快給生氣開(kāi)張“處方單”

生活不如意之事十有八九，很多時(shí)候我們會(huì)因?yàn)閯e人的一句話、一個(gè)眼神、一個(gè)動(dòng)作而生氣，甚至有時(shí)候還會(huì)莫名其妙地生氣。似乎在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的環(huán)境下，生氣成了一件特別容易發(fā)生的事情。但你知道嗎？生氣不僅不能解決任何問(wèn)題，還會(huì)“引火上身”。俗話說(shuō)，“不生氣就不生病”。生氣就像是一場(chǎng)“大地震”，氣在心情，傷在身體。你體會(huì)到的只是氣憤的表面，但生氣也許已悄悄“震裂”了你的身體。

偶爾的生氣可以發(fā)泄自己的憤怒，但經(jīng)常生氣則不利于健康。如果氣憤之極，會(huì)對(duì)大腦中樞產(chǎn)生刺激，使氣血上沖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腦溢血；生氣時(shí)由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚；經(jīng)常生氣還會(huì)傷害皮膚，讓人容顏憔悴、皺紋多生；生悶氣會(huì)讓甲狀腺功能亢進(jìn)；傷心氣憤時(shí)容易出現(xiàn)心慌、胸悶，等等。

由此可見(jiàn)，情緒和健康有著非常密切的關(guān)系，特別是負(fù)面情緒對(duì)我們的健康有著重大危害。因此，日常生活中，我們一定要做情緒的主人，管理好負(fù)面情緒。不妨根據(jù)生氣的特征，對(duì)癥下藥，給生氣開(kāi)張“處方單”。

最新研究顯示，生氣不僅影響心情，更對(duì)身體健康構(gòu)成全面威脅。生氣時(shí)會(huì)傷心，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)；傷肺，可能導(dǎo)致呼吸問(wèn)題；傷腸胃，引發(fā)消化不適；甚至還傷免疫力，降低身體抵抗力。

傷心，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增高

李女士因胸悶、心慌就醫(yī)。醫(yī)生細(xì)問(wèn)其生活狀態(tài)，她坦言壓力大且常生氣?！吧鷼饪赡芫褪悄阈呐K不適的誘因?！贬t(yī)生說(shuō)，“生氣與心臟健康緊密相連。”李女士聽(tīng)后默然。

科學(xué)解釋：

生氣與心臟之間存在著密切的關(guān)系。生氣時(shí)，人體會(huì)迅速分泌大量的應(yīng)激激素，包括腎上腺素和去甲腎上腺素等。這些激素的急劇增加會(huì)促使血管收縮、血壓升高，從而顯著加重心臟的負(fù)擔(dān)。

科學(xué)研究進(jìn)一步顯示，那些經(jīng)常發(fā)火、心懷敵意的人，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。

應(yīng)對(duì)策略：

首先，學(xué)會(huì)合理宣泄情緒是至關(guān)重要的。當(dāng)感到壓抑或憤怒時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、與朋友或家人傾訴等方式來(lái)釋放內(nèi)心的壓力。其次，日常居家食療可以嘗試制作一些有益于心臟健康的食譜，如燕麥粥、姜棗茶等。這些食物富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于降低膽固醇、調(diào)節(jié)血壓，從而保護(hù)心臟。

傷腦，容易出現(xiàn)腦血管破裂

李先生因頭痛、記憶力下降而就醫(yī)，擔(dān)憂大腦出問(wèn)題。醫(yī)生詢問(wèn)后，得知他近期常生氣和焦慮，認(rèn)為癥狀或與此有關(guān)，負(fù)面情緒對(duì)大腦影響大。

科學(xué)解釋：

生氣導(dǎo)致的腦血管壓力增加，對(duì)于已經(jīng)有心腦血管疾病，特別是高血壓的人來(lái)說(shuō)，這種壓力可能是致命的。例如，原本就有動(dòng)脈硬化的人，在生氣或情緒波動(dòng)大時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)腦血管破裂出血的風(fēng)險(xiǎn)，也就是常說(shuō)的“中風(fēng)”。

除了上述的直接傷害，生氣還會(huì)間接影響大腦功能。生氣和焦慮常常導(dǎo)致失眠，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)進(jìn)一步影響大腦的認(rèn)知功能。

