斯蒂芬·庫里OneMotion 投籃技術(shù)分析與探討

尹作成 萬勝軍

（廣西師范大學(xué) 廣西 桂林 541001）

近年來，斯蒂芬·庫里所率領(lǐng)的“勇士王朝”在NBA 中叱咤風(fēng)云，2014-2018 年連續(xù)的四個(gè)賽季中勇士隊(duì)奪得三冠一亞，2015-2016 賽季常規(guī)賽更是達(dá)到了73 勝9 負(fù)的驕人戰(zhàn)績，刷新了聯(lián)盟記錄，其中勇士隊(duì)每場比賽大量的比分來自于斯蒂芬·庫里的三分球。然而，高手如云的NBA 聯(lián)盟中不乏優(yōu)秀的后衛(wèi)球員，他們同樣具備精準(zhǔn)的傳統(tǒng)“TwoMotion”投籃技術(shù)，但在出手速度、射程遠(yuǎn)近，乃至命中率方面與斯蒂芬·庫里獨(dú)特的“OneMotion”式投籃仍有很大的差距，這不僅是因?yàn)閹炖飶?qiáng)大的肌肉記憶，還和其投籃動作的技術(shù)細(xì)節(jié)、發(fā)力特點(diǎn)息息相關(guān)。

投籃就是籃球運(yùn)動員為了把籃球投入籃筐采用的各種動作方法的總稱，雙方隊(duì)員投籃命中得分的多少決定比賽勝負(fù)。比賽中，進(jìn)攻隊(duì)與防守隊(duì)使用各種技、戰(zhàn)術(shù)無非都是為了創(chuàng)造更好的投籃機(jī)會或者阻礙對方投籃。因此，投籃作為籃球運(yùn)動中最基本的同時(shí)也是最重要的技術(shù)，是一場籃球比賽雙方爭奪的焦點(diǎn)所在。

籃球運(yùn)動的發(fā)展蒸蒸日上，籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)與整體形態(tài)的提高使得投籃技術(shù)跟著也不斷發(fā)展：出手速度由慢到快、出手點(diǎn)也越來越高；投籃姿勢愈發(fā)多樣化、且命中率也不斷提高。在投籃技術(shù)上面發(fā)生的演變意味著籃球運(yùn)動正在向著新階段飛速發(fā)展。

現(xiàn)在的比賽中投籃技術(shù)出現(xiàn)的新特點(diǎn)與趨勢，總結(jié)概括起來為六個(gè)字：快、高、遠(yuǎn)、變、全、準(zhǔn)。

（1）快，主要表現(xiàn)出來的一種是在投籃前利用防御快、變化大的腳步動作，抓住對方瞬間失誤，利用時(shí)間、空間短的間隙快速投籃；第二個(gè)是舉球速度快，接球或帶球突然停下來跳投時(shí)，基本上要將接住球，彎曲膝蓋，舉球跳躍這幾個(gè)動作融會貫通、一氣呵成；第三個(gè)投籃出手很快，幾乎所有的投籃都是利用跳躍騰空后在接近最高處的瞬間投籃；

（2）高，也就是增加投籃出手的高度?，F(xiàn)代籃球比賽不僅普遍采用跳投，跳投出手時(shí)的部位也提高了。例如，后仰跳投、高手投籃、扣籃等高難度動作；

（3）遠(yuǎn)，由于防守技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，防守隊(duì)員能夠控制的投籃面積逐漸擴(kuò)大，僅僅在距離籃筐5-6m 以內(nèi)很難找到理想的投籃機(jī)會。于是，一些優(yōu)秀射手球員把自己的射程通過練習(xí)拓展到7-8m 以外。鑒于規(guī)則規(guī)定，在距籃圈中心點(diǎn)6.25m 以外投籃命中得三分，也促進(jìn)了遠(yuǎn)距離投籃技術(shù)的發(fā)展，

（4）變，因?yàn)檫\(yùn)動員的控球能力以及力量、敏捷性、彈跳等身體素質(zhì)的提高，從而大大提高了投籃技巧和應(yīng)變能力。一是將投籃與傳球、運(yùn)球、突破等技術(shù)巧妙地結(jié)合并靈活運(yùn)用；二是跳投時(shí)，遇到防守隊(duì)員的蓋帽，可以在空中變換動作避開防守然后投籃；

