高花蘭
產(chǎn)后腰痛是許多新媽媽容易出現(xiàn)的癥狀,其實(shí),這多半是孕產(chǎn)期不注意保養(yǎng)所致。尤其是升級(jí)為“準(zhǔn)媽媽”后,許多女性為了保護(hù)腹中寶寶,都會(huì)自覺地脫下高跟鞋,換上平底鞋。但休完產(chǎn)假,為了以完美的形象重返職場(chǎng),不少新手媽媽又迫不及待地?fù)Q上心愛的高跟鞋。然而,骨科專家建議,為健康考慮,產(chǎn)后一年內(nèi)少穿高跟鞋為妙。
乖女滿六個(gè)月,劉麗便結(jié)束產(chǎn)假,重返工作崗位。產(chǎn)后親自帶寶寶很辛苦,但收獲也不小:因生養(yǎng)寶寶而肥胖的身材基本恢復(fù)。為了進(jìn)一步增加自信,塑造“職場(chǎng)辣媽”的全新形象,劉麗特意重新置裝,讓自己從頭到腳煥然一新。一踩上心愛的“恨天高”戰(zhàn)靴,走起路來?yè)u曳多姿,劉麗便找到了生產(chǎn)前的感覺。然而,好景不長(zhǎng),剛上一天班,她便覺得腰酸腿痛,晚上必須用熱水泡腳,讓老公捶腿才能解乏。幾天下來,同事們發(fā)現(xiàn),劉麗悄然換下高跟鞋,又穿上了平底鞋。
孕產(chǎn)期女性穿高跟鞋要比一般人承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn),懷孕期間,由于內(nèi)分泌的改變,尤其是雌孕激素水平的升高,關(guān)節(jié)韌帶的膠原分解隨之增加,關(guān)節(jié)韌帶的膠原含量減少,膠原纖維排列變得稀疏,因此,骨盆及其他關(guān)節(jié)的韌帶變得松弛,從而為分娩做好準(zhǔn)備。通常在產(chǎn)后3周,人體的激素水平會(huì)恢復(fù)到孕前的正常水平。但是這并不代表人體的韌帶也恢復(fù)到孕前的正常水平。通常韌帶要修復(fù)到完全正常的水平,根據(jù)個(gè)體的差異,至少要3個(gè)月到1年的時(shí)間。因此,產(chǎn)后,短則3個(gè)月,長(zhǎng)則一年內(nèi),女性足部、骨盆及腰部的韌帶處于一種相對(duì)松弛的狀態(tài)。
新手媽媽穿高跟鞋,會(huì)對(duì)女性的關(guān)節(jié)韌帶肌腱等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。穿高跟鞋時(shí),身體60%重量需要前腳掌支撐,久而久之,壓力集中在腳趾,出現(xiàn)足踝關(guān)節(jié)問題,包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。同時(shí),穿上高跟鞋后骨盆前傾、重力線前移。為了維持穩(wěn)定,勢(shì)必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢(shì)重新建立身體平衡。然而,由于過度的腰后伸,使腰背肌收縮繃緊,腰椎小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增加,關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài),長(zhǎng)期下去,腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損,產(chǎn)生腰背痛。而且長(zhǎng)期的屈膝行走,使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變,易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。
有調(diào)查顯示,孕婦中有約50%會(huì)出現(xiàn)下腰及骨盆不適癥狀。如果產(chǎn)后過早穿高跟鞋,很有可能會(huì)加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。
產(chǎn)后3個(gè)月到1年內(nèi)最好不要每天穿高跟鞋。日常用鞋可首選平底鞋,或矮跟鞋、坡跟鞋。如果鞋跟高度超過4厘米,那么踝關(guān)節(jié)扭傷機(jī)會(huì)將會(huì)大大增加。對(duì)必須在特殊場(chǎng)合穿高跟鞋的職場(chǎng)辣媽,建議隨身帶一雙換穿的高跟鞋,穿高跟鞋時(shí)間每天不要超過2小時(shí)。
度過這段危險(xiǎn)期后,如果沒有出現(xiàn)下腰及骨盆疼痛等癥狀,可以考慮正常穿高跟鞋。但需要特別提醒的是,只要出現(xiàn)腰酸、小腿或足部的酸痛,應(yīng)馬上讓高跟鞋“離崗”,直到關(guān)節(jié)不適癥狀消失后再穿,因?yàn)楹苡锌赡荜P(guān)節(jié)韌帶的強(qiáng)度及穩(wěn)定性還沒完全恢復(fù),無法承受現(xiàn)有高跟鞋的壓力。
要挑選一對(duì)穩(wěn)定的高跟鞋,關(guān)鍵要看三點(diǎn):一是足弓處要接觸良好,二是鞋面不能外斜,三是鞋跟應(yīng)該足夠堅(jiān)固并且不能內(nèi)偏。
產(chǎn)后在選擇高跟鞋的高度方面別操之過急,不要立即換上“恨天高”,而應(yīng)先從“低海拔”起步,循序漸進(jìn)。即使懷孕前能穿20厘米高的鞋子,產(chǎn)后也未必能挑戰(zhàn)成功。雙腳乃至全身都需要一個(gè)重新適應(yīng)的過程??梢韵却└?厘米的鞋,適應(yīng)后再考慮6厘米的鞋,逐步過渡到“高海拔”。
最后,穿高跟鞋時(shí)別做危險(xiǎn)動(dòng)作。切忌穿高跟鞋時(shí)奔跑,哪怕是很趕時(shí)間。因?yàn)榇└吒?,人體的本體感覺與肌肉反射會(huì)變得遲鈍。另外,下肢“吸震”的能力下降,加上韌帶松弛,腰、骨盆、足的關(guān)節(jié)相對(duì)不穩(wěn),很容易造成急性腰、骨盆、踝扭傷或勞損。