如何預(yù)防腸癌

（一）健康飲食

為了預(yù)防腸癌，人們在日常生活中應(yīng)該健康飲食、合理搭配。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)與腸壁接觸的時(shí)間，降低腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，日?？梢远喑砸恍└缓w維的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果、糙米、燕麥、豆類、堅(jiān)果等食物。新鮮的水果和蔬菜中不僅富含纖維，還含有抗氧化劑和其他植物化學(xué)物質(zhì)，可以保護(hù)細(xì)胞免受損傷，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

多項(xiàng)研究顯示，部分腸癌患者經(jīng)常食用大量牛肉、羊肉、熱狗、熏肉等食物。為了預(yù)防腸癌，應(yīng)該減少這些食品的攝入量。在日常飲食中，人們還要確保身體攝入足夠的維生素D、維生素E、礦物質(zhì)、鈣和鎂，要多吃一些含有健康脂肪的食物，以維護(hù)腸道健康。充足的水分?jǐn)z入有助于軟化大便，促進(jìn)腸道內(nèi)廢物排出，防止發(fā)生便秘。因?yàn)楦咛秋嬍硶?huì)使體重增加，而超重和肥胖是增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)的因素之一，所以人們要少吃一些含糖量高的食物。

（二）定期鍛煉

定期進(jìn)行體育鍛煉不僅可以提高整體健康水平，還可以降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此人們要多做體育運(yùn)動(dòng)。步行、跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也有助于維持健康的體重，這對于降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)非常重要。成年人每周至少應(yīng)完成150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)還可以結(jié)合肌肉強(qiáng)化練習(xí)，提高肌肉質(zhì)量和基礎(chǔ)代謝率，對控制體重更有幫助。

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以將不同的鍛煉方式結(jié)合起來，既可以增加樂趣、避免厭倦感，又能夠全面鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到最佳效果。鍛煉并非一定要去健身房，日常生活中的一些小改變也可以幫助人們鍛煉身體。例如，上下樓時(shí)可以走樓梯而不是乘電梯，上下班時(shí)可以選擇步行或者騎行的方式，在家可以多做一些家務(wù)，這些都可以幫助人們增加日常的身體活動(dòng)量。最重要的是，要將運(yùn)動(dòng)變成一種生活習(xí)慣，而不僅僅是一項(xiàng)短期任務(wù)，長期堅(jiān)持鍛煉比偶爾的高強(qiáng)度訓(xùn)練更有效。

（三）戒煙限酒

吸煙已被證實(shí)會(huì)增加多種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、口腔癌、結(jié)腸癌等，讓吸煙者了解這些信息可以幫助他們增強(qiáng)戒煙的決心。想要戒煙的吸煙者應(yīng)該設(shè)置一個(gè)具體的戒煙日期，在此過程中逐步減少煙草的使用量，咨詢專業(yè)的醫(yī)生并制訂個(gè)性化的方案，還可以利用尼古丁貼片、口香糖等替代產(chǎn)品幫助戒煙，減輕戒斷癥狀，戒煙期間要盡量避免那些可能會(huì)觸發(fā)吸煙欲望的活動(dòng)，空閑時(shí)間可以多運(yùn)動(dòng)、讀書，也可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能。戒煙者要告訴家人和朋友戒煙的決定，尋求他們的鼓勵(lì)和支持。飲酒也已被證實(shí)與多種癌癥相關(guān)聯(lián)，減少酒精攝入量可以顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)，世界衛(wèi)生組織建議，成年男性每天的酒精攝入量不應(yīng)超過20克，女性則不應(yīng)超過10克。

（四）避免長期便秘

人們應(yīng)該建立規(guī)律的飲食習(xí)慣，這樣有助于調(diào)節(jié)腸道功能，盡量每天都在同一時(shí)間進(jìn)食，保證每餐之間有足夠的間隔，讓身體有足夠的時(shí)間消化食物。不要忽視想要排便的感覺，當(dāng)身體發(fā)出信號時(shí)，應(yīng)該盡快解決，延遲排便會(huì)導(dǎo)致大便干燥和硬化，增加排便難度。還要多補(bǔ)充一些益生元，因?yàn)橐嫔悄c道中有益細(xì)菌的食物來源，有助于促進(jìn)腸道中益生菌的增長；而直接補(bǔ)充益生菌可以有效改善腸道菌群平衡，這兩種成分都能通過攝入酸奶和發(fā)酵食品來獲得。

（五）補(bǔ)充葉酸

葉酸對于細(xì)胞生長和維護(hù)DNA健康至關(guān)重要，補(bǔ)充葉酸最自然的方式就是通過飲食來獲取。在日常生活中，人們要多吃一些綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花）、豆類（如黑豆和扁豆）、堅(jiān)果和種子、全谷物、水果（如香蕉和草莓）、強(qiáng)化食品（如面包、早餐麥片）等。雖然從食物中攝取葉酸是最好的途徑，但特殊人群需要通過補(bǔ)充劑來確保葉酸的足夠攝入。例如，由于胎兒發(fā)育需要更多的葉酸，因此孕婦通常會(huì)服用葉酸補(bǔ)充劑。雖然葉酸對健康有益，但過量攝入也會(huì)導(dǎo)致副作用，還會(huì)干擾鋅的吸收。

如何篩查腸癌

（一）大便隱血試驗(yàn)

