師姐是在2019年接觸到筋膜槍的，也算是見證了筋膜槍這幾年的發(fā)展，家里也擺了好幾把。不說自己是專家，也算是個進階型體驗選手了，大品牌、小品牌，貴的、平價的都涉及過，對于筋膜槍的一些功能、使用感，師姐自認為還是挺有發(fā)言權的。為了嚴謹，師姐還征詢了其他編輯的意見，才有了這一篇新的筋膜槍科普文章。

我們平日由于運動過度或錯誤的動作模式，容易導致肌肉和筋膜產(chǎn)生粘連，從而引起肌肉緊繃、酸痛。劇烈運動后，不能及時、充分拉伸；路走太多導致小腿、腳掌酸脹；長時間保持同一姿勢辦公、久坐等等。這樣的情境幾乎是涵蓋了我們日常工作和生活，所以我們必須加以重視。這種情況下筋膜槍就很合適，對特定肌肉進行捶打，可以幫助代謝乳酸，減少局部肌肉的緊張，使身體從緊繃的狀態(tài)放松下來，加快減緩酸痛。

最近幾年，國產(chǎn)筋膜槍遍地開花，但市場魚龍混雜，價位參差不齊，你們如果只是想要基礎功能的筋膜槍，那買兩三百元的就差不多了，但放松效果也有限；而500～1000元價位更容易選到高性價比筋膜槍，因為這個價位已經(jīng)有品牌突破技術門檻，搭配了高配置的振動熱敷功能；1000元以上的筋膜槍大多出于明星溢價或進口溢價，性價比實則不高。

前面師姐說了肌肉疼痛的主要原因是乳酸代謝變慢，按摩可以加快代謝速度，但如果加上熱敷功能，就可以使血液循環(huán)加快，讓緊繃肌肉快速松綁，正確使用后能達到1+1＞2的效果。跟先按摩再熱敷比起來，邊按摩邊熱敷會更好地擊潰乳酸堆積，快速恢復筋膜的延展性。

說完能加強效果的熱敷功能，筋膜槍的幾個基礎指標我們也要看看。

1.振幅。筋膜槍的振幅是衡量一款筋膜槍按摩深度和影響范圍的一個重要指標。普通人選擇7～10mm比較合適，足夠用于舒緩久坐疲勞，放松運動后的肌肉了。

2.頻率。筋膜槍通過高頻次振動將力和振動傳送到人體的筋膜，從而起到放松肌肉的效果。當頻率在2000～3200時，可有效刺激機體代謝水平，頻率過低起不到效果，如果頻率超過3600，會引起機體損傷，很危險。

3.扭矩。它體現(xiàn)在打擊力度上面，扭矩越大，力量越強，能更深入地激活肌群。如果電機扭矩過小，在施加壓力之后，會過載停機。

4.噪聲。噪聲盡量不要超過55dB，理想值是小于30dB，才不會影響日常溝通和休息。噪聲太大的話說明內部結構優(yōu)化不佳，而且使用過程會很煩躁，甚至損傷聽力神經(jīng)。

5.機器自重。師姐建議選擇600～1000g區(qū)間的重量比較合適。筋膜槍過輕的話，容易漂移無法精準打擊，使用時需要用較大的力度按壓，不然打擊效果不佳。筋膜槍過重，用久了手會很累的。

筋膜槍用起來很方便，不過需要注意的是，不要在頭部、頸椎、骨骼、關節(jié)、腹腔、腋窩等肌肉薄弱的部位使用它，也不要在同一部位使用超過兩分鐘哦。簡單來說，就是朝肉多的地方按摩。

基于以上指標，師姐給你們推薦這款“有品PICOOC”H1筋膜槍，師姐自用下來的感受果然是：一分錢一分貨啊。師姐用了好幾款低噪筋膜槍之后發(fā)現(xiàn)都被騙了，但有品這款用下來是真的靜音。而且市面上能做到同時熱敷和按摩的筋膜槍很少，有品做到了，這也是師姐為什么覺得這把筋膜槍好用的最大原因。

他家淘寶、京東都有官方旗艦店，建議在旗艦店入手售后更有保障。