田祥玉 胡慎之

社交沒有一定標(biāo)準(zhǔn)，只要自己的生活能夠快樂開心，無論是社恐還是社牛，都可以擁有幸福的人生。

在陌生的社交場合總是放不開，想交新朋友卻不知如何“破圈”，答應(yīng)了別人邀約卻臨時變卦，勉強(qiáng)赴約卻各種不自在……越來越多的年輕人出現(xiàn)了不同程度的“社交卡頓”。所謂“社交卡頓”，就是社會交往過程不順暢，表現(xiàn)為因某些原因而拒絕與他人交往、避免參與社交活動的一種傾向，包括社交回避或社交恐懼。

2023年5月，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)對2001名18～35歲青年進(jìn)行的一項調(diào)查顯示：64.2%的受訪青年感覺自己存在心理或行動上的“社交卡頓”，其中26.7%的受訪青年覺得自己在線下社交中有障礙，17.0%的受訪青年感覺線上社交時存在障礙，20.5%的受訪青年感覺自己無論在線上還是線下都有問題，僅有三成青年認(rèn)為自己沒有問題。

“社交卡頓”是心理疾病還是心理現(xiàn)象？它會對一個人的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來什么影響，需要如何改進(jìn)？我們?yōu)榇瞬稍L了多名年輕人和著名關(guān)系心理學(xué)家胡慎之老師……

“社交卡頓”是一種矛盾沖突心理

28歲的辛威是某互聯(lián)網(wǎng)公司的程序員，妥妥的“996”一族。大部分時間都在工作的他，不僅對線下活動很排斥，就是在網(wǎng)上也不怎么跟別人聯(lián)系。“我有微信，但除了不得不天天打卡、討論工作的工作群外，同學(xué)群甚至家族群里，我基本都是個隱形人。”

辛威還是單身，他也覺得線上交流和線下聚會對他來說都很有必要，但坦言自己不適合跟陌生人打交道。辛威只是在城市里有“社交卡頓”，每次回縣城老家，他都會非常樂于和兒時的小伙伴聚會。大家一起去網(wǎng)吧玩兒游戲、吃燒烤或結(jié)伴去看望小學(xué)班主任。誰掙多少工資、有沒有升職或什么時候結(jié)婚，他們都不聊，就著眼于當(dāng)下，認(rèn)真玩兒，好好吃飯。但辛威不愿意走親戚，家里來客人也找機(jī)會回避，因為他不喜歡被拿來跟其他年輕人比較，也不喜歡被問工資、婚戀情況，不想成為被人八卦的對象。

31歲的家居設(shè)計師程巖則表示，他對線上線下社交都很排斥。他是自由職業(yè)者，工作地點就在自己家中，而且基本都是在電腦上完成。所以他根本不用社交，餓了就自己做飯或點外賣；在家待煩了，他一個人去咖啡館，一個人吃火鍋，一個人爬山。興之所至?xí)r，程巖甚至還會一個人打籃球。

年輕人主動回避社交，是多重因素綜合影響的結(jié)果：一是因為“一大群人的社交”讓人感到“吃力不討好”，出門前化妝、服裝搭配都要耗費時間與精力，對一些傳統(tǒng)社交禮儀也常不適應(yīng)和恐懼；二是因為很多社交的目的性太明顯，比如剛見了一次面就有人求你幫忙；三是因為網(wǎng)絡(luò)語音、視頻聊天等社交手段，給年輕人的交流互動帶來極大便利，也反過來使他們主動回避、回絕現(xiàn)實社交；四是因為客觀現(xiàn)實環(huán)境如生活圈窄小、社交經(jīng)驗不足或有過不好的社交失敗體驗，從而對社交抱有恐懼心理；五是因為懶。

“我們希望有機(jī)會更好地表現(xiàn)自己，但在一個陌生場合，可能需要付出很多成本，也會擔(dān)心別人對自己的印象不好，從而不愿意社交?！薄?0后”殷閱說，“但這種想法未必是真實的，大家都覺得在社交場合，有很多人會看著自己，但實際上每個人都只是關(guān)注自己的感受。所以，如果能放下對自己的評判，帶著好奇心去看一看周圍的環(huán)境，可能社交的壓力就沒那么大?！?/p>

關(guān)系心理學(xué)家、廣州向日葵心理中心創(chuàng)辦人胡慎之認(rèn)為：“‘社交卡頓更準(zhǔn)確的說法，其實是一種面對社交時的矛盾沖突心理，只是現(xiàn)代社會里一種特殊心理現(xiàn)象。它不是社恐，因為社恐是心理障礙。以前的社交是生存價值更多，托某個人辦事必須請吃飯，其實不是平等關(guān)系，但那時的我們覺得這就是社交規(guī)則，不喜歡也得去做。現(xiàn)在的孩子渴求被平等對待，當(dāng)然就會回避這種社交?！?/p>

