〔美〕莫里恩·亨尼

抑郁不舒，精神緊張，莫名的恐懼……專家們認為，這些令人煩惱的情緒通過某種途徑，可以獲得你所希望的快樂、輕松和自信。

我有一位朋友，每當(dāng)心情煩悶時，他總是習(xí)慣于避開同事，只和藍領(lǐng)工人打交道，直至情緒緩解。一天，弗利德心情沮喪，恰巧他必須出席有上司在場的一個重要會議。他只好強顏歡笑，自始至終裝扮成一個快活而溫厚的人。使他驚異的是，他發(fā)現(xiàn)自己居然不再感到沮喪了。

弗利德沒有意識到，他已經(jīng)接觸到心理學(xué)研究方面的一個新的重要原理:扮演某種角色，可以幫助我們在處境尷尬時增強信心，在預(yù)感到不妙時放松情緒。

多年來，心理學(xué)家和心理醫(yī)學(xué)家一直認為，一般說來，患者總是先改變觀念和感覺，繼而相應(yīng)地改變行為舉止。因此，在治療中，必須首先幫助病人搞清楚是什么事情使他產(chǎn)生這種感覺。例如，是他所經(jīng)歷的戀愛使他變得羞怯?或者自卑?然后，醫(yī)生和患者必須為改變這些感覺而共同努力，最終導(dǎo)致患者行為上的改變。

弗蘭西斯科的加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院提供了最新的證據(jù)。心理學(xué)家保羅·愛克曼和他的兩位同事邀請志愿者做實驗，他們設(shè)計了面部的六種表情，每種表情都代表著一種情緒:驚訝、厭惡、悲哀、憤怒、恐懼和快樂。奇怪的是，當(dāng)志愿者露出恐懼的表情時，他們的軀體似乎也作出相應(yīng)的恐懼姿態(tài)，同時伴有心率加快和體溫下降等生理異?，F(xiàn)象。在其他五種表情的試驗中，也都有程度不同的類似情況發(fā)生。例如，當(dāng)志愿者假裝發(fā)怒時，他們的心律加速、體溫上升；而在作出厭惡的表情時，則是心律減慢、體溫下降。

不少人雖然已不自覺地應(yīng)用了心理學(xué)上這一原理，但是并不理解它。密恰爾·坎普斯在紐約州的約翰斯頓領(lǐng)導(dǎo)著一所軍事藝術(shù)院校，他在教學(xué)中應(yīng)用了這一原理。他認為日本武士的大聲喊叫目的有三:可以使胃部肌肉收縮；可以恐嚇對手；最重要的是能夠增強自信心。

怎樣將這一原理應(yīng)用到你的生活中去?這比簡單地模仿幾種表情要復(fù)雜一些，你必須有計劃地持之以恒。下面即告訴你如何去做:

微笑可以振奮精神，但半心半意則不靈。心理學(xué)家告誡說，假笑、突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都不能帶來愉快的情緒。正確的是應(yīng)該從文雅的微笑開始，逐漸發(fā)展為熱情而開朗的笑，繼而大笑。如果你一時想不出令你發(fā)笑的趣事，可以裝裝笑。關(guān)鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。

高聲朗讀也有助于改變情緒。當(dāng)你富于表情地朗讀時，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。你可以朗讀馬克·吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。賓夕法尼亞大學(xué)的一項研究證明，抑郁癥患者通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。

放松可以減少憂慮或恐懼。一項標準的身體放松術(shù)，就是對身體各部位的肌肉做先繃緊再放松的運動。另一種辦法是躺在公園的綠蔭深處或松軟的沙灘上。這種放松能收到立竿見影的效果，如心跳放緩，呼吸減慢，耗氧量降低等。

排遣憂愁最好的辦法之一是做游戲。玩字謎游戲或者看一部有趣的電影，能使你掃除郁悶，笑逐顏開。

竭力顯示你的優(yōu)勢可以增強自信心。例如，為尋找職業(yè)而接受口試，這往往要求你兀立于廣庭大眾之下公開講話。此前，你必須精心修飾。衣冠整齊，自然精神抖擻。研究結(jié)果表明，悅?cè)说耐獗硗欣趯ふ衣殬I(yè)。更重要的是，這樣能增強你的自信心?！把b束能夠影響前程”，這是《精神療法的實質(zhì)》一書的作者、心理學(xué)家喬治·文勃的話。他還說:“假如你意志消沉或萎靡不振，等待你的將是更糟糕的未來。”

(王芬推薦，摘自《世界博覽》1987年第1期)