沈家宏：3種能力成就幸?；橐?/h1>
2023-05-12 15:36:10沈家宏媛媛
婚姻與家庭·婚姻情感版 2023年5期
沈家宏 媛媛
采訪對(duì)象
沈家宏，中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)系統(tǒng)督導(dǎo)師，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)首批督導(dǎo)師，廣州沈家宏心理創(chuàng)始人，精神科副主任醫(yī)師，廣州中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師，中國(guó)生命關(guān)懷協(xié)會(huì)婚姻與家庭治療委員會(huì)副主任，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理治療與心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)家庭治療學(xué)組委員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)團(tuán)體輔導(dǎo)與團(tuán)體治療專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員。
主要觀點(diǎn)
想要經(jīng)營(yíng)好婚姻，必須具備這3種能力：與原生家庭分化、承擔(dān)婚姻責(zé)任和在婚姻里做好自己。
步入婚姻，每個(gè)人都期待著與愛(ài)人相親相愛(ài)，相伴一生。有些人確實(shí)做到了，幸福美滿(mǎn)；有些人卻未能如愿，痛苦不堪。開(kāi)頭相似，結(jié)局為何不同？在我看來(lái)，關(guān)鍵在于婚姻里的人是否擁有這3種必備能力：與原生家庭分化的能力、承擔(dān)婚姻責(zé)任的能力和在婚姻里做好自己的能力。
舍得離開(kāi)大家，才能走進(jìn)小家
咨詢(xún)中，我經(jīng)常聽(tīng)到這樣的控訴：
“他從來(lái)都只把自己的需要放在第一位，要求我像他爸媽那樣處處照顧他，事事滿(mǎn)足他。有了孩子后，我感覺(jué)就像在帶兩個(gè)孩子，真的太累了。”
“我倆一有矛盾，她就跑回娘家，還說(shuō)父母從不舍得讓她受委屈，我也不能。夫妻之間有分歧不是很正常嗎？我娶的是妻子，又不是女兒！”
這些控訴表現(xiàn)看似五花八門(mén)，內(nèi)核卻驚人的一致：在婚姻中，一方?jīng)]有長(zhǎng)大，像孩子一樣以自我為中心。當(dāng)一方把自己放在孩子的位置，另一方就會(huì)被推到父母的位置，夫妻關(guān)系就變成了親子關(guān)系。這樣一來(lái)，扮演父母的那一方就會(huì)特別累，婚姻很難長(zhǎng)久。
除了直接的夫妻沖突外，一方與另一方父母、兄弟姐妹之間的矛盾也不少。
“公婆有什么要求，老公都會(huì)無(wú)條件地滿(mǎn)足，哪怕有些要求對(duì)我甚至我們這個(gè)小家并不友好；但凡公婆有什么沖突，老公比他們還急?！?/p>
“明明已經(jīng)出嫁了，卻好像從沒(méi)離開(kāi)過(guò)她家似的，替兄弟姐妹還債、照顧子女……我們也有小家要養(yǎng)啊，她怎么分不清遠(yuǎn)近呢？”
和前面的控訴一樣，這些訴說(shuō)乍一看不同，細(xì)琢磨一樣：結(jié)婚后，夫妻中的一方仍把原生家庭（父母、兄弟姐妹）的需要放在首位。雖然沒(méi)有直接的夫妻沖突，但久而久之，這些行為會(huì)促使一方對(duì)另一方的父母、兄弟姐妹越來(lái)越不滿(mǎn)，最終還是會(huì)作用到夫妻關(guān)系上，增加彼此的沖突，引發(fā)婚姻危機(jī)。
不管是過(guò)度關(guān)注自己還是過(guò)度關(guān)注原生家庭，本質(zhì)都是沒(méi)有與原生家庭分離，導(dǎo)致婚姻陷入困境。如果不分離問(wèn)題多多，那么，劃清界限是不是就一定好呢？舉個(gè)例子，父親出軌，母親整日以淚洗面。女兒心疼母親，對(duì)父親恨之入骨，暗自發(fā)誓：以后決不找像父親那樣花心的男人。后來(lái)，她真的找到了一個(gè)很專(zhuān)一的男朋友。然而結(jié)婚后，她對(duì)丈夫的擔(dān)心并沒(méi)有減少，時(shí)刻提醒他要對(duì)婚姻忠誠(chéng)，絕不能在外面拈花惹草。她越如此，丈夫越反其道而行，沒(méi)多久也成了和父親一樣的負(fù)心漢。