（5）全，籃球運(yùn)動員的投籃技術(shù)會因?yàn)榱诉m應(yīng)新的戰(zhàn)術(shù)要求而日益全面，可以以各種方式在場上不同位置、不同距離、不同角度進(jìn)行投籃。現(xiàn)代的籃球比賽中，戰(zhàn)術(shù)體系往往也有了新的發(fā)展，比如在陣地戰(zhàn)中開始采用比較大范圍的穿插換位打法。戰(zhàn)術(shù)的變化使得鋒線、后衛(wèi)在內(nèi)線和外線的職責(zé)差距開始縮小，打破了運(yùn)動員原有職位明確的分工限制，這促進(jìn)了投籃技術(shù)的發(fā)展；

（6）準(zhǔn)，因?yàn)楝F(xiàn)代運(yùn)動員擁有高、快、遠(yuǎn)、變、全面的投籃技巧以及具備良好的身體條件為基礎(chǔ)，盡管比賽中對于投籃的防守與干擾是極其嚴(yán)密的，但比賽最后，球員投籃的命中率和大比分卻與日俱增。

作為NBA 中數(shù)一數(shù)二的優(yōu)秀射手球員，斯蒂芬·庫里的投籃技術(shù)則將這六種特點(diǎn)表現(xiàn)得淋漓盡致。

針對斯蒂芬·庫里的投籃技術(shù)研究極少，其中我國學(xué)者于近幾年對斯蒂芬·庫里的投籃準(zhǔn)確性、精準(zhǔn)的三分技術(shù)特點(diǎn)，和其對世界籃球運(yùn)動發(fā)展的影響進(jìn)行了研究，還沒有學(xué)者針對斯蒂芬·庫里所擅長的“OneMotion”投籃技術(shù)與傳統(tǒng)教科書式“TwoMotion”投籃技術(shù)進(jìn)行比較研究。

在諸多的研究中，方法大相徑庭，其中，觀察法是研究球星投籃技術(shù)最為普遍，也是分析投籃技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)唯一可行的方法。想要弄清楚斯蒂芬·庫里為何能在高手云集的NBA 聯(lián)盟里有如此恐怖的投籃命中率，必須從其獨(dú)特的“OneMotion”式投籃的優(yōu)勢入手，分析探討其與傳統(tǒng)的“TwoMotion”式投籃的區(qū)別所在，為我國各層次籃球運(yùn)動員投籃技術(shù)的訓(xùn)練作理論指導(dǎo)。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

斯蒂芬·庫里(StephenCurry)2014-2018 四個(gè)賽季的錄像資料、比賽數(shù)據(jù)，以及有關(guān)其他NBA 中采用傳統(tǒng)“TwoMotion”式投籃的優(yōu)秀后衛(wèi)球員（如科比、雷·阿倫、克萊·湯普森）的錄像資料、比賽數(shù)據(jù)。

1.2、研究方法

（1）觀察法。

利用相關(guān)視頻軟件、互聯(lián)網(wǎng)，搜索本研究課題相關(guān)的視頻資料信息，觀看斯蒂芬·庫里2014-2018 四個(gè)賽季的錄像資料，觀看比賽錄像以及單一投籃動作的慢動作回放，分析出斯蒂芬·庫里“OneMotion”投籃技術(shù)的技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)（包括：球出手前的身體姿勢與持球手法，球出手時(shí)的身體變化，球出手后的飛行軌跡、球的旋轉(zhuǎn)、入射角度），以及有關(guān)其他NBA 中采用傳統(tǒng)“TwoMotion”式投籃的優(yōu)秀后衛(wèi)球員（如科比、雷·阿倫、克萊·湯普森）的錄像資料。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

根據(jù)ESPN、騰訊體育等網(wǎng)站記錄，全方位地統(tǒng)計(jì)出斯蒂芬·庫里2014-2018 年四個(gè)賽季的各項(xiàng)比賽數(shù)據(jù)內(nèi)容，以及有關(guān)其他NBA 中采用傳統(tǒng)“TwoMotion”式投籃的優(yōu)秀后衛(wèi)球員（如科比、雷·阿倫、克萊·湯普森）的各項(xiàng)比賽數(shù)據(jù)，為全面的分析研究奠定基礎(chǔ)。

（3）文獻(xiàn)資料法。

利用線下圖書館、學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)和超星數(shù)字圖書館等，查閱本研究課題相關(guān)的數(shù)據(jù)、文字資料信息。

