小動作保護(hù)關(guān)節(jié)健康
2024-07-01 02:54:22
文萃報(bào)·周五版 2024年24期
頸肩關(guān)節(jié)——后仰夾背
向后仰頭，兩只胳膊向后擠壓3秒，再放松2秒，早中晚各練習(xí)30次，可以鍛煉脊柱兩旁的肌肉，預(yù)防頸、肩疾病。
腰椎關(guān)節(jié)——臀橋
用雙足、雙肘和后肩支撐抬起臀部，讓腹部和膝關(guān)節(jié)抬平再緩慢放下，每天做20至30次，有助于鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防腰椎疾病。
膝關(guān)節(jié)——抬腿勾腳尖
坐在椅子上，抬腿繃直，保持水平，同時用力勾腳尖，每天多做幾次，通過鍛煉大腿肌肉力量來提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)耐性。
（摘自《健康時報(bào)》）
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