專家簡介

王小云 主任醫(yī)師、教授、博士研究生導(dǎo)師、博士后協(xié)作導(dǎo)師。國家中醫(yī)藥領(lǐng)軍人才“岐黃學(xué)者”、嶺南名中醫(yī)、廣東省名中醫(yī)、廣東省教學(xué)名師、第五批全國名老中醫(yī)藥學(xué)家經(jīng)驗(yàn)繼承導(dǎo)師，師從“國醫(yī)大師”路志正教授。廣東省中醫(yī)院婦科學(xué)術(shù)帶頭人、廣東省中醫(yī)院嶺南中醫(yī)婦科學(xué)術(shù)流派傳承工作室負(fù)責(zé)人、全國“十五”“十一五”“十二五”婦科重點(diǎn)?？茀f(xié)作組牽頭單位負(fù)責(zé)人。擅長“針?biāo)幉⒂谩⑿纳硗巍敝委熒硟?nèi)分泌疑難病，如卵巢功能早衰、圍絕經(jīng)期綜合征、不孕癥、宮頸人乳頭瘤病毒感染、抑郁癥、重度睡眠障礙、復(fù)發(fā)性子宮內(nèi)膜異位癥、外陰白斑、婦科良惡性腫瘤等。

門診時(shí)間：周一下午、周三上午（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院三樓音樂治療室）、周五下午（廣東省中醫(yī)院大德路總院西區(qū)五樓特需門診）。

對(duì)于女性來說，寒冷天氣不僅會(huì)讓身體感到不適，還可能帶來一系列健康問題，如手腳冰冷、宮寒腹痛、氣血不足等。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬藏”，冬季是養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)，通過食療、適當(dāng)?shù)谋Ｅ驼{(diào)養(yǎng)，女性能夠保持身體溫暖，調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡，增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離寒氣帶來的不適。

冬季女性身體變化與挑戰(zhàn)

1.手腳冰冷

寒主收引，冬季的寒冷氣候可導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，特別是女性的手腳末端容易感到寒冷，中醫(yī)認(rèn)為是寒氣侵襲了人體的陽氣，失去了溫煦作用。

2.腹部冷痛

宮寒是指寒氣侵襲女性的子宮，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、腹部冷痛等癥狀。寒冷天氣中，女性的子宮和卵巢更容易受到寒氣的侵襲，影響生理健康。

3.身困乏力

冬季氣溫下降，陽氣受損，女性氣血相對(duì)虛弱，氣血不足常表現(xiàn)為面色蒼白、乏力、食欲不振、易感冒等癥狀。

食療：溫暖身體，補(bǔ)充氣血

1.溫補(bǔ)氣血

（1）紅棗桂圓湯：紅棗和桂圓是中醫(yī)推薦的補(bǔ)益佳品，紅棗有養(yǎng)血補(bǔ)氣的作用，桂圓有益氣養(yǎng)血、滋陰安神的功效。二者搭配食用，能有效改善虛弱體質(zhì)和氣血不足的癥狀。紅棗桂圓湯做法簡單，將紅棗、桂圓一起放入清水中煮沸后小火燉一段時(shí)間即可，既能滋補(bǔ)氣血，又能溫暖身體。

（2）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸是補(bǔ)血活血藥材，羊肉具有溫補(bǔ)陽氣、驅(qū)散寒邪的作用，生姜性溫，有助于身體散寒。當(dāng)歸生姜羊肉湯能緩解女性體寒、氣血不足、宮寒等癥狀。做法是將羊肉切塊，加入當(dāng)歸、姜片、黃芪等燉煮，可以起到溫陽補(bǔ)血、祛寒暖宮的效果。

（3）枸杞紅棗雞湯：枸杞子含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分，能夠增強(qiáng)免疫力、滋補(bǔ)肝腎，與紅棗一起燉煮，能有效補(bǔ)充氣血，增強(qiáng)體力，適合女性體虛、面色蒼白、容易感到疲倦等癥狀。

2.溫陽驅(qū)寒

（1）生姜紅糖茶：生姜有強(qiáng)效的溫陽驅(qū)寒作用，紅糖則能補(bǔ)血活血，特別適合冬季飲用。每天早晨可以將生姜切片，加入紅糖和熱水，飲用后能驅(qū)散體內(nèi)寒氣，暖身暖胃，促進(jìn)氣血流通。

（2）胡椒羊肉湯：胡椒具有溫?zé)岬膶傩?，能有效?qū)散寒邪，羊肉溫補(bǔ)陽氣，特別適合寒冷季節(jié)食用。做法是將羊肉切塊，加入胡椒、枸杞子、姜片等燉煮，能幫助女性抵御寒冷、溫暖全身。

溫暖從經(jīng)絡(luò)入手

艾灸是中醫(yī)特色療法，通過艾絨燃燒的熱力刺激特定的穴位，達(dá)到溫陽驅(qū)寒、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。在寒冷的冬季，女性可以通過艾灸溫補(bǔ)陽氣，改善宮寒、手腳冰冷等問題。

（1）神闕穴（肚臍處）：神闕穴是人體的重要穴位，常用于艾灸，對(duì)于溫陽補(bǔ)氣、改善宮寒、提升免疫力有良好效果。冬季女性艾灸神闕穴，有助于恢復(fù)體內(nèi)陽氣，避免寒氣侵襲。每次艾灸5—10分鐘，每周2—3次。

（2）氣海穴（肚臍下1.5寸處）：氣海穴被認(rèn)為是人體的“生命源泉”，是調(diào)節(jié)氣血、增強(qiáng)體力的關(guān)鍵穴位。艾灸此穴可以溫陽補(bǔ)氣，增強(qiáng)免疫力，特別適合冬季氣血虛弱、容易感到寒冷的女性。

（3）命門穴（第二腰椎棘突下）：命門穴是溫陽的重要穴位，艾灸此穴可以增強(qiáng)腎陽、補(bǔ)充體力，緩解由于寒冷帶來的各種癥狀。每次艾灸10—15分鐘，有助于提高身體的抗寒能力。

自己在家艾灸時(shí)需注意：艾條距離皮膚不能太近，溫度不宜過高，保持適當(dāng)?shù)臏責(zé)岣?，避免燙傷皮膚。艾灸前取舒適的體位，放松身體，呼吸均勻，避免緊張，不要亂動(dòng)。艾灸不適合有皮膚病、處于疾病急性期或有發(fā)熱癥狀的女性。

冬季對(duì)于女性來說是調(diào)養(yǎng)氣血、保暖身體的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。希望每一位女性在冬季通過合理的保暖措施，提高身體的抗寒能力，緩解寒冷帶來的不適，遠(yuǎn)離宮寒、手腳冰冷等問題，度過一個(gè)健康又舒適的冬季。

（編輯 周逸寧）