蘇星

編者按：目前很多學(xué)生，尤其是即將畢業(yè)的中學(xué)生，學(xué)習(xí)過份緊張，不注意休息和身體健康。北京師范大學(xué)附屬女子中學(xué)高三三班同學(xué)最近討論了這個問題。她們用自己的切身體會，認(rèn)識到：要學(xué)習(xí)好，必須要會休息，一定充分利用休息時間，作一些娛樂和體育活動，晚上保持充足的睡眠，使得體力充沛，腦子清醒，學(xué)習(xí)效率就高。為了使讀者進一步認(rèn)識這個問題，我們特請黃樹則同志從生理學(xué)方面寫了一篇文章，闡釋其中的科學(xué)道理，一件刊登在后面。

這學(xué)期開學(xué)后，北京師范大學(xué)附屬女子中高三三班的同學(xué)，普遍感到自己學(xué)習(xí)得有夠，知道的東西太少。要求能盡量多獲得一些知識，為將來進入高等學(xué)校準(zhǔn)備好條件。同學(xué)們這種心情是容易理解的?？墒?，由于大家過份緊張地學(xué)習(xí)，高三三班的文娛體育活動搞不起來了，同學(xué)們覺得參加文娛體育活動沒有勁兒。在期中檢查時，發(fā)現(xiàn)全班幾乎有二分之一的同學(xué)身體不大好，學(xué)習(xí)效率也降低了。個別同學(xué)由于過份疲勞不得已上午請假去睡覺，而同學(xué)中感到精力不夠用，晚上失眠，白天頭昏頭痛

等現(xiàn)象越來越普遍。行政上很重視這個問題，并及時著手領(lǐng)導(dǎo)同學(xué)糾正這一偏向。團支部布置各小組討論這個問題。班主任唐初介紹全班同學(xué)學(xué)習(xí)“中國青年”上，蘇聯(lián)專家普希金的“要學(xué)習(xí)好必須善于獨立工作”一篇文章（見本刊一九五三年第八期），并要求全班同學(xué)在學(xué)習(xí)這篇文章后，在班會上討論一下如何保證身體健康學(xué)好功課的問題。

四月二十四日的下午，班會召開了。

班主任肯先發(fā)言：開學(xué)以來，同學(xué)們的學(xué)習(xí)熱情都很高，并且都能踏實地用心鉆研，這是很好的現(xiàn)象。但同時，同學(xué)們的健康情況和學(xué)習(xí)效率卻不如以前了，這是什么原因呢？

接著同學(xué)們勇躍地展開了討論。

劉文玲：有些同學(xué)誤以為學(xué)習(xí)時間的長短和學(xué)習(xí)效果的大小成正比例。以為每天學(xué)習(xí)時間越長，收獲就更大，而實際上呢，并不是這樣。王承琴同學(xué)的情況是具有代表性的，她每天，早上五點半起床，上自習(xí)、吃早飯、上五堂課，直到吃中午飯，課間也休息得不好。吃完中飯就看報紙，接著上兩堂自習(xí)，參加體育鍛煉?；丶页酝盹?，又上兩自習(xí)，腦子一點沒有休息。睡覺前又瞎想一陣，晚上做一夜夢，第二天精神很不好，學(xué)習(xí)效果很差。有時拿著報紙，看半天，就不知道上面說的是什么。

馮姚平：上禮拜五以前，我一點時間也舍不得花在休息上，但是，有時候覺得腦子挺木。上禮拜五的下午，上了一堂自習(xí)后，我感到很疲乏，就和同學(xué)打了一會羽毛球，晚上再上自習(xí)，精神就特別集中，腦子好像變得特別管用似的。從這以后，每天課間休息時間，我總是玩，連跑帶跳，或者唱歌子，腦子里什么都不想，再上課或自習(xí)時，精神不再疲乏了。

佟曼麗：我們的團支部書記胡啟恒工作和學(xué)習(xí)的成績都很好，為什么她能這樣呢？因為她會學(xué)習(xí)，也會休息。每天，她按學(xué)校的規(guī)定上課，上自習(xí)，但始終保持者一定的休息時間。因此，她能使自己上課時，經(jīng)常保持頭腦清醒，保證使精神高度集中在先生所講的教材上。因此，上三堂自習(xí)，就能很好地消化先生所講的東西。也因此，她不但有很好的學(xué)習(xí)成績，同時還做了許多的工作。

