翁仁良

一忌違背健康監(jiān)護初學游泳者需經(jīng)過體檢，日的在予了解自身的健康狀況。由于水溫比體溫低，胸腔在水中承受的壓力大，心跳、呼吸和體力消耗比平時成倍增加，因此，患有心臟病、肺結(jié)核病，嚴重高血壓和傳染性皮膚病者不宜參加游泳。

二忌輕視準備活動泳前，不可貿(mào)然入水，應充分做好四肢、軀干各關節(jié)和肌群的準備活動。再用涼水澆澆面，胸等部位，慢慢適應水溫。

三忌急躁冒進初學者必須量力而行，適可而止。游距應該由少到多，漸次遞增；練習時間需根據(jù)自我疲勞感覺和水溫的反應而定。一般采用20～25分鐘游和稍歇結(jié)合的方式，持續(xù)練習時間不超過1.5～2小時。

四忌舍本逐末

初學游泳應從熟悉水性開始，在水中要學會移動和走步，使自身在水中能控制平衡。之后，再學好水中漂浮、呼吸和踩水。切忌偏廢基本練習而先練游泳姿式。

五忌盲目妄動初學者要學會科學游泳，避免為嬉水而游泳。應該遵循學習游泳的順序：腿部→臀部→手、腿配合練習→手與呼吸的配合一手，腿與呼吸的配合。要做到帶著一個指標，專心致志地學好每個技術環(huán)節(jié)。

六忌饑，飽腹游泳空腹游泳會導致體內(nèi)血糖降低，引起頭暈目眩、肢體乏力，容易產(chǎn)生運動創(chuàng)傷和意外，飽腹游泳會出現(xiàn)腸胃區(qū)血流減少，影響食物的消化吸收。如腸胃處在持續(xù)的水壓狀態(tài)，消化系統(tǒng)的蠕動就受到牽制，引起機能障礙和腹痛等不適癥。

七忌劇烈運動后游泳劇烈運動后出汗較多，體力疲勞，機體反應遲鈍，此時如立即下水。容易產(chǎn)生因動作不協(xié)調(diào)而引起的嗆水、噎水現(xiàn)象，還會使張開的汗腺和毛細血管急劇收縮，出現(xiàn)肌肉痙攣。

八忌忽視探測水情、水域初學者在自然水域內(nèi)游泳時，必須預先探明水情，掌握水質(zhì)、流速、地質(zhì)、深度等情況。不宜在漩渦，亂石、暗礁、雜草叢生的水域里游泳。

九忌疏忽安全防護初學者應結(jié)伴游泳為好，并需攜帶安全保護器具。初練時，應選擇從齊胸的深處向淺水游進，避免誤入深水區(qū)。游泳時，力戒在水中好勝逞強和打鬧嬉戲。

十忌小視泳后衛(wèi)生泳后，立即用軟質(zhì)干巾擦干身上水珠，并保持感官的衛(wèi)生。先擤出鼻內(nèi)分泌物和積水，再在眼內(nèi)滴上消炎眼藥水消毒。之后，做幾節(jié)放松體操或在陽光下小憩15～20分鐘，使肌肉松弛柔和，易于消除疲勞。