文/楊艷杰

2018年，馬特·海格憑借著作《焦慮星球筆記》入圍英國國家圖書獎年度作家。此前他還寫過一部著作《活下去的理由》，也受到廣泛好評。

《焦慮星球筆記》是一部非常有價值的著作。它既是一本焦慮自救的貼士簿，當打開它時，你會發(fā)現(xiàn)書中每一處都蘊含著神奇的妙招；它又是一本焦慮案件的解密書，無論是外感世界，還是內覺心態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)焦慮內核紛亂的前因后果。當你閱讀《焦慮星球筆記》的時候，一定會有許多個豁然開朗的時刻。

作者馬特·海格年少時曾罹患郁抑癥，也有過自殺等極端想法。他非常感謝支持和關愛自己的親人，讓他獲得重生?！敖箲]星球”形象地表達了人類當下所處的地球和社會狀態(tài)，即焦慮狀態(tài)。技術革新的加速度，恐怕是焦慮的重要影響因素。作者以一個經常受到恐懼發(fā)作折磨的焦慮癥抑郁癥患者名義，對自我進行了深刻的剖析，并對時下盛行的焦慮及其原因進行了歸納。書中描述了作者陷入恐慌、焦慮情緒狀態(tài)時的感受，對抗焦慮的有效方法，以及療愈“焦慮”后對世界和自己的深刻認識。當你開始閱讀的時候，會不自覺的放下手機，放下心防，在書中看似不著邊際的思索中找到與自己的共鳴點。書中的文字溫暖而不失力量，真誠且從容坦蕩，時而詼諧，時而尖銳，時而輕快，又時而凝重?？梢哉f，《焦慮星球筆記》是一部不給讀者帶來任何閱讀壓力的書。

《焦慮星球筆記》作者

不知道從什么時候開始，人類生存的地球逐漸被“焦慮”所籠罩。隨著世界變化的腳步越來越快，各種各樣的壓力似乎已經成為我們每天必須要面對的日常。大環(huán)境焦慮、技術爆棚、信息爆炸、稍不努力就會落后、忙碌的工作、緊張的人際關系、匆匆流逝的時間、嚴重不足的睡眠、火山爆發(fā)式的輿論等，這些壓力裹挾著人們不斷前進，人們對未來既期待又恐懼，長此以往，便演變成深深的“焦慮”。

在面對這些壓力的“攻擊”時，我們究竟能做些什么？馬特·海格在《焦慮星球筆記》給出了多個具體、合理、有效的方法，總結為以下幾個方面。

坦然接受現(xiàn)實

戴爾·卡耐基說，別去展望那些遙不可及的前景，當務之急就是應付眼前的事物。關注當下，學會接受自己的不快樂，心甘情愿地臣服，找到一種追求美好生活的快捷方式。所謂臣服并不是屈服，而是為痛苦找到一個釋放的出口，與自己和解，接受無法改變的事實，接受一個有缺陷的自己。接受現(xiàn)實，心胸就會開闊起來，能夠快速調整好狀態(tài)，接納原本的自我，把純粹的喜怒哀樂宣泄而出，情緒與世界共存美好。當我們能夠做自己時，就不再會對昨天心懷悔恨，也不會對明天抱以擔憂，只會關注當下的喜樂。

接受自己的不完美

世上沒有完美的事物，也沒有完美的人。一個人能夠清晰地認識自我，評價自我，調控自我，提升自我非常重要。直面自我，悅納自我，才有能力去溫暖和保護他人。如何認識自我是一個重要的課題。當前，人們逐漸形成一種對所謂的“美”追求的潮流。如果不能讓自己滿意，讓他人滿意，就感到不安、焦慮，甚至出現(xiàn)容貌焦慮。世間萬物皆有瑕疵，樹木盤根錯節(jié)，月亮陰晴圓缺，沙漠中腐蝕的石窟，形態(tài)各異的玉石等，都不盡相同，但仍然具有其獨特的美感。應該全力去改變那些可以被改變的，接納那些無法被改變的。學會面對，當你對自己的要求放低，學會偷懶的時候，焦慮自然也會隨之減輕甚至消失。