明明已與父親徹底決裂，為什么最后還是無(wú)法逃脫和母親一樣的命運(yùn)？因?yàn)樗蛔隽朔蛛x，卻沒(méi)能和原生家庭有一個(gè)好的關(guān)系，仍有許多抱怨甚至憎恨。如果原生家庭的創(chuàng)傷未得到處理，我們不滿(mǎn)意甚至拒絕的部分就會(huì)被帶入婚姻，投射到伴侶身上。
這就涉及經(jīng)營(yíng)婚姻的第一種必備能力—與原生家庭分化的能力。分化包括兩個(gè)維度：一是獨(dú)立，即和原生家庭分離；二是好的關(guān)系，即在分離的同時(shí)，和原生家庭保持愛(ài)的關(guān)系。
分離之所以困難，很多時(shí)候是因?yàn)楦改覆辉敢夂秃⒆臃蛛x，這就要求作為成人的我們要主動(dòng)和父母分離，做好兩件事。對(duì)自己的事情承擔(dān)責(zé)任，包括經(jīng)濟(jì)獨(dú)立、獨(dú)立處理夫妻關(guān)系等。和伴侶相處，承擔(dān)起自己該有的責(zé)任，而不能以自我為中心，學(xué)會(huì)獨(dú)自應(yīng)對(duì)矛盾，而不要?jiǎng)硬粍?dòng)就找父母。對(duì)原生家庭保持界限，包括不去承擔(dān)屬于父母、兄弟姐妹的責(zé)任。父母的婚姻問(wèn)題交給他們處理就好，不要過(guò)度干涉；兄弟姐妹有困難，提供力所能及的幫助就好，不要越俎代庖。
保持愛(ài)的關(guān)系之所以不易，是因?yàn)闆](méi)有完美的原生家庭。這就要求我們學(xué)會(huì)和解。和解的要點(diǎn)是從因果上看創(chuàng)傷，去看一看父母經(jīng)歷了什么，為什么會(huì)給我們帶來(lái)傷害，而不是從對(duì)錯(cuò)上做道德判斷。我?guī)ьI(lǐng)一位女士看到她爸爸從小在溺愛(ài)中長(zhǎng)大，對(duì)家庭承擔(dān)責(zé)任的能力是有限的。理解這個(gè)部分后，爸爸好的部分就出來(lái)了。她發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在爸爸的能力范圍內(nèi)，他已經(jīng)對(duì)自己非常好了，是位很盡職的父親?？吹桨职趾玫牟糠謺r(shí)，她漸漸也能看到老公身上的好了。最后，老公回歸家庭，婚姻關(guān)系得以修復(fù)。
共擔(dān)婚姻責(zé)任，才能共享幸福
一個(gè)人從原生家庭走出來(lái)，和另一個(gè)人組建新家庭，看似只是換了個(gè)地方生活，實(shí)際上性質(zhì)卻發(fā)生了重要變化。婚姻是通過(guò)法律固定下來(lái)的，在某種程度上相當(dāng)于兩個(gè)人簽訂了一份合同，夫妻雙方必須履行法律規(guī)定的相關(guān)責(zé)任。
第一個(gè)是共建家庭的責(zé)任。如果一方不承擔(dān)，全部由另一方承擔(dān)，婚姻很容易出問(wèn)題。最常見(jiàn)的問(wèn)題就是家務(wù)分工，常常是妻子承擔(dān)所有，丈夫做甩手掌柜。以前不少家庭是男主外、女主內(nèi)，相當(dāng)于從家庭分工上履行了共建家庭的責(zé)任。但近些年，越來(lái)越多的家庭成了雙職工家庭，仍有不少丈夫從不參與做家務(wù)，堅(jiān)持衣來(lái)伸手飯來(lái)張口，甚至連襪子放在哪兒都要問(wèn)妻子。
還有一個(gè)突出問(wèn)題是孩子的教育?！安粚?xiě)作業(yè)母慈子孝，一寫(xiě)作業(yè)雞飛狗跳”這句話(huà)形象地展現(xiàn)了不少家庭對(duì)教育孩子的責(zé)任分工：教育孩子就是媽媽一個(gè)人的事，接送上下學(xué)，輔導(dǎo)寫(xiě)作業(yè)，而爸爸則可以理直氣壯地做個(gè)隱形人，獨(dú)自瀟灑。
