梁 奎

體育課后服務(wù)中體能的滲透策略研究*

梁 奎

（無錫市青山高級中學(xué)，江蘇 無錫 214036）

通過走訪調(diào)查結(jié)合文獻(xiàn)查閱，對體育課后服務(wù)中的體能練習(xí)問題進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)雖然服務(wù)供給者普遍注重學(xué)生體能的發(fā)展，但仍多是以傳統(tǒng)的、機械的、處方式的方法來進(jìn)行體能練習(xí)，這不僅激發(fā)不了學(xué)生練習(xí)欲望，甚至還因為累、苦等生理反應(yīng)引起學(xué)生排斥，嚴(yán)重影響了體能發(fā)展效果，繼而影響了服務(wù)質(zhì)量，降低了學(xué)生對課后服務(wù)的滿意度。提出體育課后服務(wù)中體能的發(fā)展要以悄然滲透的方式貫穿整個服務(wù)過程，從服務(wù)內(nèi)容、形式和時機三個方面來滲透體能練習(xí)，并舉例說明服務(wù)中體能滲透發(fā)展的平衡性、趣味性、時機性和技能相似性等特點。

體育課后服務(wù)；體能練習(xí)；情境；滲透

“雙減”背景下，課后服務(wù)在全國范圍中小學(xué)內(nèi)廣泛開展。其中，體育課后服務(wù)占有一定比重，具有相當(dāng)重要的地位。據(jù)調(diào)查，家長同意孩子參加體育課后服務(wù)原因的前兩位分別是增強孩子體質(zhì)和培養(yǎng)技能愛好，而體能是達(dá)到這兩項目標(biāo)的基礎(chǔ)和保障。體育課后服務(wù)應(yīng)該注重學(xué)生體能的發(fā)展，為提升運動能力素養(yǎng)做出輔助貢獻(xiàn)。但目前體育課后服務(wù)中的體能練習(xí)仍是以傳統(tǒng)的、機械的、處方式的方法來進(jìn)行，這不僅激發(fā)不了學(xué)生練習(xí)欲望，甚至還因為累、苦等生理反應(yīng)引起學(xué)生排斥，嚴(yán)重影響了體能發(fā)展效果，繼而影響了服務(wù)質(zhì)量，降低了學(xué)生隊體育課后服務(wù)的滿意度。那么，如何將體能發(fā)展?jié)B透到服務(wù)中去，達(dá)到“潤物細(xì)無聲”之功效？如何既能讓學(xué)生在體育課后服務(wù)中既享受運動樂趣，還能有效地發(fā)展體能就值得思考。

1 提高認(rèn)知，在服務(wù)內(nèi)容上滲透體能。

1.1 平衡型體能練習(xí)內(nèi)容

據(jù)了解，大多體育課后服務(wù)是以俱樂部、社團(tuán)、興趣小組等形式提供，其內(nèi)容特點基本是某一專項運動及其相關(guān)動作，如乒乓球、籃球、跆拳道等。由于專項運動內(nèi)容基本固定，其對應(yīng)發(fā)展的體能要素也相對片面，如此并不利于體能的平衡發(fā)展。這種情況下，可以以身體的整體性和平衡性為由，增加補償性、輔助性的體能練習(xí)，且將其滲透融入到主要內(nèi)容中去，保證主要內(nèi)容完整性不被破壞的前提下，進(jìn)行體能提升，最終達(dá)到體能滲透目的。

1.1.1 上下肢平衡

有的專項運動偏重下肢練習(xí)，上肢練習(xí)較少，那么要注意補充上肢的練習(xí)，達(dá)到全身發(fā)展。例如跆拳道技術(shù)，重在腿部練習(xí)，其發(fā)展的體能也主要是下肢的柔韌性、力量、爆發(fā)力等，而上肢以及軀干部位往往得不到發(fā)展。將上肢和核心力量練習(xí)融入到跆拳道的腿部練習(xí)中，則既可以促使學(xué)生體能全面發(fā)展，又能很巧妙地隱蔽專門的體能練習(xí)意向，促使學(xué)生愿意練習(xí)、喜歡練習(xí)。如將踢腿練習(xí)改成手臂支撐踢腿，給踢腿動作增加了難度，練習(xí)到了上肢力量和核心穩(wěn)定性；或者仰臥轉(zhuǎn)動踢腿，則增加了核心腰腹力量的練習(xí)。

