預(yù)防視疲勞，切莫疏忽大意

◎孟昭群

山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院（272029）

小女孩妍妍（化名）從小就喜歡看書，近來每當(dāng)看書的時(shí)間長了，就會(huì)感到惡心、嘔吐、頭暈、頭痛等。媽媽得知后，急忙帶她去醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生問診及檢查后，診斷妍妍為重度視疲勞，囑咐她要注意用眼衛(wèi)生，防止近距離過度用眼。

什么是視疲勞

視疲勞，也叫眼疲勞，由于不是獨(dú)立的疾病，所以又稱為眼疲勞綜合征，是眼科常見的、多發(fā)的一種疾病。視疲勞是介于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，主要表現(xiàn)為自覺眼睛干澀、瘙癢、疲憊，想閉上眼睛休息。如果不加以重視，長此以往可發(fā)展成為干眼癥、角膜炎、結(jié)膜炎等疾病，并且還容易引起或加重近視。

導(dǎo)致視疲勞的因素有哪些

1.長時(shí)間近距離用眼。如果看書時(shí)間過長、距離太近，眼睛總是盯著一個(gè)目標(biāo)，眨眼次數(shù)減少，淚液蒸發(fā)過快，淚膜得不到更新，就會(huì)導(dǎo)致視疲勞，出現(xiàn)惡心嘔吐、頭暈頭痛、眼眶酸痛、眼睛發(fā)脹、干澀困乏、視物模糊、視力下降等癥狀。

2.環(huán)境因素。如果室內(nèi)或?qū)W習(xí)工作的場所照明光線過強(qiáng)或過暗，光源分布不均勻、光源閃爍不定、紅色光過多等光線不佳，以及注視的目標(biāo)過細(xì)、過小或不穩(wěn)定等，都易導(dǎo)致視疲勞的發(fā)生。

3.長期佩戴隱形眼鏡。佩戴隱形眼鏡時(shí)角膜無法接觸空氣，容易導(dǎo)致眼睛缺氧，產(chǎn)生類似于人體“高原反應(yīng)”的情況，影響正常代謝，導(dǎo)致抵抗力下降。尤其隱形眼鏡的度數(shù)不合適或沒有經(jīng)過正確的消毒，更易引起視疲勞，甚至引發(fā)眼病。

4.睡眠不足。如果經(jīng)常熬夜、晚睡，長期缺乏睡眠，眼睛得不到正常的休息，睫狀肌就會(huì)持續(xù)處于痙攣收縮狀態(tài),不僅可造成眼睛腫脹和疼痛，而且還會(huì)影響眼表淚膜的穩(wěn)定性，從而引起或加重視疲勞及眼睛干澀等癥狀。

5.不良的生活習(xí)慣。如果平時(shí)總是挑食、偏食，食物單一，營養(yǎng)不均衡，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良。容易引起體質(zhì)下降，精神倦怠，氣血虛弱，陰津不能上榮于目等現(xiàn)象發(fā)生，從而出現(xiàn)眼睛干燥、目澀少淚、眼疲勞癥狀。

預(yù)防視疲勞做到四注意

1.注意用眼衛(wèi)生。保持良好的用眼習(xí)慣，注意不要在躺著、走路、坐車時(shí)看書、看手機(jī)；嚴(yán)格控制用眼距離，眼睛與書本或屏幕的距離為30 厘米；應(yīng)避免久視，用眼40～45 分鐘后，要起身放松眼睛5～10 分鐘，可多眨眼、眺望遠(yuǎn)方或做眼保健操等。

2.注意調(diào)節(jié)光線。室內(nèi)的光線不能過亮，也不能過暗；電子屏幕的亮度不能超過最大亮度的60%；避免在黑暗的環(huán)境中及屏幕的強(qiáng)光下用眼；室內(nèi)應(yīng)保持光線柔和、明亮，避免眩光和反光。如果自己不能確定光線是否合適，可以用護(hù)眼光度筆做監(jiān)測。

3.注意生活要有規(guī)律。衣食住行都要適時(shí)、適當(dāng)，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，讓眼睛得到休息和營養(yǎng)補(bǔ)給；多吃對眼睛有益的食物，如豆類、谷類、蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟等，合理搭配，避免營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，眼睛的調(diào)節(jié)能力不足，引起視疲勞的發(fā)生。

4.注意正確使用隱形眼鏡。應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院眼科配隱形眼鏡，選擇透氣性好的鏡片，正確地使用。不宜長時(shí)間佩戴，可與框架眼鏡交替使用，避免戴隱形眼鏡過夜，以便讓眼睛放松。此外，應(yīng)及時(shí)清洗隱形眼鏡，佩戴或摘取時(shí)要保持手指清潔，避免鏡片污染。