李浩 周雨笛 趙光勇

（臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院 山東 臨沂 276000）

引言

在訓(xùn)練跳高項目運動員時，要事先充分調(diào)查了解各個運動員的身體狀況和訓(xùn)練基礎(chǔ)，根據(jù)每個運動員項目的具體訓(xùn)練情況，設(shè)計不同難度的專項體育項目培訓(xùn)方案。在為運動員制定合理可行的訓(xùn)練計劃時，既要考慮到跳高運動員所需滿足的高體能要求，又要優(yōu)先考慮到跳高運動對提高個人技能訓(xùn)練的特殊需要。

體能從生理學(xué)概念上來講，就是指調(diào)動整個身體機能活動的正常運動能力，是指任何時候一個健康人體或在這個社會環(huán)境過程中的機體能真正發(fā)揮起的最基本生理能力。體能技術(shù)的訓(xùn)練雖然說對所有運動員來說，是幾乎每天都必需去訓(xùn)練的，但由于其特殊性，對我國那些尚年輕的運動員來說還是尤其重要的。運動員場地上的身體技術(shù)動作表現(xiàn)也將很大程度的受運動員本身體能水平強弱的影響。

體育運動要求運動員全面掌握基本運動技能，并應(yīng)有良好全面的體能基礎(chǔ)。簡單一點來說，體能水平即是運動員體能素質(zhì)的體現(xiàn)。需要組織運動員進行一系列大量有效的賽前體能對抗訓(xùn)練，以迅速提高他們的運動表現(xiàn)效果，并最終使其保持在良好的訓(xùn)練狀態(tài)中。只有事先進行一次大量科學(xué)合理的體能對抗訓(xùn)練，才能真正更好地去為將來提高各項運動競賽成績而做好準(zhǔn)備。體能對抗訓(xùn)練同樣還需要有效幫助運動員保持在積極且穩(wěn)定健康的比賽心理狀態(tài)，良好積極的參賽心理素質(zhì)則可以真正讓參賽運動員始終在各項運動對抗中保持清醒冷靜，全力以赴，取得自身最好的成績。因此，運動員的系統(tǒng)體能強化訓(xùn)練顯得非常有必要，體育教練員還應(yīng)負責(zé)制定相應(yīng)的訓(xùn)練活動計劃，以盡快提高每個運動員比賽的最好成績。體能的訓(xùn)練活動對于培養(yǎng)運動員水平來說有重要作用。教練一般會專門為每位運動員們制定一套相應(yīng)運動量的健身時間表，這些時間表旨在幫助運動員表現(xiàn)地更好，并且可能還會帶來更好的比賽結(jié)果。激發(fā)廣大年輕運動員鍛煉的主動積極性，讓他們能夠積極去參與項目訓(xùn)練，提高自身的耐力。

1、跳高運動員體能結(jié)構(gòu)指標(biāo)研究

1.1、跳躍項目的形態(tài)特征

運動員通常更苗條，脂肪更少，腿更長，大腿相對較短，小腿更長，腳踝圍度通常更小，跟腱更長。踝圍一般較小，跟腱纖維較粗長，人體肌肉相對收縮集中，有助于練習(xí)踢腿功能和充分伸展雙踝關(guān)節(jié)。例如，撐桿跳高，運動員往往需要使用更寬一些的手指距離以提高杠桿插入地力、增加揮桿臂半徑，并同時對杠桿施加更大的壓力，這就有助于杠桿跨越更高一些的高度。上肢力量和軀干肌肉較發(fā)達，軀干呈桶狀，一般臀部線稍高，從臀部線向上，骨盆縱軸變短。

1.2、跳躍項目運動員的主要功能特點

運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的特點是神經(jīng)過程的靈活性更高，對感知功能的要求更高。在一些項目中，試驗次數(shù)越多，對心肺功能的要求就越高。雖然跳躍項目的運動形式存在差異，但快力量的性質(zhì)決定了運動員的能量代謝以無氧代謝為主，因為大多數(shù)競技動作都是在10s內(nèi)完成的。因此，能量代謝基本由ATP-CP(磷原)代謝供能系統(tǒng)完成。

