每到換季時(shí)都免不了被感冒病毒襲擊，咳嗽不斷、鼻涕連連，其實(shí)這都是免疫力低下惹的禍，而罪魁禍?zhǔn)缀芸赡芫筒卦谀愕牟妥郎?。最新醫(yī)學(xué)研究表明，飲食脂肪含量高，會(huì)大大削弱機(jī)體對病菌的抵抗力，某些維生素和礦物質(zhì)卻能使之重新強(qiáng)大起來。所以，健康來自你的胃，趕快給免疫系統(tǒng)補(bǔ)充養(yǎng)分吧。

維生素&礦物質(zhì)

——免疫系統(tǒng)最好這一口

我們的免疫系統(tǒng)晝夜處于備戰(zhàn)狀態(tài)中，它無時(shí)無刻不與病毒和細(xì)菌的襲擊作斗爭。但只有當(dāng)我們給予免疫系統(tǒng)所必需的“彈藥”——維生素和礦物質(zhì)時(shí)，它才能出色地履行其職責(zé)。

維生素 C

——增強(qiáng)對感冒的抵抗力

維生素C是血管的保護(hù)者，能增強(qiáng)人體對感冒的抵抗力。雖然即使是大劑量也不能阻止感冒的發(fā)生，但維生素C的確能使感冒不產(chǎn)生嚴(yán)重的后果?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，某些防衛(wèi)細(xì)胞具有儲(chǔ)藏較多維生素C的能力，它能閃電般地對傳染和發(fā)炎做出反應(yīng)。要想攝入足夠的維生素C，每天吃1個(gè)獼猴桃、80克辣椒、160克草莓或者1個(gè)橙子就可以了。

維生素 E

——自由基的可靠殺手

維生素E能使我們免疫防御系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞發(fā)揮積極作用。吞噬細(xì)胞被譽(yù)為人體垃圾清道夫，凡不適合人體的東西，均被它吸收。如果它得到更充足的維生素E支持，其作用會(huì)更靈敏和積極。大杏仁、核桃、雞蛋和芝麻都是富含維生素E的食物，比如每天吃約23顆大杏仁就能提供人體一天所需維生素E的一半。

維生素 B6

——能組成細(xì)菌或病毒抗體

全麥、牛油果、綠色豆類和瘦肉都能為我們提供豐富的維生素B6，你只要吃150克全麥面包和一杯豆?jié){，就能滿足一天所需的維生素B6。

β-胡蘿卜素

——對病毒進(jìn)行反擊

黃綠色蔬菜含有豐富的β-胡蘿卜素，比如胡蘿卜、南瓜和菠菜，建議每天至少吃120克。

鐵和鋅

——促進(jìn)防御細(xì)胞的增長

動(dòng)物性食物是鋅和鐵的可靠來源，比如瘦肉和動(dòng)物肝臟。一塊150克重的瘦牛肉可提供每日所需鋅的一半。另外，海產(chǎn)品含鋅也非常豐富，尤其是牡蠣。要想獲得足夠的鐵，除了多吃紅肉，建議每周吃一次豬肝，每次200克。

硒

——協(xié)助維生素C和維生素E捕捉自由基

缺硒會(huì)直接導(dǎo)致人體免疫能力下降，建議多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋和蘑菇等富含硒的食物，比如每天吃80克蝦或者150克魚就能滿足每日所需的硒。

這15種食物幫你增強(qiáng)免疫力

病毒殺手 —— 蘋果

每天食用1個(gè)蘋果，的確能使人不生病或少生病，這應(yīng)歸于它所富含的色素槲皮苷。槲皮苷具有殺滅病毒的功效，從而促進(jìn)免疫系統(tǒng)的運(yùn)行。蘋果切勿削皮食用，否則所含的大部分保護(hù)物質(zhì)喪失殆盡。