如果夫妻沒(méi)能承擔(dān)起共建家庭的責(zé)任，會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題呢？一方面，承擔(dān)全部責(zé)任的一方會(huì)覺(jué)得委屈、難過(guò)，長(zhǎng)此以往必然會(huì)爆發(fā)，導(dǎo)致夫妻沖突，甚至鬧到離婚；有些人長(zhǎng)期壓抑情緒和需求，最終出現(xiàn)身心疾??；還有些人因?yàn)闊o(wú)力對(duì)抗，只能把矛頭指向弱小的孩子，嚴(yán)重影響孩子的健康成長(zhǎng)。而甩手那一方因?yàn)楦冻錾?，?duì)家庭的責(zé)任感越來(lái)越低，也很難對(duì)這段關(guān)系有足夠的珍惜。
另一方面，一方付出，出了問(wèn)題，責(zé)任也會(huì)變成其獨(dú)自承擔(dān)，沖突愈演愈烈。孩子厭學(xué)，丈夫指責(zé)妻子：“你怎么教育的？都是你把他帶壞的！”妻子委屈至極。自己放棄夢(mèng)想辭職帶娃，如今卻換來(lái)這般詆毀，于是馬上回?fù)簦骸皠e說(shuō)的好像孩子的教育跟你沒(méi)關(guān)系似的，孩子也是你的，你管過(guò)一天嗎？”夫妻倆互相指責(zé)，孩子認(rèn)為父母關(guān)系不好都是自己的錯(cuò)，他的問(wèn)題行為變得更難解決。
第二個(gè)是情感上的責(zé)任。結(jié)婚意味著夫妻雙方必須相互忠誠(chéng)，不能在婚姻之外發(fā)展任何其他感情或性關(guān)系。雙方處不來(lái)，可以選擇離婚。如果出于種種原因，決定不離婚，那么，就要對(duì)婚姻承擔(dān)起責(zé)任，把感情和性都控制在婚姻里。如果不離婚又到外面尋找其他情感或性關(guān)系，就會(huì)給伴侶和孩子帶來(lái)傷害。
有人說(shuō)，我之所以外遇而不離婚，其實(shí)也是為了對(duì)婚姻、對(duì)孩子負(fù)責(zé)，因?yàn)槲也幌胱尯⒆尤睈?ài)。這其實(shí)是對(duì)婚姻責(zé)任的一種誤解。明明婚姻已經(jīng)死亡了，父親或母親就是不愿意離婚，非要在外面尋找情感慰藉?？吹竭@樣的父母，孩子會(huì)學(xué)到什么？將來(lái)很可能會(huì)像父母這樣對(duì)待伴侶和婚姻。所以，當(dāng)父母對(duì)自己的婚姻不負(fù)責(zé)任的時(shí)候，受到傷害的不僅僅是伴侶，還有孩子。
當(dāng)然，不是所有人都能夠把這部分做好，這就涉及前面提到的與原生家庭分化的能力。當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有和原生家庭分化好的時(shí)候，他很難做到對(duì)伴侶忠誠(chéng)。就會(huì)像那個(gè)在溺愛(ài)中長(zhǎng)大的父親，自己還是個(gè)孩子，無(wú)法為自己的人生負(fù)責(zé)，也無(wú)法承擔(dān)婚姻責(zé)任；他不具備足夠的愛(ài)人的能力，自然無(wú)法對(duì)妻子專(zhuān)一。
用心做好自己，才能進(jìn)退自如
因?yàn)槿鄙倥c原生家庭分化的能力，重復(fù)父母模式的糟糕婚姻屢見(jiàn)不鮮。遇到不稱(chēng)心的伴侶，怎么辦？“他對(duì)我好，我就對(duì)他好；他對(duì)我壞，我就對(duì)他壞?！?/p>
因?yàn)槿鄙賹?duì)情感忠誠(chéng)的能力，外遇引發(fā)的婚姻危機(jī)并不少見(jiàn)。遭遇伴侶外遇，怎么辦？“他有外遇，我也要外遇，這樣我心里才能平衡/解氣?！?/p>
這些話(huà)乍一聽(tīng)好像很有道理，還很解氣。假若真這么做，會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果呢？通常而言，關(guān)系變好的可能性不會(huì)很大。因?yàn)槲覀儼驯緦儆谧约旱臋?quán)利交給了對(duì)方，即做好自己的權(quán)利。能不能做好自己不取決于自己，而取決于對(duì)方。而一旦失去做好自己的權(quán)利和能力，我們也就失去了經(jīng)營(yíng)好婚姻乃至過(guò)好人生的底氣。
所以，面對(duì)來(lái)咨詢(xún)的人，我常會(huì)說(shuō)一句話(huà)：不論對(duì)方好壞，我們都可以選擇把自己做好。不論丈夫/妻子怎么樣，我們都可以選擇做一個(gè)好妻子/丈夫；不論公公婆婆/岳父岳母怎么樣，我們都可以選擇做一個(gè)好兒媳/女婿。當(dāng)我們無(wú)條件地把自己做好的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)方可能慢慢也就變好了。