1.3、跳躍類項目素質(zhì)特征分析

跳躍的整體技術(shù)通常包括：助跑、起跳、跳躍(越過橫桿)和著陸。項目運動表現(xiàn)最好的兩項因素是跳躍初速度和快速跳躍的角度，這就取決于一個運動員能在快速助跑中所獲得最快的跳躍速度和在跳躍訓(xùn)練中最好的跳躍垂直速度，即一個運動員最好的垂直速度水平和爆發(fā)力體現(xiàn)為快速而又有力的跳躍水平。在訓(xùn)練中，主要抓的技術(shù)重點應(yīng)該是培養(yǎng)運動員最好的跳躍能力和快速的跳躍角度。垂直上升速度也是影響高空項目表現(xiàn)的最直接因素之一，而跳躍力才是提高垂直跳躍速度表現(xiàn)的最基本重要因素。周期性移動速度和接近速度也很重要，因為需要從周期性接近運動切換到周期性跳躍運動，并將水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度。在訓(xùn)練中，主要側(cè)重于培養(yǎng)運動員快速跑跳的能力。

綜上所述，跳躍類項目的競技特點將主要集中體現(xiàn)在速度、力量和靈活性的能力上。速度能力是指沖刺時的最大速度能力和最小加速距離能力。沖刺的速度成績和跳躍項目成績也有一個顯著程度的正相關(guān)性，直接決定了沖刺跳躍項目的成績，力量能力是指相對于接近速度做出跳躍所需的高度，需要特殊的反應(yīng)跳躍和跳躍力量。方法是快速將非周期性運動轉(zhuǎn)換為跳躍能力，而敏捷性是指調(diào)整運動員的四肢以保持身體在空中的平衡。

2、跳高運動員訓(xùn)練方法綜述

關(guān)于我國年輕運動員們的身體狀況，大部分的運動和訓(xùn)練內(nèi)容可以大概分為這樣五個基本方面：力量、柔韌性、敏捷性、速度感和耐力，以下都是一些跳高運動員的訓(xùn)練方法：

2.1、跳躍速度素質(zhì)綜合訓(xùn)練

跳躍項目要求運動員必須在各種技術(shù)動作形式復(fù)雜、協(xié)調(diào)程度要求比較高、動作結(jié)構(gòu)相對標(biāo)準(zhǔn)化完善的競技條件前提下，表現(xiàn)出一個最大(或接近最大)限度的跳躍運動的速度。跳躍速度素質(zhì)主要集中在助跑動作的速度、跳躍完成時肌肉快速收縮后的速度、助跑轉(zhuǎn)換為完成跳躍運動瞬間產(chǎn)生的全身肌肉快速收縮速度。因此，訓(xùn)練運動員的第一主要任務(wù)是要提高其最大速度能力和最大移動跳躍方面的能力，并將它們有機地結(jié)合起來。此外，由于奔跑跳躍均需要保持良好的運動節(jié)奏和整體協(xié)調(diào)性，上肢力量平衡和身體技術(shù)動作等對提高速度性能的積極影響也不容忽視。

（1）位移率。

跳高運動員的速度訓(xùn)練可以側(cè)重于發(fā)展和提高他們的節(jié)奏、起跑、跑間、全速跑、外力跑、加速跑、增加步幅等。但需要注意的是，運動員水平跑的位移速度與跳躍密切相關(guān)。同時注意速度和節(jié)奏的訓(xùn)練，體現(xiàn)跳躍項目的速度特點。例如，跳遠和三級跳遠都可以直接在跑道上或在跳躍型跑道上進行，同樣可以完全根據(jù)適合運動員身體的最佳跑步距離和最佳跑步速度，去引導(dǎo)運動員練習(xí)跑步。在跳高訓(xùn)練項目中，進行不同曲率半徑的圓跑、不同曲率半徑的圓弧跑、直線弧面跑、曲線節(jié)奏跑等練習(xí)。