胡慎之說，很多“70后”“80后”小時候，基本都是和小朋友約在一起玩兒。一起抓魚、游泳，也一起處理各種沖突，在兒時就體驗到了社交的諸多樂趣，所以在后來的成長過程中，對社交心懷憧憬而且愿意去做。而現(xiàn)在的“90后”“00后”，兒時的社交基本是跟父母一起走親戚，很少跟同齡人在一起玩兒，因而也體會不到社交的愉悅和情緒價值，反而多半是糟糕的體驗，比如被大人逼迫表演唱歌跳舞、背誦詩詞，跟同齡孩子比較學(xué)習(xí)成績；等到成年了，還是被父母帶著走親戚，只不過被關(guān)心的話題變成了薪水、私人感情。體會不到社交的真正價值和快樂，自然傾向回避社交了。

從某種程度上說，年輕人回避的不是社交本身，而是讓他們不舒服的社交方式。年輕人在社交中更加追求真實性，討厭虛假。一年前，辛威在家人的催促下和一個女孩相親。第一次見面，女孩就遲到了近一個小時。她在微信上解釋說是因為臨時加班，見面時卻妝容精致，打扮入時，辛威就覺得對方很不真實。聊天時，對方也一個勁兒問他掙多少錢，開什么車，打算什么時候買房。辛威很反感，吃飯時埋頭干飯，喝咖啡時一個勁兒刷手機(jī)?！拔乙仓啦皇撬信⒍枷袼粯樱@種不好的體驗會讓我對社交更回避。大不了這輩子一個人過唄！”

社交是個人選擇

在社交方面，陳曉薇和姐姐陳歡的選擇有著天壤之別。

武漢大學(xué)的“95后”博士研究生陳曉薇，每個月都會組織一兩次高中同學(xué)聚會。這種習(xí)慣已經(jīng)維持了10年之久，聚會的同學(xué)從一開始的12名減少到現(xiàn)在的8名。“因為其他4名同學(xué)陸陸續(xù)續(xù)離開了武漢?！标悤赞闭f，他們聚會的主題基本都是吃。誰的家人寄來老家特產(chǎn)，大家就去他家聚，幾個人一起做飯一起吃，吃完再一邊喝茶一邊聊。天氣好的時候，他們?nèi)ド止珗@或江邊，大伙兒把各自帶的食物放在野餐墊上，邊吃邊聊。六七八月正是吃小龍蝦的季節(jié)，聚會地點就在小龍蝦館或大排檔。

“除了上課，我還有導(dǎo)師布置的課題任務(wù)以及兼職，但這些基本都是獨立完成，而且基本上在電腦上進(jìn)行，不需要和人交往。大多數(shù)時候，我都是孤獨的，所以與真實的社會發(fā)生連接對我來說非常重要?！标悤赞蓖ㄟ^和高中同學(xué)的線下聚會為自己蓄能，同時也給同學(xué)減壓。

從上大學(xué)開始，陳曉薇就開始組織這樣的線下活動。每兩周左右見一次，話題沒有禁忌：在學(xué)習(xí)、工作中遇到的困難，個人感情動向以及家中父母的身體狀況，熱點八卦……無論聊什么，每個人都積極參與其中。

更多時候，陳曉薇的身份是“知心大姐”，這是她從高中開始就扮演的角色，大家也愿意跟她傾訴心聲，希望得到她的建議。“其實，我的建議未必專業(yè)，他們也不一定會采納。身在異鄉(xiāng)，我們最難抵抗的無非是孤獨和壓力。吐槽有人聽，掉眼淚時有人給你遞紙巾就夠了?！?/p>

在線下社交表現(xiàn)活躍的陳曉薇，在線上社交時反而有些“卡頓”。她很少在線上與人進(jìn)行深度交談，更多是發(fā)一些八卦消遣的消息。她認(rèn)為線上溝通無法真正地了解對方的狀態(tài)和個性，而面對面的社交才更加真實和生動?！坝袝r我們需要的只不過是一個擁抱?！标悤赞闭f。他們幾個高中同學(xué)有微信群，但除了在里面商量聚會的事，其他話題基本不怎么聊。他們覺得線下聚會更解壓，更能為彼此提供情緒價值。

其實對于線下社交，陳曉薇也是選擇性地參與。如果要在參加一群陌生人的高端聚會和與高中老同學(xué)見面中做一個選擇，陳曉薇一定會選擇后者?！俺鞘菍?dǎo)師下達(dá)的命令、關(guān)乎我學(xué)業(yè)和工作的重大活動，否則，我還是覺得這種社交更有意義，值得我去做各種準(zhǔn)備。”

和喜歡社交的陳曉薇恰好相反，姐姐陳歡對社交沒什么興趣。陳歡是自由職業(yè)者，先生在外地工作，一個月才回一次武漢。她平時一個月都出不了一次門，約出來見面吃個飯都要費九牛二虎之力?！拔覀兊慕涣骰径际峭ㄟ^微信和電話，我一個人去她家可以，帶男朋友就不行，帶其他同學(xué)更不被允許?！标悤赞闭f，有時輪到她請同學(xué)吃飯，姐姐寧愿給她報銷餐費，也不愿讓她去家里打擾。

