【摘要】文章以籃球為例，簡要介紹籃球多樣體能的實施方法，并通過運球報數(shù)、游戲“紅綠燈”、運球接力賽、三人傳球、全明星投籃賽（繩梯+投籃）、3V3籃球賽幾項趣味化教學(xué)設(shè)計，旨在增強學(xué)生體能的同時，培養(yǎng)他們終身體育的意識。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)體能訓(xùn)練；教學(xué)設(shè)計；籃球

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡稱“新課標(biāo)”）提出青少年要掌握一至兩項運動技能，設(shè)置專門的體能課程并且每節(jié)課安排不少于10分鐘的體能練習(xí)[1]。由此可知，體能教學(xué)的重要性逐步提高，教師應(yīng)該順應(yīng)時代發(fā)展需要，轉(zhuǎn)變教學(xué)思路，改變以往小學(xué)體能練習(xí)過于游戲化、缺乏有效性的問題，設(shè)計出符合學(xué)生技能發(fā)展需求的體能練習(xí)，促進技能、體能同步發(fā)展，最終達(dá)成掌握一至兩項運動技能的要求，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識。

一、體能教學(xué)設(shè)計的原則

1.補償性

體育教學(xué)中，對某項運動技能具有輔助作用的體能練習(xí)，就是補償性練習(xí)[2]。教師分析體育項目的特點以及學(xué)生的身心特點，科學(xué)合理地使用教和學(xué)的方法，設(shè)置補償性體能練習(xí)，促進學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的發(fā)展。

2.趣味性

體能練習(xí)運動時間較為持續(xù)、運動量相對來說較大，同時動作較為簡單，小學(xué)生尤其是小學(xué)低段的學(xué)生注意力時間短、自控能力差，體能活動設(shè)計生動有趣，可以有效地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，故充滿著趣味性的體能練習(xí)使學(xué)生樂于進行體能練習(xí)，有效地促進學(xué)生體能發(fā)展。

3.科學(xué)性

體能練習(xí)時的運動負(fù)荷設(shè)置應(yīng)當(dāng)符合學(xué)生年齡特點，使其具有適宜性。運動時間過長、次數(shù)過多、強度過大，會導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)時過度疲勞，不利于身體健康，反之則達(dá)不到練習(xí)效果，無法促進體能水平提高，因此，在體能設(shè)計時應(yīng)當(dāng)充分考慮學(xué)生的年齡特點，結(jié)合項目特征，合理安排運動負(fù)荷，科學(xué)地進行體能練習(xí)。

4.多樣性

體能練習(xí)單一枯燥的形式極大地降低了學(xué)生練習(xí)積極性，不利于學(xué)生體能發(fā)展，因此在體能練習(xí)設(shè)計時，應(yīng)當(dāng)結(jié)合項目進行多樣化的設(shè)計，豐富體能練習(xí)形式和練習(xí)方法，提高學(xué)生練習(xí)的興趣，讓學(xué)生在多樣而又豐富的體能練習(xí)中獲得必備的運動能力，為終身體育助力。

5.安全性

安全是體育中老生常談的話題，既是前提也是保障。在設(shè)計體能練習(xí)時，要充分考慮場地、器材、學(xué)生現(xiàn)有運動能力等因素，將潛在的危險因素排除。

二、實施策略

1.科學(xué)理解教材，規(guī)劃年級體能內(nèi)容

不同的教材內(nèi)容、不同項目所發(fā)展的體能各不相同，結(jié)合教材內(nèi)容進行游戲化、競賽化、情境化的改造，才能將教材轉(zhuǎn)化為有價值的內(nèi)容。隨著學(xué)生年齡的增長，生長發(fā)育處于不同階段，體能的發(fā)展敏感期也各不相同。結(jié)合敏感期和對教材內(nèi)容的整體梳理，規(guī)劃出年級體能素質(zhì)安排表，使年級體能內(nèi)容與教學(xué)內(nèi)容有關(guān)聯(lián)性，同時年級與年級之間的體能內(nèi)容也有連貫性，促進各類體能素質(zhì)發(fā)展。

2.簡單動作，多樣練習(xí)

體能練習(xí)時動作和練習(xí)方法、規(guī)則均不宜過于復(fù)雜，在經(jīng)歷長時間的技能練習(xí)后，讓學(xué)生在簡單的體能動作中不斷提高體能素質(zhì)，可進行距離、范圍、方向等條件的改變，多樣化練習(xí)，使單一的體能練習(xí)變得豐富多樣，提高學(xué)生參與積極性，保障練習(xí)效果。

3.以“趣”促練，運用游戲競賽，創(chuàng)設(shè)體能情境

內(nèi)在的認(rèn)知、興趣和動機對學(xué)習(xí)行為具有重要作用，在低段學(xué)生的認(rèn)知中，認(rèn)為體育課主要就是“玩”，慢慢隨著年齡增長，學(xué)生不再認(rèn)為體育課是“玩”，他們在學(xué)習(xí)過程中逐漸培養(yǎng)了更新的認(rèn)知，認(rèn)為體育課是“動”，知道了體育課可以讓身體更健康等。