應(yīng)對(duì)策略：

首先，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。遇到不順心的事情時(shí)，需要積極轉(zhuǎn)移自己的注意力，并可嘗試深呼吸、冥想或者進(jìn)行輕柔的體育鍛煉，例如八段錦、太極拳等，有助于平復(fù)激動(dòng)的心情。其次，保持良好的生活習(xí)慣，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，這些都有助于維護(hù)大腦健康。最后，定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問(wèn)題。

傷皮膚，會(huì)讓膚色暗沉無(wú)光

趙女士因臉上長(zhǎng)斑、皮膚粗糙咨詢醫(yī)生。醫(yī)生詢問(wèn)其生活習(xí)慣和心情后指出，皮膚問(wèn)題與焦慮、生氣等負(fù)面情緒有關(guān)。趙女士需調(diào)整情緒以改善皮膚狀況。

科學(xué)解釋：

生氣時(shí)，身體會(huì)釋放應(yīng)激激素，導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)不暢。長(zhǎng)期如此，皮膚得不到充分的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)，就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，如色斑沉著、皮膚粗糙、暗淡無(wú)光等。此外，生氣還會(huì)影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及睡眠、免疫系統(tǒng)的工作狀態(tài)等問(wèn)題，導(dǎo)致激素水平失衡，機(jī)體自我修復(fù)能力下降，進(jìn)一步加劇皮膚問(wèn)題。

除了色斑沉著，生氣還可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)痘痘、濕疹等炎癥性皮膚病。這是因?yàn)樯鷼鈺r(shí)，身體會(huì)釋放炎性因子，引發(fā)皮膚的炎癥反應(yīng)。

應(yīng)對(duì)策略：

要緩解生氣對(duì)皮膚的傷害，首先要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣也很重要，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這些都有助于改善皮膚的健康狀況。

甲狀腺，竟是生氣傷身的隱形受害者

張女士經(jīng)常因?yàn)樾∈律鷼?。最近，她發(fā)現(xiàn)自己的脖子似乎有些腫脹，并且常常感到心慌、手抖。在一次體檢中，她被診斷出患有甲亢。醫(yī)生告訴她，長(zhǎng)期的情緒波動(dòng)可能是誘因之一。醫(yī)生解釋說(shuō)：“生氣和負(fù)面情緒，其實(shí)對(duì)甲狀腺的影響很大。”

科學(xué)解釋：

生氣不僅會(huì)讓人心情煩躁，更可能對(duì)身體造成實(shí)質(zhì)性的傷害，甲狀腺就是一個(gè)常見(jiàn)的“受害者”。從西醫(yī)角度看，生氣時(shí)會(huì)刺激腎上腺素的大量分泌，這會(huì)影響到下丘腦—垂體—甲狀腺軸的功能，導(dǎo)致甲狀腺激素的異常分泌。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)引發(fā)甲狀腺功能亢進(jìn)，也就是俗稱的“甲亢”。甲亢患者會(huì)出現(xiàn)心悸、多汗、消瘦等高代謝癥候群。

應(yīng)對(duì)策略：

了解生氣對(duì)甲狀腺的潛在危害后，我們應(yīng)該如何保護(hù)甲狀腺呢？

首先，學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，盡量避免無(wú)謂的憤怒和動(dòng)怒。在情緒激動(dòng)時(shí)，我們可以嘗試聽(tīng)音樂(lè)、唱歌等放松技巧來(lái)平穩(wěn)心態(tài)。

其次，定期進(jìn)行甲狀腺檢查，這一點(diǎn)對(duì)于甲狀腺疾病家族史的人群而言尤為重要。通過(guò)及時(shí)的檢查，我們可以更好地了解自己的甲狀腺狀況，預(yù)防潛在的健康問(wèn)題。

最后，保持健康的生活方式對(duì)甲狀腺的健康至關(guān)重要。保持合理的飲食習(xí)慣，適量參與運(yùn)動(dòng)，并確保充足的休息。這些良好的生活習(xí)慣將有助于維護(hù)甲狀腺的正常功能。

大動(dòng)肝火，有可能把肺“氣炸”

