流言：

午休時間，生生安靜地躺在床上。正當(dāng)他迷迷糊糊快要睡著的時候，忽然全身劇烈抖動了一下，感覺像是從高高的懸崖上不受控制地往下墜。生生一下子就驚醒了，他害怕地想：“怎么會這樣？我是不是身體出了大問題，有沒有生命危險(xiǎn)？”

睡眠中“虎軀一震”是正?，F(xiàn)象，不必過于擔(dān)心。

大腦下班休息，身體警覺抽動

其實(shí)，這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”，亦稱“入睡抽動”或者“入睡前肌陣攣”。大腦是人體各器官組織的總指揮官，而睡眠是大腦休息的過程。人在剛?cè)胨臅r候，大腦的一部分已經(jīng)睡著了，但還有一部分尚未完全睡著。隨著睡眠的加深，大腦放松了對四肢的控制，當(dāng)大腦被機(jī)體內(nèi)外的某些信息刺激時，就可能出現(xiàn)局部肌肉突然抽動的情況，這就是睡眠驚跳。

優(yōu)化睡眠質(zhì)量，避免驚跳過頻

睡眠驚跳雖然不會威脅到我們的生命，但會對睡眠產(chǎn)生一定的干擾，影響睡眠質(zhì)量。我們可以從以下幾個方面來提升睡眠質(zhì)量，減少睡眠驚跳出現(xiàn)的概率。

1.學(xué)會放松，緩解壓力

保持良好心態(tài)，積極面對生活中的困難?？梢栽谒安捎米晕野凳炯胺潘捎?xùn)練的方法來緩解壓力，讓身體從緊張的狀態(tài)中松弛下來。

2.適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，但睡前不適合做劇烈運(yùn)動，可以選擇在白天加強(qiáng)體育鍛煉。

3.多喝溫水，少喝濃茶、咖啡等刺激性飲品

水分?jǐn)z取不足，夜間身體電解質(zhì)不平衡，也會導(dǎo)致睡眠驚跳。多喝溫水可以有效促進(jìn)人體血液的流動，提升睡眠質(zhì)量。同時，避免在睡前飲用刺激性飲品，比如茶、咖啡等。

4.睡前泡腳、按摩

睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞，加快血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。一些簡單的按摩可以放松身體肌肉，對避免睡眠驚跳、提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

總而言之，大部分人出現(xiàn)“睡覺時抖一下”這種現(xiàn)象都是正常的生理反應(yīng)，不必過于擔(dān)心。但如果已經(jīng)到了嚴(yán)重干擾睡眠及日常生活的程度，就需要引起重視，及時到醫(yī)院就診。

辟謠專家：宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心

復(fù)核專家：黃朝陽（首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師）

出品方：科學(xué)辟謠平臺（微信公眾號：Science_Facts）

（實(shí)習(xí)編輯：藍(lán)泳茵）