（4）邏輯分析法。

首先，通過視頻等資料，對斯蒂芬·庫里“OneMotion”投籃技術(shù)進(jìn)行分析與探討；接著，分析NBA 其他采用傳統(tǒng)“TwoMotion”投籃技術(shù)的優(yōu)秀后衛(wèi)球員在比賽中的劣勢；最后，通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，總結(jié)出斯蒂芬·庫里“OneMotion”投籃技術(shù)對于比賽實(shí)際運(yùn)用的優(yōu)勢所在。

2、研究結(jié)果及分析

2.1、對傳統(tǒng)教科書式“TwoMotion”投籃技術(shù)環(huán)節(jié)及技術(shù)細(xì)節(jié)的分析

（1）出手前。

右腳稍前，左腳稍后，雙膝輕微彎曲，重心落在前腳掌上。右手的五個(gè)手指自然分開。翻腕持住球后面的部分稍微往下一點(diǎn)，左手輕輕貼在球的側(cè)上方，把球舉到同一側(cè)的頭和肩的前上方，用眼睛看球筐，大臂和肩關(guān)節(jié)保持平行，大、小臂的夾角在90°左右，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。

（2）出手時(shí)。

下肢蹬地發(fā)力，身體向前上方伸展，同時(shí)抬起肘部向投籃方向伸直手臂，手腕前屈，用手指撥動球，從食指、中指前端投出。

（3）出手后。

手臂要隨球自然跟送，后腳跟抬起。（見圖1）

圖1 TwoMotion 投籃

2.2、對斯蒂芬·庫里“OneMtion”投籃技術(shù)環(huán)節(jié)及技術(shù)細(xì)節(jié)的分析

出手前持球、起跳、舉球，三個(gè)環(huán)節(jié)的要點(diǎn)：

（1）雙腳站得比較窄，最大的寬度與胯相同（這樣的站立距離有助于起跳后保持身體的穩(wěn)定，保持核心是一個(gè)收緊的狀態(tài)）；

（2）左腳在后，右腳在前，身體會有輕輕向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的角度。由于生理構(gòu)造，身體微微轉(zhuǎn)動20o-30o右手肘和小臂才能垂直地舉起球；

（3）腳尖幾乎平行，雙腳與身體旋轉(zhuǎn)后的方向一致（有助于起跳發(fā)力時(shí)整個(gè)身體的穩(wěn)定）；

（4）起跳前稍蹲一點(diǎn)角度，方便起跳的力量要從下到上最有效、最穩(wěn)定地傳導(dǎo)（接球時(shí)必須已經(jīng)蹲下一定的角度，直接能夠蓄力起跳。）還有一個(gè)要點(diǎn)是在接球之前一定是用腳尖著地。這樣有利于使身體核心保持緊張和隨時(shí)可以發(fā)力的狀態(tài)，有利于快速跳躍，并迅速地維持身體平衡；

（5）起跳時(shí)不要用很大的力量，感覺到整個(gè)身體和核心都有彈性就可以，不要在最高點(diǎn)滯空；

（6）舉球動作連貫不停頓。瞄準(zhǔn)的時(shí)候（此時(shí)身體在空中但還未到達(dá)最高點(diǎn)）。雙手舉球的高度剛好在右眼上方時(shí)，做視線集中度最高的瞄準(zhǔn)。當(dāng)身體跳到最高點(diǎn)時(shí)，不必滯空，右手同時(shí)出手撥球。撥球時(shí)球被舉起在頭上和自己的大臂差不多的高度，水平方向上球距離前額大概一個(gè)半自己的大臂的距離。

出手時(shí)的要點(diǎn)：

（1）球被舉到出球的地方時(shí)，左手依然在側(cè)方護(hù)球，右手會在舉球上升過程中由球側(cè)轉(zhuǎn)移到球的正下方（球上升的時(shí)候右手緊貼著球，而左手掌和球之間的空隙非常小，有察覺不到的位移和旋轉(zhuǎn)。）把球舉到出手的地方，這時(shí)才真正出現(xiàn)雙手出手的位置和手型，而不是在一些教學(xué)中要求一接球就把球放在出手的位置并做出手型；

（2）舉球時(shí)，左手朝著球內(nèi)側(cè)朝里方向輕輕用力，將球壓在右手手腕上。在撥球之前的整個(gè)過程中，對球的控制要穩(wěn)定。這樣能避免舉球時(shí)右手移至球下方而導(dǎo)致右側(cè)變得空虛使得球出手不穩(wěn)的情況；

