老人運(yùn)動(dòng)須量力而行

徐　泓

現(xiàn)在，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉已成了許多老年人保持和增進(jìn)健康的一個(gè)有效手段。但也必須指出，運(yùn)動(dòng)鍛煉不得過分，否則也是有害健康的。因?yàn)?，老年人的某些運(yùn)動(dòng)器官已開始退化，其肌肉和韌帶需要經(jīng)過很長的一段時(shí)間才能適應(yīng)激烈的活動(dòng)。有的老年人鍛煉幾天，身體沒有什么不適，就誤認(rèn)為自己已適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，便大膽地加大了自己的運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果出現(xiàn)了“超量負(fù)荷”現(xiàn)象。

“超量負(fù)荷”有哪些癥候呢?日本體育科學(xué)中心的專家認(rèn)為：當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)眩暈、頭痛，惡心，嘔吐、出冷汗四肢肌肉劇痛、下肢關(guān)節(jié)疼痛，兩腿無力，胸悶、呼吸困難，胸痛隨運(yùn)動(dòng)進(jìn)行而加劇等一系列癥候時(shí)，就說明運(yùn)動(dòng)已到了“超量負(fù)荷”的邊緣，如不及時(shí)中止或減小運(yùn)動(dòng)量，就會發(fā)生因運(yùn)動(dòng)過度而引起的創(chuàng)傷或疾病。鍛煉身體是一項(xiàng)長期的慢性運(yùn)動(dòng)，應(yīng)切忌性急，整個(gè)鍛煉過程中身體要始終感到舒服，不能有一點(diǎn)點(diǎn)的勉強(qiáng)，其次，老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目，不應(yīng)繁多，應(yīng)選動(dòng)作輕、慢，范圍小的。要量力而行，更不宜和他人比高低。