論乒乓球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因分析與預(yù)防策略

楊培生

（山西財(cái)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西 太原 030031）

引言

近年來，讓國人為之驕傲的乒乓球運(yùn)動(dòng)，迅速發(fā)展并在高校得到普及，大部分高校都有乒乓球課或設(shè)置了相關(guān)選修課。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，以速度、靈敏度、爆發(fā)力為3大主要特點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生體能、技巧、智力在潛移默化中得到提高，身體專項(xiàng)素質(zhì)得到提高。在了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的諸多好處的同時(shí)，對(duì)乒乓球訓(xùn)練中無法避免的運(yùn)動(dòng)損傷也要有全面的把握。深入了解致傷原因，分析運(yùn)動(dòng)中的規(guī)矩對(duì)學(xué)生順利開展乒乓球訓(xùn)練有著非常重要的現(xiàn)實(shí)價(jià)值。提供有效損傷預(yù)防策略，讓學(xué)生主動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)中的盲區(qū)、減少意外事故發(fā)生、切實(shí)提高學(xué)生技巧與能力，助力我國乒乓球事業(yè)蓬勃發(fā)展。

1、乒乓球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1、手腕損傷

在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)由于手腕的特點(diǎn)導(dǎo)致其容易造成損傷，我們的腕部之所以能如此靈活并做出各種各樣的手部動(dòng)作，主要是因?yàn)橥蟛坑卸喾N多樣的小骨，這些小骨為腕部做出靈活動(dòng)作提供條件的同時(shí)也導(dǎo)致其在運(yùn)動(dòng)時(shí)極容易受損傷。在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練中，手腕可以活動(dòng)的范圍極其有限，在擊球時(shí)，由手臂作為速度杠桿，配合手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作。在此時(shí)，腕關(guān)節(jié)不夠靈活與力量缺乏等都是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。

1.2、膝關(guān)節(jié)及其韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)及韌帶損傷的發(fā)生與膝關(guān)節(jié)本身結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是緊密聯(lián)系的，學(xué)生在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)膝關(guān)節(jié)在大部分的時(shí)間都處于30°-150°這個(gè)最容易受傷的角度范圍內(nèi)。有關(guān)資料表示，在各類不同的乒乓球打法中，運(yùn)動(dòng)員選擇的能夠有較大移動(dòng)范圍并主動(dòng)攻球的打法，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量與幅度都非常大，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷超標(biāo)，提高膝關(guān)節(jié)及韌帶損傷的概率。另外，在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)，膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于半屈曲位，韌帶也隨之受到過度的牽拉并處于過分緊張狀態(tài)，極容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3、腰部損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)中腰部力量是基礎(chǔ)的也是重要的，在轉(zhuǎn)身拉球、扣球、快速轉(zhuǎn)化攻防狀態(tài)這對(duì)受訓(xùn)者的腰部是極大的挑戰(zhàn)，也是導(dǎo)致其腰部造成損傷的重要原因。同時(shí)，乒乓球運(yùn)動(dòng)中主要依靠腰背部肌肉協(xié)調(diào)收縮與舒張來發(fā)力。如果在訓(xùn)練之前腰背部肌肉沒有得到充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在用力過猛或其他意外情況的發(fā)生會(huì)對(duì)腰部造成不可挽回的傷害。訓(xùn)練時(shí)身體長時(shí)間處于前傾的狀態(tài)，腰椎緊繃狀態(tài)肌肉保持大力狀態(tài)，加重腰部負(fù)擔(dān)，造成腰部勞損，而在這種情況下如果不及時(shí)進(jìn)行休息，長此以往極有可能積勞成疾。有相關(guān)報(bào)道稱，腰痛病人中運(yùn)動(dòng)員占比約60%，但是至今為止，腰痛病因還沒有科學(xué)的解釋。