同學(xué)或朋友從外地來武漢，陳歡一開始總是答應(yīng)人家要見面，但很快就會以“突然接到工作”“很不巧我（孩子）生病了”等胡編亂造的理由臨時放人家鴿子。孩子的家長會，陳歡不是讓婆婆去，就是拜托妹妹。陳曉薇也一度覺得姐姐這樣很不好，但慢慢地，她發(fā)現(xiàn)姐姐自得其樂，很是享受宅家的快樂。

胡慎之認(rèn)為，越來越多的年輕人回避社交，其實也是社會變遷和進(jìn)步的一種體現(xiàn)。當(dāng)今社會，個人獨立完成一件事情的可能性越來越大，比如原來我們想吃餐館的飯菜，得約幾個人一起出去吃；但現(xiàn)在，用手機(jī)點外賣就可以，吃飯這件最具有社交屬性的事，無需跟人合作就能獨自完成。

社交也是人生功課

北京郵電大學(xué)博士于曉蕊平時也會參加老鄉(xiāng)聚會，甚至男朋友的大學(xué)同學(xué)聚會也跟著去。“其實感覺不自在，去了以后不是吃吃吃，就是低頭刷手機(jī)。但有些社交，不能因為你不愿意就不參加?！庇跁匀镎f，她有時會一個人去新華書店看半天書，每天都去河邊散步一小時，她很享受這種孤獨?！拔覀儾粦?yīng)該抗拒孤獨，就像不能回避和一群人在一起一樣。”

于曉蕊說，適度的孤獨感不是壞事，因為在孤獨中會自省、思考很多東西。我們應(yīng)該擁有一種與孤獨相處的能力，即便這種能力在某種程度上就是“社交卡頓”。但不可否認(rèn)的是，孤獨感和歸屬感都是我們身體中的重要力量，不能在這兩者中做非此即彼的選擇，而是要努力去平衡和調(diào)解。

但是，如果只享受孤獨，不建立與他人的連接，我們就會喪失自己在人群中的定位和自我價值感；反之，如果把所有時間都拿來與人交流，我們就很難去聽見自己內(nèi)心最真實的聲音?！耙獙で笠环N平衡，當(dāng)一個人待的時間太長時，要試著給朋友打個電話，或參加一些社交活動；當(dāng)社交過度時，也要給自己找個獨處的時間。”心理咨詢師高紅梅說。

生而為人，職場上的團(tuán)隊合作或者和家人一起做一些事，這都是我們的人生功課。從這個觀點出發(fā)，去思考人生中遇見的各種各樣的事情，如跟不同的人打交道，你就會發(fā)現(xiàn)：真正豐富的人生不是以你的想象為主，而是要真正地投入其中。

胡慎之說，就像職場上的合作，即便你不愿意，也要明白這是人生必修的功課和技能。你可以不把同事當(dāng)成朋友，但必須和他們一起完成一些事情。比如積極參加團(tuán)建活動，可以讓同事拉近彼此之間的距離，在工作中更好地合作，也可以讓我們?nèi)ネ瓿捎啄隂]完成的事情，如認(rèn)識人的多種多樣，從而接受世界的多樣性。多與真實社會發(fā)生連接，這是我們成長過程中的人生功課。

“走親戚在中國的人情世故里，是功課也是人生責(zé)任之一。”胡慎之說，哪怕你覺得沒有樂趣，但也要告訴自己去做，因為這么做既是對自己負(fù)責(zé)，也是對別人作貢獻(xiàn)?！澳愕母改感枰氵@么做，他們會因為你這么做感到開心?！焙髦J(rèn)為，沒有貢獻(xiàn)和成就的成長是糟糕的，所以我們強(qiáng)調(diào)讓孩子做家務(wù)的必要性。孩子幫父母分擔(dān)家務(wù)，聽父母的話走親戚并因此被表揚(yáng)，這會讓他覺得自己是家庭的一分子，這就是作貢獻(xiàn)。否則，他就感受不到這么做的意義。

但說到底，“社交卡頓”只是一種矛盾沖突心理，既不是主觀意愿，也不是某些社會化功能的缺失，而是內(nèi)在的深層次沖突影響了外在的表現(xiàn)，是很多年輕人的生活方式。阿德勒說，所有的生活方式為人生目標(biāo)服務(wù)。他們喜歡社交或者回避社交，都只是一種個人選擇而已。

如果選擇某種生活方式，并未給本人和身邊人帶來太大的影響和困惑，那么，“社交卡頓”就不是什么了不得的大問題。因為每個人的人生該如何度過，都是由自己選擇并負(fù)責(zé)。在這個前提下，無論是社牛還是社恐，我們都可以度過有意義的一生。