后高考心理調(diào)適指南

高考結(jié)束了，成績出來了，為什么會覺得茫然了？其實(shí)，高考后每個考生都在經(jīng)歷心理上變化……有的盡情放松和玩耍，有的深陷自責(zé)和惶恐。這些，都是所謂的“后高考心理”。然而，這些情緒通常會被家長忽視導(dǎo)致許多考生在“放縱”和“沉默”之間難以平衡好，自我心態(tài)很容易引發(fā)心理問題。

如何正確釋放自己的壓力？

怎樣調(diào)節(jié)情緒才是最好的方法？

怎樣渡過一個有規(guī)律的假期？

今天，我們就來說說這個“后高考心理”。

高考后會有哪些心理問題？

放縱心理：高考結(jié)束后，對考生們來說，緊張的心態(tài)可以徹底放松，很多人選擇上網(wǎng)，睡覺，唱歌，聚餐的方式玩樂。讓作息時間變得毫無規(guī)律，甚至通宵達(dá)旦。這樣的放縱心理不加節(jié)制，不但會造成身心疲憊，還可能影響健康。

抑郁心理：一些考生在高考中發(fā)揮失常，因?yàn)闆]有考出理想的成績，而情緒低落、抑郁。表現(xiàn)出食欲不振，睡眠不好的情況，或者干脆把自己關(guān)在家里不和人接觸，也不交談，還會出現(xiàn)自責(zé)、暴躁。這時候家長過多的追問，反而會發(fā)生爭吵。

焦慮心理：焦慮心理的產(chǎn)生往往因?yàn)榭忌荒軐⒆⒁饬母呖忌限D(zhuǎn)移開來。對考試過程中的細(xì)節(jié)過于糾結(jié)，太在意該拿的分是否拿到，不該出現(xiàn)的錯誤為什么沒有避免。這樣的心態(tài)會在等待公布成績這段時間里，讓考生變得無比焦慮，導(dǎo)致寢食難安。

迷茫心理：從過度緊繃的考前狀態(tài)，一下來到考后的無所事事。很多考生都會經(jīng)歷這樣的落差，習(xí)慣了學(xué)校高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，忽然沒有了目標(biāo)，讓他們茫然無措，找不到前進(jìn)的方向。如果迷茫的心態(tài)持續(xù)下去，對于進(jìn)入大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活都會產(chǎn)生負(fù)面的影響。

如何幫助考生考后減壓

深呼吸放松：選擇安靜的環(huán)境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后放慢速度均勻吐氣，重復(fù)幾次，讓浮躁不安的心平靜下來。

音樂放松：音樂也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。當(dāng)你感到緊張不安、無法集中精神的時候，聽聽舒緩的音樂，在音樂中放松。

相互傾訴：考后時間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，來個放松之旅。

運(yùn)動：適量的運(yùn)動也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜歡的運(yùn)動方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。

每年高考之后，大多數(shù)考生都如釋重負(fù)，但也有些考生看似非常脆弱，仿佛高考的壓力把他們壓垮了，考后變的是孤僻少言，以淚洗面、甚至有消極想法等等。其實(shí)，這并不能怪高考，可能孩子平時可能就存在心理問題。

考前大家高考的目標(biāo)一致，被家長、老師和考生自己所忽視，考后一旦失去生活重心，就隨之表現(xiàn)出來，甚至患上上抑郁癥等心理障礙。當(dāng)然這部分考生相對還是比較少見的。但如果考后孩子平時出現(xiàn)異常反應(yīng)，如意識消沉、總發(fā)呆、情緒低落、暴躁等，家長和老師應(yīng)引起重視并及時帶孩子看心理醫(yī)生，不要諱疾忌醫(yī)，更把一切原因都?xì)w于高考。

最重要的是記住三句話：

放松有節(jié)制

生活有選擇

目光放長遠(yuǎn)

面對未來方向的規(guī)劃與選擇

另外，還有一項比高考更能決定命運(yùn)的事情也需要家長和考生提前做好準(zhǔn)備。那就是面對未來和人生方向如何規(guī)劃選擇——高考志愿填報。

面對高考后的志愿填報，很多家長和孩子都認(rèn)為這是非常重要的關(guān)鍵選擇。然而孩子一直在被教育以全力的努力沖刺高考，但沒有養(yǎng)成決策與選擇的意識。要在短時間內(nèi)去作出一個“影響一生”的選擇，這對于考生和家長都會無形中增加很大的壓力。

面對這個問題，考生和家長都需要重視且冷靜的應(yīng)對。首先家長充分尊重孩子的真實(shí)意愿、興趣為先?？梢砸黄饋矸治隹忌趯I(yè)、職 業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)劣勢，有商有量。完整收集各類專業(yè)填 報相關(guān)資料也很重要。尤需注意，這個環(huán)節(jié)家長最好不要代勞，讓考生自 己來完成。填報志愿事關(guān)他的人生未來，考生應(yīng)更有責(zé)任意識和擔(dān)當(dāng)。

把填報志愿當(dāng)做全家的一項重大 決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進(jìn)行交流?？忌鷤?可以用更多“換位思考”，了解父母對自己未來發(fā)展的期待和期望；家長們也要更多運(yùn)用同理心，去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專業(yè)的情況，也可以通過參考教育考試院提供的志愿填報提示、一起收看高考志愿填報大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

在充分探索和了解自己，并收集得到大學(xué)、專業(yè)的相關(guān)信息后，高考生們可能會糾結(jié)，幾個不同的大學(xué)和專業(yè)要如何比較，并做出最終決定呢？

當(dāng)然，我們可以采取直覺型決策，傾聽內(nèi)心的聲音做出當(dāng)下最適合自己的決定；也可以列出各個選項的優(yōu)缺點(diǎn)，綜合考慮和比較?？忌梢杂寐┒肥脚懦◣椭约鹤鞒鰶Q策，顧名思義，漏斗式排除法就是通過一定標(biāo)準(zhǔn)依次排除最不可能的選項，最終余下最優(yōu)選項。

第一步：寫出最重要因素，排除最不可能的選項；

第二步：列出次重要因素，排除猶豫的選擇中相對不適合的選項；

第三步：列出第三重要因素，最終確定選擇。

高考只是人生路上的一個階段，愿考生們與家長都能以理智和穩(wěn)定的情緒，應(yīng)對過程中的各種困難與問題，以健康的心態(tài)迎接今年生活中的挑戰(zhàn)，也請記得——挑戰(zhàn)與希望并存！