1.4、肩關(guān)節(jié)的損傷

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，所有的動(dòng)作都需要配合肩關(guān)節(jié)的輔助來完成。并且，肩關(guān)節(jié)損傷程度與其運(yùn)動(dòng)次數(shù)呈正比例關(guān)系，而在許多的訓(xùn)練中，都會(huì)有超負(fù)荷的訓(xùn)練產(chǎn)生，這就導(dǎo)致了肩部在乒乓球運(yùn)動(dòng)中損傷概率直線上升。肩關(guān)節(jié)在人體中是活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)，同時(shí)，乒乓球訓(xùn)練使用肩關(guān)節(jié)的頻率比其他運(yùn)動(dòng)要高得多，運(yùn)動(dòng)過程中，肩關(guān)節(jié)需要進(jìn)行不斷劇烈的超出正常范圍的轉(zhuǎn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致肩袖的損傷。而慢性肩袖肌群損傷難以恢復(fù)并且會(huì)反復(fù)發(fā)作、治療效果有限，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。另外，如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大的訓(xùn)練或比賽時(shí)反復(fù)發(fā)作，會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率與比賽進(jìn)程。

2、乒乓球訓(xùn)練損傷致因分析

2.1、人體生理特點(diǎn)帶來的損傷

人體機(jī)能的特點(diǎn)決定了我們?cè)诒３珠L時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，各個(gè)器官的機(jī)能水平也會(huì)隨之下降，與此同時(shí)疲憊感襲來。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中消耗了大量能量與物質(zhì)，電解質(zhì)流失、代謝物產(chǎn)生。這種情況下還不進(jìn)行休息而繼續(xù)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體疲憊感難以消除，過度疲勞會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能水平下降，慢性損傷等的發(fā)生。在乒乓球訓(xùn)練中，過分追求成績而加重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量不僅對(duì)提高成績沒有作用，還會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果帶來負(fù)面影響。更甚會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命，人體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性是相對(duì)應(yīng)的，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)各關(guān)節(jié)的靈活性都有很高的要求，如，對(duì)膝關(guān)節(jié)要求其“快、準(zhǔn)、穩(wěn)、狠”，在提高各關(guān)節(jié)的靈活性的同時(shí)很容易造成關(guān)節(jié)損傷及韌帶拉傷。

2.2、受訓(xùn)人員缺乏對(duì)自身保護(hù)的意識(shí)

與籃球運(yùn)動(dòng)不同，乒乓球訓(xùn)練并沒有直接激烈的身體對(duì)抗，并且運(yùn)動(dòng)員在此過程中發(fā)生明顯創(chuàng)傷的幾率很低，這也就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員放松了對(duì)自身身體保護(hù)的意識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)產(chǎn)生懈怠心理。在日常訓(xùn)練中并不會(huì)在意損傷與進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，這大大提高了學(xué)生在訓(xùn)練過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。不僅如此，對(duì)于一些小損傷，運(yùn)動(dòng)員并沒有給予足夠的重視，從而導(dǎo)致小損傷越積越多，最終變成頑疾，還有部分運(yùn)動(dòng)員在損傷恢復(fù)期時(shí)仍然參與訓(xùn)練或參加比賽，高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽讓他們的損傷雪上加霜，可謂得不償失。對(duì)同一部位的多次損傷，不僅會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員的病情，甚至?xí)屗麄円虼私Y(jié)束職業(yè)生涯。有些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)戴耳環(huán)、戒指等銳利物品，這也會(huì)造成一定程度上的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3、技術(shù)動(dòng)作缺乏規(guī)范性

掌握正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及方法不僅能規(guī)避運(yùn)動(dòng)過程中的損傷，還能提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力。但是在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)，許多同學(xué)的動(dòng)作并沒有根據(jù)人體結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)進(jìn)行結(jié)合，只是根據(jù)自己個(gè)人意愿行動(dòng)，違背力學(xué)原理的乒乓球運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體帶來或大或小的損傷。

例如，在訓(xùn)練過程中許多運(yùn)動(dòng)員并沒有根據(jù)發(fā)力順序進(jìn)行傳球、發(fā)球等，只是用自己的習(xí)慣進(jìn)行訓(xùn)練，長此以往，會(huì)對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)造成損傷。學(xué)生在剛接觸乒乓球拍時(shí)，對(duì)于教練的講解的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)雖然能有清晰的把握，但在真正實(shí)戰(zhàn)中卻很難找準(zhǔn)與自己適配的握拍點(diǎn)，從而導(dǎo)致手勢(shì)錯(cuò)誤、過松或過緊等問題。這些錯(cuò)誤在剛學(xué)習(xí)的時(shí)候如果沒有及時(shí)改正過來，可能會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，同時(shí)也會(huì)對(duì)學(xué)生身體造成損傷。

2.4、場地、器材不合理

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)場地與器材的要求是非常高的，場地與器材也是保障乒乓球運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行的物質(zhì)條件基礎(chǔ)。

