當夏日的熱烈逐漸褪去，秋季悄然登上舞臺，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差變大，氣候也慢慢干燥起來，此時人體各項生理機能開始進入周期性調(diào)整階段。炎夏給人們造成的消耗一時間并不能完全補回，所以不少人在秋季會感到渾身疲軟無力、精神疲憊、睡意連綿、哈欠不斷，即便食欲增強但消化功能卻不佳。這類狀態(tài)常被稱為秋乏。

▲ 為何一到秋天就犯困？

秋日給人帶來乏力感的原因多種多樣。首先，氣溫的緩緩下降使得人體的血管漸漸收縮，血液循環(huán)較之夏日略顯遲緩，氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)的傳送不再如夏日般暢通無阻。其次，隨著白晝時間漸漸縮短，黑夜愈發(fā)漫長，人體的生物鐘需重新調(diào)適以適應這一變化，這同樣會影響人們的睡眠質(zhì)量與日常的精神狀態(tài)。而且，秋季的干燥氣候或許會導致人體水分悄然流失，新陳代謝速度隨之減緩，進一步加劇了疲勞感。

中醫(yī)理論認為，人體在夏季時損耗的陰津需日后慢慢恢復，秋燥會加重津乏，導致陽氣不足，故而人們常感倦怠疲乏、四肢無力，精神不濟，甚至出現(xiàn)工作或?qū)W習效率低下等。

▲ 精油三法解秋乏

精油擁有著獨特的香氣和療愈力量，有些精油還含有具有舒緩情緒、提神醒腦功效的有效成分，諸如檸檬、薄荷、迷迭香、葡萄柚和尤加利等精油，以其獨特的香氣和療效，成為人們在秋季的最佳“精神伴侶”。可以通過香薰法營造輕松宜人的氛圍，并運用按摩法實現(xiàn)身體的直接放松，或通過沐浴法享受全面的舒緩，重新煥發(fā)活力，迎接美好的秋日。

▲ 提神醒腦香薰方

[調(diào)配方] 檸檬精油2滴、羅勒精油2滴、佛手柑精油2滴、迷迭香精油2滴

[操作方法] 將調(diào)配好的精油滴適量于香薰機中，加入一定量的清水，使精油分子擴散到空氣中，吸入后可提神醒腦。建議在工作或?qū)W習場景下使用，每次使用時間為1～2小時。要注意水和精油的比例，避免精油濃度過高。

[功效] 此配方能夠幫助振奮精神、提升專注力。檸檬精油具有清新的香氣，能有效幫助大腦集中精神、消除疲勞和困倦；羅勒精油有助于減輕焦慮情緒，緩解緊張狀態(tài)，提高專注力和記憶力；佛手柑精油舒緩情緒的作用，能給人帶來愉悅和放松的感受；迷迭香精油可提高大腦活躍度，幫助增強記憶力和專注力。

▲ 舒緩疲勞按摩方

[調(diào)配方] 薰衣草精油3滴、依蘭精油2滴、天竺葵精油2滴、羅馬洋甘菊精油2滴、荷荷巴油30毫升

[操作方法]

1.取舒適體位后，需他人協(xié)助將調(diào)配好的精油均勻涂抹于背部、肩部及頸部。

2.先從背部的上緣開始，雙手手掌平貼皮膚，由上往下輕輕撫摸整個背部，重復3～5次，放松背部肌肉；再用大拇指沿著背部兩側(cè)的膀胱經(jīng)，以畫圈的方式輕輕揉按，從肩部一直按到腰部，重點揉按肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、腎俞穴等穴位。

3.肩部用大拇指與其余四指相對用力，拿捏肩部的肌肉，從肩部上方開始，逐漸向下至肩部外側(cè)，力度由輕到重，重復5～8次，重點用拇指指腹點按肩井穴，持續(xù)1～2分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜。

4.用大拇指和食指從頸部后側(cè)的發(fā)際線開始向下揉按到肩部，重復3～5次，重點揉按風池穴、天柱穴等穴位。

5.人體頭部穴位密集，可用雙手中指蘸取少量精油，用適當力度按摩百會穴、四神聰穴，這樣可以促進頭部的血液循環(huán)，醒腦開竅，改善疲勞、困倦狀態(tài)。

[功效] 薰衣草精油可舒緩焦慮、緊張、疼痛感，有利于促進睡眠；依蘭精油可平衡人體內(nèi)分泌，給身心帶來愉悅和放松感；天竺葵精油可改善局部血液循環(huán)，幫助穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；羅馬洋甘菊精油能有效緩解肌肉的緊張和痙攣，安撫情緒；荷荷巴油的保濕滋潤效果好，是優(yōu)質(zhì)的基礎油，親膚性好，可提高精油的滲透性。

▲ 清新醒腦沐浴方

[調(diào)配方] 葡萄柚精油3滴、尤加利精油2滴、茶樹精油2滴

[操作方法]

1.在進行精油沐浴時，可先在浴缸中注入適量溫水（水溫控制在38～42攝氏度），將上述調(diào)配好的精油滴入4～6滴，攪拌均勻后進行泡澡。

2.泡澡過程中可適當按摩身體，促進精油吸收。注意每次泡澡時間可控制在10～15分鐘，每周1～2次，水溫不宜過高。

3.泡澡后應及時沖洗身體，以免精油殘留而刺激局部皮膚。

[功效] 葡萄柚精油具有提神醒腦之功，可促進血液循環(huán)，其清新的果香能夠有效驅(qū)散身體疲勞感，使人精神煥發(fā)；尤加利精油以其獨特而清涼的香氣，能夠舒緩呼吸道，刺激大腦，提升注意力；茶樹精油在提高身體抵抗力的同時，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有助于緩解精神疲勞。

責任編輯/李思涵