鄭　影

每當臨近考試，總有一些學生睡不好覺。他們覺得有做不完的功課，光靠白天的時間不夠用，只好剝奪晚上的睡眠時間，常常看書、做題到深夜。而當他們終于放下書本躺到床上準備睡覺時，頭腦里亂哄哄的，怎么也安靜不下來，無法入睡。由于睡眠不好，精力無法集中，第二天看書的效果就大打折扣。怎樣才能改變這種狀況呢?有一種自我催眠的松弛療法，可以幫助你消除緊張，改良睡眠狀況，獲得充分的休息，提高復習效率。

你可以按下述步驟去做。

步驟1：在安靜的房間里擺一張柔軟、舒適的椅子。椅子面對墻壁，離墻壁約1.5～3米。墻上不要有任何裝飾，最好是一片空白。然后在墻上釘個圖釘，其位置約在你坐著時眼睛水平線的正上方0.3米處。

步驟2：坐在椅子上，頭部平直，眼睛盯著墻壁上的圖釘。呼吸平穩(wěn)、緩慢、深沉。配合呼吸節(jié)奏從10倒數(shù)到1。眼睛不可離開圖釘。

步驟3：你數(shù)到1之后，繼續(xù)盯著圖釘；并想象你的手臂和腳漸漸地沉重起來；這時不要移動你的手、腳，而是要想象手腳如果太重無法移動會有什么感覺。

步驟4：眼睛繼續(xù)盯著圖釘?，F(xiàn)在想象你的眼皮漸漸地沉重起來；眼皮愈來愈重了——想象有塊很重的東西放在眼皮上?，F(xiàn)在，在腦子里告訴自己說眼睛已經(jīng)張不開了；在這個時候，閉上你的眼睛，這時你會發(fā)現(xiàn)眼睛已經(jīng)自動閉上了。

步驟5：眼睛閉上后，開始隨著緩慢的深呼吸節(jié)奏由10倒數(shù)。把注意力集中于呼吸——想象你的呼吸是可以看得到的，它好象一縷紫色的煙霧，重復而緩慢地隱、現(xiàn)。這時你應把呼吸以外的一切感覺完全忽略。不要移動或觸摸身體任何部位。

步驟6：當你數(shù)到1的時候，想象你正躺在熱水中；你的頭部非常舒適輕松；身體輕輕地浮在熱水上。想象你的皮膚感覺到熱水的熱度；想象你象一塊柔軟的布漂在熱水上。告訴自己要完全的柔軟、漂浮、松弛。繼續(xù)作緩慢的深呼吸，盡量地想象自己在漂浮、松弛。如果你開始感到自己在思慮、記憶了，就張開眼睛，停止自我催眠。

需要指出的是，自我催眠并不會使人失去意識，對此不必擔心。完成以上各個步驟之后，你會自然而然地走出催眠狀態(tài)。這時你會感到腦子輕松，精神狀態(tài)明顯改善。其實，自我催眠不光對復習迎考的學生改善腦功能有益，對于任何用腦較多而感到疲勞的人也是很有好處的。