例如，乒乓球運(yùn)動(dòng)場地應(yīng)該選在室內(nèi)，避免室外因?yàn)轱L(fēng)速、溫度、天氣等帶來的訓(xùn)練困難，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)器材如果不根據(jù)比賽要求設(shè)計(jì)也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，同時(shí)場地不平、器材受損等也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來傷害。在訓(xùn)練場訓(xùn)練時(shí)，如果不及時(shí)清理運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的汗液，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中摔倒，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷。

2.5、缺乏科學(xué)合理的準(zhǔn)備工作

在訓(xùn)練前如果不讓身體提前預(yù)熱，很容易導(dǎo)致身體能量無法充分利用，調(diào)動(dòng)身體各部分的協(xié)調(diào)性，并且身體肌肉溫度未達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)，肌肉力量、彈性、伸展性不能支撐運(yùn)動(dòng)員做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果在此時(shí)就進(jìn)行大量訓(xùn)練很容易出現(xiàn)肌肉拉傷或韌帶損傷等情況，因?yàn)闆]有充足的準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)動(dòng)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的興奮性，為遇到的訓(xùn)練做好器官準(zhǔn)備。但是，進(jìn)行過度的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)加重身體機(jī)能的負(fù)荷，從而導(dǎo)致在正式訓(xùn)練時(shí)容易產(chǎn)生機(jī)體疲勞，導(dǎo)致身體機(jī)能水平下降，這種情況下也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.6、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超標(biāo)

在乒乓球訓(xùn)練的過程中，由于訓(xùn)練計(jì)劃沒有根據(jù)每個(gè)個(gè)體的身體素質(zhì)的特點(diǎn)去制定，導(dǎo)致了部分受訓(xùn)者因?yàn)橛?xùn)練力度過重，無法承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而造成損傷。運(yùn)動(dòng)員并不是機(jī)器人，在進(jìn)行超出自己承受范圍內(nèi)的訓(xùn)練時(shí)也會(huì)造成機(jī)體疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。包括部分教練沒有科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，一味追求運(yùn)動(dòng)量由此提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)迫學(xué)生進(jìn)行自我突破，在一次又一次的極限挑戰(zhàn)下可能會(huì)帶來成績的提升，但隨之而來更多的是學(xué)生身體的損傷，出現(xiàn)各種慢性病，最后積勞成疾，被迫提前退出體育行業(yè)。

3、常見乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷詳細(xì)分類及應(yīng)急處理方法

3.1、常見乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷詳細(xì)分類

乒乓球訓(xùn)練中的常見運(yùn)動(dòng)損傷大概可以分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷兩大類。而在開放性軟組織損傷中包括了擦傷、撕裂傷、刺傷等。首先，擦傷是由于身體某些部位受到外力擦傷，對(duì)皮膚造成損傷并伴隨有血液或者組織液滲出。這類損傷常發(fā)生在訓(xùn)練時(shí)期，例如，摔倒在地面時(shí)皮膚與地面發(fā)生接觸，產(chǎn)生強(qiáng)烈摩擦，導(dǎo)致擦傷，傷口創(chuàng)面有擦傷痕跡；其次，撕裂傷大概是由于鈍器擊打或擠壓導(dǎo)致的皮膚與軟體組織的開裂，常發(fā)生在頭部與面部，傷口創(chuàng)面不整齊，軟組織造成嚴(yán)重?fù)p傷，伴隨出血和水腫；最后，刺傷正如其字面意思，由尖銳物刺入皮膚導(dǎo)致的，其傷口的寬度與深度表現(xiàn)出不同程度，主要受尖銳物與自身防護(hù)措施的影響。閉合性軟組織損傷在乒乓球訓(xùn)練中常發(fā)生的大概有挫傷、肌肉拉傷、環(huán)節(jié)扭傷等。其中，挫傷是鈍力直接撞擊人體導(dǎo)致的，會(huì)造成局部軟組織挫傷，在訓(xùn)練中常發(fā)生在頭部、胸部、腹部等。例如，運(yùn)動(dòng)時(shí)的相互撞擊，意外被踢等造成的挫傷；另外，肌肉拉傷是外力直接或間接作用造成的，肌肉、肌腱和韌帶等受到過度的牽引或拉力導(dǎo)致肌肉拉傷；關(guān)節(jié)扭傷則大程度是由于動(dòng)作不慎，動(dòng)作幅度過大導(dǎo)致環(huán)節(jié)承受不住超常的活動(dòng)單位，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)、韌帶等的損傷。例如，訓(xùn)練中常有的踝關(guān)節(jié)扭傷、肩膝關(guān)節(jié)的扭傷等。