李先生最近總是感覺(jué)胸悶不適，尤其在情緒激動(dòng)后癥狀更加明顯。一天，因?yàn)楣ぷ魃系氖虑?，他大?dòng)肝火，之后不久就感到呼吸困難，被緊急送往了醫(yī)院。經(jīng)過(guò)檢查，醫(yī)生告訴他，他的肺部功能有所下降，這與他經(jīng)常生氣、情緒激動(dòng)有很大關(guān)系。

科學(xué)解釋：

生氣時(shí)，我們的情緒會(huì)變得激動(dòng)，直接影響到呼吸系統(tǒng)。生氣導(dǎo)致的呼吸急促，是一種生理應(yīng)激反應(yīng)，它會(huì)使我們的呼吸變得淺而快，甚至出現(xiàn)過(guò)度換氣。在這種情況下，肺泡會(huì)不斷擴(kuò)張以容納更多的空氣，但由于呼吸過(guò)快，肺泡往往沒(méi)有足夠的時(shí)間收縮，因此得不到有效的放松與休息。

從中醫(yī)的角度來(lái)看，“怒傷肝”，但生氣時(shí)的情緒波動(dòng)也會(huì)影響到肺?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，臨床上就有因?yàn)檫^(guò)于憤怒而誘發(fā)氣胸發(fā)作的例子，應(yīng)了俗語(yǔ)所謂的“氣得肺都炸了”。

應(yīng)對(duì)策略：

了解生氣對(duì)肺部的潛在危害后，應(yīng)如何保護(hù)肺部呢？首先，情緒管理是關(guān)鍵。遇到不悅時(shí)，需冷靜應(yīng)對(duì)，避免情緒波動(dòng)。深呼吸可放松肌肉、降低心率，助我們恢復(fù)平靜。轉(zhuǎn)移注意力也有效，如戶外活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)或與朋友交流。

其次，吸煙是肺部疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)。還要避免長(zhǎng)時(shí)間處于空氣污染環(huán)境，以減少有害物質(zhì)對(duì)肺部的傷害。

另外，增加科普知識(shí)也比較重要。了解常見(jiàn)肺部疾病及癥狀，可及時(shí)就醫(yī)；學(xué)習(xí)正確呼吸方法，如腹式呼吸，提高呼吸效率；了解養(yǎng)肺食物，如梨、百合、銀耳，通過(guò)飲食調(diào)理滋養(yǎng)肺部。

情緒穩(wěn)定，可以保護(hù)胃腸

“生氣后胃痛加劇，怎么辦？”張先生問(wèn)。醫(yī)生答道：“生氣傷腸胃，長(zhǎng)期如此或致胃潰瘍，應(yīng)減少生氣，保證情緒穩(wěn)定?！?/p>

科學(xué)解釋：

生氣對(duì)人體腸胃的傷害不容忽視。長(zhǎng)期生氣還可能導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，胃黏膜受損，最終引發(fā)胃十二指腸潰瘍等疾病。

中醫(yī)則認(rèn)為，生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而影響脾胃的運(yùn)化功能。肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，而脾胃的運(yùn)化有賴于肝氣的條達(dá)。因此，生氣時(shí)肝氣橫逆犯胃，就會(huì)導(dǎo)致胃痛、胃脹等癥狀。長(zhǎng)期如此，還會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃虛寒，出現(xiàn)畏寒、大便溏瀉等問(wèn)題。

應(yīng)對(duì)策略：

首先，為了維護(hù)腸胃的健康，我們需要避免熬夜和過(guò)度勞累，這對(duì)身體的恢復(fù)和腸胃的健康至關(guān)重要。同時(shí)，飲食應(yīng)該以清淡、易消化為主，避免過(guò)多攝入辛辣、油膩和生冷的食物，以減少對(duì)腸胃的刺激。定時(shí)定量的飲食習(xí)慣也可以幫助維持腸胃的正常功能。

當(dāng)腸胃問(wèn)題已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，我們可以考慮采用中西醫(yī)結(jié)合的方法來(lái)進(jìn)行治療。西醫(yī)治療通常包括藥物治療、手術(shù)干預(yù)等，可以針對(duì)具體癥狀進(jìn)行快速有效的處理。而中醫(yī)治療則更為注重整體調(diào)理，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行辨證施治，如采用中藥內(nèi)調(diào)、針灸、推拿、刮痧、耳穴壓豆等手段，旨在恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)。