班主任：什么叫做休息呢？如何才能使腦子保持清醒呢？

王秀琴：過去我不注意運動，認(rèn)為只有睡覺才是休息，但結(jié)果，每次睡完覺起來就頭痛。

吳嘉燕：休息時，就應(yīng)當(dāng)把自己所想的一切都扔開，非常痛快地玩一陣，如有的同學(xué)，雖然也吹口琴拉胡琴，可是瞪著眼睛，或皺著眉頭在玩，表面上雖然在休息，實際上腦子還在工作，這當(dāng)然不能休息好。

孫維約：最初我就是那樣，后來改變了那種“休息”方法，參加了跳舞等活動，玩的時候把什么事兒都放過一邊，情況就有很大的改變。當(dāng)我的腦子在下課十分鐘內(nèi)獲得了充分的休息時，再上課，我的精神就特別集中，先生所講的，不但我全懂，而且很多都能記住。比如有一次上地理課，我在課堂上就把許多地名都記住了。我學(xué)了“中國百年”上普希金教授的文章，懂得了一個人的注意力不能堅持過長的時間，所以要把每節(jié)課定為四十五分鐘，懂得了這些道理，體會就更深了。

班主任：大家都知道休息重要，也從自己的經(jīng)驗中認(rèn)識到體力活動是休息的重要方法，但有的同學(xué)覺得體力活動太累，這是為什么呢？

孫維約：最初我也覺得參加體育鍛煉后很累，這是因為鍛煉不經(jīng)常的緣故。記得有一次，我參加體育鍛煉，跑了一圈，累了一禮拜，后來我經(jīng)常鍛煉，跑一圈半也不覺得累。要慢慢增加運動量，并且一定要經(jīng)常。

大家又談到如何防止失眠和做夢的問題，談了自己在這方面的一些經(jīng)驗。

陳格非：要使晚上上床就能睡著，首先，每天要有適當(dāng)?shù)倪\動。過去我每天運動，上床不到十分鐘，就呼呼睡得挺香。后來我因為一點原因沒有參加體育鍛煉，每次睡覺就總是半天睡不著。

吳嘉燕：睡覺前，最好不要多用腦子，有些同學(xué)，或團小組長等，每天晚上下了自習(xí)又找同學(xué)談話，又考慮問題，直到躺在床上，還在想。想著想著睡著了，接著就做起夢來了。

班主任：今天大家討論得很好。現(xiàn)在你們的健康情況和年歲很不相稱，十七、八歲的青年，應(yīng)當(dāng)是生氣勃勃，精神充足的時候，可是不少同學(xué)都叫喚精力不夠用，學(xué)習(xí)效率不高。今天會上，同學(xué)們從自己的經(jīng)驗和教訓(xùn)中，找到了為什么學(xué)習(xí)效果不好，以及身體不好的原因。大家都認(rèn)識到，只注意如何更多地學(xué)習(xí)，而沒有注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣做是不能學(xué)習(xí)好的，是不符合祖國人民對我們的要求的。我們應(yīng)該珍貴每一分鐘時間：在上課或上自習(xí)，時，要如普希金教授所講的一樣，要集中注意力，要使自己的思維保持積極狀態(tài)，只有這樣學(xué)習(xí)效率才會高，可是要做到這一點，就應(yīng)當(dāng)保持每天有一定的休息和體力活動的時間，在休息時，要利用每一分鐘，盡量地休息。另一方面，為了更好地保證同學(xué)們學(xué)習(xí)得好。教員也正在研究改進計劃教學(xué)，使同學(xué)在課堂上獲得牢固系統(tǒng)的知識，要精簡習(xí)題使大家在自習(xí)時都能做完。此外，希望同學(xué)們中午保證睡午覺，飯后必須保證一定時間的休息，上自習(xí)感到疲乏時就起來走走，睡覺前必須使腦子得到休息。星期日一定要痛痛快快玩一陣。從今天起，我們就這樣做，希望每個同學(xué)到來按時，都是生氣勃勃，精神很充沛地跨進高等學(xué)校的大門去。