3.2、常見乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理方法

對(duì)于不同的傷口，要針對(duì)其受傷的程度和類型進(jìn)行不同的應(yīng)急處理，下文將對(duì)擦傷、挫傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折等比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷，提供較為詳細(xì)的應(yīng)急處理方法。對(duì)于擦傷，傷者首先要檢查傷口是否干凈，如果傷口內(nèi)有異物，如，沙石等，應(yīng)該先將異物取出，再用生理鹽水進(jìn)行傷口清洗與消毒，再涂上紫藥水即可。而傷口較為干凈，則可以直接用生理鹽水進(jìn)行清理，如果身邊沒有生理鹽水，也可以用冷開水將傷口進(jìn)行洗凈，用醫(yī)用酒精進(jìn)行消毒，傷口涂上紫藥水，不必將傷口包扎，但要注意不碰睡，讓傷口盡快干燥。注意，如果擦傷的位置在面部，則不使用紫藥水。對(duì)于挫傷，如果是單純性挫傷，可以采取包扎或冷敷，外敷跌打損傷藥，過于疼痛的情況可以根據(jù)實(shí)際需求服用止疼藥。如果挫傷部位在四肢或胸部，也要仔細(xì)檢查是否有骨折，簡單處理后去醫(yī)院確定病情。對(duì)于關(guān)節(jié)扭傷，如果癥狀是疼痛、胖麟、有皮下出血者可漸見青紫區(qū)，處理方法可以參考挫傷處理方法，但如果有疑似韌帶撕裂、或者患者有并發(fā)骨折的情況，需要在加壓包扎后立即去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。對(duì)于脫臼，可以及時(shí)冷敷，扎上綁帶，固定患處，立即前往醫(yī)院就醫(yī)。而對(duì)于骨折，則要分為開放性骨折和閉合性骨折兩種情況進(jìn)行考慮。對(duì)于乒乓球訓(xùn)練中常發(fā)生的前臂骨折，處理時(shí)注意患者保暖，并對(duì)其合理使用止疼、止血藥物，防止病人休克，包扎固定立即前往就近醫(yī)院。

4、乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略探究

4.1、進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行充分正確的準(zhǔn)備，可以很好地避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，這也就是我們常說的熱身。例如，乒乓球訓(xùn)練中容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等，可以提前做好腕關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分預(yù)熱。這樣在訓(xùn)練中不僅能很好地避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，也能提高訓(xùn)練效率，提升學(xué)生訓(xùn)練能力。除了針對(duì)容易產(chǎn)生損傷的關(guān)節(jié)進(jìn)行充分預(yù)熱之外，還可以做一些專門性的練習(xí)，讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如體能消耗不會(huì)特別大的慢跑徒手操、拉伸運(yùn)動(dòng)等。另外，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要對(duì)場地進(jìn)行檢查，做好場地準(zhǔn)備，清理場地上可能殘留的液體，防止在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)摔跤導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2、提高學(xué)生自我防范意識(shí)

教練老師在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)，不僅要注重學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升與成績的追求，也要加強(qiáng)學(xué)生安全知識(shí)的教育，提高學(xué)生自我保護(hù)的意識(shí)。意識(shí)指導(dǎo)實(shí)踐，教練應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生在思想上重視預(yù)防損傷事故的發(fā)生，在損傷發(fā)生時(shí)要給予重視及時(shí)治療，恢復(fù)之后再進(jìn)行正常訓(xùn)練。教練的教學(xué)目標(biāo)應(yīng)該是在保證學(xué)生身體健康的基礎(chǔ)上科學(xué)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，將安全教育作為訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一。同時(shí)，教練要提前給學(xué)生傳授預(yù)防知識(shí)與緊急問題發(fā)生時(shí)的“搶救”措施以防不時(shí)之需。告訴學(xué)生在訓(xùn)練過程中可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的潛在因素，讓學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中盡量避免問題的產(chǎn)生。

