大多數(shù)男性希望自己擁有更強(qiáng)大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄托在“壯陽”“補(bǔ)腎”等藥物或偏方上，往往得不償失。其實，很多科學(xué)、有效、免費的運動，就能幫助你提升性能力。

深蹲 這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強(qiáng)體內(nèi)雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強(qiáng)。深蹲還可以有效改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當(dāng)然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉（也稱為性愛肌肉）。增強(qiáng)這個部位的肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。這些肌肉有力量絕對會給性愛表現(xiàn)加分。

提肛肌訓(xùn)練 提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，減輕炎癥。

騎馬 這項運動能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。多訓(xùn)練能為完美性愛做好鋪墊。

鍛煉腰腹肌 平時普通的仰臥起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強(qiáng)控制力。強(qiáng)壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強(qiáng)，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性更加威猛。

其實，任何適度的運動，無論有氧還是無氧，都能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)，增加會陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，也能夠加速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，對于維持男性勃起能力都是有益的。