早餐吃蛋白質(zhì)，更利骨骼肌生長

【早餐吃蛋白質(zhì)，更利骨骼肌生長】

日本早稻田大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：早上攝入蛋白質(zhì)比晚上攝入更容易促進(jìn)骨骼肌的生長。科學(xué)家邀請實(shí)驗(yàn)者證明了這一點(diǎn)，早餐堅(jiān)持吃大量蛋白質(zhì)食品的實(shí)驗(yàn)者，經(jīng)過一段時(shí)間后再測試，要比那些午晚餐攝入同等量蛋白質(zhì)的人擁有更高的骨骼肌質(zhì)量，在握力測試中也表現(xiàn)更好?？茖W(xué)家建議，人們早餐時(shí)可多吃雞蛋、奶類、堅(jiān)果、豆腐等動(dòng)物及植物蛋白質(zhì)，晚餐可以吃得清淡點(diǎn)，不僅促進(jìn)骨骼肌肉生長，還能健康瘦身。

【想長壽就要多讀書】

美國耶魯大學(xué)一項(xiàng)研究證實(shí)，愛讀書的人更長壽。研究人員對(duì)3635名年齡50歲以上的參試者進(jìn)行了為期12年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，與基本不讀書的人相比，每天讀書半小時(shí)的人，平均壽命延長近兩年；每周讀書時(shí)間超過3.5小時(shí)的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%。人在看紙書的時(shí)候，容易心緒安寧，對(duì)身心健康有益。周末不如放下手機(jī)，沉浸在書本中吧，也是一種健身方式哦！

【吃蘋果可以除掉嘴里的蒜味】

炒過后的蒜泥聞起來誘人，可一旦入口，難聞味道就揮之不去。營養(yǎng)學(xué)家建議，吃了蒜有口臭，再吃一個(gè)維生素豐富的蘋果，能去除蒜味，還能增加營養(yǎng)補(bǔ)給。大蒜的氣味主要來自蒜體內(nèi)蒜氨酶作用下被分解出的硫化物，酚類化合物氧化后和硫化物結(jié)合，可以形成沒有氣味或是有香味的物質(zhì)。蘋果是酚類物質(zhì)含量比較高的一種水果，可以快速去除嘴里的蒜味。此外，香蕉、牛油果等水果去蒜味的效果也不錯(cuò)?？偠灾?，飯后來個(gè)水果，營養(yǎng)又口氣清新。

【飲料在阻止你減肥】

美國醫(yī)學(xué)專家指出，你每日所攝取的熱量有21%來自飲料，相當(dāng)于400卡。10年前一標(biāo)準(zhǔn)杯咖啡的熱量僅為17卡，現(xiàn)在由于咖啡廠提高了咖啡豆內(nèi)的植脂含量，即使是一杯黑咖啡，也有32卡的熱量。

【泡澡是“最舒服”的鍛煉方式】

英國考文垂大學(xué)最近發(fā)現(xiàn)，泡澡可以達(dá)到和運(yùn)動(dòng)類似的保健效果。研究人員解釋，熱水浸浴可促進(jìn)血液循環(huán)，令體溫升高、心率加快，這與運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后所達(dá)到的效果相類似，有助于改善人體心血管健康，促進(jìn)細(xì)胞生長和修復(fù)。沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨安排個(gè)熱水澡，泡一泡，也很健康！

【冬天暖氣開23℃最易入睡】

冬日暖氣溫度太高，會(huì)讓人睡得不安寧。法國《新觀察家》刊登的一項(xiàng)最新科研發(fā)現(xiàn)，睡眠最理想的環(huán)境溫度為22℃～23℃，高于這個(gè)溫度可能造成睡眠質(zhì)量下降。在一天中，體溫會(huì)根據(jù)人體睡眠或清醒狀態(tài)上下波動(dòng)，睡眠時(shí)下降，清醒時(shí)上升。當(dāng)身體溫度下降時(shí)，人比較容易入眠，暖氣或暖風(fēng)空調(diào)溫度開得過高，會(huì)導(dǎo)致體溫降不下來，大腦無法休息。所以，臥室暖氣溫度低一點(diǎn)，其實(shí)更有利睡眠哦。

【常練舉重能瘦肚子】

舉重可以讓手臂變得強(qiáng)壯，但研究發(fā)現(xiàn)，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓(xùn)練的女性褲子尺碼會(huì)小一號(hào)。納丁博士分析指出，這是因?yàn)橄嗤亓肯?，肌肉的體積比脂肪小得多。

【大豆可影響精子質(zhì)量】

每200克的大豆含有大約300毫克異黃酮，藥理作用相當(dāng)于0.4毫克的西藥雌激素，英國研究人員發(fā)現(xiàn)，這種天然雌激素會(huì)影響精子的質(zhì)量，男性還是少吃為妙。

【多吃蛋白質(zhì)能減肥】

美國得克薩斯州營養(yǎng)師艾米·古德森表示，吃少量碳水化合物食物會(huì)刺激血糖，饑餓感更強(qiáng)，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建議，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，比如花生醬或奶酪等。蛋白質(zhì)有助于更快產(chǎn)生飽腹感，保持更長時(shí)間不餓，最終降低食物攝入總量。

【每日多喝水，有效降低心衰風(fēng)險(xiǎn)】

近日，歐洲心臟病學(xué)會(huì)2021年大會(huì)上發(fā)表的一篇報(bào)告說：終身保持充足補(bǔ)水習(xí)慣，可降低心衰的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)樾呐K衰竭過程中，心臟內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生一系列變化，人體感官和醫(yī)療儀器都無法察覺這一點(diǎn)，如果身體保持良好的水合狀態(tài)，可以預(yù)防或減緩這些危險(xiǎn)變化。醫(yī)生推薦女性每日飲水量為1.6～2.1升，男性為2～3升。但已患心衰者喝水不能太“任性”，避免心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)?？傊?，趁著自己還是健康人，每天多喝點(diǎn)水，保護(hù)心臟吧。

【開會(huì)前喝杯紅茶，增進(jìn)社交能力】

開年度匯報(bào)會(huì)議之前，你會(huì)做哪些準(zhǔn)備？日本杏林大學(xué)醫(yī)學(xué)部的研究發(fā)現(xiàn)：茶類明顯影響人類腦功能活躍度，其中紅茶的表現(xiàn)最好。比方說，在重要會(huì)議、約會(huì)前飲用紅茶，人體氧化血紅蛋白濃度會(huì)增高，大腦前額葉功能也發(fā)揮穩(wěn)定，這可以迅速提高人的社交能力。換言之，無論是見愛人，還是見領(lǐng)導(dǎo)，如果你感到緊張的話，不妨喝一杯紅茶，不僅緩解緊張，還能超常發(fā)揮社交魅力。

【半夜吃東西容易拉肚子】

深更半夜，一邊刷手機(jī)看看劇，一邊吃吃鹵味、燒烤或小龍蝦，這樣的搭配似乎很適合加班人。不過，夜宵好吃，卻要三思。最近，國際學(xué)術(shù)期刊《細(xì)胞》發(fā)表了一項(xiàng)研究，指出人體抵擋食物中毒的能力在一天之中會(huì)有起伏波動(dòng)，白天強(qiáng)，晚上弱。換言之，夜貓子們半夜三更想要翻冰箱時(shí)要多想一想了，當(dāng)你的腸道抵抗力在最低點(diǎn)時(shí)，吃一份冰箱里細(xì)菌量可能超標(biāo)的西瓜或者小龍蝦，第二天會(huì)不會(huì)拉肚子哦。