給自己適當地“斷網”

互聯(lián)網充斥著我們生活的每一個角落，且無時無刻。人們幾乎利用所有的時間刷文章、看視頻、讀信息，不能自拔。許多人只會在虛擬的網絡中“沖浪”，幾乎忘記了如何在現(xiàn)實中腳踏實地，尋找真正有意義的生活樂趣。馬特在書中給出了一個解決辦法：讓自己試試不插電的生活。不插電，顧名思義，就是斷手機，斷電腦，斷網絡，你可能覺得沒了電就沒事可做了，但事實上，有很多事情等你去做。何不找老朋友敘敘舊；何不翻翻年少時最喜歡的書籍；何不拿起畫筆將心情涂鴉在紙上；何不走進廚房，為自己做一頓豐盛的菜肴；何不買一個小甜點犒勞自己；何不走出家門，去呼吸外面新鮮的空氣。世間太多有趣的事是不需要網絡的，只需要你帶著一顆不插電的心。

讓自己遠離負能量

負面信息是焦慮傳播的始作俑者。如翻看手機時看到某些言論和評價就心生焦慮和不安，總是被那些想要操控我們的人所操控，有時還會無端地站隊，甚至在不同的隊伍中來回跳轉。要學會篩選信息，摒棄那些傳遞負能量、試圖左右你立場的新聞。同時，也要學會遠離那些給你制造焦慮的人，如果躲不開，也不較真。物理學家卡爾薩根曾說：“從宇宙的角度來看，我們每個人都彌足珍貴。如果有人與你意見相左，就由他去吧。在數以千億計的星系中，你再也找不到另一個像他那樣的人?！毕南x不可語于冰，井蛙不可語于海，喜歡爭論是一種低級的表現(xiàn)，無形中為自己和他人制造焦慮，因此，適當放下，未嘗不是一個好的選擇。

在過載的生活中尋回自己

當今社會，環(huán)境過載、工作過載、新聞過載、信息過載、消費過載，這使得我們的生活負重不堪，壓力滿滿，身在其中幾乎迷失了自己。當壓力達到極限讓人無法承受時，焦慮便如洪水猛獸一般涌入腦海，令人無法自拔，所以為自己減負很重要。減負就要減少自己的動機和欲望，要樹立那些符合自身實際的目標。為自己的每一個目標做好規(guī)劃，一步一個腳印，做好時間管理，按部就班地完成自己的任務。自我意識覺醒了，認知清楚了，目標清晰了，就知道該如何調整自己的行動和生活節(jié)奏，情緒就會處于平和狀態(tài)，而不會紛紛擾擾中迷失自己。

在學習中尋找真正的快樂

目前，我們的學習失去了較多的感知、思考、創(chuàng)造的能力，很多時候學習不再是為了求知，而是為了在將來謀得某種利益。我們應該明確學習是為了更好地掌握知識，是為了知者不惑，要享受學習，在學習中尋找自己所需要的，獲得真正的快樂。

在焦慮的世界中平靜下來

焦慮降臨時，我們可以做個深呼吸，把大腦中雜亂的想法過濾掉，想象可以無邊，情緒可以肆虐，最后還是要回歸理智，為自己的工作和生活做減法，把握當下。

世界飛速運轉，文化、知識、經濟日新月異，導致我們的內心雜亂無章。我們的焦慮、恐懼、不安，絕大多數來自于周圍社會對我們的影響。我們本不需要如此患得患失，更不需要戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，最重要的是告訴自己，我們要受自己的主宰，不去被其他任何人和事所操控。在復雜多變的世界中，找到屬于自己的一片凈土，安放軀體，放飛心靈，安置那些沒有來處和歸處的思緒。

掩卷深思，不由得感慨，在這個時代，我們有無數個理由墜落，但我們仍然向往靈魂的自由，保持赤誠、堅守熱愛，在這顆星球，尋找屬于自己的棲居之地。