丈夫不愛(ài)做家務(wù)，妻子很生氣：“你不做，我也不做?！眱蓚€(gè)人開(kāi)始比著擺爛，結(jié)果家里變得一團(tuán)糟，妻子更生氣了。后來(lái)，妻子改變了策略，把家務(wù)做了分配：每周一三五日她負(fù)責(zé)，二四六丈夫負(fù)責(zé)。丈夫還是不想做，妻子沒(méi)有指責(zé)也沒(méi)有強(qiáng)求，到了一三五日就把自己該干的做好。時(shí)間長(zhǎng)了，丈夫也知道干凈的家有多舒服，沒(méi)人做家務(wù)那幾天有多難熬，開(kāi)始試著動(dòng)了起來(lái)。
有人會(huì)問(wèn)，如果對(duì)方有這樣那樣的問(wèn)題，而我一味堅(jiān)持做好自己，會(huì)不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)？確實(shí)會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，所以，做好自己必須注意以下兩點(diǎn)。
一定要有界限。把屬于自己的事情做好，對(duì)方的事不替他承擔(dān)。如果承擔(dān)太多對(duì)方的事務(wù)，過(guò)度奉獻(xiàn)很容易把他慣壞。丈夫外遇，妻子跑去找第三者鬧；妻子在工作上一遇到難題，丈夫就幫她出面解決，都屬于越界替對(duì)方負(fù)責(zé)。
一定要有底線(xiàn)。保護(hù)好自己的權(quán)利，絕不能允許對(duì)方傷害自己。比如遇到伴侶施暴或PUA（精神控制），一定要運(yùn)用法律途徑維權(quán)。比如對(duì)方外遇，你選擇原諒，要把底線(xiàn)給到對(duì)方。對(duì)方做到了，婚姻可以繼續(xù)；做不到，他就要承擔(dān)后果。
有些人到我這里常常想要一個(gè)答案：沈老師，您說(shuō)我到底要不要離婚？不離吧，關(guān)系太糟糕，我受不了；離吧，又覺(jué)得這個(gè)人在某些方面還不錯(cuò)，而且離婚之后，我會(huì)面臨很多困難。
對(duì)此，我不會(huì)告訴他們離或不離，而會(huì)幫助他們看到：如果你能夠做好自己，為自己的決定承擔(dān)責(zé)任，離和不離都不是問(wèn)題。如果選擇不離，我們要在婚姻里做好自己，努力和對(duì)方搞好關(guān)系。如果選擇離，我們更要做好自己，只有這樣，才能更好地經(jīng)營(yíng)單親生活，遇到新的關(guān)系也能好好把握。
還有些人來(lái)我這里求支招：沈老師，伴侶出軌，我不想離婚，怎么辦？有位妻子的做法很具有代表性：盯梢、跟蹤，不停地查老公的手機(jī)，結(jié)果關(guān)系愈發(fā)糟糕。后來(lái)，她找到我求助。我和她討論怎么做好自己，從現(xiàn)在開(kāi)始信任老公，把孩子教育好，改善和他媽媽的關(guān)系等。她很不解：“他犯了錯(cuò)，我都原諒他了，還讓我做這么多，憑什么？”這也是大多數(shù)人的想法：他那么壞，我變這么好，太吃虧了！
我說(shuō)：“老公有外遇，你覺(jué)得你能夠控制他是否和那個(gè)女人在一起嗎？你能控制他愛(ài)不愛(ài)那個(gè)女人嗎？”這是我經(jīng)常問(wèn)被背叛者的一句話(huà)。答案顯而易見(jiàn)：“這些都不在你的掌控之中，你能做的就是把自己做好，讓自己在婚姻里更加有分量，讓他做出對(duì)你們都有利的選擇?！?/p>
換句話(huà)說(shuō)，他已經(jīng)有外遇了，你把自己的形象破壞得一塌糊涂，他能回來(lái)嗎？既然決定不離開(kāi)，就要朝著有利于關(guān)系恢復(fù)的方向努力。你對(duì)他媽那么好，對(duì)孩子那么好，對(duì)他那么信任，他就很難再去外面找別的女人來(lái)破壞這個(gè)家了。退一萬(wàn)步講，哪怕最后對(duì)方?jīng)]回來(lái)，你們還是離了婚，你也能有一個(gè)更好的自己。做好自己是為了你自己，而不是對(duì)方，把自己做好永遠(yuǎn)都不吃虧。
