老年人的“健康口訣”

邁入老年階段，在生活中總遇到一些小問(wèn)題，但如果應(yīng)對(duì)不合理，可能帶來(lái)大問(wèn)題，不妨記住這些“健康口訣”。

跳廣場(chǎng)舞崴了腳

“1點(diǎn)2勾3外翻”

腳踝是身體的地基，如果出現(xiàn)問(wèn)題，身體這座大樓也就成了“危樓”。“不疼了”不代表康復(fù)了，若是放任不管，或簡(jiǎn)單應(yīng)付，不僅影響腿腳，容易摔倒，還可能引起腰椎、頸椎的問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些康復(fù)訓(xùn)練。

居家練習(xí)也能提高踝關(guān)節(jié)的控制能力。身體坐正坐直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，大腿和小腿呈90度，確保膝蓋和腳尖在一條直線上，并且正對(duì)前方，按照“1點(diǎn)2勾3外翻”的節(jié)奏進(jìn)行腳部動(dòng)作，即先用力勾腳，再用力往下踩；然后向內(nèi)，再向外，翻轉(zhuǎn)腳踝到最大限度。還可以在家走“八”字，注意腳跟先落地，腳尖再踩實(shí)。

上了年紀(jì)常便秘

“七言絕”改變生活習(xí)慣

要緩解便秘，首先需要改變生活習(xí)慣，老人可以記個(gè)“七言絕”：每天8杯白開(kāi)水，飲食熟軟利脾胃，常吃粗糧腸蠕動(dòng)，定時(shí)排便早早起，適度運(yùn)動(dòng)腹呼吸，肚臍周圍順時(shí)揉。

此外，大腿與小腿呈35度夾角是人類最自然的排便姿勢(shì)，但坐便會(huì)讓這個(gè)角度變成90度，老人可以在雙腿下墊個(gè)小板凳，調(diào)整角度，有利于恢復(fù)自然排便。

吃飯不留意就嗆

軟一點(diǎn)，少一點(diǎn)

老年人消化功能逐漸衰退，可能會(huì)使部分食物或分泌物進(jìn)入呼吸道，甚至肺部，進(jìn)食體位不合適、腦血管后遺癥等也會(huì)引起這類問(wèn)題。要想順暢吞咽、安全進(jìn)食，要記住三個(gè)“一點(diǎn)”。

進(jìn)食高一點(diǎn)：進(jìn)餐前背挺直坐好，脖子前傾，微微低頭；吃完飯不能馬上平躺，保持坐位30分鐘。如果是需要臥床的老人，應(yīng)將床抬高30度，上身傾斜有利于安全進(jìn)食。

食物軟一點(diǎn)：準(zhǔn)備熬稠的米粥、米糊，煮爛的面條，或?qū)⑹澄镎{(diào)成糊狀，容易形成食團(tuán)，便于吞咽。同時(shí)也要注意，不建議給老人準(zhǔn)備湯圓、花生米等食物，容易誤吸。

一口少一點(diǎn)：老人吃飯速度要放慢，一口量不要太大，也不要還沒(méi)咽完就急著吃下一口。吃飯時(shí)保持安靜的環(huán)境，盡量不要邊吃飯邊看電視或聊天，注意力保持集中。