1.1.2 練習(xí)強度平衡

大多參與體育課后服務(wù)的學(xué)生并非“運動高手”，其運動技能水平不高也導(dǎo)致其運動強度不大，那么這種服務(wù)內(nèi)容只能稱為“活動”。要發(fā)展學(xué)生體能，須要加大運動強度和難度。例如乒乓球運動，由于水平不高，強度、密度不大，往往都不出汗，體能并不能得到發(fā)展。如果單腳來打，或者接球后做一次深蹲，則鍛煉意義會增強。

1.1.3 體能要素平衡

某一專項運動只能發(fā)展其對應(yīng)的幾項體能要素，其它要素則幾乎練習(xí)不到，須要將發(fā)展其它要素的內(nèi)容滲透進(jìn)來。例如籃球運動內(nèi)容主要可以發(fā)展速度、耐力、下肢爆發(fā)力等，但柔韌、平衡等要素卻很難發(fā)展到。將平衡和柔韌等體能要素滲透到籃球運動中去，既有籃球?qū)ｍ椨?xùn)練形式，又有補償性體能要素的發(fā)展，促使學(xué)生更加全面發(fā)展。如在高低球運球練習(xí)時，手上運球動作不停，雙腿逐漸由并腿到開腿，并逐漸開腿到最大限度，使得身體由高到低，做高低運球，同時雙腿開立到最大并保持姿勢，學(xué)生腿部柔韌性得到練習(xí)。

1.1.4 內(nèi)外體能平衡

既要關(guān)注內(nèi)在的體能要素，如心肺耐力、力量等，也要關(guān)注外在的體型、身體成分等要素。比如跳躍類、舒展類運動能促進(jìn)長高；心肺耐力訓(xùn)練能促進(jìn)瘦身；協(xié)調(diào)柔韌類運動能促進(jìn)體型修長等。

1.2 專項相似體能練習(xí)

專項相似體能練習(xí)法是指與專項內(nèi)容中一個或多個動作就外在運動表現(xiàn)、內(nèi)在肌肉發(fā)力方式以及關(guān)節(jié)活動范圍等一致或部分相似的練習(xí)方法。體能練習(xí)能夠促進(jìn)專項技能的形成，而專項技能的多次重復(fù)練習(xí)也能夠提升相應(yīng)體能水平。在專項技能的練習(xí)過程中，合理安排完整專項技能多次練習(xí)或部分專項技能動作的重復(fù)練習(xí)，以此作為體育課后服務(wù)內(nèi)容，使得學(xué)生表面在練習(xí)某項專項技能，實則同時在發(fā)展體能水平，無形中達(dá)到體能練習(xí)的滲透目的。但以專項技能為載體的體能練習(xí)方法有其弊端：很多專項技能屬于閉合性專項技能，動作的各個環(huán)節(jié)不能拆分，動作一旦開始就必須到結(jié)束才能停下。這樣中途不可控制，更無法控制運動強度，練習(xí)門檻太高。如跆拳道中旋轉(zhuǎn)類踢腿，可以練習(xí)爆發(fā)力、協(xié)調(diào)、柔韌等體能要素，但對學(xué)生水平要求太高，做不到廣泛練習(xí)。那么根據(jù)該動作發(fā)力特點設(shè)計出難度低，可控度高的相似動作來專門練習(xí)相關(guān)體能要素，使得學(xué)生普遍可以得到練習(xí)，同時增加學(xué)生練習(xí)信心和練習(xí)興趣，促進(jìn)相關(guān)體能逐步提高。如在墊面上的滾動接旋踢、或直接跳起前踢而不加旋轉(zhuǎn)、或身體旋轉(zhuǎn)后踢但不加跳起騰空等方式，降低練習(xí)難度，達(dá)到普遍練習(xí)目的。

1.3 專項輔助體能練習(xí)

