基于功能性訓(xùn)練提升高?；@球運動員功能性動作篩查評分的研究

摘要：本文通過FMS功能性動作篩查檢測高校籃球校隊運動員的身體功能，對其進(jìn)行功能性訓(xùn)練，通過8周的功能性訓(xùn)練，提升高校籃球運動員的身體功能，達(dá)到降低運動中損傷風(fēng)險與損傷幾率的目的。經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，深蹲動作的提升具有非常顯著性效果（P＜0.01），跨欄步與直線弓箭步具有顯著性提升（P＜0.05），肩部靈活性與軀干穩(wěn)定性俯臥撐經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后具有顯著性提升（P＜0.05），直腿主動上抬與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的動作經(jīng)過8周訓(xùn)練后并沒有顯著性提升（P＞0.05）。功能性訓(xùn)練對于高?；@球運動員建立正確的動作模式，增強身體各關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性具有非常好的效果，同時可以降低運動員的傷病，提升運動表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練" 籃球運動員" 功能性動作篩查

隨著當(dāng)前籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的飛速發(fā)展，身體對抗的激烈程度，精準(zhǔn)的三分線外投籃以及復(fù)雜多變的籃球戰(zhàn)術(shù)都是當(dāng)前籃球運動的主流。因此，籃球運動員的運動能力、體能儲備、身體素質(zhì)以及對籃球技戰(zhàn)術(shù)的理解與掌握都是參與籃球運動不可或缺的關(guān)鍵。功能性訓(xùn)練是整體性的訓(xùn)練，是人體多關(guān)節(jié)參與下，多肌肉與多方位的運動。隨著功能性訓(xùn)練在國內(nèi)的快速發(fā)展，從開始的國家隊與專業(yè)隊逐漸應(yīng)用到學(xué)校體育、軍事體育以及群眾體育之中，其中功能性動作篩查被廣泛的應(yīng)用于運動后損傷的康復(fù)以及預(yù)防領(lǐng)域。通過采用功能性動作篩查了解運動員身體存在的功能性問題，全面了解運動員靈活性與穩(wěn)定性的不足，根據(jù)運動項目的特點，具有針對性地設(shè)計出相應(yīng)的功能性訓(xùn)練計劃與方案，強化運動員的靈活性與穩(wěn)定性，為運動員初步建立正確的動作模式，提升身體的功能，降低運動員在訓(xùn)練或比賽中的受傷風(fēng)險。目前，功能性動作篩查與訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練領(lǐng)域中的研究相對較多，但基本集中在國家隊以及專業(yè)隊之中，在高?；@球訓(xùn)練中開展相對較慢。因此，本研究通過對高?；@球運動員進(jìn)行功能性動作篩查，尋找出籃球運動員身體功能的痛點，針對身體功能的痛點設(shè)計出相對應(yīng)的功能性訓(xùn)練方案，采用科學(xué)且合理的訓(xùn)練方法與手段，幫助高?；@球運動員提升身體功能，建立動作模式，減少傷病的發(fā)生，為籃球運動員在運動場上取得優(yōu)異成績打下堅實的基礎(chǔ)，同時也為籃球運動員與教練員提供更為科學(xué)的訓(xùn)練理論。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文將煙臺市某高校籃球隊16名運動員作為實驗對象，以15名運動員FMS功能性動作篩查的結(jié)果為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文根據(jù)研究方向的需求，通過中國知網(wǎng)、萬方網(wǎng)以及維普網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫中進(jìn)行檢索，以“功能性動作篩查”、“籃球訓(xùn)練”、“功能性訓(xùn)練”以及“身體功能”等詞作為關(guān)鍵詞，將所檢索的文獻(xiàn)資料進(jìn)行收集與整理，對文獻(xiàn)資料進(jìn)行全面的分析，以了解關(guān)于籃球訓(xùn)練領(lǐng)域中功能性訓(xùn)練的最新前沿理論，并且從研究中確定本研究的思路與框架。

