寒露,作為二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣,標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡。唐代詩人張九齡云:“寒露潔秋空,遙山紛在矚。孤頂乍修聳,微云復(fù)相續(xù)。”寒露節(jié)氣后,晝漸短,夜?jié)u長,日照減少,熱氣漸漸消退,晝夜溫差開始增大?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到:“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧?!边@句話描述的就是秋季的氣候特點(diǎn)和相應(yīng)的養(yǎng)生原則。
收斂神氣,使志安寧
中醫(yī)理論認(rèn)為,四季與五行相對(duì)應(yīng),秋季對(duì)應(yīng)五行中的“金”,與人體的肺和大腸有著密切的聯(lián)系。秋季的氣候特點(diǎn)是陽氣漸收,陰氣漸長,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,空氣濕度下降,氣候開始干燥,自然界呈現(xiàn)一派肅殺的景象。在這樣的季節(jié),人們應(yīng)該調(diào)整自己的生活方式,以適應(yīng)自然界的變化,收斂神氣,保持心情平靜,使志安寧,通過合理的飲食方式、生活方式、情志調(diào)節(jié)以及適量的運(yùn)動(dòng),提升機(jī)體的抵抗力,以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)。
補(bǔ)充水分,潤肺益胃
寒露時(shí)節(jié)應(yīng)注重養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。這一時(shí)節(jié)宜食味酸甘的食物,如梨、蘋果、葡萄、銀耳等。這些食物具有潤肺、益胃、生津的作用。同時(shí),應(yīng)少吃辛辣刺激的食物,以免損傷肺胃之氣??梢赃m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米等柔潤食物。宜飲溫?zé)犸嬈?,早餐可以選擇喝一些養(yǎng)生熱粥,如玉竹粥、百合粥、黃精粥等,以潤肺益胃。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,秋燥易傷肺,適當(dāng)飲水是最直接的潤肺方法,建議每天至少喝1500 毫升的水,可以選擇溫開水、甘蔗汁、椰子汁和蜂蜜水等。
早臥早起,與雞俱興
秋季,隨著日照時(shí)間的縮短,人們的作息時(shí)間也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。進(jìn)入秋日,宜早睡早起,保證充足的睡眠,以順應(yīng)自然界陽氣的收斂。同時(shí),隨著氣溫的下降,室內(nèi)應(yīng)保持適宜的溫度和濕度,避免因寒冷而導(dǎo)致身體不適。此外,要注意居室通風(fēng),適時(shí)添加衣物,特別是注重足部的保暖,以防“寒從足生”。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng),外出添衣
寒露時(shí)節(jié),萬物開始凋零,易引發(fā)人出現(xiàn)“凄凄慘慘戚戚”的悲秋情緒,應(yīng)對(duì)不良情緒提高警惕,保持積極、樂觀的心態(tài),適當(dāng)參加娛樂活動(dòng),調(diào)整心情;也可以約上三五好友進(jìn)行戶外活動(dòng),享受陽光的照拂,以幫助改善情緒,培養(yǎng)樂觀心態(tài)。
到了寒露時(shí)節(jié),許多老年人能明顯感覺到寒冷的到來,此時(shí)可以開展適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳、打乒乓球等,有助于促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,但應(yīng)避免早晚氣溫較低時(shí)以及霧天外出。同時(shí),要注意做好運(yùn)動(dòng)前后的保暖措施,避免出汗后未及時(shí)擦干而受涼。對(duì)于老年人來說,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是保持身體的靈活性和平衡性,預(yù)防跌倒。
另外,老年人在寒露時(shí)節(jié)還應(yīng)注意預(yù)防感冒和其他呼吸道疾病,尤其是支氣管炎,后者在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之際容易高發(fā)。有些老年人在夏季貪涼飲冷,濕滯中焦,肺氣不宣,導(dǎo)致秋天稍微一吹風(fēng)受寒,就容易咳嗽。所以,老年人進(jìn)入寒露節(jié)氣后要先注意保暖,避免氣溫波動(dòng)引起的健康問題,可以選擇適當(dāng)曬曬太陽,推薦曬背和曬頭,可溫煦體內(nèi)陽氣。外出時(shí),需要戴好口罩,減少外界冷空氣和病毒對(duì)呼吸道的刺激。
秋季也是腸炎、痢疾等消化系統(tǒng)疾病的多發(fā)季節(jié),老年人也要注意飲食衛(wèi)生,少吃海鮮和不易消化的食物。