周士枋

運動不足病是指因缺乏運動而引起的各種疾病。缺乏運動可以導(dǎo)致體力下降，此時，雖然人們的體力還能應(yīng)付日常生活和工作，但一旦稍稍超過一些，就會感到力不勝任。而這些超日常活動水平的事又是經(jīng)常會發(fā)生的。比如，為了趕車或趕上班，就要快跑或盡快騎車，體力不足就會心慌氣喘，兩腿無力；為了應(yīng)付某項緊急任務(wù)，需要加班加點，也會有渾身無力，無法工作下去的感覺，還有許多人工作之后疲勞到極點，無余力再料理家務(wù)……等等。運動不足還使人產(chǎn)生怠惰、缺乏奮發(fā)向上的勁頭和精神。長期下去就容易產(chǎn)生各種疾病。

運動不足對青少年來說，是導(dǎo)致體質(zhì)下降。據(jù)1075年美、英、日青少年體質(zhì)比較調(diào)查，美國青少年在握力、拉力、爆發(fā)力，靈敏性，柔韌性和心臟適應(yīng)能力六項指標檢測中，有57.9％的人有一項或一項以上不及格，居最差地位。我國青少年體質(zhì)調(diào)查結(jié)果雖不如美國嚴重，但有些項目已落后于日本，應(yīng)該引起注意。

缺乏運動對中老年人來說更是受害無窮。由此而引起的疾病有肥胖，動脈硬化、高血壓，心臟病和糖尿病等。其中，腦血管意外、冠心病等已是我國中老年人的主要死亡原因。

特別值得一提的是兒重。在我國，由于家庭溺愛，舉手投足都需家人代勞的“胖墩兒”隨處可見?，F(xiàn)在已知不少中老年人的疾病常自兒童期開始，因此，預(yù)防運動不足病，應(yīng)從兒童開始。

以上狀況，如何改變呢?

人人都參加運動

再人把人體的體力分為“防衛(wèi)體力”和“行動體力”兩種。前者是指人體對付外界各種刺激的抵抗能力，主要是保衛(wèi)身體健康，所以也稱為生存性體力。后者是指人體發(fā)揮能量進行工作和行動的體力，也可稱為生產(chǎn)性體力。這兩種體力雖然表現(xiàn)形式不同，但兩者是相輔相成、相互影響、相互促進的。例如，一個人的耐力下降必然是防衛(wèi)體力軟弱的結(jié)果，而耐力之所以下降，是由于運動時間不足，運動量少的結(jié)果。當一個人的行動體力強壯有力，必然防衛(wèi)能力也大大強化。很少患病。

運動的最大好處在于：1.直接改善全身的健康，包括肌力、心臟功能和最大攝氧能力的增強和提高，強化兩種體力。所謂最大攝氧能力，是指人體的代謝無時無刻都需要氧，提高最大攝氧能力，可以使人體長時間持續(xù)進行最大強度的工作和勞動。而運動可提高吸氧能力10～15％。2.預(yù)防各種疾病的發(fā)生。例如，腦血管意外和冠心病的危險因素有高脂血癥、精神緊張和吸煙等，運動可以降低血脂，緩解緊張情緒，使生活豐富充實，從而有助于戒煙。3.改善精神狀態(tài)。參加運動常使精力充沛，對各項工作應(yīng)付自如，有使不完的勁，所以能改善消沉、孤獨、抑郁等不良精神狀態(tài)，使生活更加舒暢。

參加體育運動需要運動處方

運動處方是指導(dǎo)人們?nèi)绾胃鶕?jù)實際情況科學(xué)地參加運動的重要方法。人人都要參加運動，但由于人的體質(zhì)不同，必須根據(jù)不同的年齡，性別、對象制訂不同的運動方法，給予不同的運動強度。有人曾把運動比之為大江大河中滔滔不絕的水流，如應(yīng)用得當，水能載舟，可以乘風破浪，順流而下；如掌握不當，則水也能覆舟，從而產(chǎn)生不幸。運動處方就可避免這種不幸的發(fā)生。

制訂運動處方首先要作醫(yī)學(xué)檢查。醫(yī)學(xué)檢查的目的有三：

1發(fā)現(xiàn)有無不能參加運動的先天或后天的疾病。凡患有急性疾病或比較嚴重的臟器病如肝炎、腎炎，或出血性疾病，運動器官殘疾或障礙等，不允許參加運動。

2發(fā)現(xiàn)潛在的不足，以免發(fā)生傷病。最常用的方法是測定兩條線，一個夾角。一條是兩下肢長度的線，即從髂骨內(nèi)上嵴至腳內(nèi)踝的連接線，兩側(cè)應(yīng)該等長。另一條是自臍部至兩腳內(nèi)踝部的連接線，兩側(cè)也應(yīng)等長。夾角是自脛骨中線向上通過髕韌帶及髕骨上緣中點的線，和自髂骨內(nèi)上嵴至髕骨上緣中點連接線所形成的夾角，正常應(yīng)小于20度。

3檢查個體所能耐受的運動強度，以決定運動量的大小。這需要進行心臟的檢查和心電圖運動試驗。進行這方面的檢查可以防止運動發(fā)生意外的50％以上，有關(guān)這方面的內(nèi)容將在下一搿中進行介紹。