隨著孩子年級的升高,考試的頻率也逐步增加,尤其是到了初高中階段,考試成為他們學(xué)習(xí)生活中的重要組成部分。孩子們面對考試有壓力,家長們?nèi)舨粐诟纼删?,孩子可能會不自律,以至于考不出理想的成績;若囑咐得多了,孩子又會嫌家長嘮叨,幾句話下來可能就會引發(fā)一場親子沖突。
很多孩子會在考試期間向家長訴說煩惱,例如,孩子會說:“我這次考不好怎么辦?”“我感覺自己這次肯定考不好!”“我復(fù)習(xí)不完了,怎么辦啊?”這是孩子考試焦慮的正常表現(xiàn),只要這種焦慮沒有影響到他們正常的學(xué)習(xí)和生活,家長不必過于擔(dān)憂。
過度考試焦慮的孩子在情緒上可能會出現(xiàn)明顯的不安、緊張和憂慮,容易感到沮喪或恐慌;在生理上可能會出現(xiàn)心跳加快、胸悶、出汗、手腳冰冷或顫抖的現(xiàn)象,甚至?xí)摺㈩^痛、胃痛或消化不良;在認(rèn)知上可能會表現(xiàn)為注意力難以集中,記憶力和理解能力下降;在行為上可能表現(xiàn)為逃避學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí),對考試相關(guān)的話題和活動感到恐懼,或者過度學(xué)習(xí)導(dǎo)致身心疲憊。當(dāng)孩子過度考試焦慮時,家長可以試著從以下幾點入手,幫助孩子調(diào)整心態(tài)。
1.穩(wěn)定自己的情緒。每當(dāng)考試來臨時,有些家長會表現(xiàn)得比孩子還要緊張:在家的時候,看到孩子沒坐在書桌前學(xué)習(xí),就感覺氣不打一處來;孩子住校時,恨不得天天打電話提醒孩子好好學(xué)習(xí);孩子要考試時,把飯菜準(zhǔn)備得無比豐盛,所有家庭成員都緊張兮兮。青春期的孩子非常敏感,感知到父母的焦慮和家庭的緊張氛圍,孩子的心理負(fù)擔(dān)會加重。因此,家長要先穩(wěn)定自己的情緒。
2.不過度關(guān)注孩子。臨近考試,孩子在學(xué)校里常被各科老師輪番提醒施壓,此時,父母過多的關(guān)注只會讓孩子覺得“分?jǐn)?shù)比我更重要”。父母可以和孩子聊聊家?;蚴潜容^輕松的話題。此外,在考試期間,父母也不用給孩子提供特殊的照顧,過度關(guān)照看似是無微不至的愛,實則可能會導(dǎo)致孩子對考試結(jié)果過度擔(dān)心,一旦考不好就會有負(fù)罪感。
3.接納孩子的情緒。在考試前,孩子可能會有很多擔(dān)心:擔(dān)心自己考不好、擔(dān)心成績退步、擔(dān)心努力得不到回報等。當(dāng)孩子向父母訴說這些擔(dān)憂時,實際上是想傾訴內(nèi)心的煩惱,家長只需表達(dá)理解和關(guān)心就好。但現(xiàn)實中,有些家長覺察到孩子的考試狀態(tài)不好,要么很著急,要么很憤怒,給孩子的反饋都是:“你好好復(fù)習(xí)就行了,想這么多干什么!”“別給自己考不好找理由!”“怪不得總是考不好,你的心思就沒用在正地方?!焙⒆颖緛砭陀行┙箲],再被指責(zé)可能更焦慮了。家長可以這樣對孩子說:“有這么多要復(fù)習(xí)的內(nèi)容,真的很不容易?!薄昂⒆樱职?媽媽真想抱抱你?!?/p>
4.幫助孩子設(shè)定合理的目標(biāo)。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子根據(jù)自己的日常表現(xiàn)和之前的成績設(shè)定合理的目標(biāo)。不切實際的高目標(biāo)可能會讓孩子感受到巨大的壓力,甚至產(chǎn)生挫敗感。家長可以引導(dǎo)孩子采用“小步子原則”,從實際情況出發(fā),將總目標(biāo)細(xì)化到每個科目上,每科成績進(jìn)步一點點,使總成績逐步上升。此外,家長在日常生活中盡量不要拿“別人家的孩子”和自己的孩子作比較,這種比較很容易引起孩子的反感。
5.看到孩子的努力和需要。家長們可以換位思考一下,在面對一件很重要的事情時,我們需要的是什么?我們需要的是理解、支持、關(guān)心、鼓勵和尊重,而非貶低和指責(zé)。孩子也是一樣的,他們可能不擅長某個科目,可能沒有考到一個理想的成績,但這并不代表他們不努力。家長們應(yīng)多鼓勵孩子,讓孩子看到自己努力的收獲和價值。
家長們充滿愛的情感支持是孩子堅強的后盾,如果孩子的焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響到他們正常的學(xué)習(xí)和生活,家長們則需要積極應(yīng)對,可以與老師多溝通交流,甚至尋求專業(yè)人士的指導(dǎo),共同幫助孩子調(diào)整心態(tài)。
編輯/李梓萌 終校/衛(wèi) 虹