揭秘頸椎病的成因與預(yù)防策略
2024-11-19 00:00:00梁晶亮劉強
家庭醫(yī)藥 2024年11期
1.什么是頸椎??？
頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生、椎間盤突出、韌帶增厚等原因，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓迫，從而出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病的危害不容小覷，不僅會引起頸部疼痛、僵硬、活動受限，給患者的日常生活帶來極大的不便；嚴(yán)重時，疼痛還可能放射至肩部、上肢，導(dǎo)致上肢麻木、無力，甚至是癱瘓。
2.為什么會患頸椎?。?/h3>
不良姿勢——
（1）長期低頭：在當(dāng)今社會，電子產(chǎn)品已經(jīng)成為人們生活中不可或缺的一部分。無論是工作、學(xué)習(xí)還是娛樂，人們都越來越離不開手機、平板電腦等設(shè)備。長時間低頭看手機、平板電腦等已成為常態(tài)，而這種不良姿勢正是導(dǎo)致頸椎病的重要原因之一。當(dāng)頭部處于低頭狀態(tài)時，頸椎承受的壓力會大幅增加。研究表明，低頭角度為15度時，頸椎承受的壓力約為12公斤；低頭角度為30度時，壓力增加到18公斤；而低頭角度為60度時，壓力高達(dá)27公斤。如此巨大的壓力會對頸椎間盤和頸部肌肉造成嚴(yán)重的損傷。 長期的過度壓力會導(dǎo)致頸椎間盤退變。頸椎間盤就像一個減震器，它能夠緩沖頭部對頸椎的壓力。但是，當(dāng)頸椎間盤承受的壓力過大時，它就會逐漸失去彈性，變得脆弱。隨著時間的推移，頸椎間盤可能會出現(xiàn)破裂、突出等問題，壓迫周圍的神經(jīng)和血管，從而引發(fā)頸椎病。此外，長期低頭還會導(dǎo)致頸部肌肉勞損。為了維持頭部的位置，頸部肌肉需要持續(xù)收縮。長時間的肌肉收縮會使肌肉疲勞、僵硬，甚至出現(xiàn)痙攣。肌肉勞損不僅會引起頸部疼痛，還會影響頸部的血液循環(huán)，進一步加重頸椎病的癥狀。
（2）久坐不動：辦公室一族常常需要長時間坐在辦公桌前，保持一個固定的姿勢。這種久坐不動的生活方式也是導(dǎo)致頸椎病的重要原因之一。頸部肌肉需要充足的血液供應(yīng)來維持其正常的功能。但是，當(dāng)人們長時間坐著不動時，頸部的血液循環(huán)就會受到阻礙，血液無法及時輸送到頸部肌肉，導(dǎo)致肌肉疲勞和僵硬。同時，久坐還會導(dǎo)致脊柱的生理曲度發(fā)生改變。正常情況下，人體的脊柱有四個生理彎曲，其中頸椎和腰椎向前凸，胸椎和骶椎向后凸。這些生理彎曲能夠有效地分散身體的重量，減輕脊柱的壓力。但是，當(dāng)人們長時間坐著不動時，脊柱的生理曲度就會逐漸改變，變得更加平直。這種改變會增加頸椎和腰椎的壓力，容易引發(fā)頸椎病和腰椎間盤突出等疾病。
風(fēng)寒濕邪侵襲——
（1）寒冷潮濕環(huán)境的影響：在寒冷、潮濕的環(huán)境中，頸部容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。寒濕之邪會阻礙頸部的氣血運行，導(dǎo)致肌肉痙攣、疼痛。頸部的肌肉和關(guān)節(jié)需要充足的氣血供應(yīng)來維持其正常的功能。當(dāng)寒濕之邪侵入頸部會阻礙氣血的運行，使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得不到足夠的營養(yǎng)和氧氣，從而出現(xiàn)痙攣、疼痛等癥狀。寒濕之邪會在頸部積聚，使頸部的經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢。隨著時間的推移，這種病理狀態(tài)會逐漸加重，最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
（2）空調(diào)冷風(fēng)的危害：夏天長時間待在空調(diào)房中，頸部直接對著冷風(fēng)吹，也容易誘發(fā)頸椎病。空調(diào)吹出的冷風(fēng)溫度較低，會使頸部的血管收縮，血液循環(huán)不暢。同時，冷風(fēng)還會使頸部的肌肉緊張，容易出現(xiàn)肌肉痙攣。如果長時間處于這種狀態(tài)，就會增加頸椎病的發(fā)病風(fēng)險。
3.如何預(yù)防頸椎?。?/h3>
首先，要保持正確姿勢——
