在成長(zhǎng)的路上，追求速度能讓旅程擁有激情，但只有把握方向才能讓旅程擁有無與倫比的精彩。

特邀嘉賓：趙千秋，畢業(yè)于陜西師范大學(xué)心理學(xué)院，現(xiàn)任職于陜西師范大學(xué)附屬中學(xué)，從事中學(xué)心理健康教育工作。

趙老師：

我很苦惱，我對(duì)外人的態(tài)度很友善，很少發(fā)脾氣。但我經(jīng)常對(duì)和我關(guān)系很親近的朋友和家人發(fā)脾氣，一旦他們的話語(yǔ)或做法稍微令我不滿意，我就會(huì)大發(fā)脾氣、惡語(yǔ)相向，過后又會(huì)感到懊悔。我究竟是怎么回事？

陜西 李曉萌

李曉萌同學(xué)：

當(dāng)我們碰到不順利的事情還遭到親近的人反對(duì)時(shí)，就會(huì)有“別人不理解我，你怎么也不理解我”的心理，越想越生氣，隨之而來的是產(chǎn)生怒氣。想要化解這種心理需要做到以下幾點(diǎn)。

首先，降低對(duì)他們9hCEeMCTc9rfzSZMkCaVysYJylpRfpvmO0d/CJczmA8=的期望值。我們對(duì)他們發(fā)脾氣，是覺得作為至親，他們應(yīng)該完全理解我們的行為，但忘了我們與他們是不同的個(gè)體。其次，耐心地傾聽彼此的話。我們之所以發(fā)脾氣，更多是因?yàn)橛袝r(shí)我們僅僅聽了部分內(nèi)容就開始發(fā)表自己的意見，導(dǎo)致雙方無法溝通，最終以爭(zhēng)吵結(jié)束。要想控制自己的脾氣，請(qǐng)先靜下心來耐心地聽對(duì)方真正想表達(dá)的意思吧。最后，覺察惡語(yǔ)帶來的傷害。我們經(jīng)常習(xí)慣用爭(zhēng)吵攻擊、惡語(yǔ)相向來表達(dá)自己的意見、釋放自己的情緒，但惡語(yǔ)帶來的往往是對(duì)他人的傷害、無效的交流，還會(huì)導(dǎo)致彼此關(guān)系惡化。

趙老師

趙老師：

同學(xué)常常向我提出一些不合理的要求，比如在我寫作業(yè)時(shí)，她們會(huì)強(qiáng)勢(shì)邀請(qǐng)我去打羽毛球，或者是一起去做其他事情等。我很希望她們能“自覺”些，但這個(gè)愿望似乎難以實(shí)現(xiàn)。

湖北 李一凡

李一凡同學(xué)：

你有沒有發(fā)現(xiàn)你的問題其實(shí)出在自己身上——沒有學(xué)會(huì)拒絕。為什么要指望別人“自覺”，而不是主動(dòng)開口拒絕呢？你無法拒絕別人要求的原因不外乎這兩點(diǎn)：如果拒絕了別人，別人會(huì)生氣，會(huì)不再喜歡我；拒絕別人后，我會(huì)感到內(nèi)疚。其實(shí)，拒絕并不一定會(huì)使別人生氣，有時(shí)拒絕會(huì)讓你的朋友更加了解你的為人、明確你的準(zhǔn)則，真正的朋友會(huì)理解、接受你的拒絕。合理的拒絕是敢于表達(dá)自己真實(shí)想法的行為，拒絕力所不能及的事情并不是拒絕幫助別人，而是權(quán)衡自己的能力、認(rèn)可自己能力的表現(xiàn)，同時(shí)也是尊重自己、尊重別人的表現(xiàn)。

趙老師

趙老師：

最近兩次考試的前幾天我總感到睡眠時(shí)間不夠，上課昏昏欲睡。我一想到第二天還要復(fù)習(xí)，心里就會(huì)感到不安，晚上翻來覆去睡不著，明知道自己應(yīng)該睡覺，但就是睡不著。這嚴(yán)重影響了我的精神，我該怎么辦？

上海 羅睿

羅睿同學(xué)：

當(dāng)你失眠時(shí)，并不是失眠困擾著你，而是你對(duì)失眠的態(tài)度影響著你。怎樣提升睡眠質(zhì)量呢？首先，你需要在睡前放松自己的大腦，不過分關(guān)注自己的睡眠情況。人們意識(shí)到自己失眠而產(chǎn)生的焦躁感會(huì)讓大腦興奮，從而更加睡不著。其次，你要轉(zhuǎn)變對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)。人們一旦睡不好就會(huì)認(rèn)為自己的精神很差，于是就會(huì)真的沒精神。其實(shí)這是一種消極的心理暗示——哪怕只睡幾個(gè)小時(shí)，我們的大腦也不會(huì)因一天沒休息好就亂套。最后，你可以嘗試腹式深呼吸的方式來放松精神。你先將大腦的注意力放在自己呼吸的氣息變化上，做兩個(gè)深呼吸，然后吸氣直達(dá)腹部，維持大約3秒鐘；再緩緩呼氣，將注意力放在呼氣上。你要盡量緩慢地重復(fù)多次呼吸，呼氣時(shí)越慢越好，并暗示自己放松。

趙老師