看到這兒，你可能已經(jīng)注意到了，與我們常說(shuō)的做好自己不同，在婚姻里做好自己更多講的是在對(duì)方做不好自己的時(shí)候，該做什么樣的選擇。要有界限，要有底線(xiàn)，要為選擇負(fù)責(zé)，更要保護(hù)好自己。
希望每個(gè)人都能夠?qū)崿F(xiàn)與原生家庭的分化，成長(zhǎng)為獨(dú)立的個(gè)體，在婚姻里做好自己，承擔(dān)起應(yīng)有的責(zé)任，和愛(ài)人一起經(jīng)營(yíng)好婚姻，白首不相離。
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沈家宏 媛媛
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想要經(jīng)營(yíng)好婚姻，必須具備這3種能力：與原生家庭分化、承擔(dān)婚姻責(zé)任和在婚姻里做好自己。
步入婚姻，每個(gè)人都期待著與愛(ài)人相親相愛(ài)，相伴一生。有些人確實(shí)做到了，幸福美滿(mǎn)；有些人卻未能如愿，痛苦不堪。開(kāi)頭相似，結(jié)局為何不同？在我看來(lái)，關(guān)鍵在于婚姻里的人是否擁有這3種必備能力：與原生家庭分化的能力、承擔(dān)婚姻責(zé)任的能力和在婚姻里做好自己的能力。
舍得離開(kāi)大家，才能走進(jìn)小家
咨詢(xún)中，我經(jīng)常聽(tīng)到這樣的控訴：
“他從來(lái)都只把自己的需要放在第一位，要求我像他爸媽那樣處處照顧他，事事滿(mǎn)足他。有了孩子后，我感覺(jué)就像在帶兩個(gè)孩子，真的太累了。”
“我倆一有矛盾，她就跑回娘家，還說(shuō)父母從不舍得讓她受委屈，我也不能。夫妻之間有分歧不是很正常嗎？我娶的是妻子，又不是女兒！”
這些控訴表現(xiàn)看似五花八門(mén)，內(nèi)核卻驚人的一致：在婚姻中，一方?jīng)]有長(zhǎng)大，像孩子一樣以自我為中心。當(dāng)一方把自己放在孩子的位置，另一方就會(huì)被推到父母的位置，夫妻關(guān)系就變成了親子關(guān)系。這樣一來(lái)，扮演父母的那一方就會(huì)特別累，婚姻很難長(zhǎng)久。
除了直接的夫妻沖突外，一方與另一方父母、兄弟姐妹之間的矛盾也不少。
“公婆有什么要求，老公都會(huì)無(wú)條件地滿(mǎn)足，哪怕有些要求對(duì)我甚至我們這個(gè)小家并不友好；但凡公婆有什么沖突，老公比他們還急?！?/p>
“明明已經(jīng)出嫁了，卻好像從沒(méi)離開(kāi)過(guò)她家似的，替兄弟姐妹還債、照顧子女……我們也有小家要養(yǎng)啊，她怎么分不清遠(yuǎn)近呢？”
和前面的控訴一樣，這些訴說(shuō)乍一看不同，細(xì)琢磨一樣：結(jié)婚后，夫妻中的一方仍把原生家庭（父母、兄弟姐妹）的需要放在首位。雖然沒(méi)有直接的夫妻沖突，但久而久之，這些行為會(huì)促使一方對(duì)另一方的父母、兄弟姐妹越來(lái)越不滿(mǎn)，最終還是會(huì)作用到夫妻關(guān)系上，增加彼此的沖突，引發(fā)婚姻危機(jī)。
不管是過(guò)度關(guān)注自己還是過(guò)度關(guān)注原生家庭，本質(zhì)都是沒(méi)有與原生家庭分離，導(dǎo)致婚姻陷入困境。如果不分離問(wèn)題多多，那么，劃清界限是不是就一定好呢？舉個(gè)例子，父親出軌，母親整日以淚洗面。女兒心疼母親，對(duì)父親恨之入骨，暗自發(fā)誓：以后決不找像父親那樣花心的男人。后來(lái)，她真的找到了一個(gè)很專(zhuān)一的男朋友。然而結(jié)婚后，她對(duì)丈夫的擔(dān)心并沒(méi)有減少，時(shí)刻提醒他要對(duì)婚姻忠誠(chéng)，絕不能在外面拈花惹草。她越如此，丈夫越反其道而行，沒(méi)多久也成了和父親一樣的負(fù)心漢。
明明已與父親徹底決裂，為什么最后還是無(wú)法逃脫和母親一樣的命運(yùn)？因?yàn)樗蛔隽朔蛛x，卻沒(méi)能和原生家庭有一個(gè)好的關(guān)系，仍有許多抱怨甚至憎恨。如果原生家庭的創(chuàng)傷未得到處理，我們不滿(mǎn)意甚至拒絕的部分就會(huì)被帶入婚姻，投射到伴侶身上。