一個專項動作的掌握，往往并不是一看就會、一蹴而就的，須要從簡到繁、從易到難地反復(fù)練習(xí)，還可以設(shè)計一些有益于專項動作掌握或體會感覺的輔助練習(xí)，而這種專項技能輔助性動作的反復(fù)練習(xí)既能促進(jìn)體能提升，又能加速技能形成。而輔助動作的練習(xí)內(nèi)容，對學(xué)生來講是為了練習(xí)專項技能動作，但從老師角度去看，則同時是體能發(fā)展和技能形成兼?zhèn)?，有效地達(dá)到服務(wù)內(nèi)容層面體能滲透的目的。比如乒乓球運動中接側(cè)方球的步法練習(xí)中，由教師統(tǒng)一發(fā)令和指示移動方向，模擬接大角度側(cè)方位球，由慢到快地反復(fù)練習(xí)移動步法，逐漸形成肌肉記憶，同時，也發(fā)展學(xué)生下肢力量、移動速度、反應(yīng)等體能素質(zhì)。

2 激發(fā)內(nèi)驅(qū)，在服務(wù)形式上滲透體能

趣味一直都是體育運動中的主線，享受樂趣也是體育課堂最終追求的目標(biāo)之一。而體育課后服務(wù)更是要將趣味性貫徹到整個服務(wù)過程中去，保證每個學(xué)生在心情愉悅的狀態(tài)下接受服務(wù)、享受服務(wù)。激發(fā)學(xué)生內(nèi)驅(qū)力，促進(jìn)學(xué)生對體育課后服務(wù)的主動參與和堅持參與。要做到這一點，不僅要有全面發(fā)展的服務(wù)內(nèi)容，在服務(wù)形式上也要豐富、有趣，對學(xué)生要有足夠的吸引力

2.1 在特定情境內(nèi)滲透體能練習(xí)

特定情境可以是一個故事背景，可以是一個主題路線，也可以是角色扮演。情境內(nèi)的體能練習(xí)就是讓學(xué)生沉浸到某一個情境之內(nèi)，在“沉浸玩”的過程中，“順帶”完成體能練習(xí)內(nèi)容，從而達(dá)到體能練習(xí)的目的，完成體能的滲透。要吸引學(xué)生到“沉浸玩”的狀態(tài)，要求組織者或服務(wù)供給者設(shè)計的體能練習(xí)要符合情境設(shè)計，形式或內(nèi)容不能突兀。假設(shè)在一個“山中捕獵”的情境下，可以設(shè)計在山中或野外可能遇到并要越過的一些障礙來發(fā)展相應(yīng)體能。例如“獨木橋過河”，可以將平衡木設(shè)計成獨木橋，讓學(xué)生盡快通過，來練習(xí)學(xué)生的平衡和勇敢；再如“鉆過灌木叢”，可以將足球障礙桿擺成“之”字形，讓學(xué)生匍匐鉆過，來練習(xí)學(xué)生的協(xié)調(diào)和移動速度；又如“懸崖追蹤”，可以將肋木或攀登架設(shè)計為懸崖，讓學(xué)生攀登翻越，來發(fā)展學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)和柔韌；最后在“追趕獵物”環(huán)節(jié)，讓學(xué)生快速跑，來發(fā)展學(xué)生速度。再假設(shè)一個“高層火災(zāi)逃生”的情境下，可以設(shè)計在消防逃生時可能使用的逃生方法來發(fā)展相應(yīng)體能。例如“高空索道”逃生，可以將爬繩或爬桿設(shè)計為索道，讓學(xué)生先通過攀登架爬到高處（高度依學(xué)生水平設(shè)定），然后從爬繩或桿慢慢滑下，來發(fā)展學(xué)生力量；再如“蹲立行走”逃生，讓學(xué)生模擬為了躲避濃煙，降低重心，蹲立前行一定長度，來發(fā)展學(xué)生力量和速度。

2.2 以游戲的形式滲透體能練習(xí)