4.3、身體受到損傷時(shí)及時(shí)處理

首先，在訓(xùn)練過程中，學(xué)生如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，需要及時(shí)采取措施。絕對(duì)不能看損傷輕重而定，有時(shí)候可能學(xué)生自己沒有意識(shí)到，一些小問題有時(shí)候在關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)給人致命一擊。對(duì)輕微損傷產(chǎn)生輕視思想是不正確的；其次，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)要采取科學(xué)的辦法及時(shí)治療，沒有科學(xué)的支撐，治療將是無稽之談，有必要的話可以及時(shí)咨詢醫(yī)生，最大程度上抑制損傷對(duì)身體造成的危害，讓身體快速恢復(fù)健康；最后，自己學(xué)習(xí)一些關(guān)于損傷時(shí)的緊急措施，例如，對(duì)傷口進(jìn)行冷敷、按摩、簡單包扎等。但切記要科學(xué)治療，隨時(shí)關(guān)注損傷的變化，詢問專業(yè)人員自己的做法是否正確，根據(jù)損傷程度合理安排訓(xùn)練與比賽。

4.4、正確對(duì)待損傷恢復(fù)期

學(xué)生應(yīng)該正確對(duì)待損傷恢復(fù)期，不可以為追求成績貿(mào)然進(jìn)行訓(xùn)練。相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多運(yùn)動(dòng)員在嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)并沒有進(jìn)行科學(xué)的處理，他們總是急于求成，害怕恢復(fù)的時(shí)間耽誤了訓(xùn)練，迫切要求回到訓(xùn)練場，由于恢復(fù)階段沒有根據(jù)損傷需要循序漸進(jìn)處理，導(dǎo)致延長損傷部位的恢復(fù)時(shí)間。甚至錯(cuò)過最佳恢復(fù)時(shí)間給身體帶來不可磨滅的傷害。由此，學(xué)生應(yīng)該正確對(duì)待恢復(fù)期，愛惜自己的身體，在恢復(fù)期應(yīng)該保持理性與克制，配合科學(xué)、合理的按摩等方法，進(jìn)行科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)身體盡快恢復(fù)。

4.5、正確使用護(hù)具

正確使用護(hù)具能夠有效規(guī)避訓(xùn)練時(shí)帶來的運(yùn)動(dòng)損傷，例如，可以戴上護(hù)腕與護(hù)膝，保護(hù)腕關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)這兩個(gè)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中重要且容易造成損傷的關(guān)節(jié)。學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)雖然不會(huì)與對(duì)手進(jìn)行直接的身體對(duì)抗，但訓(xùn)練中總是不可避免會(huì)出現(xiàn)一些意外，可能會(huì)對(duì)學(xué)生身體帶來損傷。如果訓(xùn)練場上留下的汗液沒有及時(shí)清理，學(xué)生滑倒摔到膝蓋，如果摔得重可能會(huì)對(duì)膝蓋造成長久傷害，而帶了護(hù)膝就可以減輕摔倒對(duì)膝蓋帶來的傷害，很好地保護(hù)了膝蓋。由此，教練老師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，應(yīng)該讓學(xué)生養(yǎng)成在訓(xùn)練時(shí)利用護(hù)具的習(xí)慣，更好地保護(hù)自己的身體，降低出現(xiàn)意外的概率、減輕意外帶來的傷害，提高訓(xùn)練的效率、提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力。

5、結(jié)束語

乒乓球運(yùn)動(dòng)日益受到人們的青睞，我們?cè)诳吹狡古仪蜻\(yùn)動(dòng)益處的同時(shí)，也要注重防范在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)中可能產(chǎn)生的身體損傷。在保障自身身體健康的基礎(chǔ)上不斷提高運(yùn)動(dòng)能力，教練根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)結(jié)合安全教育制定更能滿足學(xué)生需求的教學(xué)計(jì)劃，切實(shí)提高學(xué)生損傷防范意識(shí)，減少學(xué)生在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練中意外情況發(fā)生的概率，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力與運(yùn)動(dòng)品質(zhì)。在教學(xué)內(nèi)容上，要重視培養(yǎng)學(xué)生損傷防范意識(shí)，正確對(duì)待運(yùn)動(dòng)損傷，保持理性思維，為我國乒乓球事業(yè)添磚加瓦、培養(yǎng)專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)人才，助力我國乒乓球事業(yè)蓬勃發(fā)展。