（2）動作速度。

動作速度是指快速完成任何一個標(biāo)準(zhǔn)動作時所需的時間，在專項訓(xùn)練的過程中更需要注意快速提高運動員的動作速度，掌握和永遠保持一個正確的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作。專業(yè)化的動作速度訓(xùn)練能匹配各個專項訓(xùn)練比賽的動作要求，快速地重復(fù)每個動作項目需要的各種專項練習(xí)，在各種專項練習(xí)比賽時所需的時間區(qū)域中發(fā)展力量。可以選擇使用各種特殊的練習(xí)，通常會是徒手或使用負重的設(shè)備，以及增加肌肉力量的特殊練習(xí)。需要注意的是，在運動或速度的訓(xùn)練項目中，運動時間不宜過長。

（3）跑步速度訓(xùn)練。

為了盡快提高運動員平路跑時的各項技術(shù)，可以逐步采用一種專門計時的短距離跑步技術(shù)練習(xí)，如小步跑、高腿跑、車輪跑訓(xùn)練等。為了盡可能提高選手平跑后的運動速度，可以分別采用跑30-60m的計時跑或采取不計用時的加速跑、起跑、跑間跑、重復(fù)跑方式。而為了快速提高遠距離跑步技術(shù)的運動速度，可以分別采用長距離跨高欄跑進行練習(xí)?？绺邫谂艿挠?xùn)練高度可以根據(jù)每位運動員能力而自定，欄間距可供根據(jù)具體訓(xùn)練及任務(wù)需求選擇3、7、9或11級，也可以每天用7-9個助跑跳遠來練習(xí)。為了能提高運動員跑步時的反應(yīng)能力，可以多采用原地高腿慢跑有負重?zé)o負重、計時或計數(shù)、80-100m重復(fù)快跑、徒手負重或原地擺臂負重等。在平步跑項目的速度感訓(xùn)練教學(xué)中，需要格外強調(diào)訓(xùn)練的關(guān)鍵是保證每一個動作速度都是要做到準(zhǔn)確到位，應(yīng)該時刻要提醒運動員注意放松，自然有一定節(jié)奏地放松。

（4）彎道跑速度訓(xùn)練。

提高彎道跑的技術(shù)，可以同時采用直線加速跑、間歇加速跑、跨步跑法和變步高頻加速跑等，彎道練習(xí)同時也要可以采用直入彎道和過彎道入直的訓(xùn)練方式配合進行的。而為了同時提高過彎道跑者的奔跑速度，可以考慮采用計時加速跑、帶負荷的快速跑、重復(fù)加速跑。為了進一步提高過彎道跑時的身體節(jié)奏，可以選擇練習(xí)過彎道跨欄，欄距間可以跑至9m、11m或13步。在彎道短跑的訓(xùn)練過程中也要重點注意放腳的技術(shù)、身體向內(nèi)外傾體和快跑時的身體節(jié)奏，練習(xí)中要分遍進行。

（5）弧形跑速度訓(xùn)練。

各種半徑的弧線跑的練習(xí)，懸掛在高物桿下的弧線跑，橫桿前的弧線跑，弧線助跑起跳練習(xí)中觸碰到高拋物體時的計時練習(xí)，各種弧線起跳助跑起跳練習(xí)中的最后的四步也是有計時的。

2.2、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）相對強度。

體能訓(xùn)練是指進行許多重復(fù)性的動作，消耗一個人的體力和耐力，不斷地削弱一個人的意志，任何體能訓(xùn)練中最困難的事情就是建立力量和質(zhì)量。人體的力量是指肌肉在收縮時克服外部阻力，在運動時放松的能力。在日常的跳高訓(xùn)練過程中，教練要逐漸加大體能訓(xùn)練的強度，釋放運動員在跳高中的爆發(fā)力，才能取得更好的成績。此外，跳高是一個可以承受自身重量的項目，所以控制體重是必需的，運動員需保持低體脂含量水平和較高下肢肌肉含量。一般應(yīng)在力量訓(xùn)練時采用在85%及以上的負荷強度，要求教練員在適當(dāng)控制運動員體重負荷增加重量的前提下，盡可能調(diào)動更多的運動負重單位，以逐步減少運動員功能性肥大，達到機體絕對承受力量，顯著增強訓(xùn)練的目的。