將單一、枯燥的體能練習(xí)設(shè)計成體育游戲，有效提升學(xué)生參與內(nèi)驅(qū)力，培養(yǎng)參與興趣，調(diào)動服務(wù)過程氛圍，讓學(xué)生在享受樂趣的同時，學(xué)練專項技能，提升體能，全面發(fā)展。游戲的設(shè)計可以根據(jù)體能練習(xí)內(nèi)容、形式、目標(biāo)等因素來進(jìn)行形式上的設(shè)計，可以有接力游戲、追逐游戲、角斗游戲、攻防爭奪游戲、傳遞拋接游戲、集體競快游戲等。如上述的乒乓球側(cè)向步法練習(xí)，就可以根據(jù)該練習(xí)的目的是接球、形式是弓步蹲等要素以設(shè)計成兩人一組，一拋一接的游戲。拋球者站在球臺A端，準(zhǔn)備十個球，依次隨意拋向B端的兩側(cè)，接球者從球臺B端中間，快速側(cè)向移動，在球落地之前用手（不用拍）接住球，并回到中間放進(jìn)筐里，沒有接到的球先放任不管。十次拋接結(jié)束后，兩人輪換，最后數(shù)一數(shù)、比一比誰接到的球多。拋球者還可以通過增大拋球角度和左右邊的隨意性來增大游戲難度。這樣，學(xué)生在“玩”的過程中，逐漸掌握側(cè)位移動步法，還發(fā)展了反應(yīng)時、移動速度、下肢爆發(fā)力等體能要素，達(dá)到了體能在游戲形式下的滲透目的。

2.3 以比賽的形式滲透體能練習(xí)

比賽是體育運動技能和體能綜合實踐運用的方式之一，同時，也是提升技能熟練度和體能水平的手段之一，能夠增加學(xué)生參與度、集體榮譽精神和練習(xí)熱情。在這種形式下，要注重體能的發(fā)展，就要對比賽的內(nèi)容、強度、運動形式以及間歇時間進(jìn)行綜合考慮。比如一場籃球賽，可以5min一節(jié)，也可以20min一節(jié)，根據(jù)體能發(fā)展目標(biāo)不同進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)計。如果要側(cè)重發(fā)展學(xué)生的心肺耐力，可以選用20min一節(jié)，分2節(jié)或4節(jié)，并強調(diào)每個人的運動時間要長，也就是多持續(xù)、少節(jié)次；如果側(cè)重發(fā)展學(xué)生的力量，可以選用5min一節(jié)，多個小節(jié)，一節(jié)結(jié)束后，得分較低一方做俯臥撐、深蹲等力量練習(xí)，也就是多節(jié)次、多間隔，間隔時間練習(xí)力量。在體育課后服務(wù)中，要做到多練和常賽，以賽促練、以賽促強。

3 巧抓環(huán)節(jié)，在服務(wù)時機上滲透體能

3.1 在熱身環(huán)節(jié)滲透體能練習(xí)

一般情況下，熱身環(huán)節(jié)在體育課后服務(wù)中必不可少。其主要是以中低強度的簡單運動為主要內(nèi)容，達(dá)到身體“熱身”和情緒“熱身”的目的?？梢愿鶕?jù)學(xué)情情況、服務(wù)內(nèi)容以及練習(xí)動作的特點，采用簡化的、有趣的動作來進(jìn)行熱身和熟悉，并將即將發(fā)展的體能要素考慮在內(nèi)。也可以采用“融入”思維，將音樂、舞蹈、游戲、體操等元素穿插到熱身跑或其它熱身動作中去，吸引學(xué)生積極參與熱身練習(xí)中去，提升生理和心理層面對接下來練習(xí)內(nèi)容的適應(yīng)性。比如跆拳道課后服務(wù)中，熱身環(huán)節(jié)往往是單一的慢跑，這很難調(diào)動學(xué)生的積極性?？梢约由弦魳罚瑏硪欢熙倘杌虿珦舨?，不僅能充分調(diào)動學(xué)生的積極性，又能將跆拳道的一些基本動作進(jìn)行復(fù)習(xí)或提前熟悉，還能練習(xí)到體能中的心肺、協(xié)調(diào)、力量等要素。

3.2 在放松環(huán)節(jié)滲透體能練習(xí)