（2）測試法。

FMS功能性動作篩查總共由7個功能性篩查的動作與3個排除性動作組成，除深蹲動作與俯臥撐沒有左右兩側(cè)的平衡性測試外，其余動作均有兩側(cè)平衡性測試。FMS功能性動作篩查的評分共分為四個等級，分別為0-3分，總分為21分。

測試儀器：FMS功能性動作篩查套裝。

測試要求：在進(jìn)行FMS功能性動作篩查的測試過程中，受試者必須身著運動服與運動鞋，測試前需認(rèn)真的閱讀測試注意事項并填寫個人信息與受傷情況，在進(jìn)行測試前需進(jìn)行20min的熱身活動。

（3）實驗法。

第一步：對所有16名高校籃球運動員進(jìn)行FMS功能性動作篩查；第二步：根據(jù)篩查結(jié)果對受試者進(jìn)行診斷與分析，對實驗對象進(jìn)行8周的功能性訓(xùn)練；第三步：8周的功能性訓(xùn)練后，再次對受試者進(jìn)行FMS功能性動作篩查。

（4）統(tǒng)計分析法。

本文通過Excel 2007軟件對16名高校籃球校隊運動員的FMS篩查數(shù)據(jù)進(jìn)行處理與統(tǒng)計，采用Spss 23統(tǒng)計學(xué)軟件對所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計，將實驗前后的高?；@球校隊的受試者的FMS數(shù)據(jù)進(jìn)行對比與分析，使用獨立樣本T檢驗分析實驗前后存在的差異性，以P＜0.05具有顯著性差異。

2、研究結(jié)果

根據(jù)研究需要，結(jié)合功能性動作篩查的7個動作類型，將深蹲、跨欄步以及直線弓箭步劃分為動作模式，將肩部靈活性與直腿主動上抬劃分為關(guān)節(jié)靈活性，將軀干穩(wěn)定性俯臥撐與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作測試劃分為關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2.1、功能性訓(xùn)練前后動作模式的測試結(jié)果

從表2可以看出，經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，高?；@球受試者的動作模式具有顯著性提升。其中深蹲動作測試在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前的測試評分為2.13±0.52，經(jīng)過8周的訓(xùn)練后深蹲動作的評分為2.53±0.53，將訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨立樣本t檢驗后P=0.0092＜0.01，表明經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后深蹲動作評分提升具有非常顯著性效果。跨欄步的測試中在訓(xùn)練前為2.07±0.26，經(jīng)過訓(xùn)練后跨欄步的測試為2.33±0.48，P=0.041，表明跨欄步經(jīng)過測試后具有顯著性效果。直線弓箭步功能性訓(xùn)練前的分值為2.20±0.56，經(jīng)過8周的訓(xùn)練后為2.67±0.49，P=0.004，表明直線弓箭步的提升同樣具有非常顯著性的效果。

2.2、功能性訓(xùn)練前后關(guān)節(jié)靈活性動作的測試結(jié)果

從表3可以看出，經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，高校籃球受試者的關(guān)節(jié)靈活性動作具有顯著性提升。其中肩部靈活性動作測試在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前的測試評分為2.07±0.70，經(jīng)過8周的訓(xùn)練后肩部靈活性動作的評分為2.40±0.56，將訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨立樣本t檢驗后P=0.019＜0.05，表明經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后肩部靈活性動作評分提升具有顯著性效果。直腿主動上抬動作的測試中在訓(xùn)練前為2.09±0.61，經(jīng)過訓(xùn)練后直腿主動上抬的測試評分為2.27±0.48，P=0.189，表明直腿主動上抬經(jīng)過8周的訓(xùn)練后并沒有顯著性的差異。

2.3、功能性訓(xùn)練前后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性動作的測試結(jié)果

