走開，節(jié)后綜合征

姚彥宇

新的學(xué)期開始了，你一定已經(jīng)回到了學(xué)校，但你的心思回到課堂了嗎？我們先來一個節(jié)后“活力值”大調(diào)查！

①視疲勞：眼睛干澀、酸痛，想閉眼休息。

②困倦：白天總打呵欠，甚至?xí)霈F(xiàn)“點頭式”打瞌睡。

③走神：上課總會想到游戲、玩具、動漫等假期娛樂活動，回過神來發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)聽不懂老師說的內(nèi)容了。

④沒胃口：到了飯點兒，還是不想吃飯，尤其不想去食堂吃。

⑤學(xué)習(xí)困難：感覺老師講的新知識點很難理解，課后題也沒思路做。

⑥情緒差：沒耐心，煩躁，容易因為小事跟人吵架。

⑦睡不好：晚上睡不著，早上睡不醒。

*以上七項癥狀，符合得1分，不符合不得分。

0～1分：優(yōu)秀的你能很好地適應(yīng)假期的結(jié)束，繼續(xù)保持！

2～3分：你屬于節(jié)后綜合征“輕度患者”，情況不算太糟，調(diào)整心態(tài)應(yīng)該能很快恢復(fù)活力。

3～4分：你屬于節(jié)后綜合征“中度患者”，需要及時重視，糾正不良習(xí)慣，避免情況變嚴(yán)重！

5～7分：很遺憾地通知你，你是少有的節(jié)后綜合征“重度患者”，趕緊“拯救”自己吧！

調(diào)整作息

假期里，你的入睡時間往往比上學(xué)時更隨意，睡得晚，起得也晚。而人的身體有一套適應(yīng)環(huán)境的機制——生物鐘，一旦身體在假期適應(yīng)了“晚睡晚起”的作息時間，拖著處于睡覺時間段中的身體去上課，那自然又累又沒學(xué)習(xí)效果。

作息習(xí)慣的調(diào)整，一般需要7天左右，因此最好在放假結(jié)束前一周開始行動：

①睡前一個小時不看手機、電視，不玩電子產(chǎn)品，不做其他讓神經(jīng)興奮的事情。到了睡覺時間，無論困不困都躺到床上，培養(yǎng)睡意。

②睡前房間的光線可以調(diào)暗，起床后把臥室窗簾拉開，讓陽光照進來。白天多進行戶外運動，不要宅家，晚上盡量安靜下來。

③不管餓不餓，準(zhǔn)時吃飯，這對調(diào)整生物鐘有很大好處。

恢復(fù)體力

假期大家往往會通過旅游、看電視、玩游戲等方式愉悅身心，但這些方式都會消耗我們的體力和精力，一旦過度就很容易疲勞。要是假期最后幾天還要熬夜趕作業(yè)，那體力自然就透支得更嚴(yán)重了。

休息的意義，是恢復(fù)體力和精力，因此有效的休息方式是可以通過打乒乓球、散步等輕度運動緩解精神壓力，通過下棋、練字等方式放松身心，以及利用充分的睡眠恢復(fù)體力。

梳理假期

雖然假期的過程很美好，但如果不做梳理總結(jié)，一個假期好像沒有留下什么珍貴的記憶就溜走了。等到開學(xué)我們依然渾渾噩噩，覺得還沒有玩夠，還沒有滿足。

寫假期總結(jié)是幫助你梳理假期的好辦法，它可以在潛意識中使人從休假狀態(tài)往學(xué)習(xí)狀態(tài)過渡。你可以這樣總結(jié)：

①這個假期最有意義的經(jīng)歷是什么？為什么？

②這個假期最大的遺憾是什么？為什么？

③這個假期學(xué)到最有用的是什么？為什么？

④你有什么想對下個假期的你說的？

復(fù)習(xí)知識

課程的學(xué)習(xí)是個連續(xù)的過程，新知識點的理解往往需要建立在對舊知識的熟練掌握上。假期疏忽了對舊知識的復(fù)習(xí)，就會導(dǎo)致對舊知識的遺忘，進而影響到對新知識的理解。

這時候最簡單的方式，就是回顧我們的暑假作業(yè)，尤其是重點找出其中的錯題，補上對應(yīng)的知識點。這樣既能減少知識遺忘，又能保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

合理社交

開學(xué)后，你終于見到了整個假期都沒見面的好朋友們，自然會有說不完的話，分享不完的趣事，一時間身在學(xué)校，心還在假期。

在開學(xué)前兩天，你可以提前與朋友聯(lián)系，有條件的話可以一起運動、做游戲，交流假期的經(jīng)歷，這樣既能讓朋友之間的友情迅速回溫，又不耽誤正常的學(xué)習(xí)。

開學(xué)后，可以跟朋友一起制訂新學(xué)期的目標(biāo)，共同進步，這樣能夠更快投入學(xué)習(xí)狀態(tài)。