，康復體能訓練是采取體能訓練方法促使受傷運動員的運動功能得到恢復及改善，避免“停訓綜合癥”給運動員的運動功能造成負面影響。對于在游泳比賽中出現(xiàn)傷病的運動員，采取科學的康復體能訓練，不僅可以促使其運動能力盡早恢復，幫助運動員延長運動生涯，而且還可以減少傷病的復發(fā)，甚至還可進一步提升運動員的運動機能。

3.3、進一步提升日常訓練的科學性

對于運動員來說，運動訓練是每日都要完成的工作，而康復體能訓練屬于運動訓練中重要的組成部分。過去這一職責的承擔者是隊醫(yī)，因為這一工作的特殊性，隊醫(yī)的指導，難以完全保證其科學性及專業(yè)性。一直以來，在我國體育訓練之中，康復師雖然是重要的角色，但同時也是體育訓練中薄弱的環(huán)節(jié)。組織運動員展開康復體能訓練，可以直接影響受傷運動員的恢復速度及恢復質(zhì)量，而要深化康復體能訓練，是需要配備專職的康復師進行指導的。因此康復體能訓練的開展可以讓我國體育訓練更加規(guī)范科學，更加合理，這對于體育訓練的長遠發(fā)展及質(zhì)量的提高均有重要意義。

4、運用康復體能訓練防治游泳運動中運動損傷的策略

4.1、對游泳運動員展開體能測試

在防治療游泳運動員的運動損傷中，要想應用康復體能訓練，首先需要考慮個性化的原則。換言之，康復體能訓練的應用不能一概而論，而需結合運動員的具體情況，制定個性化的訓練方案，針對性改善運動員的體能狀態(tài)。因此，開展康復體能訓練，首要環(huán)節(jié)是對游泳運動員展開體能測試。

在游泳運動員體能測試中，最常用的測試方法包括以下幾種：（1）立定跳遠：測試時運動員需要自然分開雙腳，站到跳線位置并原地起跳，每位運動員在同等狀態(tài)下起跳5次，獲取平均值作為其最終結果；（2）俯臥撐：在俯臥撐測試中，運動員需要借助身體核心素質(zhì)，形成充足爆發(fā)力，讓身體騰空并擊掌一次，在落地前雙手回歸原位，記錄運動員完成這一過程所需總時間；（3）六邊形測試器起跳：讓運動員以六邊形測試器為中心，按照順時針方向，圍繞起跳，要求起跳過程，身體直立，反復起跳3次，將最好的成績作為最終成績；（4）仰臥起坐：記錄運動員1min之內(nèi)做仰臥起坐的次數(shù)；（5）引體向上：記錄運動員雙臂引體向上且翻越橫桿所用總時間；（6）沖刺跑：記錄運動員沖刺14m所用時間。

4.2、評估測試結果

上述一系列測試，可以對運動員的肢體協(xié)調(diào)、膝關節(jié)、髖部、肩關節(jié)等功能進行評估，了解游泳運動員有無損傷。在評估結果時，將所有游泳運動員的最高分、最低分去掉，計算各項測試結果的平均值，之后將每個運動員的測試結果和平均值比較，一旦低于平均值，就需考慮運動員在某一項目上存在體能差距，或是可能存在運動損傷。

4.3、設計康復體能訓練方案

（1）提高運動員基礎力量與核心力量。

在游泳運動中，運動員需要具有強大的爆發(fā)力，同時四肢要不斷運動，這樣運動員才能獲得動力。對于存在運動損傷或者體能較差的運動員，提升其基礎力量及核心爆發(fā)力都是最關鍵的環(huán)節(jié)，因此在康復體能訓練中，需要將這一鍛煉內(nèi)容放在首位。在這一階段的訓練中，可以為運動員設計彈力帶、啞鈴的運動器材的方案，或是采取肩關節(jié)抗阻后伸或前屈的訓練內(nèi)容，以此來提升運動員的基礎能力與核心力量。值得注意的是，在這一過程中需要結合運動員的體能水平差異，合理設計訓練強度。

在這一過程中，需要認識到人體是有機的整體，康復體能訓練需要將全身作為有機整體，制定綜合性的康復訓練方案，全面提升運動員的基礎能力?？梢哉f，這一階段的訓練是后續(xù)康復訓練的基礎，且對康復訓練的整體效果有決定性影響。

（2）提升運動員特定部位的力量。

在第二階段，需要提升運動員全身“小力量”，這就需要我們展開特定部位力量訓練，也可稱作專項訓練。按照游泳運動比賽的性質(zhì)，運動員在比賽之前需要保持充足體能，且在賽場中需要將力量充分發(fā)揮出來，要達到這一目的就需要賽場中運動員保持基礎力量。在第二階段訓練中，可以對運動員特定部位的力量進行訓練。比如，對于下肢體能不足的運動員，進行直腿抬高鍛煉；對上肢力量不足的運動員，采取提高肩部肱骨及肩胛骨肌肉柔韌性的訓練、肩部環(huán)轉及回旋訓練等的訓練方法。

