佚名

現(xiàn)代生活中，大家已經(jīng)完全離不開電子設(shè)備了。每天面對最多的，不是手機屏幕就是電腦屏幕。在使用這些電子設(shè)備時，很多人都忽略了一個小設(shè)置，它就是“屏幕亮度”。

舉個大家都很熟悉的例子，爸媽經(jīng)常嘮叨“別躲在被窩里玩手機，對眼睛不好”。他們可能只是覺得，是電子屏幕就會傷眼。

關(guān)于手機等電子設(shè)備的亮度的調(diào)整，咱們要牢牢記住一個原則，記得分享給家里人：環(huán)境亮，屏幕亮；環(huán)境暗，屏幕暗。

注意：本文主要討論“視覺顯示終端（VDT）”的屏幕亮度。其中除了手機以外，也包括筆記本電腦、平板電腦、臺式計算機、電子閱讀器等。它們的屏幕有相似性，文章中的知識是相通的噢。

環(huán)境明亮?xí)r，屏幕也要亮

在有充足光線的地方，就別讓電子設(shè)備的屏幕黑黢黢的了。人即使是靜止不動地看一個固定的東西，眼睛也會進行難以察覺的“調(diào)節(jié)微波動”。

環(huán)境的光線明亮，屏幕卻很暗時，眼睛就得花更大力氣去幫你看清楚，這個時候“調(diào)節(jié)微波動”就會加劇。時間一長，持續(xù)高強度的調(diào)節(jié)微波動，就會加深視疲勞的程度。

視疲勞的特點就是眼睛干澀脹痛、視力模糊。短暫的視疲勞可以通過休息得到恢復(fù)，但要是長期都處于視疲勞狀態(tài)，那就會影響眼睛的功能，甚至誘發(fā)出其他眼部疾病。

實際生活中，有很多人都不清不楚地踩坑了：

錯誤行為：手機貼“防窺膜”。

防窺膜的原理類似“百葉窗”，通過并列排布的光柵結(jié)構(gòu)控制視角——在不同角度上，能看到的東西完全不一樣，這就能防止別人在旁邊偷看屏幕。但與此同時，它也會明顯削弱手機屏幕的亮度。

有研究對比了原始設(shè)置都是 100% 亮度的防窺膜手機和無防窺膜手機，在不同視角下，防窺膜對亮度的削弱都很明顯：

目前雖然還沒有防窺膜與眼睛損傷的直接研究，但眼科專家提醒大家要警惕：在一些需要高亮度屏幕的時候，防窺膜卻阻礙了亮度的變化。該亮?xí)r亮不上去，反而得讓你去適應(yīng)它，這就容易讓眼睛更加勞累喔。防窺膜，真得小心使用。

錯誤行為：天用手機不調(diào)亮屏幕。

即使沒用防窺膜，我們也要根據(jù)白天的不同時段來調(diào)整屏幕亮度以適應(yīng)環(huán)境。

我們會發(fā)現(xiàn)——所謂合適的屏幕亮度，就是隨著環(huán)境亮度在升高的。這項研究還對舒適度進行了評價，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：屏幕亮度隨環(huán)境亮度增加時，閱讀的舒適度也在提高。環(huán)境亮，屏幕也要亮。這樣舒適度比較好，視疲勞的程度也會相對低一些。

以下這些情況也要記得調(diào)整屏幕亮度噢：

● 白天在家看電視時

雖然少有打工人可以白天在家看電視，但看的話拉一下窗簾，避免亮度差異太大。以及務(wù)必想辦法消除掉屏幕反光（減少眩光干擾）。

● 明亮辦公室中，用電腦辦公

辦公時，注意電腦屏幕隨環(huán)境光調(diào)亮一些，別傷神、傷心又傷眼。

● 用iPad畫畫時

iPad 畫畫本身就需要打起十二分精神查看細(xì)節(jié)，如果亮度再不合適，小心眼睛發(fā)火。

環(huán)境黑暗時，屏幕也要暗

黑暗的環(huán)境中，人的瞳孔會自然擴大。瞳孔擴大后看東西的清晰度隨之會下降，這時候眼睛會變得更“脆弱”。這時你要是打開一個亮瞪瞪的屏幕，眼睛就容易調(diào)節(jié)不過來，這會讓視疲勞進一步加深，嚴(yán)重的甚至還會誘發(fā)青光眼、黃斑??！

這其中最容易踩坑的就是：

錯誤行為：關(guān)燈玩手機。

我們設(shè)置了 5 種手機亮度（cd/㎡ 表示光的亮度，數(shù)值越大越亮）。試驗者每次測試前都要在黑暗環(huán)境里呆 5 分鐘以適應(yīng)黑暗環(huán)境，然后拿起手機用隨機一種亮度進行閱讀。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：隨著屏幕亮度的增加，試驗者面部表情越發(fā)扭曲（難受的表現(xiàn)），眩光感也逐步加重，最后甚至無法直視屏幕。只有在 10～40 cd/㎡ 時，試驗者感覺比較舒服，這個亮度大概是屏幕亮度的 0%～30%。

這也就是說明：黑暗環(huán)境中我們看劇、打游戲、刷小視頻時，屏幕的亮度劇烈的變化，眼睛也是很不舒服的。

所以睡前想玩玩手機、看看電視啥的，開著燈！

另外，生活中還有不少類似的情況，看看這份“黑名單”里有沒有你： 關(guān)燈后用電腦加班/玩游戲 黑暗的車廂、飛機中。屏幕的光亮，映襯出你慘白的臉龐。 昏暗的街道。發(fā)光的屏幕讓你變成整條街最“亮”的仔，但話說回來，這么黑還玩手機，真的不怕摔到河里去嗎？ 電影院看電影時。不要影響他人觀影！

再考慮到每個人的情況都不一樣，所以真心建議大家別太依賴“亮度自動變化”功能。用電子屏幕前，多一個環(huán)節(jié)——把亮度調(diào)到眼睛舒服的檔位：