舒一

小美是一名舞蹈生，她總是將頭發(fā)扎成清爽的丸子頭，喜歡面帶甜甜的笑容。她是老師和同學(xué)眼中的“小太陽”，在課堂上積極活躍，總是及時舉手回應(yīng)老師的提問，是那種不會讓老師在一片低頭沉默中感到尷尬的學(xué)生。看似恬靜乖巧的她，下了課也會活躍在籃球場上。她說：“我喜歡打籃球時奮力競爭的感覺。”

除了學(xué)習(xí)和打籃球，小美將剩余的精力全部投入舞蹈訓(xùn)練中，到了高中階段，她的舞技已經(jīng)十分精湛了，是許多舞蹈比賽的?？?，但她在跳舞方面似乎并沒有那么快樂和自信。她說：“‘兩眼一睜，開始競爭這句雞血的話，是我一直以來告訴自己的話，跳得比其他人更好是我一直以來的目標(biāo)，但我總感覺自己怎么跳都跳不好?！背巳粘Ｓ?xùn)練，小美還熱衷于在網(wǎng)絡(luò)上看一些舞者的視頻。在看到一段別人精心編排的舞蹈視頻后，她搖了搖頭說：“這個動作我就做不到?！笨吹皆?jīng)一起學(xué)舞的同學(xué)考上了頂尖的藝術(shù)院校，她也會自卑，害怕自己以后考不上。

有個叫孟慶旸的舞者讓小美特別仰慕。孟慶旸的一段《只此青綠》展現(xiàn)了《千里江山圖》的氣韻之美，舞蹈里的“青綠腰”也成為舞者們紛紛模仿的動作，小美也不例外。經(jīng)過一段時間的努力，小美還是沒辦法完美地呈現(xiàn)這個動作。自此以后，小美開始不斷地在網(wǎng)上搜索關(guān)于孟慶旸的消息，比如：她參與的演出、她參加的論壇、她的穿搭、她的護(hù)膚品等。在獲取信息的同時，小美日漸覺得自己真的很差勁，陷入了自卑的泥潭中，最終得出了自己很失敗的結(jié)論。

一、什么是社會比較？

小美的這種行為在心理學(xué)上被稱為“社會比較”。社會比較，社會心理學(xué)名詞，指的是個體就自己的信念、態(tài)度、意見等與其他人的信念、態(tài)度、意見等做比較。人們在現(xiàn)實(shí)生活中定義自己的社會特征（如能力、智力等）時，往往是通過與周圍人的比較，在一種比較性的社會環(huán)境中獲得其意義的，而不是根據(jù)客觀的標(biāo)準(zhǔn)來定義。社會比較又可稱為“人際比較”，是一種普遍存在的社會心理現(xiàn)象，是人類在相互作用過程中不可避免的。在社會比較的過程中，適當(dāng)?shù)谋尘耙蛩厥遣豢扇鄙俚?，因?yàn)橹挥挟?dāng)有關(guān)的背景因素相當(dāng)時，比較出來的結(jié)果才有意義。然而，人們出于自尊心往往會選擇背景不同的人來做比較，最后得出合乎己意但有偏差的結(jié)論。

互聯(lián)網(wǎng)以其龐雜的信息成了社會比較的培養(yǎng)皿，不少青少年通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行社會比較，以此滿足自尊心。也有的青少年被這類社會比較嚴(yán)重打擊自信心，覺得自己一事無成，樣樣不如別人。

二、如何從不良的社會比較中抽離？

作為青少年成長過程中的重要組成部分，社會比較不應(yīng)被摒棄。但是青少年在進(jìn)行社會比較時應(yīng)建立起一種自我意識，即對自我身心狀態(tài)、自己與他人的關(guān)系以及世界具有清晰的認(rèn)知。合理范圍內(nèi)的社會比較與清晰的自我意識有助于青少年管理好自己的情緒和從中得到啟發(fā)。

1.適度的社會比較

過度的社會比較及錯誤的自我意識會影響青少年的自我成長，容易導(dǎo)致青少年抑郁、自我批評和自卑。上文案例中的小美所做的就不是自我激勵，而是自我羞辱與貶低。當(dāng)她與一個想象中的、比自己更加優(yōu)秀且努力的人物進(jìn)行比較時，她所收獲的不是前進(jìn)的動力，而是對自己深深的失望與挫敗感。

