氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)合一的身心鍛煉技能。練習(xí)中醫(yī)明眸功，可補肝益腎、疏通經(jīng)絡(luò)，改善眼睛氣血供應(yīng)，舒緩局部肌肉緊張，緩解視疲勞癥狀，提高視力，對視疲勞、近視、遠視等眼病的預(yù)防與治療具有積極作用。

起 式

調(diào)身：兩腳并攏，自然站立，兩臂自然下垂，舌尖輕抵上腭（口中如有津液產(chǎn)生，注意要咽下，不要吐掉），眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。（圖1）

調(diào)息：深呼吸3次。

調(diào)心：內(nèi)心安靜，與自然合一，默念并體會“輕松、舒適、愉悅”的感受。

第一節(jié) 存想望遠

調(diào)身：同起式。重點舒展面部及眼睛周圍的肌肉韌帶，使其充分放松。兩眼平視前方，透過眼前的障礙物，望向遠方。數(shù)秒鐘乃至數(shù)分鐘后（望向遠方的過程中可能會有流淚等現(xiàn)象，任其自然，盡量不眨眼），將意念及目光緩慢回收，收到頭腦中心，兩眼輕輕閉合。（圖1）

調(diào)息：深呼吸。

調(diào)心：放松面部及眼周肌肉時，存想并體會“眉心舒展，印堂穴放松，眼眶周圍肌肉韌帶充分放松”的感受。望向遠方時，意念要擴展出去，想到宇宙虛空，同時內(nèi)心要保持安靜愉悅。

第二節(jié) 貫氣明目

調(diào)身：兩眼輕閉，兩手于體前呈抱球狀，隨著吸氣內(nèi)合，呼氣外開，拉氣5～9次；然后兩手捧氣升至兩眼前，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，在距離兩眼1～5厘米處，做提按動作5～9次；接著沿著內(nèi)下、外上的方向轉(zhuǎn)動5～9次，再做提按動作5～9次，沿內(nèi)上、外下的方向轉(zhuǎn)動5～9次；最后兩手下落體側(cè)。（圖2）

調(diào)息：深呼吸。

調(diào)心：兩手向兩眼內(nèi)按貫氣時，默念“貫”字，體會“貫氣入眼睛深處”，存想“兩眼氣血充足”的感受；兩手外提時，默念“通”字，體會“眼睛氣血經(jīng)絡(luò)暢通、眼睛明亮”的感受。兩手轉(zhuǎn)動時，存想眼睛內(nèi)氣血流通，默念并體會“眼睛明亮”的感受。

第三節(jié) 閉目運睛

調(diào)身：兩眼輕閉，兩手輕輕搓熱，向上捧氣，掌心敷于兩眼及眼眶，溫熨片刻。眼球按照左、左上、上、右上、右、右下、下、左下的順序轉(zhuǎn)動5～9圈，再按照反方向轉(zhuǎn)動5～9圈，靜息片刻。接著，眼球按照左上、右下、右上、左下的順序轉(zhuǎn)動5～9圈，再按照反方向轉(zhuǎn)動5～9圈，靜息片刻。最后兩手下落體側(cè)。（圖3）

調(diào)息：深呼吸。

調(diào)心：兩掌敷于兩眼及眼眶時，默念并體會“兩眼溫潤，肌肉放松”的感受。眼球轉(zhuǎn)動時，集中注意力將轉(zhuǎn)動的動作做到位，并體會放松的感受。

第四節(jié) 瞪目噓（xū）氣

調(diào)身：兩眼緩緩睜開，重心右移，左腳左跨一大步，下蹲呈馬步。同時兩手攏氣上升，握固，置于腰間。左手沖拳前出，怒目圓睜，注視左拳沖出的遠方。接著，左拳變掌，立掌轉(zhuǎn)動，握固，收回腰間。隨后變掌，向兩側(cè)攏氣下按，身體直起，收回左腳。再做右側(cè)。如此左右交替5～9次。（圖4）

調(diào)息：沖拳前出，怒目圓睜時采用發(fā)音呼吸法，呼氣發(fā)六字訣的“噓”字音。

調(diào)心：怒目圓睜呼氣發(fā)“噓”字音時，默念并體會“疏肝解郁，清火明目”的感受。

第五節(jié) 養(yǎng)肝益腎

調(diào)身：兩眼輕閉，兩腳并攏，兩手從體前捧氣上升，敷于兩肋，溫熨片刻。兩手向后摩運，敷于腰部，溫熨片刻。頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部摩運，再向前貼于足尖，做收腹、拱腰、頭面貼腿的動作3次。隨后，從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，敷于兩肋。如此反復(fù)數(shù)次。（圖5）

調(diào)息：頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時吸氣，擺正時呼氣。收腹、拱腰、頭面貼腿時吸氣，放松時呼氣。

調(diào)心：敷于兩肋時，默念并體會“養(yǎng)肝明目”的感受；敷于腰部時，默念并體會“益腎充精”的感受。

收 式

調(diào)身：兩眼輕閉，兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。（圖6）

調(diào)息：深呼吸3次，然后過渡到自然呼吸。

調(diào)心：意守下丹田，安靜養(yǎng)氣3～5分鐘，默念并體會“精血充足，心明眼亮”的感受，收功。

溫馨提示：在初練本功法時，均可自然呼吸；待動作意念熟練后，再逐步配合呼吸調(diào)節(jié)。

（在練習(xí)本文推薦功法的過程中，如有問題，可咨詢中醫(yī)氣功專業(yè)人員）

責(zé)任編輯/陶憲凝