大便隱血試驗(yàn)這種篩查方式主要是通過檢測大便中的微量血液來判斷受檢者是否存在潛在的病變，因?yàn)榻Y(jié)直腸癌出血時(shí)，即使肉眼看不見血液，也可能存在隱血。傳統(tǒng)的大便隱血試驗(yàn)主要是通過化學(xué)反應(yīng)來檢測大便中的血紅蛋白水平，受檢者在進(jìn)行大便隱血試驗(yàn)前需要遵循特定的飲食限制，避免食用含有過氧化氫酶的食物，如紅肉、動(dòng)物血制品和一些藥物，這些都會(huì)影響測試結(jié)果。醫(yī)生使用特制工具收集大便樣本，然后送往實(shí)驗(yàn)室分析，陽性結(jié)果表明樣本中含有血液成分，需要進(jìn)一步檢查確認(rèn)原因；陰性結(jié)果就意味著沒有檢測到血液成分。

（二）結(jié)腸鏡檢查

結(jié)腸鏡檢查不僅能夠幫助醫(yī)生直接觀察結(jié)腸內(nèi)部情況，還可以同時(shí)進(jìn)行活檢、切除小息肉，從而有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)腸鏡是一根細(xì)長、靈活的管子，末端裝有燈光和微型攝像機(jī)，通過肛門將結(jié)腸鏡插入體內(nèi)，可以逐段觀察整個(gè)結(jié)腸，通過屏幕實(shí)時(shí)顯示圖像，這種方法能夠使醫(yī)生全面地評估結(jié)腸內(nèi)壁的狀態(tài)。為了保證檢查效果，在檢查之前需要對患者的腸道進(jìn)行徹底清潔，患者需要在檢查前一天遵循低纖維飲食，飲用清腸劑排空腸道，檢查前6～8小時(shí)內(nèi)要禁食固體食物，只喝清水和透明飲料。在檢查過程中，醫(yī)生通常會(huì)給予患者輕度的鎮(zhèn)靜劑，以幫助患者放松并減輕不適感，然后將結(jié)腸鏡緩緩?fù)七M(jìn)至結(jié)腸末端盲腸處，在此過程中醫(yī)生會(huì)仔細(xì)觀察并記錄患者體內(nèi)是否存在異常。若發(fā)現(xiàn)可疑病灶，可立即取樣送往病理學(xué)檢查；檢查到小于一定尺寸的息肉也可以直接摘除。

（三）CT結(jié)腸造影

CT結(jié)腸造影是一種利用計(jì)算機(jī)斷層掃描技術(shù)（CT）創(chuàng)建結(jié)腸和直腸高分辨率三維圖像的技術(shù)，以檢測患者是否患有癌癥或其他疾病。這種方法為患者提供了非侵入性的檢查手段，可以作為常規(guī)結(jié)腸鏡檢查的一種替代和補(bǔ)充。在檢查過程中，患者躺在CT機(jī)床上，醫(yī)生會(huì)從不同角度拍攝多張圖像，使用計(jì)算機(jī)軟件將這些圖片組合成詳細(xì)的三維模型。與傳統(tǒng)的結(jié)腸鏡檢查相比，CT結(jié)腸造影不需要將任何器械插入體內(nèi)，減輕了患者的不適感，降低了潛在并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，整個(gè)過程比普通結(jié)腸鏡檢查更快。

患者身體出現(xiàn)哪些情況暗示存在腸癌風(fēng)險(xiǎn)？

（一）血便

如果有鮮紅色的血液出現(xiàn)在大便表面或隨大便排出，有可能是患上了痔瘡或者肛裂等直腸疾病。如果血液呈現(xiàn)暗紅色或柏油樣黑，則表示出血發(fā)生在較高的胃腸道位置，也就是胃部或小腸部位，有時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)血液與黏液相混合，這種情況也與大腸內(nèi)部疾病相關(guān)。當(dāng)大便出現(xiàn)這些情況時(shí)應(yīng)提高警惕，及時(shí)去醫(yī)院檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療。

（二）腹痛

腹痛是生活中非常普遍的癥狀，它可能是由多種原因引起的，體內(nèi)出現(xiàn)消化不良、胃炎、腸胃感染、便秘、闌尾炎、尿路感染等情況都會(huì)感到腹痛，但腹痛也有可能是腸癌的早期跡象，特別是當(dāng)腹痛和便血、體重減輕、食欲減退等癥狀同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，需要引起人們的重視。如果患者的腹痛癥狀持續(xù)不緩解，尤其腹痛的部位是在右下腹部或整個(gè)下腹部時(shí)，就需要引起注意。腹痛的頻率也由原本偶爾發(fā)生變得頻繁，從鈍痛轉(zhuǎn)為銳痛，這些現(xiàn)象都可能是腸癌的前兆，需要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

（三）腹部腫塊

如果在無意間摸到腹部存在硬塊，可能是腹部某個(gè)區(qū)域出現(xiàn)了不尋常的增厚和結(jié)節(jié)等問題，但是如果腹部腫塊伴隨著腹脹、不適、腹部疼痛或痙攣等消化不良的癥狀，還有便秘、腹瀉和大便形狀變化等問題同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，就需要引起重視，及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，積極配合醫(yī)生治療，預(yù)防腸癌的發(fā)生，更不能耽誤最佳的治療時(shí)間，早治療、早康復(fù)。

結(jié)語

腸癌雖然可怕，但它是可以預(yù)防和治療的。了解腸癌的預(yù)防措施、篩查方法和早期癥狀，可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，保持健康的生活方式和飲食習(xí)慣，對于預(yù)防腸癌也至關(guān)重要。如果身體出現(xiàn)了任何不適，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療，早期發(fā)現(xiàn)并治療是戰(zhàn)勝腸癌的關(guān)鍵。

編輯：張宇