吳楊

摘 要：田徑是小學體育訓練項目之一。因為這一階段學生的身體發(fā)育還不成熟，所以大部分體育教師并未針對其力量素質采取系統(tǒng)化的訓練。事實上，力量素質不只是田徑項目運動的基礎，還是競技體育訓練的重點內容之一。近年來，體能訓練受到社會各界的高度關注。在田徑訓練中運用循環(huán)練習法可以促進小學生力量的發(fā)展。本文簡要介紹力量訓練的內容和價值，并對循環(huán)訓練的基礎進行分析，結合小學田徑訓練的需求，探討循環(huán)練習方法的應用策略，以供參考。

關鍵詞：小學田徑訓練；力量發(fā)展；循環(huán)練習

當前，小學階段的田徑訓練應側重于理論與實踐的結合，根據學生身心發(fā)展規(guī)律和特點，為其制訂力量耐力方面的訓練計劃，建立完善的訓練體系。依托循環(huán)練習法，對學生的田徑專項力量進行訓練，制定訓練方案，貫徹人才培養(yǎng)要求，為田徑訓練方法的創(chuàng)新應用提供支持。

1 力量耐力訓練和循環(huán)訓練法介紹

1.1 力量耐力訓練

力量耐力訓練指的是將力量訓練作為主要方法來提高練習者耐力素質的訓練方式。力量素質屬于基礎身體素質之一，對于力量素質方面的訓練，大部分研究將其描述為人體肌肉處于運動狀態(tài)下克服內外阻力的能力的訓練，也有研究者認為，力量訓練是人體利用神經系統(tǒng)來控制肌肉活動的訓練，該觀點和小學生的生理發(fā)展更相符合。對于力量素質的分類角度不同、理論不同，劃分指標也存在差異。若按照力量、專項二者之間的關系， 可以將其分為常規(guī)力量、輔助專項以及專項力量；若按照物理學的定義，可以將力量分為動力性、靜力性以及反應力量訓練；若按照肌肉的工作方式，可以將其分為離心力量、生長力量、向心力量等訓練；若從力量訓練的特點方面劃分，可以將其分為快速力量、耐力以及最大力量；根據力量、體重二者之間的關系，可以將其分為絕對力量和相對力量。

從力量訓練的表層含義可以看出，力量訓練蘊含耐力、力量雙重因素。當人體神經系統(tǒng)發(fā)出指令以后，肌肉會通過克服阻力的方式反復做功。在小學階段，學生的力量訓練尚未達到系統(tǒng)化。在田徑訓練項目當中，較少為學生設置專項力量或者耐力方面的訓練內容，從而影響學生的田徑成績。在田徑比賽當中，學生要取得800 米的勝利，單純依靠耐久跑的能力遠遠不夠，還要求學生擁有無氧代謝能力。在沖刺階段，若學生的運動水平較高，可以在剩余100 米距離的時候超過對手，這個沖刺能力就是專項力量，或者將其視為力量耐力。

1.2 循環(huán)訓練

循環(huán)訓練屬于田徑訓練方法之一，具體而言，要求學生針對具體的訓練項目，選擇不同的練習點，按照設定的路線，通過一次循環(huán)完成所有練習點訓練內容。循環(huán)訓練屬于綜合性較強的訓練方法，合理地應用此方法能夠激發(fā)學生訓練積極性。

2 小學田徑訓練中基于力量發(fā)展的循環(huán)訓練的運用

2.1 小學生的身心發(fā)展特點

以五年級學生為例，學生雖然未經過系統(tǒng)化的訓練， 但是在日常體育課上也會受到相應的訓練，且大部分學生對田徑項目感興趣，因此，教師如果選擇新型訓練內容，學生的參與熱情就會較高，加上學生各項能力的可塑性較強，因此可以適應訓練內容的變化。五年級學生的身體機能處于高速發(fā)展階段。教師把握學生身心發(fā)展規(guī)律，設計訓練內容可以讓訓練效果更好。

從生理發(fā)育的角度分析，五年級學生的呼吸系統(tǒng)發(fā)育程度不完善。在參與訓練過程中，學生的呼吸頻率、呼吸節(jié)奏均相對較快，加上學生年齡、呼吸頻率二者之間為反比關系，如果學生呼吸功能較弱，肺活量也相對較小，運動過程中呼吸時快時慢，容易出現疲勞狀況。

從神經系統(tǒng)發(fā)育情況分析，五年級學生的脊髓、延髓發(fā)育還未成熟，且小腦發(fā)育不完善。因此，學生在動作學習、協(xié)調能力發(fā)展等方面所需時間相對較長。參與高級神經活動階段，學生興奮占據優(yōu)勢，注意力集中時間短，需要長時間休息加以調整。