從表4可以看出，經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，高?；@球受試者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性動作具有顯著性提升。其中軀干穩(wěn)定性俯臥撐動作測試在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前測試評分為2.21±0.74，經(jīng)過8周的訓(xùn)練后軀干穩(wěn)定性俯臥撐動作的評分為2.55±0.69，將訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨立樣本t檢驗后P=0.014＜0.05，表明經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后軀干穩(wěn)定性俯臥撐動作評分提升具有顯著性效果。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作的測試中在訓(xùn)練前為1.80±0.41，經(jīng)過訓(xùn)練后旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作的測試評分為2.00±0.36，P=0.082，表明旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定經(jīng)過8周的訓(xùn)練后并沒有顯著性的差異。

3、分析與討論

3.1、功能性訓(xùn)練前后動作模式的測試結(jié)果分析

經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，高?；@球受試者的動作模式具有顯著性提升，尤其是深蹲動作具有非常顯著性提升。深蹲動作的發(fā)力需要全身各個神經(jīng)肌肉控制，多個關(guān)節(jié)共同發(fā)力，同時還需要各個關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性足夠強。在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前，大多數(shù)的受試者在做深蹲時會出現(xiàn)身體前傾，上舉的測試桿與地面不平，下蹲時腳后跟無法接觸地面等問題。主要還是受試者肌肉過于緊張，核心力量以及穩(wěn)定性較差，踝關(guān)節(jié)的活動度受限等原因造成。根據(jù)研究表明，關(guān)節(jié)靈活性較差會使膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)無法充分活動，需要對高?；@球運動員的動作模式進(jìn)行重新建立。我國學(xué)者對高中體育生進(jìn)行了功能性訓(xùn)練，通過12周的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)受試者深蹲動作的評分具有顯著性提升，表明功能性訓(xùn)練對于運動員深蹲動作的改善具有非常好的效果。

跨欄步的動作可以檢測出運動員身體代償問題以及左右非對稱性問題。在測試過程中受試者時常會出現(xiàn)晃動、彎腰等動作，并且右側(cè)的評分明顯高于左側(cè)，主要使由于受試者膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)左右兩側(cè)的穩(wěn)定性與力量不均衡，核心力量較差等原因造成?？鐧诓皆诨@球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)相似動作，如上籃動作，所以高?；@球運動員應(yīng)該在實踐中加強跨欄步的動作模式訓(xùn)練，提高左右對稱性。

直線弓箭步可以檢測受試者髖關(guān)節(jié)的活動度以及下肢的穩(wěn)定性問題。在測試的過程中受試者出現(xiàn)身體晃動或兩腳并不能在同一條直線的情況。主要是由于受試者軀干控制力相對較差，踝關(guān)節(jié)的力量與穩(wěn)定性不足，應(yīng)該在訓(xùn)練中通過強化本體感覺訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)的肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，通過整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練強化下肢功能，降低損傷風(fēng)險與幾率，如側(cè)橋、平板支撐或動態(tài)平板等核心力量訓(xùn)練來加強受試者的核心控制力，從而提升直線弓箭步動作的評分。

3.2、功能性訓(xùn)練前后關(guān)節(jié)靈活性動作的測試結(jié)果分析

通過8周的功能性訓(xùn)練后肩部靈活性動作模式的提升具有顯著性的效果，肩部靈活性動作可以檢測出受試者肩關(guān)節(jié)與胸椎的靈活性，在實驗前的測試中，出現(xiàn)左右兩側(cè)不對稱情況的達(dá)一般以上，主要是由于籃球運動員慣用手的問題，籃球運動的特點都需要肩關(guān)節(jié)在多個方位上具有較高的靈活性，以此來提高運動員在比賽中的運動表現(xiàn)。因此，肩部的靈活性對于籃球運動的提升具有較高的影響，功能性訓(xùn)練通過提升受試者肩關(guān)節(jié)柔軟性的同時，強化肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋、內(nèi)收、彎曲以及外展功能。今后在訓(xùn)練中繼續(xù)通過YTW激活訓(xùn)練、坐姿推舉、泡沫軸放松等，進(jìn)一步增強肩關(guān)節(jié)的活動度。