（1）避免長時間低頭：在使用電子產(chǎn)品時，應(yīng)盡量保持頭部與身體在一條直線上，眼睛平視前方。如果需要長時間低頭工作，可以每隔一段時間就抬頭活動一下頸部，緩解頸部肌肉的疲勞。例如，設(shè)置一個定時提醒，每隔30分鐘就停下來，做一些簡單的頸部伸展運動?？梢詫㈩^部向后仰，感受頸部的拉伸，然后左右轉(zhuǎn)動頭部，活動頸部的肌肉。這樣不僅可以緩解頸部的疲勞，還可以提高工作效率。同時，為了避免長時間低頭，可以調(diào)整工作環(huán)境。例如，將電腦屏幕抬高，使其與眼睛平視?？梢允褂秒娔X支架或者將電腦放在一些較高的物體上，如書架上。這樣可以減少低頭的角度，減輕頸椎的壓力。
（2）保持良好的坐姿和習(xí)慣：坐在椅子上時，要保持背部挺直，肩部放松，眼睛平視前方。這樣可以使脊柱保持正常的生理曲度，減輕頸椎和腰椎的壓力。在工作過程中，不要長時間保持一個姿勢不動，可以每隔一段時間就調(diào)整一下坐姿，活動一下身體。例如，可以站起來走一走，伸展一下四肢，緩解身體的疲勞。從而降低頸椎病和腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生風(fēng)險。
（3）正確的睡姿：睡眠時應(yīng)盡量保持仰臥或側(cè)臥的姿勢，避免俯臥。仰臥時，可以在膝蓋下方墊一個枕頭，使腿部微微彎曲，這樣可以減輕腰部的壓力。側(cè)臥時，可以在兩腿之間夾一個枕頭，使脊柱保持自然的生理曲度。選擇合適的枕頭和床墊對于預(yù)防頸椎病非常重要。枕頭的高度應(yīng)適中，一般以8～15厘米為宜，使頭部和頸部在睡眠時能夠保持自然的生理曲度。枕頭的材質(zhì)也很重要?？梢赃x擇一些具有良好支撐性和透氣性的枕頭，如記憶棉枕頭、乳膠枕頭等。床墊不宜過軟，以免使脊柱變形。床墊的選擇要根據(jù)個人的體重和睡眠習(xí)慣來決定。如果體重較輕，可以選擇較軟的床墊；如果體重較重，可以選擇較硬的床墊。
其次，要適當(dāng)運動。經(jīng)常進行頸部的伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等運動，可以增強頸部肌肉的力量，改善頸部的血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。具體的頸部運動方法如下——
（1）頭部轉(zhuǎn)動：緩慢地將頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，幅度盡量大一些，但要注意不要用力過猛?？梢韵认蛞粋?cè)轉(zhuǎn)動，停留幾秒鐘，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動。這樣可以活動頸部的肌肉，改善頸部的血液循環(huán)。
（2）頭部伸展：將頭部向前、向后伸展，感受頸部的拉伸。向前伸展時，可以將下巴盡量靠近胸部，停留幾秒鐘；向后伸展時，可以將頭部盡量向后仰，感受頸部后部的拉伸。這樣可以伸展頸部的肌肉，緩解頸部的緊張和疼痛。
（3）頸部側(cè)屈：將頭部向一側(cè)傾斜，使耳朵靠近肩部，感受頸部一側(cè)的拉伸；停留幾秒鐘后，再向另一側(cè)傾斜。這樣可以活動頸部的側(cè)面肌肉，改善頸部的柔韌性。
（4）聳肩運動：將雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然后再放下?？梢灾貜?fù)進行幾次。這樣可以活動肩部和頸部的肌肉，緩解頸部的疲勞和緊張。
第三，注意頸部保暖——
（1）寒冷天氣的保暖措施：在寒冷的天氣里，要注意頸部的保暖，佩戴圍巾、高領(lǐng)毛衣等。圍巾和高領(lǐng)毛衣可以有效地阻擋寒風(fēng)的侵襲，保持頸部的溫暖。
（2）空調(diào)房中加強頸部保護：避免長時間待在空調(diào)房中，如果必須在空調(diào)房中工作或生活，可以使用披肩、圍巾等保護頸部，避免頸部直接對著冷風(fēng)吹。同時，還可以調(diào)整空調(diào)的溫度和風(fēng)向?？照{(diào)的溫度不宜設(shè)置得過低，一般以26℃左右為宜。風(fēng)向也不宜直接對著人體吹，可以將風(fēng)向調(diào)整為向上吹，這樣可以使空氣在室內(nèi)循環(huán)，減少對人體的直接影響。
最后，對于長期伏案工作、經(jīng)常使用電子產(chǎn)品的人群，以及有頸椎病家族史的人群，應(yīng)定期進行頸部檢查，如X光、CT、MRI等檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)頸椎病的隱患，采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。