從運動系統(tǒng)發(fā)育角度分析，小學階段學生骨骼內部有機物成分多，骨骼韌性強、硬度低、彈性大，容易彎曲，不容易骨折。而且學生的骨再生能力較強，關節(jié)窩淺， 韌帶延展性相對較大。雖然學生的肌纖維細長，但是力量強度差，如果用力不當可能會出現脫位問題。小學生身體肌肉當中的水分含量高，糖原和蛋白質等物質儲備量少，加上肌肉收縮能力較弱，本身柔軟，在運動過程中易疲勞。但是小學生的新陳代謝相對旺盛，在疲勞以后能夠快速恢復。

從心理發(fā)育角度分析，小學階段的學生性格活潑， 形象思維占據主導地位，喜愛模仿他人，逐漸學會遵守規(guī)則，在體育訓練過程中能夠參與訓練游戲。小學生求知欲望強烈，抽象思維初步形成，個性初具雛形，競爭意識較強，在學習過程中不甘落后于他人。針對小學生心理發(fā)育特點，在田徑訓練過程中，教師可選擇比賽的方式，應用獎勵機制，調動學生參與訓練的積極性。同時， 注意學生情感層面的變化，當其出現消極情緒或者不佳訓練狀態(tài)的時候，要求教師及時給予其疏導。

2.2 循環(huán)訓練法的應用原則

第一，適當負荷。按照人體生長和發(fā)育規(guī)律，訓練期間可以安排適量負荷，確保學生身體各項機能得到鍛煉，但不可超過此階段學生本身技能水平。從五年級學生身體發(fā)育特點分析，其身體機能在快速發(fā)展階段，訓練負荷過大不利于學生身體的健康發(fā)展，訓練負荷設置過小不能達到訓練效果，因此，在訓練計劃制訂階段， 要嚴格按照學生的身心發(fā)展規(guī)律，保證訓練內容科學合理，做到因材施教。

第二，循序漸進。在田徑訓練階段，對學生的訓練負荷設置可以適度增加，秉承循序漸進的原則，切勿對其身體造成過高負荷，要使其身體機能、運動水平能夠得到持續(xù)發(fā)展。在訓練過程中，可以遵循“增加負荷”“適應負荷”“再增加負荷”“再適應負荷”的規(guī)律。訓練負荷的增加不能一蹴而就，初期要以小力量訓練為主，讓學生對于循環(huán)訓練內容逐步適應。在訓練中期，可以適當增加耐力訓練內容、訓練量等。訓練后期側重于訓練質量的增強，按照循序漸進的原則，逐漸實現訓練目標。

第三，周期負荷設置。在訓練計劃的制訂方面，保證訓練內容的周期性設置。循環(huán)訓練內容不但要具備系統(tǒng)性，還要具備連續(xù)性，預防訓練者的肌肉記憶出現消退的情況。五年級學生的肌肉記憶能力與專業(yè)運動員相對比存在顯著差異，且學生訓練期間容易產生肌肉疲勞感，如果訓練初期設置的負荷量相對較大，就容易導致學生產生消極情緒。同樣，訓練負荷設置過高不利于學生身體健康發(fā)展。所以，教師在訓練負荷的安排方面， 要考慮到周期性原則。除此之外，在訓練內容方面，注意不同訓練周期設置差異化訓練任務，調動學生訓練的積極性，用周期負荷設置促進循環(huán)訓練的順利實施。

第四，專項順序合理設置。循環(huán)練習訓練的設計要考慮學生專項練習、比賽訓練等方面的需求，無論選擇怎樣的訓練方式，都要保持動力學特征的一致性。針對不同性質力量耐力進行循環(huán)練習，起初是對學生速度力量也就是肌肉爆發(fā)力的訓練，隨后才是力量耐力或者最大力量訓練，最終達到耐力訓練目標。在小學階段， 800 米屬于集耐力、力量以及速度等素質于一體的體育項目。五年級學生缺乏耐力與力量，在跑步過程中容易出現肌肉疲勞問題。重點要對學生的耐力進行訓練，遵循專項順序的原則，使學生的體能逐漸增強，使其掌握體能的分配方法，達到訓練目標。

第五，全面發(fā)展。循環(huán)訓練的主要目的是增強學生肌肉群的整體力量，并非單純訓練主動肌力量，要兼顧其他肌肉的訓練。比如，對于大肌肉群進行訓練的時候， 要兼顧學生小肌肉群力量的訓練。800 米訓練項目，部分訓練內容只側重于學生耐力的訓練，對身體肌肉方面的訓練不足，導致學生雖然能夠將全程跑完，但是成績差強人意。因此，在800 米訓練階段，務必要關注學生的肌肉群訓練，注重訓練內容的全面性，側重于學生下肢肌肉、腰腹肌肉、上肢肌肉等力量訓練。