這就涉及經(jīng)營(yíng)婚姻的第一種必備能力—與原生家庭分化的能力。分化包括兩個(gè)維度：一是獨(dú)立，即和原生家庭分離；二是好的關(guān)系，即在分離的同時(shí)，和原生家庭保持愛(ài)的關(guān)系。
分離之所以困難，很多時(shí)候是因?yàn)楦改覆辉敢夂秃⒆臃蛛x，這就要求作為成人的我們要主動(dòng)和父母分離，做好兩件事。對(duì)自己的事情承擔(dān)責(zé)任，包括經(jīng)濟(jì)獨(dú)立、獨(dú)立處理夫妻關(guān)系等。和伴侶相處，承擔(dān)起自己該有的責(zé)任，而不能以自我為中心，學(xué)會(huì)獨(dú)自應(yīng)對(duì)矛盾，而不要?jiǎng)硬粍?dòng)就找父母。對(duì)原生家庭保持界限，包括不去承擔(dān)屬于父母、兄弟姐妹的責(zé)任。父母的婚姻問(wèn)題交給他們處理就好，不要過(guò)度干涉；兄弟姐妹有困難，提供力所能及的幫助就好，不要越俎代庖。
保持愛(ài)的關(guān)系之所以不易，是因?yàn)闆](méi)有完美的原生家庭。這就要求我們學(xué)會(huì)和解。和解的要點(diǎn)是從因果上看創(chuàng)傷，去看一看父母經(jīng)歷了什么，為什么會(huì)給我們帶來(lái)傷害，而不是從對(duì)錯(cuò)上做道德判斷。我?guī)ьI(lǐng)一位女士看到她爸爸從小在溺愛(ài)中長(zhǎng)大，對(duì)家庭承擔(dān)責(zé)任的能力是有限的。理解這個(gè)部分后，爸爸好的部分就出來(lái)了。她發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在爸爸的能力范圍內(nèi)，他已經(jīng)對(duì)自己非常好了，是位很盡職的父親?？吹桨职趾玫牟糠謺r(shí)，她漸漸也能看到老公身上的好了。最后，老公回歸家庭，婚姻關(guān)系得以修復(fù)。
共擔(dān)婚姻責(zé)任，才能共享幸福
一個(gè)人從原生家庭走出來(lái)，和另一個(gè)人組建新家庭，看似只是換了個(gè)地方生活，實(shí)際上性質(zhì)卻發(fā)生了重要變化。婚姻是通過(guò)法律固定下來(lái)的，在某種程度上相當(dāng)于兩個(gè)人簽訂了一份合同，夫妻雙方必須履行法律規(guī)定的相關(guān)責(zé)任。
第一個(gè)是共建家庭的責(zé)任。如果一方不承擔(dān)，全部由另一方承擔(dān)，婚姻很容易出問(wèn)題。最常見(jiàn)的問(wèn)題就是家務(wù)分工，常常是妻子承擔(dān)所有，丈夫做甩手掌柜。以前不少家庭是男主外、女主內(nèi)，相當(dāng)于從家庭分工上履行了共建家庭的責(zé)任。但近些年，越來(lái)越多的家庭成了雙職工家庭，仍有不少丈夫從不參與做家務(wù)，堅(jiān)持衣來(lái)伸手飯來(lái)張口，甚至連襪子放在哪兒都要問(wèn)妻子。
還有一個(gè)突出問(wèn)題是孩子的教育?！安粚?xiě)作業(yè)母慈子孝，一寫(xiě)作業(yè)雞飛狗跳”這句話(huà)形象地展現(xiàn)了不少家庭對(duì)教育孩子的責(zé)任分工：教育孩子就是媽媽一個(gè)人的事，接送上下學(xué)，輔導(dǎo)寫(xiě)作業(yè)，而爸爸則可以理直氣壯地做個(gè)隱形人，獨(dú)自瀟灑。
如果夫妻沒(méi)能承擔(dān)起共建家庭的責(zé)任，會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題呢？一方面，承擔(dān)全部責(zé)任的一方會(huì)覺(jué)得委屈、難過(guò)，長(zhǎng)此以往必然會(huì)爆發(fā)，導(dǎo)致夫妻沖突，甚至鬧到離婚；有些人長(zhǎng)期壓抑情緒和需求，最終出現(xiàn)身心疾??；還有些人因?yàn)闊o(wú)力對(duì)抗，只能把矛頭指向弱小的孩子，嚴(yán)重影響孩子的健康成長(zhǎng)。而甩手那一方因?yàn)楦冻錾?，?duì)家庭的責(zé)任感越來(lái)越低，也很難對(duì)這段關(guān)系有足夠的珍惜。