體育課后服務(wù)的最后，由于體育運動的特殊性，放松環(huán)節(jié)是必要的。其往往以放松肌肉、拉伸韌帶、情緒放松、總結(jié)等為主要內(nèi)容，可以將其形式設(shè)計成能夠發(fā)展學(xué)生柔韌性、平衡性等體能要素的方式動作。首先，肌肉的放松可采用伸拉運動為主的體操、健美操的柔韌性訓(xùn)練方法，如坐姿分腿體前屈、“青蛙趴”等，也可以是瑜伽中靜力性控制動作的訓(xùn)練方法，如“下犬式”“天鵝式”等。其主要發(fā)展柔韌體能。其次，精神的放松可以是以內(nèi)在情緒放松為主的瑜伽冥想，也可以是天人合一思想的道家養(yǎng)生或太極。

3.3 在內(nèi)容切換時滲透體能練習(xí)

體育課后服務(wù)為了吸引學(xué)生注意力，維持學(xué)生的持續(xù)參與，要求其服務(wù)內(nèi)容是豐富多樣的。往往在一次服務(wù)時間內(nèi)，或會多次變換內(nèi)容，或會多次升級難度，或會多次調(diào)節(jié)氣氛和鼓勵學(xué)生，在這每一次變化時，或是服務(wù)者每一次要參與的時候，都可以以一個小的體能練習(xí)來過度。例如，在一次乒乓球體育課后服務(wù)過程中，顛球練習(xí)與推擋練習(xí)切換之間，可以讓對戰(zhàn)的兩人為一組，相對站立、雙手對握，即同學(xué)A右手掌和左手掌分別對握B的左手掌和右手掌，A推B拉，左右手交替快速進(jìn)行，身體不穩(wěn)、腳步移動者為輸，以此既提前熟悉推球的伸臂探肩，又進(jìn)行了力量練習(xí)；在推擋練習(xí)與正手拉球練習(xí)切換之間，可以依然兩人一組，側(cè)向站立，面向相反，即同學(xué)A右臂膀與B右臂膀相對，兩右手相握，右臂彎曲并保持長度不變，同時轉(zhuǎn)腰發(fā)力，相互角力，腳下移動者為輸，以此既能提前體會正手拉球進(jìn)攻的腰部發(fā)力感覺，又能進(jìn)行力量練習(xí)。

4 結(jié)論

體能練習(xí)與發(fā)展，不管是在體育課堂還是在體育課后服務(wù)中都是必要的，但體能發(fā)展形式二者是有區(qū)別的。首先，體育課堂是以教學(xué)為主，身體練習(xí)為手段，體能練習(xí)是每節(jié)體育課堂的必要環(huán)節(jié)，其內(nèi)容往往與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)或補償性的，而體育課后服務(wù)中體能練習(xí)更多是以輔助掌握專項技能和增強學(xué)生身體素質(zhì)為主的；其次，體育課堂中的體能練習(xí)是具體的一個環(huán)節(jié)，是教學(xué)大綱明明白白提出的要求，而體育課后服務(wù)中的體能練習(xí)由于課后服務(wù)參與的自愿性、可選擇性，決定其要具趣味性、隱蔽性和普遍性，這也是體育課后服務(wù)中體能練習(xí)的滲透策略研究的必要性；最后，就評價機制而言，體育課堂有非常具體的體育成績和學(xué)生體質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)與體系，有著非常鮮明的優(yōu)良等級界線，而體育課后服務(wù)則更多的是學(xué)生參與度、堅持度和提升度為主，這也進(jìn)步說明體能練習(xí)要以滲透方式進(jìn)入服務(wù)過程當(dāng)中，讓學(xué)生在享受體育課后服務(wù)樂趣的同時增強體質(zhì)、錘煉意志。

[1]葉華富.例析中學(xué)體育教學(xué)中滲透體能練習(xí)的策略[J].中國學(xué)校體育,2018(1):48-49.

[2]王明莉.體技融合：基于體育教學(xué)的共生視角[J].小學(xué)教學(xué)參考,2019(36):47-48.

Research on the Strategy of Physical Exercise in After-school Physical Education Services

LIANG Kui

(Wuxi Qingshan Senior High School, Wuxi 214036, Jiangsu, China)

基金項目：本文系江蘇省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2021 年度課題：中小學(xué)課后延時服務(wù)中體育服務(wù)模式研究（課題編號：T-C/2021/47）的階段性研究成果之一。

梁奎（1981—），碩士，中學(xué)高級教師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。