第六，適時恢復。運動訓練屬于“重造與再造”的動態(tài)變化過程。學生在訓練、比賽之后需要通過放松訓練，預防肢體過度疲勞，及時恢復身體機能。五年級學生大多為10—11 歲，身體機能方面的發(fā)育還不完善， 所以在訓練、比賽之后可能出現身體疲勞現象。特別是800 米項目，對學生的體能消耗大，如果不能及時恢復體能，容易導致運動損傷，不利于學生訓練熱情的培養(yǎng)， 甚至還會影響訓練效果。因此，在訓練任務結束以后， 教師需要運用科學的指導方式，消除學生的身體疲勞。

2.3 循環(huán)訓練動作設計

學生上肢力量的循環(huán)練習動作有8 種：一是雙手握推，要求學生1 組完成3—5 次，間隔時間30 秒，使用重量為1 千克的水瓶輔助訓練；二是沙包側平舉，每一組數量3—5 個，間隔時間30 秒，選擇重量為0.5 千克的小沙包輔助練習；三是俯身沙包劃船，每組訓練3—5 個；四是復合推舉，利用小沙包輔助練習；五是跪姿俯臥撐，每組訓練次數3—5 次，間隔時間30 秒；六是交替摸肩訓練，一組訓練3—5 次；七是山峰俯臥撐，每組訓練次數3—5 次，間隔時間30 秒；八是小推車游戲， 每組完成2 次，間隔時間30 秒。

學生腰腹力量的循環(huán)練習動作有8 種：一是卷腹， 要求學生完成2 組8 次，利用軟排球輔助訓練；二是仰臥舉腿，要求學生完成兩組8 次，使用壘球輔助練習； 三是兩人一組抗阻舉腿，完成兩組8 次，使用壘球輔助； 四是觸膝兩頭起，學生完成兩組8 次，同樣利用壘球輔助；五是平板支撐，學生完成兩組8 次練習；六是俯臥撐， 完成兩組8 次練習；七是仰臥頂髖，完成兩組8 次練習； 八是拉力繩游戲，完成一組一次練習，使用大力軟繩排球作為輔助。以上動作間隔時間均為30 秒。

下肢力量循環(huán)練習動作有8 種：一是深蹲跳，要求學生完成三組9 次練習；二是交替弓箭步，要求學生完成三組9 次練習；三是火箭推，要求學生完成三組9 次練習，利用沙包輔助；四是交替提膝，要求學生完成三組9 次練習；五是開合跳，要求學生完成三組9 次練習； 六是臺階跳，要求學生完成三組9 次練習；七是波比跳， 要求學生完成三組9 次練習；八是游戲踢軟排球，要求學生完成一組5 次練習，使用軟排球輔助。以上動作間隔時間均為30 秒。

2.4 循環(huán)訓練實施流程

根據日常體育教學情況分析，學生在參與800 米項目的時候大多會出現呼吸不穩(wěn)、擺臂幅度不足、后續(xù)力量不足等問題。對此，在耐力素質循環(huán)練習實施過程中， 共設計16 周訓練內容，分為三個階段，分別為基礎訓練、提高訓練、鞏固訓練，訓練時間分別為4 周、6 周、6 周。訓練初期，每周安排循環(huán)訓練數量兩次；訓練中期，每周安排循環(huán)訓練三次；訓練后期，每周安排循環(huán)訓練三次。具體訓練內容如下：

第1 個周期，也就是第1 周到第4 周，為基礎訓練階段。教師為學生準備軟排球、壘球體、操墊、水瓶、沙包、拉力繩和秒表等器材，設計低強度練習，要求學生明確各個動作名稱以及練習部位。

第2 個周期，是從第5 周開始到第10 周，該階段為學生能力提升階段。教師為其準備輔助訓練器材，設計中等強度訓練內容。因為學生已經有前4 周的訓練基礎，對訓練內容和強度基本適應，在此階段可以將訓練量、訓練強度適當增加，并提出訓練要求，學生要遵循規(guī)范的動作，保證訓練過程中動作的質量。

第3 個周期，從第11 周到16 周，為訓練鞏固階段。教師準備相關器材，此階段訓練強度達到中高水平。在訓練后期，學生身體素質提高相對明顯，在訓練期間要注重量的積累、質的提升。該階段無論是訓練強度，還是訓練難度都達到最高，要求教師關注學生心態(tài)、情緒等方面的變化，適當給予引導，讓學生掌握正確的情緒調試方法，順利完成訓練內容。

3 結語

綜上分析，對于小學生來講，體育訓練的目的是提高身體素質和身體機能，進而掌握體育技能。小學階段的力量訓練實質上就是訓練學生身體素質。田徑項目屬于常規(guī)體育教學內容，可以將其作為力量訓練的良好載體，設計循環(huán)訓練法對學生進行力量耐力訓練，能夠探索科學的田徑訓練方式，為體育力量訓練奠定基礎。

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