情緒不暢，會(huì)導(dǎo)致乳房脹痛

“乳房脹痛，生氣后更明顯，是怎么回事？”李女士問(wèn)醫(yī)生。醫(yī)生答：“生氣和情緒波動(dòng)對(duì)乳腺不利，長(zhǎng)期或致乳腺增生。”

科學(xué)解釋：

生氣對(duì)乳腺的傷害是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。

從西醫(yī)角度看，生氣時(shí)體內(nèi)激素水平以及免疫系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，特別是雌激素和孕激素的水平波動(dòng)，這些激素的異常變化會(huì)對(duì)乳腺組織產(chǎn)生刺激，免疫系統(tǒng)自我監(jiān)測(cè)能力下降又會(huì)導(dǎo)致乳腺增生往不良方向發(fā)展。

中醫(yī)則認(rèn)為，生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣滯則血瘀。乳腺位于肝經(jīng)循行的路徑上，因此肝氣不舒會(huì)直接影響到乳腺的氣血運(yùn)行。長(zhǎng)期的情志不暢，會(huì)使乳腺部位的氣血運(yùn)行受阻，進(jìn)而出現(xiàn)脹痛、結(jié)塊等癥狀。

應(yīng)對(duì)策略：

首先，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免頻繁的生氣和憤怒?？梢試L試進(jìn)行深呼吸、冥想等呼吸誘導(dǎo)方法來(lái)幫助平復(fù)情緒。同時(shí)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、打網(wǎng)球、游泳等也有助促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅情緒。最后，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也有助于改善乳腺健康。

其次，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的乳腺問(wèn)題，可以采取中西醫(yī)結(jié)合的治療方法。西醫(yī)可以提供藥物治療和手術(shù)治療等方案，而中醫(yī)則可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)提供中藥內(nèi)調(diào)、針灸等方法，以達(dá)到內(nèi)外兼治的效果。

傷口久治不愈，竟是情緒不佳引起

“醫(yī)生，我上次摔傷后，傷口怎么這么久都還沒(méi)愈合??？”趙先生不解地問(wèn)。醫(yī)生提醒，情緒也會(huì)影響傷口愈合，生氣和情緒波動(dòng)可能延緩恢復(fù)。

科學(xué)解釋：

生氣對(duì)人體免疫力的影響是深遠(yuǎn)的。根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，僅僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會(huì)讓免疫系統(tǒng)功能受到長(zhǎng)達(dá)6個(gè)小時(shí)的抑制。這意味著在這段時(shí)間內(nèi)，身體的自我防御能力會(huì)大幅下降，容易受到各種病原體的侵襲。

從中醫(yī)角度看，生氣會(huì)傷及肝氣，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，而且肝氣郁結(jié)進(jìn)一步影響脾胃氣機(jī)的生發(fā)，導(dǎo)致脾氣虛弱。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，脾主四肢，身體各部位得不到充分的滋養(yǎng)，免疫力自然會(huì)下降。因此，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)疏肝理氣、調(diào)暢情志對(duì)于保持身體健康的重要性。

應(yīng)對(duì)策略：

中醫(yī)認(rèn)為，疏肝解郁、益氣扶脾是緩解生氣對(duì)身體傷害的關(guān)鍵。因此，可以服用一些具有疏肝解郁、扶正補(bǔ)虛作用的中成藥以及中藥，如逍遙丸、補(bǔ)中益氣丸以及中藥材白芍、當(dāng)歸、黨參、黃芪等。同時(shí)，針灸、推拿等中醫(yī)治療方法也有助于緩解生氣帶來(lái)的身體不適。

張先生聽(tīng)了醫(yī)生的解釋后，決定調(diào)整自己的心態(tài)和生活習(xí)慣，盡量減少生氣的次數(shù)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，他發(fā)現(xiàn)傷口的愈合速度確實(shí)加快了。

生氣只是負(fù)面情緒宣泄的一種途徑，因此，找出引發(fā)生氣背后的心理原因以及生氣的不同表現(xiàn)形式，則能更好地管理生氣的情緒。黃漢超表示，生氣可以分為以下6種類(lèi)型，只要找到相應(yīng)的原因與破解之法，管理生氣的情緒就不是難題了。

