良　仁

你知道毽球嗎?毽球是我國(guó)民間特有的一項(xiàng)具有濃郁民族色彩的群眾性?shī)蕵?lè)活動(dòng)，也是一項(xiàng)既年輕又古老的體育運(yùn)動(dòng)。說(shuō)它古老，是因?yàn)殡η蚴菑奶唠ψ佑螒蛑鸩桨l(fā)展而來(lái)的，而踢毽子的淵源流傳民間已有千余年的歷史，早在我國(guó)漢磚藝術(shù)中，即偶可見(jiàn)到毽飛人舞的優(yōu)美造型。然而它又是年輕的，去年國(guó)家體委將毽球列為正式比賽項(xiàng)目，今年四月在蘇州舉行了全國(guó)第一屆毽球錦標(biāo)賽。

毽球，看來(lái)十分簡(jiǎn)單，其實(shí)大有奧妙。它可以增強(qiáng)腿力，改善關(guān)節(jié)的靈敏性，培養(yǎng)準(zhǔn)確的判斷和快速的反應(yīng)能力，發(fā)展彈跳力、速度，耐力等身體素質(zhì)；還能夠鍛煉人的意志，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格。經(jīng)常從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體各部分肌群全面協(xié)調(diào)的發(fā)展和促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

由于毽球的運(yùn)動(dòng)器具簡(jiǎn)便易置，場(chǎng)地可大可小，人數(shù)可多可少(可一人自踢，兩人對(duì)踢，也可以多人圍聚起來(lái)互踢)，男女老幼皆宜，所以十分適合家庭進(jìn)行。如果大家有機(jī)會(huì)踢一局毽球的話(huà)，不知不覺(jué)就能汗?jié)n仝身，還會(huì)有興猶未盡之感。當(dāng)前，在此家庭體育逐漸必起之日，特向家庭體育愛(ài)好者推薦，歡迎一試。這里介紹的均為正規(guī)比賽要求，具體到家庭可以自行簡(jiǎn)化。

場(chǎng)地和器材

比賽場(chǎng)地為長(zhǎng)方形。長(zhǎng)12米，寬6米。場(chǎng)地兩邊的長(zhǎng)線(xiàn)叫邊線(xiàn)，兩端的短線(xiàn)叫端線(xiàn)，球場(chǎng)的正中，畫(huà)一線(xiàn)與端線(xiàn)平行，叫做中線(xiàn)，中間用網(wǎng)把球場(chǎng)分為兩個(gè)等區(qū)(網(wǎng)高1.5米，長(zhǎng)6.1米，寬76厘米)，以端線(xiàn)三米處為圓心，向場(chǎng)內(nèi)劃一半徑為1米的半圓(可向后無(wú)限延長(zhǎng))為開(kāi)毽區(qū)。毽球由毽毛和羊皮(或金屬)的毽墊構(gòu)成。

怎樣進(jìn)行比賽和決定勝負(fù)

毽球比賽可概括為三句話(huà)：羽毛球的場(chǎng)地，排球的規(guī)則，足球的踢法。

比賽雙方的上場(chǎng)隊(duì)員各三人。前排站隊(duì)員兩人，后排站一人。比賽開(kāi)始，由發(fā)球隊(duì)員在本方開(kāi)毽區(qū)將毽球踢向?qū)Ψ綀?chǎng)地。雙方隊(duì)員可以在本場(chǎng)區(qū)內(nèi)交換位置。每個(gè)隊(duì)員可用膝部以下踢球，或膝部以上體位觸球(除手臂外)組成進(jìn)攻或防守，雙方力爭(zhēng)把毽球擊入對(duì)方場(chǎng)地。比賽時(shí)，在本方場(chǎng)區(qū)最多踢球不能超過(guò)三人次。每個(gè)隊(duì)員不得連續(xù)踢球兩次或觸球兩次(可觸、踢或踢、觸各一次)；球在隊(duì)員身上不得有明顯停留，也不允許隊(duì)員觸網(wǎng)、越過(guò)中線(xiàn)，否則都判為犯規(guī)。

接發(fā)球隊(duì)違例或失誤，應(yīng)判對(duì)方得一分；發(fā)球隊(duì)犯規(guī)或失誤，則削換發(fā)球，由對(duì)方隊(duì)員先按順時(shí)針?lè)较?，依次輪轉(zhuǎn)一個(gè)位置，再進(jìn)行發(fā)球，即1號(hào)－3號(hào)－2號(hào)－1號(hào)，由2號(hào)隊(duì)員在開(kāi)毽區(qū)發(fā)球。

毽球比賽如用于家庭娛樂(lè)，則可根據(jù)不同年齡，性別和健康狀況，自己制定場(chǎng)地大小規(guī)格、局?jǐn)?shù)和比賽分?jǐn)?shù)，可因地，因人制宜，以達(dá)到增進(jìn)健康和提高娛樂(lè)興趣的實(shí)效。

月經(jīng)期間的體操

孫寶才

在遠(yuǎn)古時(shí)代，人們說(shuō)月經(jīng)來(lái)潮為不祥之兆，因此，在月經(jīng)期間要停止一切活動(dòng)。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們逐漸認(rèn)識(shí)到，月經(jīng)是婦女的正常生理現(xiàn)象，弗不需要停止一切活動(dòng)。

月經(jīng)雖然是正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)帶來(lái)的周期性變化，卻因各人體質(zhì)狀況而異。如月經(jīng)前的情緒波動(dòng)。月經(jīng)朔的貧血狀況，腰痛，腹脹，痛經(jīng)等現(xiàn)象常因體質(zhì)差異而各不相同。為減輕月經(jīng)期的不適感，建議經(jīng)期婦女做下列體操，以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，減少骨盆和下肢淤血現(xiàn)象。

1仰臥，屈膝屈髖，兩腳收到靠近臀部，兩手壓住小腹，做深呼吸20～30次。

2仰臥，屈膝屈髖舉臀，使大腿貼胸20次。

3仰臥，屈髖舉腿，然后模仿自行車(chē)的踏蹬動(dòng)作1分鐘。

4坐在床上，屈膝屈髖，兩手緊抱小腿，后倒，做前后的滾動(dòng)動(dòng)作20次。

5手扶門(mén)框站立，反復(fù)做提踵動(dòng)作20次。

6同上，做下蹲、起立動(dòng)作30次。

7做完以上練習(xí)后，躺在床上，把兩腿舉起來(lái)輕輕抖動(dòng)若干次，以促進(jìn)下肢血液回流，防止淤血。