另一方面，一方付出，出了問(wèn)題，責(zé)任也會(huì)變成其獨(dú)自承擔(dān)，沖突愈演愈烈。孩子厭學(xué)，丈夫指責(zé)妻子：“你怎么教育的？都是你把他帶壞的！”妻子委屈至極。自己放棄夢(mèng)想辭職帶娃，如今卻換來(lái)這般詆毀，于是馬上回?fù)簦骸皠e說(shuō)的好像孩子的教育跟你沒(méi)關(guān)系似的，孩子也是你的，你管過(guò)一天嗎？”夫妻倆互相指責(zé)，孩子認(rèn)為父母關(guān)系不好都是自己的錯(cuò)，他的問(wèn)題行為變得更難解決。
第二個(gè)是情感上的責(zé)任。結(jié)婚意味著夫妻雙方必須相互忠誠(chéng)，不能在婚姻之外發(fā)展任何其他感情或性關(guān)系。雙方處不來(lái)，可以選擇離婚。如果出于種種原因，決定不離婚，那么，就要對(duì)婚姻承擔(dān)起責(zé)任，把感情和性都控制在婚姻里。如果不離婚又到外面尋找其他情感或性關(guān)系，就會(huì)給伴侶和孩子帶來(lái)傷害。
有人說(shuō)，我之所以外遇而不離婚，其實(shí)也是為了對(duì)婚姻、對(duì)孩子負(fù)責(zé)，因?yàn)槲也幌胱尯⒆尤睈?ài)。這其實(shí)是對(duì)婚姻責(zé)任的一種誤解。明明婚姻已經(jīng)死亡了，父親或母親就是不愿意離婚，非要在外面尋找情感慰藉?？吹竭@樣的父母，孩子會(huì)學(xué)到什么？將來(lái)很可能會(huì)像父母這樣對(duì)待伴侶和婚姻。所以，當(dāng)父母對(duì)自己的婚姻不負(fù)責(zé)任的時(shí)候，受到傷害的不僅僅是伴侶，還有孩子。
當(dāng)然，不是所有人都能夠把這部分做好，這就涉及前面提到的與原生家庭分化的能力。當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有和原生家庭分化好的時(shí)候，他很難做到對(duì)伴侶忠誠(chéng)。就會(huì)像那個(gè)在溺愛(ài)中長(zhǎng)大的父親，自己還是個(gè)孩子，無(wú)法為自己的人生負(fù)責(zé)，也無(wú)法承擔(dān)婚姻責(zé)任；他不具備足夠的愛(ài)人的能力，自然無(wú)法對(duì)妻子專(zhuān)一。
用心做好自己，才能進(jìn)退自如
因?yàn)槿鄙倥c原生家庭分化的能力，重復(fù)父母模式的糟糕婚姻屢見(jiàn)不鮮。遇到不稱(chēng)心的伴侶，怎么辦？“他對(duì)我好，我就對(duì)他好；他對(duì)我壞，我就對(duì)他壞?！?/p>
因?yàn)槿鄙賹?duì)情感忠誠(chéng)的能力，外遇引發(fā)的婚姻危機(jī)并不少見(jiàn)。遭遇伴侶外遇，怎么辦？“他有外遇，我也要外遇，這樣我心里才能平衡/解氣?！?/p>
這些話(huà)乍一聽(tīng)好像很有道理，還很解氣。假若真這么做，會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果呢？通常而言，關(guān)系變好的可能性不會(huì)很大。因?yàn)槲覀儼驯緦儆谧约旱臋?quán)利交給了對(duì)方，即做好自己的權(quán)利。能不能做好自己不取決于自己，而取決于對(duì)方。而一旦失去做好自己的權(quán)利和能力，我們也就失去了經(jīng)營(yíng)好婚姻乃至過(guò)好人生的底氣。
所以，面對(duì)來(lái)咨詢(xún)的人，我常會(huì)說(shuō)一句話(huà)：不論對(duì)方好壞，我們都可以選擇把自己做好。不論丈夫/妻子怎么樣，我們都可以選擇做一個(gè)好妻子/丈夫；不論公公婆婆/岳父岳母怎么樣，我們都可以選擇做一個(gè)好兒媳/女婿。當(dāng)我們無(wú)條件地把自己做好的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)方可能慢慢也就變好了。
丈夫不愛(ài)做家務(wù)，妻子很生氣：“你不做，我也不做?！眱蓚€(gè)人開(kāi)始比著擺爛，結(jié)果家里變得一團(tuán)糟，妻子更生氣了。后來(lái)，妻子改變了策略，把家務(wù)做了分配：每周一三五日她負(fù)責(zé)，二四六丈夫負(fù)責(zé)。丈夫還是不想做，妻子沒(méi)有指責(zé)也沒(méi)有強(qiáng)求，到了一三五日就把自己該干的做好。時(shí)間長(zhǎng)了，丈夫也知道干凈的家有多舒服，沒(méi)人做家務(wù)那幾天有多難熬，開(kāi)始試著動(dòng)了起來(lái)。