在這一階段，還可根據(jù)游泳運動員常見運動損傷類型，制定針對特定部位的預防訓練方案，具體如下：

①肩部訓練

如前所述，肩部訓練是游泳運動最常見的損傷類型。肩袖為肩關節(jié)旁最重要的穩(wěn)定肌群，肩胛骨的穩(wěn)定性由肩袖及肩胛骨肌肉力量的均衡予以維持。因此在肩部訓練中，應該重點訓練肩袖穩(wěn)定性，訓練肱骨和肩胛骨之間肌肉力量均衡性及協(xié)調(diào)性。具體來說可以采取針對性的訓練，提升運動員肩袖的穩(wěn)定性，增強肩袖力量，比如適量的負重訓練和力量練習就是相對較好的訓練方式。另外還可對肩關節(jié)神經(jīng)、肌肉進行本體感受性訓練，可以促使肩胛骨穩(wěn)定性進一步增強。

②腰部訓練

在蝶泳及仰泳中，運動員更容易發(fā)生腰背部的損傷，而腰骶部是最易受損的部位，因為腰椎缺少其他的骨性結構保護，主要是由韌帶及肌肉來維持其穩(wěn)定性，因此游泳運動員更應注意腰部鍛煉。在專項訓練的初期，游泳運動員可加強腰骶部肌群力量訓練，以此提升其腰背部的活動范圍及承受能力。另外運動員還應該鍛煉游泳中腰部的協(xié)調(diào)性，避免左右腰背肌肉發(fā)力不均衡造成損傷。在腰部專性專項訓練中，還需要對豎脊肌和多裂肌加強力量訓練，這是因為豎脊肌和多裂肌可以對脊椎關節(jié)加以穩(wěn)定，降低下腰痛發(fā)生概率。尤其是訓練年限比較長的運動員，在展開上述練習時，還需要在比賽之后或者訓練之后，對腰背部肌肉加強放松訓練，促使其狀態(tài)得到恢復。

③膝部訓練

膝部訓練的目的是促使膝部關節(jié)肌肉活動范圍得到恢復，在這一過程中，重點是對膝關節(jié)周圍的肌肉力量及耐力展開訓練，如可以對小腿屈膝，對消退肌肉進行收縮及牽動訓練。膝部適量而持續(xù)的運動，能夠刺激關節(jié)滑液合成，同時對關節(jié)軟骨組織合成及生長有促進作用。另外運動員還可以展開髕骨功能活動的練習，在允許范圍之內(nèi)，練習彎曲、伸展膝關節(jié)，之后循序漸進地結合運動員的情況，改變成借助彈力帶或沙袋來展開輔助練習。對于膝關節(jié)受損嚴重的運動員，還可以實施理療，所采用的方法包括音頻電療、超短波理療及水療法等。理療可以促使髕骨關節(jié)互相作用力提升，加快膝關節(jié)的血液循環(huán)，降低關節(jié)愈合中的疼痛感及腫脹感，提升肌肉的力量。

4.4、靈活性訓練

游泳比賽對運動員的反應靈敏性及肢體運動靈活性有較高要求，在鍛煉基礎力量、核心力量及運動員特定部位力量（薄弱環(huán)節(jié)）之后，可展開靈活性訓練。在具體康復體能訓練中，體現(xiàn)為安排運動員展開六角跳、四肢阻抗運動、T形跑等運動內(nèi)容。

值得注意的是，在進行靈活性訓練的過程中，機體會根據(jù)特定需求而逐漸適應，發(fā)生特定的改變。這一改變并非一朝一夕即可完成的，是一個漸進性的適應過程。在康復體能訓練的靈活性訓練環(huán)節(jié)，我們需要遵循漸進式的訓練原則，難度應從易到難，負荷應從小逐漸增大，技術應從簡單逐漸向復雜過渡，讓運動員在逐漸的適應之中不斷提升自身的機體功能，避免出現(xiàn)二次損傷。

5、應用效果

為驗證康復體能訓練在游泳運動員中對運動損傷的防治效果，作者在省游泳隊中展開試驗，按照上述應用策略，為省游泳隊提供為期18周的康復體能訓練。作者發(fā)現(xiàn)，和康復體能訓練前相比，訓練之后，運動員的體能水平有明顯提升，其整體素質(zhì)得到提高，運動成績?nèi)〉靡欢ㄟM步。與此同時，游泳運動員在訓練及比賽中的運動損傷明顯減少。由此可見，為游泳運動員實施康復體能訓練，確可防治運動損傷，對運動員十分有利。

6、結束語

康復體能訓練是一種科學、有效、合理的訓練方式，能夠對游泳運動員的運動損傷發(fā)揮防治作用，且有助于提升運動員的運動成績。在為運動員展開康復體能訓練的過程中，我們需要不斷學習康復體能訓練的理論知識，從運動學及運動醫(yī)學的綜合角度出發(fā)，將醫(yī)、科、訓三者融合起來，結合運動員的具體情況，為其制定個體化的康復訓練方案，并且在訓練過程中根據(jù)需求動態(tài)調(diào)整訓練方案，做到預防游泳訓練及比賽中的傷病、發(fā)生傷病之后能夠讓運動員通過科學訓練逐漸康復，從而幫助運動員保持最佳競技狀態(tài)，推動游泳競技水平不斷提高。