健康長(zhǎng)壽10訣等

鄭　集

作者根據(jù)多年的調(diào)查研究結(jié)果，參考古今中外的醫(yī)學(xué)原理和我國諸子百家的養(yǎng)生理論，再加上個(gè)人的切身體驗(yàn)，總結(jié)出了以下的十條健康長(zhǎng)壽要訣：

一、思想開朗、樂觀、積極和情緒穩(wěn)定；

二、生活有規(guī)律，包括工作、休息、飲食和大便；

三、堅(jiān)持適當(dāng)體力勞動(dòng)和體育鍛煉；

四、保證合理營養(yǎng)和充足、安靜的休息和睡眠；

五、注意飲食衛(wèi)生，切戒暴飲暴食；

六、嚴(yán)戒煙、少飲(淡)酒；

七、節(jié)制性欲，戒絕不良嗜好及有礙健康的習(xí)慣和吸毒；

八、不忽視小病，勿迷信單方或擅自處方服藥；

九、注意環(huán)境衛(wèi)生，多與溫和陽光和新鮮空氣接觸；

十、注意勞動(dòng)保護(hù)，防止意外傷害。

這十條健康長(zhǎng)壽要訣都是有理論和事實(shí)根據(jù)的，而且都是久經(jīng)考驗(yàn)、行之有效的正確規(guī)律，不能認(rèn)為是老生常談。這十條要訣的聯(lián)合作用有調(diào)節(jié)人體代謝功能、維護(hù)機(jī)體內(nèi)在平衡，從而增強(qiáng)抗病力量、降低衰老速度的作用。人們?nèi)缒苤饤l切實(shí)遵行，一定生活得更愉快和活得更長(zhǎng)。

國內(nèi)不少書刊曾經(jīng)轉(zhuǎn)載引用這十條要訣。去年九月在朝鮮的國際性老年學(xué)與老年醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議上也得到許多同行的好評(píng)，最近國內(nèi)還有讀者來信探詢我這十條保健要訣的全文，故特略加修改刊登，以饗讀者。

[按]鄭集為南京大學(xué)生化系著名教授，現(xiàn)年92歲。

提倡仰臥

厲鼎禹

《論語》上寫道：“寢不尸”，意思是睡眠時(shí)不仰臥。兩千多年來這一思想支配著人們的睡姿，認(rèn)為仰臥不如側(cè)臥好。時(shí)至今日，隨著科學(xué)的不斷發(fā)展，生活的不斷驗(yàn)證，已有足夠的事實(shí)與科學(xué)論據(jù)推翻此說了。相反，仰臥對(duì)人體健康非但無害，并且有益，茲論證如下：

仰臥可以降低腦血栓病的發(fā)病率根據(jù)1990年《健康報(bào)》報(bào)道，山東省龍口市的血栓康復(fù)中心，從1985年起，通過對(duì)近2000例腦梗塞病人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)95％以上的病人，習(xí)慣采用向健側(cè)臥位。這就給我們一個(gè)啟示，患者在全身動(dòng)脈硬化的情況下，由于側(cè)臥，加之枕頭高低不適，或以手臂枕在頭下，促使動(dòng)脈血管扭曲擠壓，使原已因動(dòng)脈硬化而血管腔變狹窄的頸動(dòng)脈血流流速減慢，這就比較容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集血液而形成血栓?？梢?，為了降低腦血栓病的發(fā)病率，應(yīng)提倡仰臥睡眠。凡是老年人，尤其是冬季，睡眠時(shí)都宜采取仰臥姿勢(shì)。

仰臥有利于頸椎病的防治長(zhǎng)期側(cè)臥可引起一側(cè)上肢的血液循環(huán)不暢，從而使一側(cè)上肢麻木，歷久將形成頸椎??；對(duì)已有頸椎病的人來說更為不利。

仰臥可以推遲或減少面部皺紋的發(fā)生與發(fā)展根據(jù)國外有關(guān)研究資料與生活實(shí)踐表明，仰臥有利于呼吸道的暢通，更有利于面部的血液循環(huán)與保健，使皮膚不易老化。

作者一直有仰臥習(xí)慣，幾十年未改變。雖年近八十，面部皺紋與老年斑卻極少，與五、六十歲人相比，差距不大。當(dāng)然，我之所以能如此，除了堅(jiān)持仰臥外，堅(jiān)持用冷水洗臉，可能也是使面部皮膚不易老化的因素之一。

此外，我認(rèn)為仰臥對(duì)于益聰也起作用，這是由于仰臥時(shí)兩耳不受擠壓，血液循環(huán)能夠通暢之故。

蘇東坡對(duì)于睡眠姿勢(shì)，亦曾有所描述，其大意是，“夜間就寢、平臥展體，舒之坦之”。作者的體會(huì)是，仰臥最舒服，并易于入睡，很少做夢(mèng)；不過，仰臥并不是挺直而臥，軀體應(yīng)放松自如，姿勢(shì)也不是固定不變動(dòng)，應(yīng)是在仰臥的基礎(chǔ)上，有時(shí)可以稍向左側(cè)或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)約15角度左右，(背部可向左側(cè)或右側(cè)稍偏)，但枕骨或頸部應(yīng)始終不離開枕頭；兩手臂不應(yīng)放在胸部，也不宜枕于頭頸下。

至于枕頭，要不高不低，根據(jù)各人體型、肩、背、臀三部分的肌肉厚薄而定；睡下時(shí)以頭不向枕后倒掛。下顎也不向前過屈，保持人體正常生理弧度為好。

枕頭宜不硬不軟、枕芯可用粗糠(谷殼)、蠶砂(蠶的排泄物)、野菊花干、霜桑葉干、茶葉干等，用以塞緊呈圓柱形；天氣熱時(shí)可用涼枕(藤皮或仿藤皮編制)。