研究表明，那些喜歡在社交媒體上進(jìn)行社會比較的人患抑郁癥的比例更大。當(dāng)人們認(rèn)為當(dāng)前自我與理想自我不一致時，他們會產(chǎn)生羞恥感，很難產(chǎn)生愉悅的情緒。研究人員總結(jié)道：“人們似乎總是習(xí)慣將現(xiàn)實(shí)中的離線自我和他人理想化的在線自我進(jìn)行比較。”而這種社交媒體使用方式容易降低人們的幸福指數(shù)。對于這類群體，筆者的建議是放下手機(jī)，更多地沉浸在當(dāng)下的生活中，去感受當(dāng)下的幸福，而不是用你最糟糕的一面與他人在最佳狀態(tài)時的樣子做比較，因?yàn)檫@注定是一場贏不了的比賽。

2.在社會比較中發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)

多元智能理論指出，智能是多元的，每個人身上至少存在著七項(xiàng)智能，包括語言智能、數(shù)理邏輯智能、音樂智能、空間智能、身體運(yùn)動智能、人際交往智能、自我認(rèn)識智能。每個人擅長的領(lǐng)域和存在的優(yōu)勢可能是不同的，我們要擅于發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)和賽道。如當(dāng)你在網(wǎng)上看到一個長相非常漂亮的人并為此感到自卑時，你可以嘗試這樣想：雖然她很漂亮，但是說不定她畫畫沒有“我”畫得好。總之，在進(jìn)行社會比較時，我們要承認(rèn)每個人的獨(dú)特性，而且這些比較的結(jié)果可能是真實(shí)的。在社會比較時，我們可以嘗試去看到對方的獨(dú)特性而不是自己的不足，如當(dāng)我們看到朋友漂亮的自拍照時，與其嫉妒朋友比自己長得好看，不如為自己擁有一個好看的朋友而感到高興。我們要記住，社會比較并非零和博弈。

三、健康的社會比較可以給青少年帶來什么？

健康的社會比較可以幫助青少年培養(yǎng)強(qiáng)大的自我意識，成為其前進(jìn)的動力；而不良的社會比較則會引發(fā)其產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮、怨恨與自卑等情緒。當(dāng)你意識到社會比較已經(jīng)嚴(yán)重影響了自己的情緒時，你需要讓自己短暫抽離出來，去看到真實(shí)的自己，找到激發(fā)自己前進(jìn)的內(nèi)在動力。比如上文案例中的小美，在意識到自己的狀態(tài)已經(jīng)被這種停不下來的信息檢索和社會比較影響后，她不再對照網(wǎng)絡(luò)上的優(yōu)秀舞者來評判自己。她放下手機(jī)，排除外界的干擾，靜靜地思考自己跳舞的初心。她發(fā)現(xiàn)自己一開始喜歡跳舞僅僅是因?yàn)樵谔钑r，覺得自己是快樂而自在的。從那之后，她不再因其他舞者的優(yōu)秀而感到困擾，而是以快樂為初衷，潛心鉆研舞技，最終考上了理想的藝術(shù)院校。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷進(jìn)了不良的社會比較中時，你可以通過改變社交媒體的使用方式使自己從中抽離出來，以下是具體的實(shí)踐方式：

①拒絕用社交媒體去向別人證明自己，而是用社交媒體去表達(dá)自己。

②拒絕將社交媒體變成競爭工具，而是用社交媒體與他人進(jìn)行溝通。

③不用社交媒體去詢問他人對自己的看法，而是用社交媒體來表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

④在社交媒體上發(fā)布內(nèi)容之前先問問自己：“我為什么要這么做？”如果你發(fā)現(xiàn)自己發(fā)布內(nèi)容是為了獲得來自別人的肯定時，問問自己這是不是一個正確的途徑。

⑤通過社交媒體之外的途徑獲得肯定、聯(lián)系與支持。

此外，找到自己前進(jìn)的目標(biāo)和信念也是使自己抽離不良社會比較的有效方式。當(dāng)青少年做事情有目的感時，他們會變得踏實(shí)且快樂，不太容易因?yàn)樯鐣容^而變得焦慮、抑郁。因此，當(dāng)你因?yàn)椴涣嫉纳鐣容^而變得自卑與迷茫時，不妨告訴自己：“別人成功不代表我們失敗?！蔽覀円獙W(xué)會靜下心來與自己對話，找到自己的閃光點(diǎn)和賽道，記住自己前行的初衷。最終你會發(fā)現(xiàn)，原來我們也有屬于自己的光芒！