生氣類(lèi)型：爆發(fā)型

“一天天的啥家務(wù)也不干，就只會(huì)把房間搞得亂七八糟，你給我滾出去！”你是不是也會(huì)因?yàn)槟骋恍┈嵥榈男∈露蝗恍那楸罎?，只能通過(guò)歇斯底里的怒吼才能發(fā)泄心中的怒氣？這種爆發(fā)型的憤怒對(duì)周?chē)娜送浅錆M殺傷力的。

心理描述：

有些人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會(huì)突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)。很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí)，人們通常會(huì)說(shuō)出很多讓自己事后后悔的話，或是做出事后無(wú)法彌補(bǔ)的舉動(dòng)。

心理處方：

研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。一旦這種爆發(fā)型憤怒上頭，我們可以試著深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。其次，還要學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，可以換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的情緒，比如“我對(duì)你的行為實(shí)在是感到很失望?！边@句話比你暴怒時(shí)的口不擇言更有力量。

生氣類(lèi)型：隱忍型

“我沒(méi)事，忍忍就過(guò)去了……”你是否受了很多氣，內(nèi)心十分窩火，也要表現(xiàn)得云淡風(fēng)輕？這種隱忍型的生氣在周?chē)丝磥?lái)很是擰巴，讓人不知道該如何幫他疏解情緒。

心理描述：

一些人從小就被反復(fù)教育，無(wú)論發(fā)生什么事情，都要忍住，不能輕易發(fā)脾氣。憤怒最基本的作用是可以讓別人清楚自己的原則和底線問(wèn)題。但如果一味隱忍，你很可能會(huì)以自毀的方式來(lái)宣泄心中的怒氣，比如吃得過(guò)多、過(guò)度消費(fèi)。

心理處方：

將自己置身事外。想象自己的一個(gè)朋友長(zhǎng)期被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，無(wú)休止地加班，或被漠視。對(duì)他來(lái)說(shuō)，該如何做出正確的反應(yīng)呢？列出一張清單，寫(xiě)下他所可能采取的行為，然后問(wèn)自己，為什么這些方法對(duì)他可行，對(duì)自己卻不可行呢？進(jìn)行“健康”的對(duì)質(zhì)。如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的、有建設(shè)意義的語(yǔ)言進(jìn)行反擊。對(duì)方可能會(huì)對(duì)你的語(yǔ)言感到吃驚，甚至有些生氣。但他們會(huì)原諒和習(xí)慣你的新方式。因?yàn)閷?duì)于家人和好朋友來(lái)說(shuō)，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來(lái)的憤怒具有更大的殺傷力。

生氣類(lèi)型：嘲弄型

“你還真是個(gè)大忙人呢，我在這也只是等了你快一個(gè)鐘而已！”如果你在別人犯錯(cuò)的時(shí)候生氣，也會(huì)通過(guò)嘲諷別人的形式來(lái)表達(dá)自己的生氣，那你就屬于嘲弄型憤怒的人。

心理描述：

嘲弄型發(fā)泄憤怒的方法在你看來(lái)，不僅能表達(dá)自己的氣憤，也不至于讓人上綱上線跟你爭(zhēng)辯，畢竟，你只是在開(kāi)玩笑。但是，盡管你覺(jué)得你的語(yǔ)言里充滿了智慧，也是會(huì)傷害對(duì)方以及你們之間的關(guān)系。因此，雖然嘲弄是一種有智慧的幽默，不過(guò)被嘲弄的對(duì)象并非個(gè)個(gè)都能讀懂這種幽默。

心理處方：

學(xué)會(huì)直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語(yǔ)直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法，有時(shí)候會(huì)更奏效。而且表達(dá)要堅(jiān)定清晰。特別是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單而溫柔地提醒，如：“在沙發(fā)上亂跳的行為是不可以的哦?！彼芮宄鬟_(dá)的信息遠(yuǎn)比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，你可真是我的好大兒，你這么做我只能再準(zhǔn)備2000元錢(qián)來(lái)買(mǎi)一組新的沙發(fā)?！绷硗?，要在感到憤怒之前說(shuō)出來(lái)。比如，在等待愛(ài)遲到的朋友時(shí)，在他來(lái)之前，進(jìn)行不滿表達(dá)的各種練習(xí)，這樣能避免當(dāng)你看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄。

