宗涵

小雯是一名初中生。不知從何時(shí)起，她時(shí)常會(huì)感到莫名的尷尬，從而引起難以控制的情緒波動(dòng)。那些問(wèn)題總是縈繞在小雯的腦海里，很久也揮散不開(kāi)：“如果這個(gè)問(wèn)題我回答錯(cuò)了，同學(xué)們會(huì)不會(huì)覺(jué)得我很笨”“完了，我摔倒了，他們肯定會(huì)一直記得并笑話我”……

過(guò)度的尷尬情緒，限制了小雯的社交，讓她陷入了深深的“內(nèi)耗”。

尷尬，緣于對(duì)他人目光的在意。

為何會(huì)在意他人的目光

恰恰是因?yàn)?，“我”再次成為“世界主角?尷尬通常伴隨著自我意識(shí)的發(fā)展而出現(xiàn)。心理學(xué)家認(rèn)為，人有兩次自我意識(shí)的飛躍：第一次是在2 歲左右說(shuō)出“我”時(shí)，那時(shí)我們開(kāi)始意識(shí)到“我”是獨(dú)立存在的；第二次便是青少年時(shí)期，身體上的變化使我們?cè)俅伟蜒酃鈴目陀^世界轉(zhuǎn)到主觀世界，開(kāi)始進(jìn)行自我關(guān)注。

在青少年時(shí)期，“我是誰(shuí)”“我是怎么樣的人”“別人怎么看我”等問(wèn)題開(kāi)始頻繁地浮現(xiàn)在心頭。自我意識(shí)的發(fā)展讓我們開(kāi)始思考自己是怎么樣的人。但對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，自我的思考有時(shí)是不夠的，還需要從他人的反饋中得到線索，因此，我們會(huì)開(kāi)始特別在意他人的一舉一動(dòng)。

聚光燈效應(yīng)心理學(xué)家基洛維奇曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他讓一名大學(xué)生穿上特別的T 恤走到人群中。在行動(dòng)開(kāi)始之前，實(shí)驗(yàn)者請(qǐng)這名大學(xué)生預(yù)估，會(huì)有多少人注意到自己。大學(xué)生預(yù)測(cè)人群中可能會(huì)有一半人注意到自己的衣服。但實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，只有約20%的人注意到他的穿著。這個(gè)實(shí)驗(yàn)反映出了一種心理現(xiàn)象：我們?nèi)菀装炎约寒?dāng)作中心，高估他人對(duì)我們的關(guān)注程度。心理學(xué)上把這種現(xiàn)象叫作聚光燈效應(yīng)。

情緒波動(dòng)時(shí)，我們可以做些什么

身上的光也許沒(méi)那么亮我們需要明白，有時(shí)他人的反應(yīng)未必是有針對(duì)性的、有意義的、準(zhǔn)確的。例如，當(dāng)我們因?yàn)樗说姆磻?yīng)而尷尬時(shí)，也許他可能只是因?yàn)樽约河龅搅耸裁词露磻?yīng)平平，與我們并無(wú)關(guān)系；當(dāng)我們擔(dān)心出錯(cuò)時(shí)，別人可能也在擔(dān)心自己，根本沒(méi)有精力注意到我們……請(qǐng)?zhí)嵝炎约?，聚焦在我們身上的燈并沒(méi)有那么亮。

停止災(zāi)難化想象我們有時(shí)會(huì)對(duì)自己的行為有過(guò)度災(zāi)難化的想象，從而陷入無(wú)休止的尷尬與焦慮。事實(shí)上，這是一種把后果想象到糟糕至極的不合理念頭。值得注意的是，這只是想象，試著改變或接納它，不要被沒(méi)有發(fā)生的事情擾亂情緒。

選擇性參考他人的反饋有研究表明，尷尬可以幫助我們快速習(xí)得道德規(guī)范，積極調(diào)整自己的行為，做出正確的道德判斷。他人的反饋可能會(huì)影響到我們的情緒，但也可以給我們提供一些參考與線索，從而調(diào)節(jié)自己的行為。

是挑戰(zhàn)，也是機(jī)遇青少年時(shí)期，我們既要面對(duì)自己身心的變化，又要處理與他人的關(guān)系，這確實(shí)不容易，因而出現(xiàn)恐慌、焦慮等情緒也很正常。但就像螃蟹換殼、蟒蛇蛻皮，進(jìn)入新的階段會(huì)感到不適與痛苦，但也標(biāo)志著又一次成長(zhǎng)。

一步一步，慢慢來(lái)根據(jù)心理學(xué)家皮亞杰的理論，兒童時(shí)期主要為形象思維模式，青少年時(shí)期開(kāi)始過(guò)渡為抽象思維模式，直到高中二年級(jí)，抽象邏輯思維才趨向成熟。心理的發(fā)展也是如此，每個(gè)階段都有其發(fā)展特點(diǎn)，也需要時(shí)間進(jìn)行成長(zhǎng)。作為青少年，我們無(wú)需要求自己必須很好地控制情緒，也無(wú)需要求自己必須像成年人一樣進(jìn)退有度。兒童時(shí)期的無(wú)拘無(wú)束，青少年時(shí)期的羞澀純真，何嘗不是人生寶貴的回憶？給自己一點(diǎn)時(shí)間，不必那么著急。