保持腸道菌群的健康平衡 —— 酸奶

腸道是人體重要的免疫器官，益生菌有利于維持腸道菌群的健康平衡，每天最好能喝一杯富含益生菌的酸奶。

防癌能手 —— 西蘭花

西蘭花含極其豐富的β-胡蘿卜素，能促進(jìn)免疫細(xì)胞積極運(yùn)作，協(xié)助殺滅腫瘤細(xì)胞，所以西蘭花被譽(yù)為防癌能手。

增強(qiáng)腸道免疫力——土豆

土豆所含的營養(yǎng)素比人們所知的要多得多，它富含能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的膳食纖維，以此增強(qiáng)免疫器官腸道的戰(zhàn)斗力。此外，土豆以其富含的微量元素鋅，增強(qiáng)身體免疫力。因此，土豆理應(yīng)成為你餐桌上必不可少的食物之一，每周至少食用3次～4次。

促進(jìn)免疫細(xì)胞運(yùn)作 —— 葡萄

葡萄從果皮到果肉直至果核，無一不含豐富的活力維生素。葡萄富含鋅、鐵、B族維生素，并以此養(yǎng)分組合促進(jìn)免疫細(xì)胞積極地履行其職責(zé)。此外，葡萄富含保護(hù)細(xì)胞和促進(jìn)新陳代謝的植物色素。想發(fā)揮葡萄最佳的保健功效最好是帶皮吃。

抗體的蛋白質(zhì)來源 —— 肉和魚

肉提供豐富的蛋白質(zhì)，這是免疫系統(tǒng)的一個(gè)重要組成部分。因?yàn)槊庖呒?xì)胞，比如抗體，是由蛋白質(zhì)組成的，所以建議每周吃2次紅肉或白肉，至少吃1次魚。

自由基捕獲能手 —— 李子

李子之所以能獲得“自由基捕獲能手”的美稱，這應(yīng)歸功于它所富含的花色素苷，它的抗氧化性能大大勝于維生素C或維生素E。

提高免疫力 —— 核桃

核桃以其極豐富的可溶性膳食纖維著稱于世。人體攝取這種膳食纖維后，就能使免疫防御細(xì)胞抵制炎癥的侵襲，從而成為具有治療能力的細(xì)胞。此外，核桃富含促進(jìn)免疫力的維生素E，營養(yǎng)專家建議每日最佳攝入量是3個(gè)～5個(gè)。

抑制病毒生長 —— 檸檬

檸檬不僅富含維生素C，而且還富含鋅，這是增強(qiáng)我們抵抗力極其重要的微量元素。鋅參與組成免疫細(xì)胞，從而有效抑制病毒的生長。

免疫系統(tǒng)的好幫手 —— 莧菜

每100克莧菜含有308毫克鎂和9毫克鐵，它們是名副其實(shí)的人體免疫系統(tǒng)好幫手。鎂是抗體的組成部分，鐵能協(xié)助抗體滅殺病原體。

保護(hù)呼吸道 —— 茴香

茴香含有非常豐富的B族維生素，其中泛酸（維生素B5）促進(jìn)生成新的黏膜細(xì)胞，以此保護(hù)嘴、口腔、咽喉和呼吸道免受感染。

啟動(dòng)免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力 —— 蘑菇

蘑菇以其富含的維生素D動(dòng)員免疫系統(tǒng)的吞噬細(xì)胞大軍積極行動(dòng)起來，發(fā)揮其滅殺病原體的作用。倘若人體缺乏維生素D，免疫系統(tǒng)就不能吹起向病原體搏斗的沖鋒號(hào)角。

刺激防御細(xì)胞的生長 —— 香菜

香菜含的維生素C比等量橙子所含的維生素C高3倍。維生素C能幫助肌體生成對抗病菌的防御細(xì)胞，從而使人體免受自由基的侵害。

預(yù)防過敏反應(yīng) —— 蔥

蔥能為人體提供豐富的葉酸，每100克蔥就含有103微克葉酸。美國最新研究表明，蔥還是預(yù)防過敏反應(yīng)的蔬菜之星。

完善免疫系統(tǒng) —— 萵苣

萵苣含豐富營養(yǎng)素，它是維生素C、鐵和β-胡蘿卜素三位一體的載體。建議每周吃3次萵苣色拉，最好用檸檬汁和葵花籽油做涼拌調(diào)料，這樣人體能更好地吸收養(yǎng)分。