三、籃球體能練習(xí)趣味化設(shè)計案例

在小學(xué)階段，學(xué)生大多數(shù)是喜歡上體育課，覺得體育課有趣、吸引人。在體育課堂中，教師應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生喜愛體育課的特點，積極引導(dǎo)學(xué)生對體能產(chǎn)生持續(xù)的興趣。籃球深受小學(xué)生的喜愛，校園籃球活動如火如荼地開展著，以提高學(xué)生籃球技能水平，促進學(xué)生籃球相關(guān)體能發(fā)展為目的。

練習(xí)1：運球報數(shù)

適宜水平：水平一

練習(xí)目的：原地運球時抬頭，眼看前方。

練習(xí)方法：兩腿微屈，上體稍前傾，抬頭，眼看前方，五指自然分開，手指指根部按壓球，手心空出，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，上下擺動，當(dāng)看到屏幕中數(shù)字出現(xiàn)時，學(xué)生邊運球邊快速報出相應(yīng)的數(shù)字。

教學(xué)建議：報數(shù)可以由簡單到復(fù)雜，從進行看數(shù)報數(shù)，過渡到加減法計算，高年級同學(xué)進行此游戲時可以進行乘除法、多位數(shù)的加減乘除的混合運算；數(shù)字出現(xiàn)形式可采用教師手勢或者使用seewo、平板電腦、電子顯示屏等設(shè)備。

練習(xí)2：游戲“紅綠燈”

適宜水平：水平一

練習(xí)目的：提高運球移動能力，同時能夠做到抬頭眼看前方運球，并且有停與啟動意識。

練習(xí)方法：在15米的距離，四名學(xué)生一組，進行往返運球，遇到紅燈時，停下原地運球，綠燈時運球通過，黃燈時減速停下等待，原地運球。

教學(xué)建議：一名同學(xué)進行“紅綠燈”練習(xí)時，另外三名同學(xué)原地運球；運球速度可自主選擇快慢兩種；紅綠燈器材可安排學(xué)生舉“紅、黃、綠”牌，也可使用信息多媒體設(shè)備，在大屏幕中顯示“紅、黃、綠”三種信號。

練習(xí)3：運球接力賽

適宜水平：水平二

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生快速移動，短距離加速沖刺能力。

練習(xí)方法：四人一組，一名隊員由起點開始運球至10米處的球星榜摘取一張球員貼紙后快速運球返回，將球傳給同伴后排至隊尾，同伴接球后迅速運球出發(fā)，依次進行，規(guī)定時間內(nèi)，小組獲得貼紙數(shù)多即獲勝。

教學(xué)建議：比賽時與隊友進行籃球傳遞，可以由遞送到使用胸前傳接球，距離也可逐步加大；取貼紙可用觸摸標(biāo)志桶代替。

練習(xí)4：三人傳球

適宜水平：水平二

練習(xí)目的：由傳球引導(dǎo)學(xué)生快速移動，跑動到位，增強耐力。

練習(xí)方法：三人一組，橫排站立分別為A、B、C三位同學(xué)，中間學(xué)生B傳球給左側(cè)A同學(xué)并跑至接球A同學(xué)身后，接球A同學(xué)向右前方跑動并傳球給右側(cè)C同學(xué)，傳球后跑至接球C同學(xué)身后，接球C同學(xué)向左前方跑動并傳球給左側(cè)B同學(xué)，傳球后跑至接球B同學(xué)身后，依次向前推進，完成半場距離后運球返回起點處。

教學(xué)建議：練習(xí)時可采用計時賽的形式，2分鐘內(nèi)小組完成次數(shù)多即獲勝；練習(xí)時學(xué)生在開始位置進行輪換，確保經(jīng)歷不同的跑動路線。例如練習(xí)中B同學(xué)一直都是跑至A同學(xué)身后，A一直都是跑至C同學(xué)身后，C一直都是跑至B同學(xué)身后。

練習(xí)5：全明星投籃賽（繩梯+投籃）

適宜水平：水平二

練習(xí)目的：提高身體靈敏性，投籃動作正確，提高投籃命中率。

練習(xí)方法：完成繩梯練習(xí)后，到投籃點拿球進行投籃，完成投籃后至籃下自搶籃板，運球至投籃點放球，快速跑回與同伴擊掌后排至隊尾，同伴出發(fā)，依次進行，命中得2分，未命中不得分，規(guī)定時間內(nèi)小組得分高即獲勝。

教學(xué)建議：繩梯練習(xí)動作設(shè)計用以提高身體靈敏性、下肢和核心力量，可進行小步跑、開合跳、單腳跳、并腳跳、高抬腿、側(cè)進側(cè)出等練習(xí)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]季瀏.堅持“三個導(dǎo)向”的義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）解析[J].體育學(xué)刊，2022（03）.

[2]樊珊.補償性體能練習(xí)助推體育教學(xué)實效[J].文理導(dǎo)航，2022（08）.