呼吸道疾病高發(fā)期運(yùn)動(dòng)指南

文/學(xué)生健康報(bào)

近期，呼吸道疾病高發(fā)，兒童可能出現(xiàn)多種病毒混合感染的情況。例如：流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等，導(dǎo)致咳嗽、發(fā)熱、流涕等癥狀的出現(xiàn)。平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于改善兒童的體質(zhì)，預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生。

處在呼吸道疾病康復(fù)期的孩子適度鍛煉，也能夠幫助身體恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以改善兒童的體質(zhì)，預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生，促進(jìn)兒童的身心健康。不同年齡段的兒童，均應(yīng)滿足每天的最低運(yùn)動(dòng)量要求。3 歲以下嬰幼兒，應(yīng)以多樣化的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使身體每天處于活躍狀態(tài)。3～6 歲學(xué)齡前兒童，每天的身體活動(dòng)總時(shí)間至少180 分鐘。其中每天中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)較急促，心率也較快，微微出汗。運(yùn)動(dòng)方式有快步走、跑跳游戲、跳繩、踢球等。6～17 歲兒童青少年，每天至少累計(jì)達(dá)到60 分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3 天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。高強(qiáng)度身體活動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)明顯急促，心率大幅增加出汗，停止運(yùn)動(dòng)后才能說話。運(yùn)動(dòng)方式有快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。同時(shí)，這個(gè)年齡段的孩子還應(yīng)進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)，避免久坐，課業(yè)間隙進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)兒童青少年在空氣新鮮、自然光充足的氣候條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。呼吸道疾病流行期間，應(yīng)選擇人少的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜佩戴口罩?？諝赓|(zhì)量不佳時(shí)，如遇霧霾、高溫、高寒等天氣，應(yīng)暫?；蜃们闇p少戶外活動(dòng)，轉(zhuǎn)為室內(nèi)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的兒童青少年，建議采取循序漸進(jìn)的方法，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐漸增加持續(xù)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度。

急性感染期少鍛煉多休息，呼吸道感染不僅累及呼吸系統(tǒng)，還會(huì)對(duì)兒童的整體健康狀況產(chǎn)生不良影響。

處于急性感染期的兒童青少年，不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)盡量休息，保證充足的睡眠時(shí)間。兒童青少年患病期間需要多休息，家長(zhǎng)應(yīng)精心選擇食物和設(shè)計(jì)食譜，讓孩子攝入充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素供給來增強(qiáng)身體的抵抗力。家長(zhǎng)應(yīng)采用清淡的烹調(diào)方式，既能改善孩子的食欲，又保證了蛋白質(zhì)和能量供給。患病期間，兒童宜吃適量瘦肉，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量過高的肉類。

康復(fù)期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)降低充足的能量和均衡的營(yíng)養(yǎng)是免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用、保持戰(zhàn)斗力的根本。

當(dāng)兒童病情有所緩解時(shí)，日常膳食需要選用多類別、多品種食物，并合理搭配。此時(shí)，縱使孩子的食欲大增，也要注意控制飲食的量，防止在身體未完全康復(fù)的情況下進(jìn)食不當(dāng)，導(dǎo)致病情反復(fù)。相比正常狀態(tài)，康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)應(yīng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間（每次5～10 分鐘），降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)及外出游玩引起病情反復(fù)。需要注意的是，兒童穿衣不可過多，但也不能過少，以保持安靜狀態(tài)下雙手溫暖、身無汗出為度?？梢栽陉柟獬渥?、風(fēng)和日麗的天氣進(jìn)行適量的戶外體育活動(dòng)，避免刮風(fēng)下雪天氣在室外久留。