怎樣掌握最佳運(yùn)動(dòng)量

青年在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量適宜，則有利于增強(qiáng)體質(zhì)；運(yùn)動(dòng)量太小，則對(duì)身體刺激不大，鍛煉效果也就不明顯；運(yùn)動(dòng)量過大，甚至違反了人體生理規(guī)律，則會(huì)損害身體健康。

那么，怎樣掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量呢？運(yùn)動(dòng)生理、醫(yī)學(xué)的專家們發(fā)現(xiàn)，利用脈搏可以觀察人體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的反應(yīng)，進(jìn)而找出一般人利用脈搏控制運(yùn)動(dòng)量的規(guī)律——即不超越1分鐘心跳180次的運(yùn)動(dòng)量，有利于增強(qiáng)健康；超過的，則會(huì)給人體帶來不良的影響和效果。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員1分鐘心跳的生理極限可200—210次。

根據(jù)這一原則，青年們可以利用鐘表，在體育鍛煉時(shí)測(cè)定自己脈搏跳動(dòng)次數(shù)，判定運(yùn)動(dòng)量是否適合自己的身體狀況。一般根據(jù)各人的年齡及身體健康狀況，可從下列三種情況中選擇：1。平時(shí)訓(xùn)練有素的青年，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏應(yīng)控制在190次減去本人的年齡。2。剛參加體育鍛煉的青年，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏應(yīng)控制在180次減去本人的年齡。3。體弱或有慢性病的青年，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏應(yīng)控制在170次減去本人的年齡。

此外，掌握最佳運(yùn)動(dòng)量還有一種方法，即在晨起前和鍛煉后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行脈搏測(cè)定。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量比較適宜時(shí)，則每天清晨的脈搏都比較平穩(wěn)，精神也比較飽滿，沒有不適的感覺。如果運(yùn)動(dòng)量太小，則鍛煉后一小時(shí)內(nèi)即恢復(fù)到鍛煉前的脈搏水平，這就要稍加大些運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)量過大，有時(shí)經(jīng)過一夜到次日清晨脈搏還未恢復(fù)到正常情況，而且身體明顯感覺疲勞，這時(shí)就得適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過這樣反復(fù)多次的調(diào)整，就可掌握好有利于自己身體健康的最佳運(yùn)動(dòng)量。怎樣掌握最佳運(yùn)動(dòng)量？

翁治興