（2）運動員的特殊速度和特殊技能。

根據(jù)項目的性質(zhì)，重點應(yīng)該放在發(fā)展從地面伸展到快速跳躍的能力上，一般來說，各種跳躍練習(xí)都是在最短的時間內(nèi)完成的，而且速度很快。在一定時間內(nèi)內(nèi)完成一定次數(shù)的訓(xùn)練，獲得一定數(shù)量的方法有兩種：其中一種在形式和強度上都接近特殊動作，增加每次跳躍的距離，以最少的時間完成練習(xí)；另一種可以定時保持重量大的運動強度距離，具有快速的踏板擺動速度、運動速度和跳躍速度。

各種靜態(tài)柔韌練習(xí)和其他一些動態(tài)柔韌性動作的練習(xí)，如:壓腿、擺腿、劈叉、下腰、擺腰等。揮桿的練習(xí)既是要有一個幅度，又要有力量，還要有速度。武術(shù)動作中常用的踢、蕩跳和其他各種基本動作跳躍的練習(xí)，如果可以稍加調(diào)整改革，是快速發(fā)展背越式跳高，增強運動員柔韌性力和整體協(xié)調(diào)性力量的一項有效手段。各種體育運動有在優(yōu)美的音樂伴奏指導(dǎo)下開展各種健美操、藝術(shù)體操、舞蹈迪士高練習(xí)等動作，以及在大型競技類體操器械場地平臺上做練習(xí)如翻筋斗、前手向后擺翻、空翻的練習(xí)動作和手臂自由擺動練習(xí)等技術(shù)練習(xí)項目，以及各種小型競技體球類項目的配套運動，如籃球、足球項目等。參加射擊田徑等多項運動，尤其要經(jīng)常參加射擊跨欄、跳遠、一、三級跳遠運動訓(xùn)練比賽和射擊標(biāo)槍練習(xí)。

2.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

教練員必須應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容和手段，當(dāng)運動員重復(fù)完成各專業(yè)領(lǐng)域的技術(shù)練習(xí)和專項練習(xí)時，完成的練習(xí)量應(yīng)達到最大值?？梢越M織運動員進行短跑和中距離跑，并進行多項跳高練習(xí)，練習(xí)跳躍并繼續(xù)參加測驗和比賽。運動員的系統(tǒng)體能強化訓(xùn)練顯得非常有必要，體育教練員還應(yīng)負責(zé)制定實施相應(yīng)的訓(xùn)練活動計劃，以高效率地提高每個運動員比賽的最好成績。體能的訓(xùn)練活動對于培養(yǎng)運動員水平來說有重要作用。教練一般會專門為每位運動員們制定一套合理運動量的健身時間表，這些時間表旨在幫助運動員表現(xiàn)更好，可能會帶來更好的比賽結(jié)果。

2.4、敏捷性、柔韌性和平衡性訓(xùn)練

敏捷性、柔韌性和平衡性訓(xùn)練通常使用球類運動、體操、武術(shù)等運動來進行，探索變化方向、速度和關(guān)節(jié)柔韌性。同時，這種強制運輸必須根據(jù)特殊需要來進行采用，調(diào)動運動員的適應(yīng)能力，快速有效地擺脫意想不到的困難，培養(yǎng)運動員敏捷平衡等身體技能。激發(fā)廣大年輕運動員鍛煉的主動積極性，讓他們能夠積極去參與各個項目訓(xùn)練，提高自身的耐力、敏捷性、柔韌性和平衡性。

2.5、提高學(xué)生的積極性

跳高訓(xùn)練很辛苦，也很無聊。根據(jù)最近的一份社會調(diào)查報告，運動員之所以能在跳高中取得不錯的成績，是因為他們保持了較高的精神狀態(tài)，在日常訓(xùn)練中也需要激發(fā)運動員對跳高的熱情。為此，教練員必須在日常訓(xùn)練中觀察運動員的跳高天賦，重點培養(yǎng)這些具有跳高天賦的運動員，為國家培養(yǎng)跳高運動人才，讓運動員為國家做出貢獻。如果老師在跳高訓(xùn)練過程中為運動員提供娛樂時間和活動，運動員對跳高訓(xùn)練會感到非常高興，可能會得到更好的結(jié)果。運動員需要堅強的意志，以及訓(xùn)練期間教練的不斷鼓勵，以此來幫助運動員成為更好的運動員。