生氣類(lèi)型：破壞型

爭(zhēng)吵發(fā)生時(shí)選擇從對(duì)方面前消失（比如拉黑、離家出走）；用激烈的言語(yǔ)進(jìn)行人身攻擊；砸東西、錘墻、或者自我傷害等暴力行為。沖突的當(dāng)下，由于關(guān)系中存在的毀滅性傾向，你會(huì)因?yàn)檫@種攻擊性而變得陌生。

心理描述：

如果一個(gè)人的自我是脆弱的，他會(huì)更容易感受到來(lái)自外界的攻擊，自我也會(huì)因此感到受傷。這樣的人在關(guān)系中一旦感到自我受傷，就傾向于視對(duì)方為敵人，從而采取毀滅性的方式來(lái)發(fā)泄自己的憤怒。因此，發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，很容易使我們將自己的憤怒歸咎于在關(guān)系中遭受了不公，并因此將毀滅性行為視為討回公正的正當(dāng)方式。比如，我們可能會(huì)想，“他都這樣對(duì)我了，我要讓他付出代價(jià)”。

心理處方：

想要避免生氣演變成更具毀滅性的表達(dá)，其實(shí)只需要從坦蕩地說(shuō)出“我很生氣”開(kāi)始。比如，在爭(zhēng)吵剛開(kāi)始，還沒(méi)激化出毀滅性傾向時(shí)，要及時(shí)坦蕩地表達(dá)自己的不滿。當(dāng)然，大部分人并不太擅長(zhǎng)用語(yǔ)言表述自己的憤怒，因此會(huì)感覺(jué)到非常別扭。

我們要以自己的道德修養(yǎng)、知識(shí)水平來(lái)降低或者壓制憤怒的情緒。一個(gè)有紳士風(fēng)度的人會(huì)時(shí)刻注意自己的言行舉動(dòng)，絕不對(duì)允許自己說(shuō)出有失體面的言語(yǔ)、做出有失身份的舉動(dòng)。也許我們大部分人的修養(yǎng)沒(méi)有那么高，但我們也要摒棄暴力行為。

生氣類(lèi)型：自責(zé)型

“他之所以不選擇跟我一起去旅游，足以證明我真的是一個(gè)糟糕的人！”你是否每次都把一些讓你生氣的事情歸結(jié)為自己的錯(cuò)，將所有過(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩希磕悄憔褪亲载?zé)型憤怒。

心理描述：

也許你的自尊受到過(guò)重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對(duì)自己生氣發(fā)怒，比對(duì)別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過(guò)錯(cuò)都攬?jiān)谧约旱纳砩?。但是，長(zhǎng)期將過(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩?，將憤怒藏在自己的?nèi)心，反而容易對(duì)自己失望和不滿，久而久之會(huì)導(dǎo)致憂郁癥。

心理處方：

一旦出現(xiàn)用自責(zé)來(lái)代替生氣的情緒宣泄時(shí)，首先要反問(wèn)自己，“為什么這件事該有我來(lái)承受呢？”一旦得到否定答案時(shí)，一定要認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白地獨(dú)自承受，將一切問(wèn)題歸咎在自己身上。另外，要提高自信，列一張清單，寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)。找回自信是避免過(guò)度自責(zé)的關(guān)鍵所在。如果你認(rèn)為找回自信很困難，那么可以尋求專業(yè)的心理咨詢師幫忙。

生氣類(lèi)型：不耐煩型

“真煩，這個(gè)人怎么老是要?jiǎng)游业臇|西，他難道自己沒(méi)有嗎！”這樣生氣的嘟囔行為在你生活中是否成了習(xí)以為常？如果總是在生氣的時(shí)候容易不耐煩，這將變成你生活中常見(jiàn)的畫(huà)面。

心理描述：

如果你總是習(xí)慣用生氣來(lái)表達(dá)你的不滿，或者這種情緒經(jīng)常會(huì)在不經(jīng)意中流露出來(lái)，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。如果你總是這樣容易不耐煩地生氣，那么你的家人、同事、朋友需要承擔(dān)很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒。

心理處方：

如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)釘書(shū)機(jī)，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。此時(shí)，我們可以先留意憤怒的跡象，例如，你的手是不是不知不覺(jué)地攥成了拳頭？你開(kāi)始在房間里不停地走來(lái)走去？當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便嘗試控制住自己不耐煩的情緒以平息即將到來(lái)的怒氣。