有人會(huì)問(wèn)，如果對(duì)方有這樣那樣的問(wèn)題，而我一味堅(jiān)持做好自己，會(huì)不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)？確實(shí)會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，所以，做好自己必須注意以下兩點(diǎn)。
一定要有界限。把屬于自己的事情做好，對(duì)方的事不替他承擔(dān)。如果承擔(dān)太多對(duì)方的事務(wù)，過(guò)度奉獻(xiàn)很容易把他慣壞。丈夫外遇，妻子跑去找第三者鬧；妻子在工作上一遇到難題，丈夫就幫她出面解決，都屬于越界替對(duì)方負(fù)責(zé)。
一定要有底線(xiàn)。保護(hù)好自己的權(quán)利，絕不能允許對(duì)方傷害自己。比如遇到伴侶施暴或PUA（精神控制），一定要運(yùn)用法律途徑維權(quán)。比如對(duì)方外遇，你選擇原諒，要把底線(xiàn)給到對(duì)方。對(duì)方做到了，婚姻可以繼續(xù)；做不到，他就要承擔(dān)后果。
有些人到我這里常常想要一個(gè)答案：沈老師，您說(shuō)我到底要不要離婚？不離吧，關(guān)系太糟糕，我受不了；離吧，又覺(jué)得這個(gè)人在某些方面還不錯(cuò)，而且離婚之后，我會(huì)面臨很多困難。
對(duì)此，我不會(huì)告訴他們離或不離，而會(huì)幫助他們看到：如果你能夠做好自己，為自己的決定承擔(dān)責(zé)任，離和不離都不是問(wèn)題。如果選擇不離，我們要在婚姻里做好自己，努力和對(duì)方搞好關(guān)系。如果選擇離，我們更要做好自己，只有這樣，才能更好地經(jīng)營(yíng)單親生活，遇到新的關(guān)系也能好好把握。
還有些人來(lái)我這里求支招：沈老師，伴侶出軌，我不想離婚，怎么辦？有位妻子的做法很具有代表性：盯梢、跟蹤，不停地查老公的手機(jī)，結(jié)果關(guān)系愈發(fā)糟糕。后來(lái)，她找到我求助。我和她討論怎么做好自己，從現(xiàn)在開(kāi)始信任老公，把孩子教育好，改善和他媽媽的關(guān)系等。她很不解：“他犯了錯(cuò)，我都原諒他了，還讓我做這么多，憑什么？”這也是大多數(shù)人的想法：他那么壞，我變這么好，太吃虧了！
我說(shuō)：“老公有外遇，你覺(jué)得你能夠控制他是否和那個(gè)女人在一起嗎？你能控制他愛(ài)不愛(ài)那個(gè)女人嗎？”這是我經(jīng)常問(wèn)被背叛者的一句話(huà)。答案顯而易見(jiàn)：“這些都不在你的掌控之中，你能做的就是把自己做好，讓自己在婚姻里更加有分量，讓他做出對(duì)你們都有利的選擇?！?/p>
換句話(huà)說(shuō)，他已經(jīng)有外遇了，你把自己的形象破壞得一塌糊涂，他能回來(lái)嗎？既然決定不離開(kāi)，就要朝著有利于關(guān)系恢復(fù)的方向努力。你對(duì)他媽那么好，對(duì)孩子那么好，對(duì)他那么信任，他就很難再去外面找別的女人來(lái)破壞這個(gè)家了。退一萬(wàn)步講，哪怕最后對(duì)方?jīng)]回來(lái)，你們還是離了婚，你也能有一個(gè)更好的自己。做好自己是為了你自己，而不是對(duì)方，把自己做好永遠(yuǎn)都不吃虧。
看到這兒，你可能已經(jīng)注意到了，與我們常說(shuō)的做好自己不同，在婚姻里做好自己更多講的是在對(duì)方做不好自己的時(shí)候，該做什么樣的選擇。要有界限，要有底線(xiàn)，要為選擇負(fù)責(zé)，更要保護(hù)好自己。
希望每個(gè)人都能夠?qū)崿F(xiàn)與原生家庭的分化，成長(zhǎng)為獨(dú)立的個(gè)體，在婚姻里做好自己，承擔(dān)起應(yīng)有的責(zé)任，和愛(ài)人一起經(jīng)營(yíng)好婚姻，白首不相離。
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