跳高時一般有兩種主的訓(xùn)練項目——負重訓(xùn)練和非負重訓(xùn)練。負重跳躍訓(xùn)練中包括杠鈴練習(xí)、沙袋和負重跳躍。非負重訓(xùn)練包括跳遠和跳高。在跳遠訓(xùn)練中，可以先進行原地立式的跳遠、奔跑，在跳高練習(xí)中，可以直接進行原地跳和跑跳。在以上兩循序漸進的跳躍練習(xí)項目中，教練可以開始為每個運動員設(shè)定好一個循序漸進跳躍的目標(biāo)，完成該目標(biāo)后，再逐步進行跳躍下一個目標(biāo)，逐步的完成各項訓(xùn)練和任務(wù)。運動員也不會變得太苦累，可以更容易去實現(xiàn)這一系列的訓(xùn)練目標(biāo)。同時，教練們可以讓兩位運動員同臺比試，看最終誰可以跳得分?jǐn)?shù)更高，誰跳得更遠。從而有利于進一步激發(fā)廣大年輕運動員鍛煉的主動積極性，讓他們能夠積極去參與項目訓(xùn)練，提高自身的耐力，提升了運動員的身體素質(zhì)，在一定程度上提高運動員運動的水平與能力，從而提升體育的整體品質(zhì)以及訓(xùn)練的效率。

2.6、使用多媒體工具進行培訓(xùn)

青年運動員的訓(xùn)練要靈活，采用多種訓(xùn)練方法。教練員訓(xùn)練方案的制定和教學(xué)方法的實施，將對運動員體能訓(xùn)練的效果產(chǎn)生較大影響。如果教練的訓(xùn)練計劃和教學(xué)方法得當(dāng)，學(xué)生訓(xùn)練的效果就會事半功倍。因此，教練員應(yīng)制定合理的訓(xùn)練方案，利用多媒體教學(xué)工具進行體能訓(xùn)練。多媒體可以為運動員提供更新的教學(xué)方式，教練可以在課堂上向運動員展示跳高視頻和慢速跳高動作，讓運動員了解更多相關(guān)知識。通過多媒體向運動員展示這些動作，可以減輕教練在課堂上的負擔(dān)，并有助于提高運動員的積極性，讓他們更喜歡通過動作、聲音和圖片來學(xué)習(xí)。在執(zhí)教的過程中，教練員必須注重培養(yǎng)具有跳高能力的運動員，使他們能夠迅速提高成績，培養(yǎng)跳高運動員的運動技能，促進我國體育的進一步發(fā)展。

3、結(jié)論

總之，在一個國家社會體育文化活動的發(fā)展態(tài)勢下,我國體育運動蓬勃發(fā)展帶來了巨大輻射作用，使得國家各部分地方政府機關(guān)等對體育訓(xùn)練的重視關(guān)注度得以大幅提升。現(xiàn)階段，就我國體育的實際狀況而言，促進體育訓(xùn)練的發(fā)展非常重要的。對于跳高運動員們的基礎(chǔ)體能項目訓(xùn)練來說，需要教練員集體和每個運動員共同努力，教練員可采用多種輔助教學(xué)等方式積極引導(dǎo)廣大運動員主動提高體育訓(xùn)練的積極性。并且教練員們還應(yīng)繼續(xù)加強運動員的基礎(chǔ)體能專項訓(xùn)練，盡最大努力提高運動員的體力和成績。在運動員日常的各項跳高等運動訓(xùn)練比賽中，運動員必須要懂得時刻注意好自身的安全，學(xué)會去保護好自己，這樣才能爭取在國際跳高項目比賽中取得一些更好的成績。激發(fā)廣大年輕運動員鍛煉的主動積極性，讓他們能夠積極去參與項目訓(xùn)練，提高自身的耐力。此外，教練員必須注重培養(yǎng)具有跳高能力的運動員，使他們能夠迅速提高成績。進一步培養(yǎng)跳高運動員的運動技能，促進我國體育的進一步發(fā)展。