王善行

精神健康的重要性不在身體健康之下，對于從事腦力勞動的人來說，保持精神健康、防止精神老化其意義更為重要。同時，不要以為這只是老年人的事，對青年人來說也同樣重要。因?yàn)榍嗄耆苏趯W(xué)習(xí)和創(chuàng)造，處于用腦較多的時期，如何保持旺盛的大腦活力，防止精神未老先衰，更顯得有其必要。

精神老化不象身體老化那樣是一種不可抗拒的自然規(guī)律。精神老化可以通過有意識的鍛煉，推遲它的到來。下面介紹的一些防止精神老化、腦老化的方法，都是被實(shí)踐證明為行之有效的。

多與生人交談

在創(chuàng)造學(xué)中有一條很重要的經(jīng)驗(yàn)，就是許多發(fā)明創(chuàng)造都是發(fā)明家在與別人的交談中，得到啟發(fā)產(chǎn)生靈感的。對于一位學(xué)者來說，參加學(xué)術(shù)報(bào)告會、學(xué)術(shù)討論會，實(shí)在是必不可少的。因?yàn)椋谶@些場合，他們不僅可以從同行們的發(fā)言中得到啟發(fā)，而且，在自己作報(bào)告或與同行的交談中，可以使自己的大腦得到鍛煉。

經(jīng)常鍛煉的人必定身體強(qiáng)壯，同樣，經(jīng)常說話，尤其是在生人面前說話，無疑是對大腦的一種鍛煉，能促進(jìn)大腦功能的進(jìn)化。有演講經(jīng)驗(yàn)的人都有這樣的體會，當(dāng)你面對成百上千的聽眾講話時，你的思路會變得敏捷起來，各種原先沒有想到的內(nèi)容會象噴泉似地涌現(xiàn)在腦海里。連你自己也不知不覺地會脫離講稿，作一香妙語連珠似的精彩講演。

多聽“純粹的”音樂

人的大腦的左右兩半球，負(fù)擔(dān)著各種不同的功能。人的語言、計(jì)算、分析等功能，都由大腦的左半球負(fù)擔(dān)。當(dāng)一個人工作一天下來休息時，能聽聽音樂是有好處的。因?yàn)橐魳分贿M(jìn)入大腦右半球，這時，可以讓左半球得到充分的休息。

需要提出的是，所聽的音樂必須是“純粹的”，即不帶歌詞的優(yōu)雅的音樂。如果聽的是歌曲，其中有文字，這部分信息將進(jìn)入大腦的左半球，結(jié)果使左半球得不到充分休息。還要指出的是，聽音樂時不能邊聽邊思考其他問題，而必須陶醉在音樂聲中。因?yàn)樗伎紗栴}時必須借助語言，這會導(dǎo)致大腦左半球繼續(xù)在活動。

多背誦、勤記憶

美國某電機(jī)公司有個82歲的老職員，他不僅身體健康，而且一直精神飽滿。使他長葆青春的秘訣何在?

原來他在50歲那年從一本科普雜志上看到，防止大腦老化的最好方法是學(xué)習(xí)外語。這對他觸動很大，于是從那時起，他就堅(jiān)持收聽廣播外語，每天做習(xí)題，向人請教。后來，他還進(jìn)了業(yè)余外語學(xué)校，先后學(xué)習(xí)了德語、法語、俄語、拉丁語、西班牙語等幾種語言。他這樣做的目的，既非出于工作需要，也不是為了業(yè)余愛好，而是為了鍛煉大腦，防止老化。實(shí)踐結(jié)果表明，收到了很好的效果。

集中注意力

集中注意力對一個人來說是很重要的。思考問題、創(chuàng)造發(fā)明等智能性的大腦活動，都需要有高度的注意力集中。據(jù)說，德國大哲學(xué)家康德每天早晨要直瞪瞪地盯住窗外的樹木看30分鐘，以此來鍛煉自己如何集中注意力。

有意識地鍛煉自己如何集中注意力，能促進(jìn)大腦功能的發(fā)展。集中注意力的鍛煉方法多種多樣，這里介紹一種鐘聲訓(xùn)練法。保持正確的坐或睡的姿勢，靜心地傾聽鬧鐘的嘀嗒聲。開始聽時，感到聲音輕而且遠(yuǎn)。經(jīng)過一段時間鍛煉后，聽上去會感到聲音變響了而且近了。當(dāng)你感到聲音是從周圍墻壁和門窗上反射回來時，這表明你的注意力已集中到驚人的地步。做好這個訓(xùn)練再去學(xué)習(xí)時，你會感到效果大增。

多寫文章

科學(xué)研究證明，經(jīng)常使用大腦，不但不會使它老化，反而能防止老化。

高等學(xué)校入學(xué)考試時，大都要考生寫篇作文，以此來測驗(yàn)考生的智力。寫文章時，要使它文理通順、段落清楚、結(jié)構(gòu)緊湊、描寫生動、用詞得當(dāng)，需要調(diào)動大腦的許多部位來參加這項(xiàng)工作，這就使整個大腦得到一次很好的鍛煉。因此，經(jīng)常寫文章是保持大腦的活性，防止大腦老化的有效方法。

多做口腔運(yùn)動

人在疲倦時，打個呵欠，伸伸懶腰，就能消除疲勞?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，打呵欠，講話，朗讀甚至象嗽口等嘴巴上下顎和口腔的運(yùn)動，都能對增強(qiáng)大腦功能有好處。這是因?yàn)榭谇皇请x大腦最近的器官之一，對口腔和咽喉加以運(yùn)動刺激，就能促使腦部血液供應(yīng)充分，使腦的功能加強(qiáng)。例如，打呵欠就是因?yàn)榇竽X處于缺氧狀態(tài)而引起的，打了呵欠后，可以增加血液中的含氧量，對改善大腦缺氧狀況大有好處。改善大腦的氧氣供應(yīng)，乃是增進(jìn)大腦功能的重要一環(huán)。

多散步、勤走路

古希臘哲學(xué)家亞里斯多德在教學(xué)生們學(xué)哲學(xué)時，總是一邊在樹林里散步，一邊講授和學(xué)習(xí)。那時的人們認(rèn)為，用腳走路能增強(qiáng)腦的活力。現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)的專家們認(rèn)為，鍛煉腿部肌肉確實(shí)能消除大腦的疲勞。因此，多走動多散步對防止大腦老化是有積極意義的。

日本東京某中學(xué)曾做過這方面的試驗(yàn)。他們讓500名中學(xué)生處于不同狀態(tài)下背誦課文，其結(jié)果很有趣。如果以坐在椅子里的狀態(tài)所背誦的成績?yōu)榛鶞?zhǔn)零點(diǎn)，那么，站著不動者背誦的平均成績?yōu)?5.6分，從40厘米高的臺階上跳下跳上運(yùn)動1分鐘后再背誦者的成績?yōu)?5.5分，而跑步3分鐘后，休息2分鐘再背誦者的成績?yōu)槭?.7分，跑步3分鐘休息3分鐘和10分鐘后背誦者，他們的成績分別為+9.1分和+0.8分。由此可見，適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(跑步3分鐘后再休息3分鐘)可以使記憶力處于最佳狀態(tài)。

(摘自《科學(xué)畫報(bào)》1082年第9期)