■何欣洋（哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院）

腸癌是一種常見的惡性腫瘤，發(fā)病率逐年上升。預(yù)防腸癌需要從多個(gè)方面入手，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、戒煙、限酒、定期篩查等。本文將為您介紹一些預(yù)防腸癌的方法和注意事項(xiàng)，幫助您保護(hù)自己的健康。

飲食健康

保持健康的飲食習(xí)慣是預(yù)防腸癌的重要措施之一，建議多食用蔬菜、水果、全谷類食品和低脂肪乳制品等富含纖維素和維生素的食物，同時(shí)減少攝入紅肉和加工肉類等高脂肪、高熱量的食品。這些食物可以幫助我們的身體獲取必要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也有助于維持腸道的健康。此外，適量攝入富含抗氧化劑的食物，如綠茶、藍(lán)莓等，也有助于降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)廢物和有害物質(zhì)，降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行至少150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。此外，力量訓(xùn)練也有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高新陳代謝率，從而降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙限酒

吸煙和飲酒是導(dǎo)致腸癌的危險(xiǎn)因素之一。研究表明，長(zhǎng)期吸煙和大量飲酒會(huì)增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒煙、限酒對(duì)于預(yù)防腸癌非常重要。

吸煙和飲酒不僅對(duì)我們的身體健康有害，還會(huì)增加我們患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會(huì)導(dǎo)致許多健康問題，如肺癌、心臟病、中風(fēng)等。而飲酒過量則會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病、高血壓、糖尿病等。此外，吸煙和飲酒還會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)，更容易感染疾病。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，每年有超過80 萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病，而大量飲酒也會(huì)增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒煙和限制飲酒對(duì)于預(yù)防腸癌非常重要。

定期篩查

對(duì)于高危人群來說，定期進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查或其他篩查方法可以幫助早期發(fā)現(xiàn)腸癌病變，提高治愈率和生存率。一般建議50 歲以上人群每10 年進(jìn)行一次結(jié)腸鏡檢查。

此外，對(duì)于有腸癌家族史的人群，應(yīng)提前進(jìn)行篩查或與醫(yī)生咨詢合適的篩查時(shí)間。

避免長(zhǎng)期便秘

長(zhǎng)期便秘會(huì)增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，保持正常的排便習(xí)慣非常重要?？梢酝ㄟ^增加膳食纖維攝入量、多喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來緩解便秘問題。

便秘不僅會(huì)影響我們的生活質(zhì)量，還可能對(duì)健康造成威脅。如果長(zhǎng)期存在便秘問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

控制體重

肥胖是腸癌的一個(gè)危險(xiǎn)因素，因此保持健康的體重對(duì)于預(yù)防腸癌非常重要。建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)來控制體重，避免過度攝入高熱量、高脂肪的食物。保持健康的體重不僅可以降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于預(yù)防其他慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。

管理壓力和保持積極心態(tài)

長(zhǎng)期的壓力和負(fù)面情緒可能會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，包括增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，學(xué)會(huì)有效地管理壓力和保持積極的心態(tài)對(duì)于預(yù)防腸癌非常重要。可以通過進(jìn)行冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧來緩解壓力，同時(shí)保持與家人和朋友的良好關(guān)系，參與自己喜歡的活動(dòng)，以提高生活質(zhì)量和幸福感。

此外，保持積極的心態(tài)也有助于我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，從而降低患病風(fēng)險(xiǎn)。