用腦十要

李玉芬

腦子不用會(huì)生銹。使用不當(dāng)也會(huì)出毛病，那么怎樣用腦好呢?

一、要有足夠的睡眠。青少年應(yīng)保證八小時(shí)睡眠時(shí)間，成年人應(yīng)有五至七小時(shí)睡眠時(shí)間，中午如能睡20～30分鐘，下午或晚上的學(xué)習(xí)會(huì)更有精神。經(jīng)常熬夜苦學(xué)，對(duì)青少年來(lái)說其實(shí)是蝕本生意，得不償失的，這樣既不會(huì)有良好的思考，還會(huì)勞累大腦，引起神經(jīng)衰弱等病，影響整個(gè)身心健康。

二、要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。如蛋白質(zhì)、葡萄糖，這些是大腦工作的主要燃料。并增加蔬菜、水果，以促進(jìn)食欲。

三、不要長(zhǎng)時(shí)間埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)學(xué)一小時(shí)休息十分鐘左右。不要等到頭腦發(fā)脹了再休息。

四、不宜在吃飯時(shí)和吃飯后立刻學(xué)習(xí)。因?yàn)閯偝赃^飯后，血液大量流向胃部幫助消化，大腦血液相應(yīng)減少，此時(shí)學(xué)習(xí)，大腦容易疲勞。

五、要輪換學(xué)習(xí)不同課程。腦的細(xì)胞具有細(xì)致的分工。如大腦左半球掌握讀、寫、算、說。右半球管空間辨認(rèn)、音樂欣賞等。如果長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)某門功課，會(huì)使腦的有關(guān)部分過度疲勞。所以要適時(shí)地改變學(xué)習(xí)課程。如學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)一段時(shí)間后，改學(xué)語(yǔ)文，可使大腦不同部分的細(xì)胞有勞有逸，有利提高學(xué)習(xí)效率。

六、在學(xué)習(xí)時(shí)，光線需要有適當(dāng)強(qiáng)度。太強(qiáng)了會(huì)使人感到煩躁，甚至眩暈，這是因?yàn)楣獯碳ねㄟ^腦神經(jīng)作用于大腦，給腦細(xì)胞以劣性刺激，對(duì)腦功能產(chǎn)生了不良影響，太弱會(huì)使環(huán)境昏暗，顏色不鮮明，大腦皮層得不到足夠的光刺激，引不起足夠的興奮強(qiáng)度，漸漸產(chǎn)生抑制，也影響用腦效率。此外，光線過亮或過暗，都易造成眼睛勞累而引起大腦疲勞。

七、不要在氣溫過高的環(huán)境中學(xué)習(xí)，氣溫超過34℃以后，大腦的消耗明顯增加，易使大腦疲勞。

八、要加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)大腦對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的攝取量，腦是全身代謝最活躍的器官，腦的重量雖占體重的2.1％，但對(duì)氧氣的需求量高，腦需要充足的新鮮氧氣，否則，會(huì)帶來(lái)難以解脫的煩躁情緒，學(xué)習(xí)效果不佳。

九、坐姿要正確，腳要平，背要直，胸要挺，頭要正，頭不要低垂可保證頭部血供良好，使腦得到充分氧氣，養(yǎng)料，以提高腦功能，

十、良好的環(huán)境用腦最佳。當(dāng)學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí)，可聽一聽悅耳的音樂，或美妙動(dòng)聽的鳥語(yǔ)，空谷的回音，溪間流水，這些環(huán)境和聲音會(huì)使心情愉快，精神振奮，腦功能提高，而刺耳的樂聲，交通的噪音，機(jī)器的震響，則會(huì)造成煩躁不適，精力分散，腦效率降低。

要想使大腦具有較高的正作效能，還應(yīng)經(jīng)常注意呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)穆?，光、色，保持用腦場(chǎng)所的清新，整潔。在生活上養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，并且不吸煙，不酗酒，才能使大腦保持青春和高效。