直腿主動上抬可以檢測出受試者一側(cè)髖關(guān)節(jié)的活動度與控制能力，通過測試發(fā)現(xiàn)受試者髖關(guān)節(jié)的靈活性不足，控制力相對較差，大腿后側(cè)肌群的柔韌性較差，隨著籃球比賽的不斷發(fā)展，攻防轉(zhuǎn)換不斷加快，防守速度與進(jìn)攻腳步對運動員的髖關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性都有較高的要求，所以高?；@球運動員應(yīng)積極改善髖關(guān)節(jié)的靈活性，加強腿部肌肉的柔韌性。本研究經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，直腿主動上抬并沒有顯著性的提升，從結(jié)果看訓(xùn)練效果一般，可能是由于訓(xùn)練時間相對較短的原因，也可能是籃球運動員日常重視力量的訓(xùn)練，忽視了肌肉的放松與恢復(fù)。在后續(xù)的研究中，需進(jìn)一步對直腿主動上抬的功能性動作訓(xùn)練進(jìn)行研究與設(shè)計。

3.3、功能性訓(xùn)練前后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性動作的測試結(jié)果分析

軀干穩(wěn)定性俯臥撐可以檢測出受試者上肢力量以及核心的控制能力。進(jìn)行功能性訓(xùn)練時，受試者可能會動作出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象，這主要還是由于受試者的核心力量較差的原因，因此在今后的訓(xùn)練中需要加強運動員的核心力量以及上肢力量，如進(jìn)行坐姿推肩、俯臥撐（寬距、窄距）、動態(tài)平板、仰臥肘觸膝以及卷腹等動作訓(xùn)練。

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作是FMS功能性動作篩查7個動作中最難的一項測試，可以在測試中檢測出受試者骨盆、核心以及肩關(guān)節(jié)等多個部位的力量與穩(wěn)定性，實驗前無一人得到滿分，得到2分的運動員達(dá)13人，出現(xiàn)軀干出現(xiàn)晃動、旋轉(zhuǎn)甚至是失去平衡等現(xiàn)象。主要是由于測試內(nèi)容較難，運動員的軀干平衡性較差，多維狀態(tài)下的穩(wěn)定性不足，核心處單側(cè)力量不足等原因造成，在籃球比賽中，較高強度的身體對抗要求運動員具有非常強的核心控制能力，才可以在激烈的對抗中保持平衡，所以選準(zhǔn)穩(wěn)定動作是籃球運動員轉(zhuǎn)身技術(shù)動作、對抗后的上籃以及后側(cè)步投籃動作的關(guān)鍵。本文通過設(shè)計側(cè)支撐、動作平板、仰臥交替摸腳等核心力量訓(xùn)練動作，以及閉眼狀態(tài)下的核心控制能力，提升運動員單側(cè)核心力量與控制力，通過8周的訓(xùn)練，雖然有所提升，但是并沒有顯著性的差異（P＞0.05），這可能是訓(xùn)練負(fù)荷不足，對核心軀干的刺激較差。在后續(xù)的訓(xùn)練中應(yīng)更科學(xué)、全面地對受試者進(jìn)行評估，進(jìn)一步完善功能性訓(xùn)練的方案。

4、結(jié)論

本文通過FMS功能性動作篩查檢測高?；@球校隊運動員身體功能，對其進(jìn)行功能性訓(xùn)練，通過8周的功能性訓(xùn)練，提升高?；@球運動員的身體功能，達(dá)到降低運動中損傷風(fēng)險與損傷幾率的目的。經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后，深蹲動作的提升具有非常顯著性效果（P＜0.01），跨欄步與直線弓箭步具有顯著性提升（P＜0.05），肩部靈活性與軀干穩(wěn)定性俯臥撐經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練后具有顯著性提升（P＜0.05），直腿主動上抬與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的動作經(jīng)過8周訓(xùn)練后并沒有顯著性提升（P＞0.05）。功能性訓(xùn)練對于高?；@球運動員建立正確的動作模式，增強身體各關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性具有非常好的效果，同時可以降低運動員的傷病，提升運動表現(xiàn)。

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