（3）球離開手的瞬間左手有意識地打開，不用力，更不去幫助右手撥球，離手時(shí)左手五根手指有意識地伸展開。這樣可以在一定程度上避免手腕的抖動和翻轉(zhuǎn)，并且在五根手指打開后可以自然而然在豎直方向上指向籃筐，以至于協(xié)助瞄準(zhǔn)；

（4）出球時(shí)，右手五指有意識地并且準(zhǔn)確地指向籃球方向。而不是有些教學(xué)中所說的用一根或幾根手指。（左手的輔助手出手后也指向籃筐輔助瞄準(zhǔn)，兩只手掌呈現(xiàn)90°，手指都朝著籃球方向，見圖2）

圖2 庫里OneMotion 投籃技術(shù)

2.3、其他NBA 中采用傳統(tǒng)“TwoMotion”式投籃的優(yōu)秀后衛(wèi)球員的總生涯場均三分球命中率及總命中個(gè)數(shù)

表1 其他NBA 中采用傳統(tǒng)“TwoMotion”式投籃的優(yōu)秀后衛(wèi)球員的總生涯場均三分球命中率及總命中個(gè)數(shù)

2.4、斯蒂芬·庫里2014-2018 年四個(gè)賽季的場均三分球命中率及總命中個(gè)數(shù)

表2 斯蒂芬·庫里2014-2018 年四個(gè)賽季的場均三分球命中率及總命中個(gè)數(shù)

2.5、斯蒂芬·庫里與NBA 其他后衛(wèi)球員出手時(shí)間及投籃射程遠(yuǎn)近對比

表3 斯蒂芬·庫里與NBA 其他后衛(wèi)球員出手時(shí)間及投籃射程遠(yuǎn)近對比

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）優(yōu)點(diǎn)。

庫里式投籃有很多優(yōu)點(diǎn)。它符合現(xiàn)代籃球的發(fā)展?fàn)顩r和快節(jié)奏的風(fēng)格，現(xiàn)在是最有效率、穩(wěn)定、最節(jié)省體能的投籃技術(shù)。并且對于業(yè)余籃球愛好者來說，它對身體素質(zhì)的要求也沒有太高，充分練習(xí)后在一定程度上可以熟練掌握，可以用于業(yè)余強(qiáng)度的籃球比賽和籃球活動。

（2）局限。

庫里式投籃也有限制，不是在任何情況下都能出手。一般來說，出手的機(jī)會都是通過跑動跑出或者自己運(yùn)球運(yùn)出了空間后才出現(xiàn)的。這是因?yàn)槟鼙ＷC整套動作平衡質(zhì)量的一定是由持球、起跳和舉球環(huán)節(jié)決定的。相比之下，因?yàn)闇胀痘@的身體平衡可以在身體滯空時(shí)進(jìn)行調(diào)整，所以滯空投籃在任何情況下都可以起跳出手，例如干拔、后仰跳投等高難度投籃技術(shù)。也正是因?yàn)槿绱耍瑴胀痘@則需要較強(qiáng)的身體素質(zhì)，同時(shí)在使用時(shí)消耗更多的體力。

3.2、建議

對業(yè)余球員模仿庫里式投籃的建議：

（1）持球必須穩(wěn)，手指張開自然地貼球上，能感受到球和手指之間的摩擦力就近乎穩(wěn)定；

（2）持球到出手得穩(wěn)，庫里從下到上協(xié)調(diào)性很好?？梢杂^察他的起球路線，大多數(shù)的人勤加練習(xí)同樣也能掌握；

（3）持球點(diǎn)（前額前上方的固定的那個(gè)點(diǎn)）必須牢固，庫里千錘百煉，持球點(diǎn)基本永遠(yuǎn)在右邊眉毛附近的位置。對于大多數(shù)學(xué)習(xí)投籃的人來說，這是非常重要的，很多人投籃命中率低都和這個(gè)有關(guān)系。建議進(jìn)行分段練習(xí)：先舉球固定停頓，便于穩(wěn)定，找出感覺逐漸加快出手速度直到庫里這樣基本不停頓的程度；

（4）眼睛注意一定要看框。這和持球點(diǎn)有關(guān)系，很多人先看籃框，舉球后已經(jīng)擋住了視線。作者建議至少眼睛在球下面看框。庫里是左眼看框，他這樣可以強(qiáng)化對直線的控制，同時(shí)也便于控制發(fā)力。